ملاحظه کار بودن به این معنی است که برای فکر کردن در مورد احساسات طرف مقابل وقت بگذارید. برای اینکه واقعاً هوشیار باشید ، باید بدانید که احساس دیگران را چگونه احساس کنید ، خرد داشته باشید و مهربان و دوست باشید. گاهی اوقات ، ما می توانیم بیش از حد به خواسته ها و خواسته های خود فکر کنیم و فراموش کنیم که افراد دیگری در اطراف ما هستند که ممکن است از اقدامات ما آسیب ببینند یا آزرده خاطر شوند. تصمیم گیری برای آگاه بودن می تواند به ما کمک کند تا در حالی که هنوز نیازهای خود را برآورده می کنیم ، از اطرافیان خود آگاه باشیم. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید فردی دلسوزتر شوید ، مرحله 1 را ببینید.
گام
قسمت 1 از 3: داشتن چشم انداز آگاهانه
مرحله 1. خودتان را جای دیگران بگذارید
قبل از اینکه با دوست ، همکار ، همسایه یا معلم خود صحبت کنید ، از خود بپرسید آن شخص در آن لحظه چه احساسی داشت. شاید از هم اتاقی خود عصبانی هستید و می خواهید به او بگویید او خیلی آشفته است ، یا می خواهید از بهترین دوست خود بخواهید زیاد با شما تماس نگیرد. خوب ، قبل از اینکه در مورد احساسی که دارید واقعاً با آنها صحبت کنید ، باید به نحوه واکنش آنها فکر کنید و سعی کنید به آنچه آنها فکر می کنند فکر کنید. در حالی که مجبور نیستید آنچه را که می خواهید به نفع او بیان کنید به طور کامل تغییر دهید ، اما فکر کردن در مورد موقعیت از دیدگاه طرف مقابل می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که می خواهید بگویید ، در عین حال شانس آسیب رساندن به احساسات او را کاهش دهید.
- شاید هم اتاقی شما واقعاً یک آشفتگی کامل باشد ، اما او همچنین کسی است که همیشه در حال خرید است. شما باید راهی پیدا کنید تا از ویژگیهای خوب و همچنین ویژگیهای بد او تعریف کنید تا احساس نکند که شما به عنوان یک هم اتاقی برای او ارزش قائل نیستید.
- شاید بهترین دوست شما اغلب با شما تماس می گیرد زیرا از زمانی که دوست پسرش از او جدا شده است احساس تنهایی می کند. شما هنوز می توانید آنچه می خواهید بگویید ، اما مراقب احساسات او باشید و سعی کنید قبل از صحبت کردن از دیدگاه او فکر کنید.
مرحله 2. نیازهای دیگران را پیش بینی کنید
بخشی از ذهن آگاهی این است که بدانید طرف مقابل قبل از اینکه بدانید چه می خواهد. اگر برای ناهار با همکاران خود بیرون می روید ، برای همه دستمال های کافی داشته باشید. اگر با دوستان خود به ساحل می روید ، یک چتر اضافی برای آنها بیاورید. اگر می دانید شوهرتان دیر وقت کار می کند ، شام را برای او در یخچال بگذارید. قبل از اینکه دیگران بدانند به آنچه نیاز دارند توجه کنید.
- مردم از توجه شما سپاسگزار و شگفت زده خواهند شد
- شما نباید این کار را انجام دهید زیرا در عوض چیزی می خواهید ، بلکه به این دلیل که واقعاً می خواهید به دیگران کمک کنید.
مرحله 3. وقتی در انظار عمومی هستید به افراد دیگر فکر کنید
اکثر مردم عادی وقتی در انظار عمومی هستند به آنها فکر نمی کنند. دفعه بعد که بیرون می روید ، به این فکر کنید که نگرش شما چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد و چگونه واکنش نشان می دهند. ممکن است تصور کنید که صحبت کردن با بهترین دوستتان در کافی شاپ در حالی که افراد اطراف شما در حال مطالعه هستند اشکالی ندارد ، اما در واقع ، ممکن است واقعاً آنها را ناراحت کنید. در اینجا چند روش دیگر برای اطمینان از توجه شما به سایر افراد در مکان عمومی وجود دارد:
- سعی کنید وقتی با تلفن صحبت می کنید یا با دوستان خود صحبت می کنید ، با صدای کم صحبت کنید
- از اشغال فضای زیاد خودداری کنید
- اگر در کلاس درس هستید از بازکردن هر چیزی که پر سر و صدا باشد و حواس دیگران را پرت کند پرهیز کنید.
- به جای پیام کوتاه هنگام راه رفتن ، ببینید کجا می روید.
مرحله 4. به شرایط اقتصادی دیگران فکر کنید
قبل از اینکه از دوستان یا افرادی که می شناسید بخواهید برای خرید چیزی پول جمع کنند ، باید تا آنجا که ممکن است به وضعیت اقتصادی آنها فکر کنید. اگر دوستانتان خراب شده اند ، آنها را برای شام به گران ترین مکان شهر نبرید - مگر اینکه با چیزی از آنها پذیرایی کنید. ممکن است وقتی وضعیت مالی شما هنوز خوب است اینگونه فکر نکنید ، اما شما نمی خواهید دیگران را در وضعیت ناراحت کننده ای قرار دهید زیرا آنها نمی توانند هزینه آن را بپردازند. در اینجا چند روش وجود دارد تا مطمئن شوید در مورد شرایط اقتصادی دیگران فکر می کنید:
- اگر عروسی دارید ، به فکر مهمانان باشید. آیا ساقدوش شما می تواند یک لباس 2 میلیون دلاری بخرد یا به مهمانی در تاهیتی برود؟ آیا مهمانان شما می توانند هزینه هواپیما را برای رسیدن به محل شما بپردازند؟ البته ، این رویداد شما است ، اما باید مطمئن شوید که افراد درگیر برای شرکت در حساب های بانکی خود مجبور به شکستن آنها نیستند.
- اگر با افرادی که پول زیادی ندارند سفر می کنید ، کارهای ارزان تری پیدا کنید ، مانند رفتن به ساعت شادی یا تماشای فیلم سرگرم کننده به جای باشگاه یا رفتن به سینما. دیگران را شرمنده نکنید و آنها را مجبور کنید اعتراف کنند که توان مالی آن را ندارند.
قسمت 2 از 3: در مکالمات دقت کنید
مرحله 1. زمان مناسب را انتخاب کنید
بخشی از توجه ، دانستن بهترین زمان برای گفتن چیزی است. حتی معمولی ترین اظهارنظرها نیز اگر در زمان نامناسب گفته شوند ، توهین آمیز به نظر می رسند. اطمینان حاصل کنید که شخصی که با او صحبت می کنید هنوز در گفتن آن روحیه خوبی دارد و به خاطر آنچه می گویید چیزی را قطع نمی کنید یا مشکلی ایجاد نمی کنید. در اینجا چند روش برای انتخاب زمان وجود دارد:
- به عنوان مثال ، شاید شما خبرهای خوبی دارید ، مانند این که به زودی ازدواج می کنید. این خبر در زمان ناهار با دوستانتان عالی خواهد بود ، اما اگر همکار شما در مورد مراسم تشییع جنازه مادرش صحبت می کند ، ممکن است یک بار دیگر در مورد آن صحبت کنید.
- از سوی دیگر ، اگر خبر بدی دارید ، مطمئن شوید که فرد از نظر روحی خوب است. اگر دوست شما در مورد بارداری خود صحبت می کند ، این زمان آن زمان نیست که در مورد نحوه جدایی از دوست پسر خود صحبت کنید.
- اگر بازخورد منفی به همکار دارید ، مطمئن شوید که این کار را در زمان مناسب انجام می دهید. به جای صحبت در مورد بازخورد بد زمانی که فرد انتظارش را ندارد ، زمانی را برای صحبت با آن شخص اختصاص دهید
مرحله 2. کلمات خود را با دقت انتخاب کنید
اگر می خواهید توجه شما را جلب کند ، باید بدانید که کلماتی که استفاده می کنید به اندازه پیامی که می خواهید منتقل کنید اهمیت دارند. اگر می خواهید مردم به سرعت درک کنند و احساس بدی نداشته باشند ، باید به کلماتی که هنگام صحبت کردن استفاده می کنید فکر کنید. چه به دنبال راهی برای بازخورد منفی و یا حتی راهی مناسب برای تعریف و تمجید از یک نفر باشید ، مهم است که به یاد داشته باشید که کلمات معنایی دارند. هنگام انتخاب کلمات ، موارد زیر را باید در نظر بگیرید:
- حتی اگر بازخورد منفی بدهید ، می توانید روش ظریفی برای بیان آن پیدا کنید. می توانید به یک همکار خود بگویید که او "حتی می تواند کارآمدتر از گفتن" کند "باشد یا می توانید به بهترین دوست خود بگویید که احساس می کنید از تماس مداوم با او" غرق "شده اید ، به جای اینکه بگویید" چسبناک است "."
- اگر مستقیماً از کلمه "شما" استفاده نکنید ، می توانید پیام خود را کمتر توهین آمیز جلوه دهید. به عنوان مثال ، به جای این که به دوست پسرتان بگویید "شما واقعاً پارانوئید هستید" ، می توانید بگویید "من نگران مسائل اعتماد در روابطمان هستم" ، این پیام را بدون این که باعث شود دوست پسرتان احساس کند شما مسخره می کنید ، می رساند. به او.
مرحله 3. مکالمه را در انحصار خود قرار ندهید
نکته دیگری که افرادی که به آن اهمیت نمی دهند عادت دارند بدون وقفه صحبت کنند بدون اینکه متوجه شوند طرف مقابل اصلا اهمیتی نمی دهد. اگر داستان جالبی برای گفتن دارید اشکالی ندارد ، اما اگر همیشه صحبت می کنید و اجازه نمی دهید دیگران آن را بگویند ، این اهمیتی ندارد. دفعه بعد که به صورت گروهی یا با افراد دیگر صحبت می کنید ، از میزان صحبت کردن خود در مقایسه با سایر افراد آگاه باشید. مطمئن شوید که به طرف مقابل فرصت می دهید صحبت کند ، از حال او بپرسید و چه احساسی دارد. این واقعاً دلسوز است.
- اگر در راهرو یا هنگام صرف ناهار در حال مکالمه سریع با یکی از دوستان خود هستید ، مطمئن شوید که هر دو وقت دارید تا در مورد حال خود صحبت کنید. اگر شما فقط در مورد روز فعلی خود صحبت می کنید و آنچه را که قرار است در هفته آینده انجام دهید و سپس دور می شوید ، توجه نمی کنید.
- هنگام فکر کردن به موضوعی که در مورد آن بحث می کنید نیز باید مراقب باشید. آیا همکاران شما می خواهند به بازی شما با بهترین دوستی که هرگز ندیده اند گوش دهند؟ یا آیا بهترین دوست شما به یک بحث طولانی درباره یک جلسه طولانی که در محل کار دارید گوش می دهد؟
مرحله 4. تشکر کنید
تشکر صمیمانه و صادقانه از دیگران برای کارهایی که برای شما انجام داده اند نیز محبت آمیز است. می توانید از آنها به خاطر چیزهای بزرگی مانند اجازه دادن به شما برای ماندن در کنار آنها در حالی که به دنبال یک آپارتمان جدید هستید یا چیزهای کوچکی مانند آوردن قهوه برای شما تشکر کنید. مهم نیست که این عمل چقدر کوچک است ، مهم این است که از مردم تشکر کنید تا بدانند شما از آنها قدردانی می کنید و درک کنند که شما فقط انتظار ندارید دیگران به شما نیکی کنند. به آنها نگاه کنید و هنگام تشکر کردن توجه خود را بر آنها متمرکز کنید تا نشان دهید که واقعاً منظور شما این است.
- اگر در خانه یکی از دوستانتان مهمان هستید یا کسی واقعاً کار خوبی برای شما انجام داده است ، یک بطری شراب یا یک سبد هدیه به او بدهید تا نشان دهد که واقعاً برای شما اهمیت دارد. گاهی اوقات ، فقط می گویند "متشکرم!" کافی نیست.
- عادت کنید کارت های تشکر بسازید تا نشان دهید از آنها قدردانی می کنید. این یک هدیه متفکرانه و ژست غالباً نادیده گرفته شده است.
- همچنین می توانید فراتر از گفتن "تشکر" فراتر رفته و توضیح دهید که اقدامات شخص برای شما چقدر اهمیت دارد. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی مانند "جکی ، خیلی ممنون که دیروز برای من شام درست کردی. آن روز واقعاً از کار استرس داشتم و شما واقعاً به من کمک کردید تا آرام باشم."
مرحله 5. وقتی کار اشتباهی انجام می دهید عذرخواهی کنید
افراد با دقت نیز اشکالاتی دارند. اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، مانند اینکه به کسی صدمه زده اید یا به طور تصادفی با کسی برخورد کرده اید ، باید مطمئن شوید که از اقدامات خود عذرخواهی می کنید. فقط نگویید "متاسفم" و طوری بروید که انگار برایتان مهم نیست. به چشمان او نگاه کنید ، بگویید چقدر متأسف هستید و بگویید دیگر تکرار نمی شود. مسئولیت پذیری برای چیزی بسیار بهتر از پشت سر گذاشتن آن و امیدوار بودن آن است که به خودی خود از بین می رود. در حالی که عذرخواهی می تواند ناراحت کننده باشد ، طرف مقابل از آن قدردانی می کند.
افراد توجه می دانند چه موقع باید عذرخواهی کنند زیرا می دانند چه موقع به احساسات دیگران صدمه زده اند ، حتی اگر قصد آن را نداشته باشند. اگر به کسی صدمه زده اید ، نگویید "متاسفم که وقتی من احساس بدی داشتم …" چنین زبانی در واقع طرف مقابل را سرزنش می کند و از مسئولیت اجتناب می کند
مرحله 6. عاقل باشید
داشتن خرد بخش مهمی از یک فرد متفکر است. عاقل بودن یعنی بدانید چگونه پیام خود را بدون توهین به اطرافیان خود منتقل کنید. این بدان معنا نیست که شما باید دروغ بگویید برای عاقل بودن ، باید نحوه بازخورد یا انتقاد را به شیوه ای م polدبانه و مهربان بدانید تا بتوانید پیام را بدون آسیب رساندن به احساسات مردم منتقل کنید. همچنین می توانید یک شنونده فعال باشید و از اطرافیان خود آگاه باشید تا مطمئن شوید که آنها به شیوه دلخواه پاسخ خواهند داد.
- اگر به مردم توهین کنید ، آنها کمتر از انتقادات شما استقبال خواهند کرد. ارائه اطلاعات به شیوه بهتر باعث می شود دیگران احساس بهتری داشته باشند و می تواند آنها را تغییر دهد. این بهترین وضعیت است
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید به همکار خود بگویید که او به آرامی کار می کند ، می توانید بگویید: "من فکر می کنم پروژه های شما همیشه با جزئیات و کامل انجام می شود. با این حال ، من تعجب می کنم که آیا می توانید کیفیت کار خود را حفظ کرده و بهره وری خود را کمی افزایش دهید."
قسمت 3 از 3: با هوشیاری عمل کنید
مرحله 1. وقتی می بینید که به کمک احتیاج دارید ، کارهای خوبی برای مردم انجام دهید
مراقب بودن به این معناست که قبل از درخواست کسی به کمک نیاز داشته باشید. این می تواند به معنای هر چیزی باشد از باز کردن در برای کسی که عصا دارد تا آوردن ناهار برای بهترین دوست شما در روزهای سخت. تا زمانی که به افرادی که نیازی به کمک ندارند کمک نکنید ، ملاحظه می کنید. مراقب همه موقعیت های کوچک یا بزرگ باشید ، خواه می توانید به کسی کمک کنید. همیشه مراقب باشید که آیا کسی به چیزی نیاز دارد ، حتی اگر جرات درخواست آن را نداشته باشد. در اینجا چند مثال از نحوه مراقبت وجود دارد:
- در را برای شخص دیگری نگه دارید
- یک صندلی برای شخص دیگری آماده کنید
- مکانی را برای شخصی که در کنار شما نشسته آماده کنید
- اگر در اتوبوس یا قطار هستید اجازه دهید یک فرد مسن جای شما را بگیرد
- در صورت خرید قهوه برای یک همکار بیاورید
- با انجام تکالیف والدین خود در زمان مشغول بودن به آنها کمک کنید
- برای عزیزان یا هم اتاقی های خود سفارش دهید.
مرحله 2. نگرش خوبی داشته باشید
بخش دیگر توجه ، نشان دادن نگرش خوب است. اگر می خواهید با دیگران رفتار خوبی داشته باشید ، نباید در موقعیت های اجتماعی بی ادب ، پر سر و صدا یا مزاحم باشید. لازم نیست مثل یک شاهزاده باشید ، اما باید بتوانید نگرش اولیه خوبی داشته باشید تا اطرافیان شما احساس راحتی کنند. بین قدم زدن با دوستان یا بازدید از جشن تولد مادربزرگ ، باید نگرش خوبی از خود نشان دهید ، اگرچه معنای "خوش اخلاقی" بسته به شخص کمی تغییر می کند. در اینجا چند نمونه از نگرش خوب وجود دارد:
- از فحش دادن یا بیش از حد مبتذل خودداری کنید
- اگر آروغ می زنید ، ابتدا ببخشید
- هنگام غذا خوردن دستمال را روی دامان خود بگذارید تا از ریختن غذا در سراسر بدن جلوگیری شود
- زیاد آب نخورید
- راه را برای مردم کنار جاده باز کنید
- از مباحث ناپسند یا نامناسب در مقابل مخاطبان نامناسب خودداری کنید
مرحله 3. تقسیم کنید
راه دیگر برای آگاهی ، اشتراک گذاری با دیگران است. شاید شما یک جعبه کلوچه های خوشمزه از مادر خود آورده اید و نمی توانید برای خوردن آنها صبر کنید ، اما باید از همکاران خود بپرسید که آیا آنها دوست دارند. شاید شما برچسب های جالبی به مدرسه آورده اید و نمی توانید منتظر باشید تا دفترچه خود را تزئین کنید. از دوستان بپرسید آیا می خواهند این کار را با هم انجام دهند؟ همچنین می توانید لباس ها ، مکان خود یا چیزهای دیگری را که برای شما و اطرافیان شما معنی دارد ، به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید ، اگر چیزی را به اشتراک می گذارید که به آن اهمیت نمی دهید ، آن اشتراک گذاری نیست.
اشتراک گذاری فقط برای بچه ها و خواهر و برادرهای کوچک نیست. این ویژگی مهمی برای توجه در هر سنی است
مرحله 4. به موقع باشید
یکی از خودخواهانه ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که فکر کنید زمان شما از زمان دیگران با ارزش تر است. ممکن است به طور تصادفی این کار را انجام دهید ، اما اگر دیر حاضر شوید - به خصوص اگر به طور معمول دیر کرده اید - این می تواند به دیگران پیام دهد که شما واقعاً به زمان آنها اهمیت نمی دهید. این که آیا 5 دقیقه برای کلاس دیر است ، نیم ساعت برای کار دیر شده یا 45 دقیقه برای دیدار با دوستان برای ناهار دیر شده اید ، این امر واقعاً باعث می شود طرف مقابل آزرده خاطر شود و فکر کند شما به وقت او اهمیت نمی دهید.
- البته ، اگر با افراد زیادی به مهمانی یا رویدادی می روید ، رسیدن به موقع ممکن است اهمیتی نداشته باشد - واقعیت این است که شرکت در مهمانی به موقع می تواند کمی ناخوشایند به نظر برسد. اما اگر یک یا دو نفر را مجبور به صبر کنید ، این خودخواهانه است.
- اگر می دانید که دیر خواهید شد ، درباره جایی که هستید دروغ نگویید ("من فقط چند مایل دورتر هستم!") زیرا فکر می کنید احساس بهتری خواهید داشت. اگر قرار است 10 یا 15 دقیقه دیر کنید ، صادق باشید
مرحله 5. یک عمل تصادفی خوب انجام دهید
این بخش دیگری از ذهن آگاهی است. به جای اینکه فقط با افرادی که می شناسید و دوستشان دارید مهربان باشید ، می توانید با غریبه ها ، به ویژه کسانی که به کمک نیاز دارند ، مهربان باشید. می توانید درها را برای مردم نگه دارید ، در نزدیکترین کافی شاپ راهنمایی کنید ، از افرادی که در خیابان رد می شوید تعریف کنید ، بلیط های پارکینگ یک ساعته را به افرادی که تازه وارد پارکینگ شده اند بدهید ، یا به حمل خرید افراد مسن به ماشین او کمک کنید. به
- عادت کردن به کمک به مردم شما را به فرد بهتری تبدیل می کند
- البته ، باید مطمئن شوید که شخص واقعاً به کمک احتیاج دارد. شما نمی خواهید کسی را که فقط می خواهد تنها باشد اذیت کنید.
مرحله 6. محل خود را تمیز نگه دارید
مهم این است که مکان خود را تمیز نگه دارید ، خواه می خواهید فقط مهمان خانه باشید ، هم اتاقی باشید یا از اعضای خانواده مراقبت کنید یا یک انسان دلسوز باشید. اگر تنها زندگی می کنید ، هنوز هم باید محل خود را تمیز کنید ، اما اگر افراد دیگری در اطراف شما هستند ، باید مهربانتر رفتار کنید. تخت خود را مرتب کنید ، سطل زباله را بیرون بیاورید یا ظروف خود را تمیز کنید ، و شخص دیگری را مجبور نکنید این کار را برای شما انجام دهد. این بخش مهمی از توجه در هر سنی است.
افراد خودخواه احساس خواهند کرد که جهان دور آنها می چرخد و انتظار دارند دیگران زباله های خود را تمیز کنند. این نشان می دهد که آنها مهمتر از دیگران هستند و انتظار دارند دیگران نیز مطابق آن رفتار کنند. شما نمی خواهید چنین فردی باشید
نکات
- با دیگران نیکی کنید
- هنگام تلاش برای انجام این نگرش صبور باشید!
- تمرین شما را عادت می دهد!
- راه دیگر تمرین ذهن آگاهی داوطلب شدن برای کار با کودکان است. مطمئن شوید که به آنچه آنها فکر می کنند اعتقاد دارید حتی اگر شما واقعاً آن را باور ندارید
