خودکنترلی و توانایی درک خود جنبه های مهمی برای زندگی مطابق فلسفه رواقی یا تبدیل شدن به فردی معتمد با توجه به ترجمه کلمه رواقی در فرهنگ لغت است. در حالی که می توانید افکار و اعمال خود را کنترل کنید ، بسیاری از موارد غیرقابل کنترل هستند و نباید باعث ایجاد استرس شوند. بکارگیری فلسفه رواقی به معنای بی تفاوت بودن و فرار کردن نیست. به جای سکوت ، عادت کنید قبل از صحبت کردن فکر کنید. علاوه بر اینکه می توانید در زندگی روزمره خود متواضع باشید ، می توانید فلسفه رواقی خود را با انجام مدیتیشن روزانه و مراقبه در پیامهای فلسفی عمیق تر کنید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد طرز فکر رواقی
مرحله 1. آنچه را که قابل تغییر نیست بپذیرید
در زندگی روزمره مواردی وجود دارد که نمی توان آنها را کنترل کرد ، مانند آب و هوا و بلایای طبیعی. خود را به خاطر چیزی که نمی توانید تغییر دهید مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در عوض ، بر آنچه می توانید تغییر دهید ، مانند تصمیمات و افکار خود تمرکز کنید.
به عنوان مثال از یک مسابقه تنیس استفاده کنید. شما نمی توانید توانایی حریف خود را در طول یک مسابقه ، تصمیمات داور یا تاثیر نیروی باد بر حرکت توپ کنترل کنید. با این حال ، می توانید با آمادگی شدید ، مراقبت از سلامتی خود و عدم بیدار ماندن شب قبل از مسابقه ، میزان آمادگی خود را به خوبی تعیین کنید
مرحله 2. قبل از صحبت یا واکنش احساسی فکر کنید
یاد بگیرید که خود را کنترل کنید و خود را درک کنید. زندگی بر اساس فلسفه رواقی یا متواضع بودن به معنای صحبت نکردن نیست ، زیرا آنچه بسیار مهمتر است عادت کردن به تفکر قبل از صحبت کردن است.
- به عنوان مثال ، اگر کسی از بالا به شما نگاه می کند ، با عصبانیت تلافی نکنید و در نتیجه دعوای بزرگی ایجاد کنید. در عوض ، در نظر بگیرید که آیا آنچه او می گوید حقیقت را می گوید یا خیر و سپس در مورد چگونگی بهبود خود فکر کنید.
- اگر احساس عصبانیت می کنید و نمی توانید به طور عینی فکر کنید ، یک فضای شاد را تصور کنید ، آهنگ مورد علاقه خود را برای خود بخوانید یا یک جمله آرامش بخش بگویید ، به عنوان مثال ، "من همیشه آرام و شاد هستم."
مرحله 3. نگران واکنش های دیگران نباشید
به جای اینکه نمی خواهید با دیگران صحبت کنید ، مطمئن شوید که هیچ چیز بی معنی نمی گویید و هنگام معاشرت معمولی رفتار می کنید. نگرانی بیهوده است زیرا نمی توانید دیگران را کنترل کنید. با این حال ، از استانداردهای دیگران پیروی نکنید ، به ویژه اگر فضیلت هایی را که به آنها اعتقاد دارید نادیده بگیرید.
مرحله 4. فروتن و مایل به یادگیری دانش جدید باشید
از هر فرصتی برای یادگیری استفاده کنید ، اما یک فرد همه جانبه نباشید. اگر فکر می کنید همه چیز را از قبل می دانید ، فرصت های یادگیری بسته می شود. خرد یک فضیلت رواقی مرکزی است و یکی از راههای توسعه خرد این است که تشخیص دهید هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری دارید.
- با خواندن کتاب ، گوش دادن به مطالب ضبط شده سمینار ، تماشای مستندها و (البته!) خواندن مقالاتی که نحوه انجام کارها را توضیح می دهد ، از زمان مطالعه خود حداکثر استفاده را ببرید.
- از طریق TEDTalks ، RadioLab و StarTalk Radio به مطالب ضبط شده سمینار گوش دهید. از طریق Netflix و سایر وب سایت ها به دنبال مستندهایی درباره طبیعت ، فناوری یا هنر باشید.
- اگر می خواهید فلسفه رواقی را بهتر بشناسید ، فیلسوف امروزی ویلیام بی ایروین در این زمینه متخصص است. درک نوشته های او آسان است و از اصطلاحات فلسفی زیادی استفاده نمی کند که درک آنها دشوار است.
مرحله 5. عدالت را در اولویت قرار دهید نه خشونت
افرادی که از فلسفه رواقی استفاده می کنند نمی خواهند درگیر درگیری های عاطفی شوند ، منافع شخصی خود را بدست آورند ، انتقام بگیرند یا نفرت داشته باشند. با این حال ، سرد نباشید ، فاصله خود را حفظ کنید و مخفیانه غر بزنید. اگر کسی به شما ظلم کرده است ، وارد درگیری احساسی نشوید زیرا می توانید او را ببخشید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی که به او اهمیت می دهید از شما عصبانی است ، از او متنفر نباشید. به او بگویید: "اگر به یکدیگر توهین نکنیم بهتر است. در حال حاضر ، ما باید آرام باشیم تا بتوانیم به یک راه حل منطقی برسیم."
- اصل "عصبانی نشو فقط منصف باش" با فلسفه رواقی در تناقض است. بنابراین ، هرگز انتقام نگیرید. به عنوان مثال ، به عنوان مدیری که وظیفه توبیخ کارکنان را بر عهده دارد ، بهتر است به جای این که بلافاصله تحریم های سختی را اعمال کنید ، راهی مطمئن و مطمئن برای ترغیب او به انجام وظیفه خود در نظر بگیرید.
روش 2 از 3: بکارگیری اصول رواقی در زندگی روزمره
مرحله 1. وقت خود را برای چیزهای بیهوده تلف نکنید
اجازه ندهید وقت گرانبها برای چیزی بیهوده تلف شود. هنگامی که یک زندگی روزمره بسیار شلوغ با فعالیت های انبوه زندگی می کنید ، تمرکز آسان نیست. با این حال ، تمرکز بر تکمیل یک کار یا انجام یک اقدام است. حتی اگر تنها نشسته اید یا با یکی از دوستان خود گپ می زنید ، به جای اینکه تلفن خود را چک کنید که می تواند حواس شما را پرت کند ، روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.
همچنین ، اجازه ندهید حواس پرتی ها توجه شما را به خود جلب کند ، مانند اخبار افراد مشهور ، شایعات و جنایت. رویدادهای جهانی بسیار مهم هستند ، اما بر چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید استرس و وحشت نداشته باشید
مرحله 2. از لحظه لذت ببرید
زندگی خود را مانند شخصیت سنگ دل اسکروج زندگی نکنید زیرا می خواهید نشان دهید که قادر هستید خود را کنترل کرده و بر زمان حال تمرکز کنید. در حالی که از سرگرمی و زیبایی طبیعت لذت می برید ، زمانی را برای تفریح اختصاص دهید.
به عنوان مثال ، هنگام لذت بردن از قهوه داغ در صبح ، فردی که فلسفه رواقی را به کار می گیرد در حالی که می اندیشد: "اگر این آخرین قهوه داغ بود که می توانستم از آن لذت ببرم؟" این س appreciال قدردانی از هر لحظه ای را می کند که ارزش سپاسگزار بودن را دارد ، نه اینکه به مرگ فکر کنید
مرحله 3. روی چیزهای کوچک تمرکز نکنید
از چالش های سخت زندگی به عنوان فرصتی برای تبدیل شدن به فردی سخت گیر که عاقل تر می شود استفاده کنید. وقتی با یک رویداد پیش پا افتاده روبرو می شوید که شما را ناراحت می کند ، مانند ریختن شیر یا از دست دادن 50،000 IDR ، با آرامش با آن روبرو شوید و طبق برنامه روزانه به روال روزانه خود ادامه دهید.
آرامش خاطر بسیار ارزشمندتر از احساس افسردگی بر سر چیزهای بی اهمیت است. همانطور که اپیکتتوس ، یکی از فیلسوفان رواقی می گوید: "هنگامی که یک قطره روغن ریخته می شود ، یک لیوان شراب به سرقت می رود ، به خود یادآوری کنید که" چقدر آرامش خاطر خریدم"
مرحله 4. مطمئن شوید که با افرادی معاشرت می کنید که شایسته احترام هستند
زندگی بر اساس فلسفه رواقی به معنای تعطیلی خود نیست. در عوض ، وقت بگذارید تا با افرادی معاشرت کنید که می خواهند عاقل تر باشند ، تصمیمات خوبی بگیرند و شما را به فرد بهتری تبدیل کنند.
به جای این که بخواهید فردی احمق و احمق باشید ، در نظر بگیرید که دوستان و آشنایان شما چه نوع افرادی هستند. آیا آنها می توانند از شما برای مسئولیت پذیری حمایت کنند ، می خواهند یادگیری خود را ادامه دهند و انگیزه ای برای بهبود مهارت های شما دارند؟ آیا هر یک از آنها خرده ، قضاوت گر ، فرصت طلب یا شرور هستند؟
مرحله 5. اصول اخلاقی را بر سود مادی و تمجید مقدم بدارید
استحکام شخصیت بسیار مهمتر از دارایی ها ، پاداش ها یا تشخیص است. بنابراین ، بر اساس اصول اخلاقی تصمیم بگیرید ، نه اینکه بخواهید با انجام کارهای غیر اخلاقی موقعیت خود را افزایش دهید.
- به عنوان مثال ، به دیگران کمک نکنید تا مورد قدردانی یا تمجید قرار بگیرید. به این دلیل که می خواهید کار خوبی انجام دهید ، کمک کنید ، نه اینکه مبالغه کنید یا جلب توجه کنید.
- با سرنگونی همکاران به دنبال تبلیغات نباشید. افراد قابل اعتماد فقط برای ارتقاء سطح ، اخلاق را زیر پا نمی گذارند.
روش 3 از 3: انجام مدیتیشن رواقی
مرحله 1. وجود خود را در جهان تجسم کنید
در فلسفه رواقی ، "دایره هیروکلس" ابزاری برای تمرین تجسم است تا وجود شما را به عنوان بخشی از جهان منعکس کند. با تصور خود شروع کنید و سپس اعضای خانواده و دوستان خود را در اطراف خود تجسم کنید. سپس ، آشنایان ، همسایه ها و همکاران حلقه دوم را تصور کنید. در مرحله بعد ، ساکنان شهر خود را در دایره سوم تصور کنید که همه انسانها ، همه موجودات زنده و همه چیز در جهان دنبال می کنند.
- به طور منظم حدود 10 دقیقه تمرین کنید. برای سهولت تمرکز ، مکانی آرام برای تمرین پیدا کنید ، با چشمان بسته بنشینید و عمیق و آرام نفس بکشید.
- این تمرین به شما کمک می کند بفهمید و درک کنید که همه چیز در جهان به هم پیوسته است. شما بخشی از یک جامعه انسانی متصل به جهان هستید.
مرحله 2. تصور کنید که چیز بسیار مهمی را از دست داده اید
"Premeditatio Malorum" یک مدیتیشن رواقی است که در آن تصور می کنید چیزی بسیار مهم را از دست داده اید ، مانند یک شغل یا یکی از عزیزان خود. چند ثانیه به بدترین سناریو فکر کنید. در حالی که ممکن است احساس ناراحتی کنید ، این تمرین به شما کمک می کند تا چیزهای موقتی را بپذیرید ، موانع را پیش بینی کنید ، در زندگی روزمره به خوبی فکر کنید و بر ترس ها غلبه کنید.
تصور چیزهای ناخوشایند برای افزایش قدرت ذهنی هنگام برخورد با موقعیت هایی که نمی توانید آنها را کنترل کنید مفید است. هنگامی که اتفاق بدی رخ می دهد ، برای شما آسان تر است که با آن کنار بیایید زیرا قبلاً آن را تصور کرده اید
مرحله 3. نقل قول پیام خردمندانه را بخوانید و در مورد معنی آن فکر کنید
هر روز زمانی را برای خواندن پیامهای حکیمانه فیلسوفان رواقی اختصاص دهید. آن را بارها و بارها در قلب خود بیان کنید در حالی که به پیامی که می خواهید منتقل کنید فکر می کنید. حتی اگر بیش از 20 قرن پیش نوشته شده باشد ، سعی کنید آن را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید.
- در وب سایت هایی که حاوی نوشته های فیلسوفان رواقی مانند اپیکتتوس ، سنکا و مارکوس اورلیوس هستند ، به دنبال پیام های عاقلانه باشید. مقالات مربوط به رواقیسم را در دایره المعارف اینترنتی فلسفه و https://www.iep.utm.edu/stoicism/ به عنوان منابع مفید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فیلسوفان و پیامهای حکیمانه ای که آنها منتقل می کنند ، بخوانید.
- علاوه بر این ، با دسترسی به وبلاگهای منابع دانش ، مانند Stoicism Today: https://modernstoicism.com/ ، می توانید از مشاوره ، تأملات و سایر اطلاعات استفاده کنید.
مرحله 4. هر شب یک مجله تأملات بنویسید
قبل از خواب شب ، چالش هایی که با آن روبرو شدید و تصمیماتی که در طول فعالیت های روزانه خود گرفته اید را بنویسید. همچنین به هرگونه رفتار منفی تصحیح شده توجه کنید. در مورد تصمیمات یا راههای حل مشکلاتی که هنوز باید برطرف شوند تأمل کنید.
