دستکاری به تلاش برای تأثیرگذاری غیر مستقیم بر رفتار یا اعمال دیگران اشاره دارد. به عنوان انسان ، قضاوت ما معمولاً تحت تأثیر احساسات است ، بنابراین دیدن واقعیت پشت دستور کار یا انگیزه های پنهان در رفتارهای مختلف برای ما دشوار است. جنبه کنترلی مرتبط با دستکاری گاهی بسیار ظریف است و بدون توجه ، در پشت احساس مسئولیت ، عشق یا عادت پنهان می شود. شما می توانید علائم را تشخیص دهید تا قربانی نشوید.
گام
روش 1 از 3: مشاهده رفتار افراد دستکاری کننده
مرحله 1. توجه کنید که آیا او همیشه می خواهد شما ابتدا صحبت کنید
افراد دستکاری کننده می خواهند حرفهای شما را بشنوند تا بتوانند نقاط قوت و ضعف شما را تشخیص دهند. او س questionsالات احتمالی می پرسد ، بنابراین شما در مورد نظرات و احساسات شخصی خود صحبت خواهید کرد. این س questionsالات معمولاً با "چه" ، "چرا" یا "چگونه" شروع می شود. پاسخها و اقدامات او معمولاً بر اساس اطلاعاتی است که ارائه می دهید.
- با این حال ، نگرشی که شما را تشویق می کند که ابتدا صحبت کنید لزوماً دستکاری محسوب نمی شود. همچنین کارهای دیگر او را در نظر بگیرید.
- افراد دستکاری کننده اطلاعات شخصی زیادی را در طول مکالمات فاش نمی کنند ، آنها بیشتر روی شما تمرکز می کنند.
- اگر این رفتار تقریباً در هر مکالمه ای رخ دهد ، ممکن است نشانه ای از دستکاری باشد.
- در حالی که به نظر می رسد س theالاتی که او می پرسد واقعاً مورد توجه است ، به خاطر داشته باشید که ممکن است یک دستور کار پنهان در پشت آن وجود داشته باشد.
مرحله 2. توجه کنید که آیا او از جذابیت های خود برای دستیابی به هر چیزی استفاده می کند
برخی از افراد ذاتاً جذاب هستند ، اما دست اندرکاران از جذابیت های خود برای انجام کارها استفاده می کنند. شاید قبل از درخواست از شما تعریف کند. شاید او قبل از درخواست چیزی ، یک هدیه کوچک یا یک کارت تبریک داد یا گفت که قصد دارد کاری خوب انجام دهد تا شخص دیگری را برای او وادار کند.
به عنوان مثال ، برخی از افراد قبل از درخواست پول یا کمک در یک پروژه ، یک شام خوشمزه می پزند و بسیار شیرین رفتار می کنند
مرحله 3. مراقب رفتارهای فشار آور باشید
دستکاری کنندگان دیگران را تشویق به انجام کاری با زور یا تهدید می کنند. شاید او فریاد بزند ، انتقاد کند یا تهدید کند که کسی را وادار به انجام کاری برای او می کند. او می تواند با گفتن این جمله که "اگر این کار را نکنید ، من _" یا "من نمی خواهم _ ، تا زمانی که شما _" شروع کنید. این تاکتیک نه تنها می تواند برای تشویق کسی به انجام کاری مورد استفاده قرار گیرد ، بلکه همچنین می تواند آن شخص را از انجام یک کار خاص باز دارد.
مرحله 4. نحوه مدیریت حقایق را بدانید
اگر شخصی در حال دستکاری حقایق است یا سعی می کند شما را با حقایق و اطلاعات غرق کند ، ممکن است سعی کند شما را دستکاری کند. حقایق را می توان با دروغ گفتن ، مشاجره ، مخفی نگه داشتن اطلاعات یا مبالغه آمیز دستکاری کرد. دستکاری کنندگان می توانند مانند یک متخصص در یک موضوع خاص عمل کرده و شما را با حقایق و آمار بمباران کنند. او این کار را می کند تا احساس برتری نسبت به شما داشته باشد.
مرحله 5. توجه کنید که او همیشه نقش شهید یا قربانی را بازی می کند
شاید او کاری را که شما درخواست نکرده اید انجام داده ، سپس از آن برای سوء استفاده از شما استفاده کرده است. او با "کمک کردن" فرض می کند که باید لطف را جبران کنید و اگر نمی خواهید شکایت می کند.
یک دستکاری کننده ممکن است شکایت کند و بگوید ، "من احساس می کنم خیلی مورد غفلت قرار گرفته ام/آسیب دیده ام و تحت ستم قرار گرفته ام و غیره". در تلاش برای جلب همدردی و ترغیب شما به انجام کاری برای او
مرحله 6. در نظر بگیرید که آیا مهربانی مشروط است یا خیر
اگر کاری را به اندازه کافی خوب انجام دهید ممکن است شیرین و خوب باشد ، اما اگر اشتباهی انجام دهید باعث عصبانیت می شود. به نظر می رسد این نوع دستکاری کننده دو رو است ، یک طرف فرشته وقتی می خواهد مورد پسند واقع شود و طرف دیگر وقتی می خواهد بترسد ترسناک است. همه چیز خوب به نظر می رسد تا زمانی که انتظارات را از بین نبرید.
شما مانند راه رفتن روی لبه هستید ، می ترسید او را عصبانی کنید
مرحله 7. الگوهای رفتاری او را رعایت کنید
هر کس حداقل یکبار دستکاری می کند. با این حال ، دستکاری کنندگان واقعی این کار را همیشه انجام می دهند. دستکاری کنندگان یک دستور کار شخصی دارند و عمداً از دیگران برای به دست آوردن قدرت ، کنترل و سود به هزینه آن شخص سوء استفاده می کنند. اگر این رفتار به طور منظم اتفاق بیفتد ، ممکن است او دستکاری کننده باشد.
- وقتی دستکاری می شوید ، حقوق یا منافع شما معمولاً قربانی می شوند و توسط دستکاری کننده مهم تلقی نمی شوند.
- توجه داشته باشید که رفتارهای دستکاری کننده ممکن است تحت تأثیر یک اختلال روانی یا بیماری باشد. به عنوان مثال ، فردی که افسرده است ممکن است کنترل خود را بدون قصد دستکاری از دست بدهد ، و فردی که دارای اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD) است ممکن است هر روز در چک کردن نامه خود مشکل داشته باشد. این آنها را به افرادی دستکاری نمی کند.
روش 2 از 3: ارزیابی ارتباط خود با دستکاری کننده
مرحله 1. تشخیص دهید که آیا احساس ارزشمندی کرده اید یا مورد انتقاد قرار گرفته اید
یک تکنیک رایج دستکاری کننده این است که حواس شما را پرت کند و شما را بی ارزش جلوه دهد تا احساس بی ارزشی کنید. مهم نیست که چه کار می کنید ، او همیشه می تواند عیب جویی کند. هیچ کاری نمی توانید به اندازه کافی خوب انجام دهید به جای ارائه توصیه های مفید یا انتقاد سازنده ، او فقط به جنبه منفی شما اشاره می کند.
این کار را می توان با طعنه و شوخی نیز انجام داد. یک دستکاری کننده ممکن است با شما شوخی کند ، از لباس ، ماشین ، شغل ، خانواده ، ظاهر و غیره. حتی اگر نظرات به صورت طنز درآمده باشد ، علیه شما استفاده می شود. شما هدف شوخی های او هستید و از شوخی ها استفاده می شود تا شما را از نظر حقارت نگریسته باشد
مرحله 2. اگر سکوت کرده اید توجه کنید
دستکاری کننده از سکوت برای کنترل خود استفاده می کند. شاید او فقط تماس ها ، پیام ها و ایمیل های شما را نادیده می گیرد. این کار برای این است که شما احساس ناراحتی کنید یا شما را به خاطر انجام کار اشتباه مجازات کند. "سکوت" با حفظ فاصله برای آرام شدن و سپس از سرگیری مجدد ارتباط متفاوت است ، سکوت در اینجا به عنوان راهی برای ایجاد احساس درماندگی در طرف مقابل مورد استفاده قرار می گیرد.
- سکوت ممکن است با اعمال شما ایجاد شود ، اما ممکن است اینطور نباشد. اگر دستکاری کننده می خواهد کاری کند که کسی احساس بی ارزشی کند ، فقط باید ارتباط خود را بدون دلیل مشخص قطع کند.
- اگر دلیل سکوت خود را از او بپرسید ، او ممکن است نادرست بودن چیزی را انکار کند یا بگوید که س yourال شما منطقی نیست یا شما دچار پارانویید هستید.
مرحله 3. دریابید که آیا او سعی می کند احساس گناه را در شما ایجاد کند یا خیر
از احساس گناه برای احساس مسئولیت در قبال رفتار دستکاری کننده استفاده می شود. احساس گناه همچنین باعث می شود شما در شکل گیری احساسات او مانند شادی ، شکست ، موفقیت ، عصبانیت و … نقش ایفا کنید. سرانجام احساس می کنید موظف هستید هر کاری را که برای او لازم است انجام دهید ، حتی اگر منطقی نباشد.
- دستکاری کنندگان معمولاً با اظهاراتی مانند "اگر بیشتر درک می کردید ، _" ، "اگر واقعاً مرا دوست داشتید ، _" یا "من این کار را برای شما انجام دادم ، چرا شما نیز برای من چنین نمی کنید ؟” (حتی اگر شما آن را درخواست نکرده باشید).
- اگر با کاری که به طور معمول انجام نمی دهید یا ناراحت کننده هستید موافقت می کنید ، ممکن است قربانی دستکاری باشید.
مرحله 4. متوجه شوید که آیا همیشه عذرخواهی می کنید یا خیر
یک دستکاری کننده می تواند شرایط را تغییر دهد تا به شما این احساس را بدهد که کار اشتباهی انجام داده اید. این کار با سرزنش شما برای کاری که انجام نداده اید یا احساس مسئولیت در موقعیت های خاص شما را انجام می دهد. به عنوان مثال ، شما و او قول داده بودید که ساعت 1 بعد از ظهر ملاقات کنید ، اما او فقط دو ساعت بعد حاضر شد. شما از او سوال می کنید و او پاسخ می دهد: "حق با شماست. من هیچ وقت کاری را خوب انجام نداده ام. نمی دانم چرا هنوز می خواهی با من صحبت کنی. من حق ندارم با تو باشم. " حالا او به شما احساس همدردی می دهد و جهت گفتگو را تغییر می دهد.
دست اندرکاران همچنین تمایل دارند که هر چه را که می گویید به بدترین شکل ممکن تفسیر نکند ، که می تواند منجر به عذرخواهی شما از آنچه گفته اید شود
مرحله 5. متوجه شوید که او همیشه شما را با دیگران مقایسه می کند
در تلاشی که شما را وادار به انجام کاری می کند ، ممکن است به شما بگوید که شما برای دیگران مناسب نیستید. او همچنین ممکن است بگوید که اگر یک کار خاص را انجام ندهید احمق به نظر خواهید رسید. این کار را انجام می دهد تا احساس گناه کنید و شما را تحت فشار قرار دهد تا آنچه را که او می خواهد انجام دهید.
"دیگران _" یا "اگر از مری کمک بخواهم ، او می خواهد" ، یا "همه می گویند فوق العاده است به جز تو" مقایسه های مختلفی هستند که شما را مجبور به انجام کاری می کنند
روش 3 از 3: برخورد با افراد دستکاری کننده
مرحله 1. بدانید که می توانید "نه" بگویید
یک دستکاری کننده تا زمانی که شما اجازه دهید به شما دستکاری می کند. برای حفظ عقل خود باید "نه" بگویید. به آینه نگاه کنید و تمرین کنید و بگویید "نه ، من نمی توانم به شما کمک کنم" یا "نه ، این برای من کار نمی کند." شما باید از خود دفاع کنید و شایسته احترام هستید.
- اگر "نه" می گویید نباید احساس گناه کنید. این حق شماست.
- شما می توانید مودبانه رد کنید. وقتی دستکاری کننده از شما می خواهد کاری انجام دهید ، بگویید "دوست دارم ، اما ماه آینده واقعاً مشغول هستم" یا "متشکرم ، اما نه".
مرحله 2. محدودیت ها را تعیین کنید
دستکاری کننده ای که بی عدالتی می یابد و در رکود به سر می برد ، سعی می کند از همدردی شما برای منافع خود استفاده کند. در این صورت ، او به احساس "درماندگی" تکیه می کند و از شما کمک مالی می خواهد ، چه از نظر احساسی و چه از راه های دیگر. مراقب چنین نگرش ها و نظراتی مانند "تو همه من هستی" و "هیچ چیز دیگری نیست که بتوانم با آن صحبت کنم" و غیره باشید. شما هیچ تعهد یا توانایی ندارید که نیازهای او را همیشه برآورده کنید.
-
اگر او می گوید "چیز دیگری نیست که بتوانم با آن صحبت کنم" ، سعی کنید با یک مثال مشخص پاسخ دهید:
به یاد دارید وقتی سیترا تمام ظهر آمد تا با شما صحبت کند؟ و ساری می گوید خوشحال می شود هر زمان که نیاز به شنیدن صدا دارید با شما همراه شود. من می خواهم تا پنج دقیقه آینده با شما صحبت کنم ، اما بعد از آن قرار ملاقاتی دارم که نمی توان آن را از دست داد.
مرحله 3. خودتان را کتک نزنید
دستکاری کنندگان سعی خواهند کرد شما را بی ارزش کنند. به یاد داشته باشید که در حال دستکاری هستید تا احساس بی ارزشی کنید و مشکل از شما نیست. وقتی شروع به احساس بدی برای خود می کنید ، متوجه شوید که چه اتفاقی می افتد و احساسات خود را شفا دهید.
- این س questionsالات را از خود بپرسید: "آیا او با من با احترام رفتار می کند؟" ، "آیا درخواست ها و انتظارات او منطقی است" ، "آیا رابطه من با او یک طرفه پیش می رود؟" ، "آیا از این نظر احساس شایستگی می کنم؟"
- اگر پاسخ شما "نه" است ، احتمالاً مشکل دستکاری کننده است ، نه شما.
مرحله 4. قاطع باشید
دستکاری کنندگان معمولاً واقعیتها را پیچانده و تحریف می کنند تا خود را جذاب تر نشان دهند. وقتی به حقایق تحریف شده پاسخ می دهید ، به دنبال توضیح باشید. توضیح دهید که حقایقی که به خاطر می آورید چنین نیستند و دوست دارید درباره آنها بیشتر بدانید. س questionsالات ساده ای بپرسید ، مانند زمانی که شما هر دو بر سر موضوعی به توافق رسیدید ، او به چه رویکردی اعتقاد دارد و غیره. وقتی به معادله رسیدید ، آن را به عنوان یک نقطه شروع جدید در نظر بگیرید ، نه یک واقعیت تحریف شده. مثلا:
- او گفت: "شما هرگز در جلسات از من حمایت نکردید. تو فقط بخاطر خودت آنجا هستی و همیشه مرا به طعمه کوسه های شکارچی می کنی."
- شما پاسخ می دهید ، "این درست نیست. من مطمئن هستم که شما آماده اید تا ایده خود را با آن سهامداران در میان بگذارید. اگر فکر می کردم که شما اشتباهی کرده اید ، من کمک می کردم ، اما فکر می کنم شما این کار را به درستی انجام دادید."
مرحله 5. به خودتان گوش دهید
مهم این است که به حرف خود گوش دهید و به احساسی که در حال وقوع موقعیت دارید توجه کنید. آیا احساس می کنید تحت فشار هستید ، تحت فشار هستید ، موظف هستید که کارهایی را برای او انجام دهید که واقعاً نمی خواهید؟ آیا ظاهراً تأثیر رفتار او بی پایان است ، بنابراین هنگامی که کمک به یک طرف را به پایان رساندید ، انتظار می رود که کمک و پشتیبانی بیشتری ارائه دهید؟ پاسخ شما باید راهنمای مسیر ارتباط شما باشد.
مرحله 6. تلاش برای برانگیختن احساس گناه را در خود متوقف کنید
یکی از نکات کلیدی که باید در هنگام بیرون آمدن از دام گناه به خاطر بسپارید این است که هرچه زودتر متوقف شود ، بهتر است. یک رویکرد بومرنگ را انتخاب کنید که به او ضربه بزند و اجازه ندهید تفسیر او از رفتار شما شرایط را دیکته کند. این رویکرد شامل ارزیابی آنچه که دست اندرکار می گوید ، و همچنین گفتن اینکه او قدردانی نمی کند ، بی توجه است ، غیر واقعی است یا خوب نیست.
- اگر او می گوید: "شما واقعاً اهمیتی نمی دهید که من چقدر برای شما تلاش می کنم." پاسخ دهید: "البته من به زحماتی که برای من کشیده اید اهمیت می دهم. بارها گفته ام. اکنون این تصور به وجود می آید که شما به من توجه نمی کنید."
- چنگ زدن به شما را کاهش دهید. وقتی یک دستکاری کننده سعی می کند با گفتن اینکه مهم نیست احساس گناه کنید ، تحت تأثیر قرار نگیرید.
مرحله 7. تمرکز خود را روی دستکاری کننده بگذارید
به جای این که به او اجازه دهید س questionال کند و خواسته هایی را مطرح کند ، کنترل اوضاع را در دست بگیرید. هنگامی که از شما خواسته می شود یا کاری را تحت فشار قرار می دهید که غیر طبیعی است یا باعث ناراحتی شما می شود ، برخی از سingالات مشکوک را بپرسید.
- بپرسید ، "آیا این به نظر من عادلانه است؟" ، "آیا فکر می کنید این منطقی است؟" ، "چه فایده ای برای من دارد؟" ، یا "به نظر شما من در این مورد چه احساسی دارم؟"
- چنین سوالاتی ممکن است باعث شود دستکاری کننده عقب نشینی کند.
مرحله 8. سریع تصمیم نگیرید
یک دستکاری کننده ممکن است سعی کند شما را تحت فشار قرار دهد تا سریع تصمیم بگیرید یا پاسخ سریع را بخواهد. به جای تسلیم شدن ، بگویید "من در مورد آن فکر می کنم." این پاسخ شما را از اشتیاق برای توافق بر سر موضوعی که واقعاً نمی خواهید یا در موقعیت ناگوار است نجات می دهد.
اگر زمانی که برای فکر کردن وقت می گذارید یک پیشنهاد از دست می رود ، احتمالاً به این دلیل است که اگر وقت فکر کردن را داشتید آن را انجام نمی دادید. اگر او شما را مجبور به تصمیم گیری در عرض چند ثانیه کرد ، بهترین پاسخ "نه متشکرم" است
مرحله 9. یک شبکه پشتیبانی بسازید
بر روابط سالم تمرکز کنید و وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوب و مطمئن می دهند. از طریق اینترنت به اعضای خانواده ، دوستان ، مربیان ، شرکا و/یا دوستان خود مراجعه کنید. این افراد می توانند به شما کمک کنند تا متعادل و از خودتان راضی باشید. خود را منزوی نکنید!
مرحله 10. از دستکاری کنندگان دوری کنید
اگر تعامل با افراد دستکاری کننده را بسیار دشوار یا خطرناک می دانید ، از خود فاصله بگیرید. شما هیچ تعهدی برای تغییر او ندارید. اگر فرد دستکاری کننده یکی از اعضای خانواده یا همکار شماست که زمان زیادی را با او می گذرانید ، سعی کنید ارتباط خود را با او محدود کنید مگر اینکه لازم باشد.
نکات
- دستکاری می تواند در هر نوع رابطه ای از جمله عاشقانه ، خانوادگی یا افلاطونی رخ دهد.
- به دنبال الگوهای رفتاری خاص باشید. اگر بتوانید رفتار شخص را در تعقیب هدف خاصی پیش بینی کنید ، ممکن است علائم رفتار دستکاری کننده را تشخیص دهید.
