چهار حقیقت شریف جوهر بودایی است که نحوه برخورد با رنج در زندگی انسان را آموزش می دهد. این حقیقت بیان می کند که زندگی مملو از رنج است ، رنج علت و غایتی دارد و هر انسانی می تواند با پایان دادن به رنج به نیروانا دست یابد. مسیر هشتگانه شریف راه را برای تجربه نیروانا در زندگی روزمره شرح می دهد. چهار حقیقت شروع به افشای چیزهایی می کند که منشاء رنج هستند و راه هشتگانه شریف دستور غلبه بر رنج است. درک حقیقت و بکارگیری روش های توصیف شده در این مقاله زندگی را آرام و شاد می کند.
گام
قسمت 1 از 3: بکارگیری مسیر هشتگانه شریف
مرحله 1. مدیتیشن را به طور منظم انجام دهید
مدیتیشن راهی برای تغییر طرز فکر شما و کمک به رسیدن به نیروانا است. مدیتیشن باید به عنوان بخشی از برنامه روزانه انجام شود. اگرچه مدیتیشن را می توان به تنهایی آموخت ، اما بهتر است مدیتیشن را با یک معلم تمرین کنید زیرا او می تواند تکنیک صحیح را به شما راهنمایی و آموزش دهد. شما می توانید به تنهایی مدیتیشن کنید ، اما مدیتیشن با افراد دیگر تحت هدایت یک معلم مفیدتر است.
بدون مدیتیشن نمی توانید زندگی را به درستی انجام دهید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا خود و دیگران را بهتر بشناسید
مرحله 2. دید درست داشته باشید
بودیسم (به عنوان مثال چهار حقیقت شریف) دیدگاه هایی هستند که دیدگاه شما را نسبت به زندگی شکل می دهند. اگر این آموزش را رد کنید ، نمی توانید مرحله بعدی را اعمال کنید. دید درست و درک درست پایه و اساس زندگی درست است. درک درست از زندگی را شکل دهید نه آنطور که می خواهید. سعی کنید واقعیت را به طور کلی با تفکر عینی درک کنید. برای آن ، شما باید تحقیق ، مطالعه و مطالعه کنید.
- چهار حقیقت شریف اساس درک درست است. برای رسیدن به نیروانا ، باید باور داشته باشید که حقیقت همه چیز را آنطور که هست توضیح می دهد.
- درک کنید که هیچ چیز در این جهان کامل یا دائمی نیست. هنگام برخورد با مشکلات ، به جای درگیر کردن احساسات ، خواسته ها و علایق شخصی ، به تفکر انتقادی عادت کنید.
مرحله 3. نیت درستی داشته باشید
با خود تعهد کنید که با اعتقادات خود هماهنگ رفتار کنید. برابری را حفظ کنید به یاد داشته باشید که همه مستحق دوست داشتن و دوست داشتن هستند. این در مورد خود و دیگران صدق می کند. افکار خودخواهانه ، شیطانی و نفرت انگیز را رد کنید. عشق و عدم خشونت باید اصل زندگی باشد.
به همه موجودات زنده (گیاهان ، حیوانات و انسانها) صرف نظر از وضعیت آنها احترام بگذارید. به عنوان مثال ، به ثروتمندان و فقرا به یک اندازه احترام بگذارید. با رعایت برابری با وجود زمینه های مختلف ، گروه های سنی ، نژادها ، قومیت ها ، اقشار اقتصادی ، به همه احترام بگذارید
مرحله 4. کلمات صحیح را بیان کنید
گام سوم بیان حقیقت است. به جای دروغ گفتن ، تهمت زدن ، بدگویی یا فحش دادن ، باید چیزی زیبا و درست بیان کنید. مطمئن شوید که کلمات شما باعث می شوند طرف مقابل احساس قدردانی و انگیزه کند. دانستن زمان سکوت و تأخیر در صحبت کردن نیز بسیار مفید است.
شما باید هر روز حقیقت را بیان کنید
مرحله 5. اقدام مناسب را انجام دهید
اقدامات نشان دهنده آنچه در قلب و ذهن است. با خود و دیگران خوب رفتار کنید. نکشید و سرقت نکنید. زندگی مسالمت آمیز داشته باشید و به دیگران کمک کنید تا زندگی آرام داشته باشند. با دیگران صادق باشید. به عنوان مثال ، برای به دست آوردن یا بدست آوردن آنچه می خواهید تقلب نکنید یا دروغ نگویید.
رفتارها و نگرش های مثبتی از خود نشان دهید که می تواند زندگی دیگران و جامعه را بهبود بخشد
مرحله 6. معیشت مناسب را انتخاب کنید
حرفه ای را با توجه به اعتقادات خود انتخاب کنید. کارهایی را انجام ندهید که به دیگران آسیب برساند ، حیوانات را بکشد یا تقلب کند. فروشنده اسلحه ، فروشنده مواد مخدر و قصاب کار خوبی نیست. هر شغلی را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که صداقت را نشان می دهید.
به عنوان مثال ، اگر شما به عنوان فروشنده کار می کنید ، برای خرید محصولاتی که ارائه می دهید ، مشتریان را فریب ندهید و فریب ندهید
مرحله 7. تلاش مناسب را انجام دهید
اگر در انجام کاری تلاش زیادی کنید ، به موفقیت خواهید رسید. افکار منفی را کنار بگذارید و عادت به مثبت اندیشی کنید. برای هر کاری که انجام می دهید ، مانند رفتن به مدرسه ، شغل خود ، دوست یابی ، لذت بردن از سرگرمی ها و غیره ، اشتیاق نشان دهید. مهارت های مثبت اندیشی باید به طور مداوم آموزش داده شوند زیرا این خود به خود شکل نمی گیرد. این مرحله در آماده سازی ذهن برای مراقبه ذهن آگاهی مفید است. چهار اصل تلاش درست عبارتند از:
- جلوگیری از ظهور چیزهای بد و منفی (میل جنسی ، حسادت ، اضطراب ، شک ، نگرانی).
- با ایجاد افکار مثبت ، منحرف کردن توجه ، مقابله با افکار منفی و بررسی منبع این افکار ، خود را از چیزهای بد و منفی که بوجود آمده است ، رها کنید.
- نیکی کنید و عاقل باشید
- حفظ و تكميل فضيلت و حكمت
مرحله 8. تمرکز توجه را تمرین کنید
این تمرین به شما کمک می کند واقعیت را همانطور که هست ببینید. تمرکز توجه با مشاهده 4 جنبه یعنی بدن ، احساسات ، وضعیت روحی و پدیده ها انجام می شود. وقتی ذهن متمرکز می شود ، شما در زمان حال زندگی می کنید و از همه چیزهایی که در حال رخ دادن است کاملاً آگاه هستید. شما بر وضعیت کنونی تمرکز خواهید کرد ، نه بر مواردی که اتفاق نیفتاده یا رخ داده است. بر بدن ، احساسات ، افکار ، ایده ها و همه چیز در اطراف خود تمرکز کنید.
- زندگی در زمان حال شما را از گذشته و آینده آزاد می کند.
- تمرکز همچنین به معنای توجه به احساسات ، عواطف و اندام دیگران است.
مرحله 9. افکار خود را متمرکز کنید
تمرکز خوب به این معنی است که بتوانیم ذهن خود را بر روی یک شیء خاص متمرکز کنیم و تحت تأثیرات بیرونی قرار نگیریم. به کارگیری صحیح تمام مراحل بالا به شما امکان تمرکز می دهد. ذهن متمرکز و عاری از استرس و اضطراب خواهد بود. شما می توانید روابط خوبی با خود و دیگران برقرار کنید. تمرکز درست به شما کمک می کند چیزهایی را که به وضوح و همانطور که هستند اتفاق می افتد درک کنید.
تمرکز همان تمرکز است ، اما وقتی تمرکز می کنید ، از احساسات و احساسات مختلف ایجاد شده آگاه نیستید. به عنوان مثال ، هنگامی که بر روی سوالات امتحان تمرکز می کنید ، تنها بر پاسخ دادن به سوالات تمرکز می کنید. اگر هنگام شرکت در امتحان دقت کنید ، ممکن است احساس خود را در حین امتحان ، رفتار سایر اطرافیان یا نحوه نشستن هنگام پاسخ به س examال امتحان متوجه شوید
قسمت 2 از 3: تجربه نیروانا در زندگی روزمره
مرحله 1. مدیتیشن مهربانی (متا باوانا) را تمرین کنید
متا به معنای عشق غیرعادی ، مهربانی و دوستی است. این عشق از قلب می آید ، باید توسعه یابد و آموزش داده شود. تمرین پرورش متا معمولاً در 5 مرحله انجام می شود. برای مبتدیان ، هر مرحله را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
- مرحله 1: متا را برای خود احساس کنید. بر احساس آرامش ، آرامش ، قدرت و اعتماد به نفس تمرکز کنید. عبارت "باشد که سالم و شاد باشم" را با خود تکرار کنید.
- مرحله 2: به یک دوست و چیزهایی که درباره او دوست دارید فکر کنید. عبارت "ان شاءالله خوب باشد. شاد باش" را تکرار کنید.
- مرحله 3: به فردی بی طرف فکر کنید (رابطه با او عاری از دوست داشتن یا دوست نداشتن است). مهربانی او را به خاطر بسپارید و متا برای او بفرستید.
- مرحله 4: به کسی فکر کنید که ناخوشایند است. به جای این که فکر کنید چرا او را دوست ندارید و از او متنفر نیستید ، متا برای او بفرستید.
- مرحله 5: به همه فکر کنید از جمله خودتان. متا را برای آنها ، مردم شهر خود ، استان خود ، کشور خود و سراسر جهان ارسال کنید.
مرحله 2. تمرکز بر نفس را تمرین کنید
این مدیتیشن به شما کمک می کند تمرکز کنید و ذهن خود را متمرکز کنید. اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، می توانید تمرکز کنید ، آرامش داشته باشید و اضطراب را از بین ببرید. در یک مکان آرام با پشت صاف بنشینید. شانه های خود را کمی به عقب بکشید و سپس آنها را پایین بیاورید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. کف دست های خود را با یک بالش کوچک نگه دارید یا آنها را در دامن خود قرار دهید. پس از یافتن حالت نشسته راحت ، مراحل مدیتیشن را طبق دستورالعمل های زیر انجام دهید. سعی کنید هر مرحله را حداقل 5 دقیقه طی کنید.
- مرحله 1: هر دم و بازدم را در قلب خود بشمارید (دم ، بازدم ، دم 1 ، بازدم 2 و غیره تا 10). وقتی به عدد 10 رسیدید از 1 تکرار کنید بر احساساتی که هنگام دم و بازدم ایجاد می شود تمرکز کنید. هنگامی که ذهن منحرف شد ، دوباره آن را به سمت نفس هدایت کنید.
- مرحله 2: در حالی که تا 10 شمارش می کنید ، نفس بکشید ، اما این بار ، قبل از دم زدن بشمارید (1 دم ، بازدم ؛ 2 دم ، بازدم ؛ 3 تنفس ، بازدم ؛ و غیره). بر احساساتی که با هر بار دم کردن احساس می کنید تمرکز کنید.
- مرحله 3: بدون شمارش ، دم و بازدم کنید. تنفس را به عنوان یک فرایند مداوم ، به جای دم و بازدم ، مشاهده کنید.
- مرحله 4: در حال حاضر ، با توجه به هوایی که از بینی یا لب بالا عبور می کند ، بر احساساتی که هنگام دم و بازدم احساس می کنید تمرکز کنید.
مرحله 3. به دیگران احترام بگذارید و آنها را تشویق کنید
هدف نهایی بودیسم دستیابی به آرامش درونی و سپس به اشتراک گذاشتن این تجربه با دیگران است. دستیابی به نیروانا نه تنها برای منافع شخصی ، بلکه برای دیگران نیز مفید است. برای تشویق و حمایت دیگران باشید ، به عنوان مثال با در آغوش گرفتن دوستی که در اندوه است بغل کنید. احساس خود را با کسی که برای شما مهم است یا به شما کمک کرده است به اشتراک بگذارید. نشان دهید که سپاسگزار هستید و از آن قدردانی می کنید. زمانی را برای گوش دادن به شکایات کسی که ناراحت است اختصاص دهید.
مرحله 4. با دیگران با عشق رفتار کنید
شادی شما ارتباط مستقیمی با شادی دیگران دارد. اگر شما آنها را دوست داشته باشید دیگران احساس خوشبختی خواهند کرد ، برای مثال:
- هنگام معاشرت با دوستان و اعضای خانواده تلفن خود را نگه دارید.
- وقتی کسی با شما صحبت می کند تماس چشمی برقرار کنید و بدون قطع مکالمه به آن گوش دهید.
- در جامعه داوطلب شوید.
- درها را برای دیگران باز کنید.
- با دیگران همدلی کنید. به عنوان مثال ، وقتی با دوستی که ناراحت است ملاقات می کنید ، سعی کنید احساسات او را درک کنید. از او بپرسید چرا ناراحت است و آیا به کمک نیاز دارد. وقتی صحبت می کند با دقت گوش دهید تا با او همدلی کنید.
مرحله 5. سعی کنید تمرکز کنید
در مدیتیشن ذهن آگاهی ، به آنچه فکر می کنید و احساس می کنید توجه کنید. این کار باید نه تنها هنگام مدیتیشن ، بلکه در طول زندگی روزمره نیز انجام شود ، به عنوان مثال با تمرکز بر غذا خوردن ، حمام کردن یا لباس پوشیدن در صبح. برای شروع ، فعالیتی را انتخاب کنید و بر احساسات جسمانی که هنگام انجام فعالیت هنگام تنفس آرام و منظم ایجاد می شود تمرکز کنید.
- برای تمرکز هنگام غذا خوردن ، طعم ، بافت و عطر غذای خورده شده را رعایت کنید.
- هنگام شستن ظروف ، به دمای آب توجه کنید ، حسی که هنگام صابون زدن ظروف یا شستن ظروف با آب در دستان خود احساس می کنید.
- به جای آماده شدن برای دفتر هنگام گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون ، این کار را در سکوت انجام دهید و احساس خود را مشاهده کنید. آیا هنوز در خواب هستید یا احساس سرزندگی می کنید وقتی صبح از خواب بیدار می شوید؟ وقتی لباس می پوشید یا زیر دوش دوش می گیرید ، چه احساسی روی پوست شما دارد؟
قسمت 3 از 3: به کار بردن چهار حقیقت شریف
مرحله 1. معنی رنج را درک کنید
توصیف رنج از نظر بودیسم با آنچه بسیاری از مردم فکر می کنند متفاوت است. رنج اجتناب ناپذیر است و بخشی از زندگی روزمره است. دوخا حقیقتی است که می گوید همه موجودات از رنج رهایی ندارند. بودا جدا از توصیف چیزهای ناخوشایند مختلف ، مانند بیماری ، افزایش سن ، حوادث ، مشکلات جسمی و اختلالات عاطفی ، خواسته ها (به ویژه خواسته های برآورده نشده) و شهوات را رنج می دانست. هر دو منبع رنج هستند زیرا انسانها تقریباً هرگز راضی یا برآورده نمی شوند. پس از برآورده شدن یک آرزو ، دیگری برمی خیزد. به این می گویند یک دور باطل.
Dukkha به معنی "چیزی است که تحمل آن سخت است". رنج جنبه بسیار وسیعی را شامل موارد کوچک و بزرگ را شامل می شود
مرحله 2. علت رنج را تعیین کنید
میل و جهل منشاء رنج است. خواسته های برآورده نشده بزرگترین منبع رنج است. به عنوان مثال ، وقتی بیمار هستید ، رنج می برید و می خواهید به سرعت خوب شوید. رنج بردن از آنجا که میل به شفا یافتن بیشتر از رنج ناشی از بیماری نیست. هر زمان که می خواهید چیزی ، فرصتی ، کسی یا دستاوردی را بخواهید ، اما محقق نمی شود ، شما رنج می برید.
- آنچه همه انسانها باید تجربه کنند پیری ، بیماری و مرگ است.
- آرزو را نمی توان ارضا کرد. پس از دستیابی یا بدست آوردن چیزی که می خواهید ، چیز دیگری می خواهید. آرزویی که مدام ظاهر می شود باعث می شود نتوانید شادی واقعی را احساس کنید.
مرحله 3. روی پایان دادن به رنج در زندگی خود کار کنید
چهار حقیقت شریف ، سنگ قدم برای رهایی از رنج است. اگر همه انسانها رنج می برند و رنج ناشی از میل است ، تنها راه پایان دادن به رنج از بین بردن میل است. باور کنید که لازم نیست رنج ببرید و قادرید به رنج پایان دهید. برای این کار ، شما باید تصور خود را تغییر دهید و یاد بگیرید که خواسته های خود را کنترل کنید.
توانایی کنترل خواسته ها و احساسات باعث می شود در آزادی و شادی زندگی کنید
مرحله 4. پایان رنج را در زندگی خود تجربه کنید
توقف رنج را می توان با استفاده از هشت راه آغاز آغاز کرد. سفر به نیروانا را می توان در 3 جنبه گروه بندی کرد. ابتدا باید نیت و طرز فکر درستی داشته باشید. ثانیاً ، شما باید زندگی روزانه خود را با نیت های درست انجام دهید. سوم ، شما باید واقعیت واقعی را درک کرده و در مورد همه چیز باورهای واقعی داشته باشید.
- مسیر هشتگانه شریف را می توان به 3 دسته تقسیم کرد: خرد (دیدگاه درست ، اندیشه درست) ، آداب (گفتار درست ، عمل درست ، معاش درست) و آموزش ذهنی (تلاش درست ، توجه درست ، تمرکز درست).
- این مسیر راهنمایی است که نحوه زندگی روزمره را نشان می دهد.
نکات
- دستیابی به نیروانا آسان نیست و زمان زیادی طول می کشد. تسلیم نشوید حتی اگر رسیدن به این امر غیرممکن به نظر برسد. مسیر هشتگانه شریف صرفاً یک گام متوالی نیست که باید برای دستیابی به نیروانا برداشته شود ، بلکه باید راهی برای زندگی روزمره باشد.
- شما می توانید بودیسم را به صورت خودآموز تدریس کنید ، اما اگر برای مطالعه تحت هدایت یک معلم به معبد بیایید سودمندتر خواهد بود. بلافاصله به گروه نپیوندید یا معلم انتخاب نکنید. قبل از تصمیم گیری به حرف دل خود گوش دهید و خوب فکر کنید. بسیاری از معلمان خوب هستند ، اما برخی خوب نیستند. از اینترنت برای یافتن اطلاعات درباره صومعه ها/اجتماعات/معلمان ، عقاید مخالف و مناسک عبادی بودایی استفاده کنید.
- سفر همه به روشنگری به همان اندازه متفاوت است که دانه های برف مسیری منحصر به فرد را از آسمان طی می کنند. با توجه به اعتقادات خود ، شیوه ای را تمرین کنید که سرگرم کننده باشد/احساس راحتی کنید.
- به روش های مختلف مدیتیشن کنید. روشهای مختلف تمرین فقط وسایل و روشهایی هستند که می توان برای مدیتیشن استفاده کرد. گاهی اوقات ، مدیتیشن به شیوه ای متفاوت در شرایط خاص مفیدتر است. راهی برای مدیتیشن پیدا کنید که از آن لذت می برید و زمانی را برای تمرین اختصاص دهید.
- نیروانا زمانی به دست می آید که درک نادرست از وجود خود (و دیگران) برای همیشه پایان یابد. این حالت می تواند به طرق مختلف رخ دهد ، اما هیچ راه درست یا غلط ، خوب یا بد وجود ندارد. نیروانا را می توان خود به خود تجربه کرد ، همچنین می تواند ناشی از تلاش مجدانه باشد. به هر حال ، شخص جستجوی و نیروانای مورد نیاز را باید نادیده گرفت.
- فقط شما بهترین راه را برای خودتان می دانید (قیاس دانه های برف بالا را به خاطر بسپارید) بنابراین هیچ کس حق ندارد به شما پیشنهاد کند به گروه خاصی بپیوندید. بسیاری از معلمان/سنت ها/فرقه ها از فرمول دستیابی به روشنگری پیروی می کنند ، در حالی که دلبستگی به نظرات/دیدگاه ها یکی از موانع اصلی روشنگری است. اجازه ندهید این طعنه را در طول سفر برای رسیدن به نیروانا تجربه کنید.
- تمرین مدیتیشن به طور مستقل نقش مهمی در دستیابی به نیروانا دارد. وظیفه معلم این است که به شما کمک کند خود را توسعه دهید و توانایی های معنوی مستقل داشته باشید. معلمان نباید دانش آموزان را دچار وابستگی و عقب ماندگی کنند ، اما این اغلب اتفاق می افتد. از اینترنت برای یافتن افرادی که به طور مرتب مدیتیشن می کنند و از نظر معنوی بسیار آگاه هستند استفاده کنید. آنها آماده کمک به شما هستند.
- تسلیم نشو. در مورد مزایایی که به دست می آورید فکر کنید حتی اگر ناچیز به نظر برسند. تجربه را به عنوان منبع انگیزه در ذهن داشته باشید. در طول تمرین ، سعی کنید موارد مشکوک را به خود ثابت کنید. تمرکز بر تمرین به شما کمک می کند تا اهدافی را که می خواهید به آنها برسید پیدا کنید. با این حال ، اگر فقط روی هدف تمرکز کنید ، تمرین متوقف می شود.
- آگاهی معنوی ممکن است از بین برود ، اما درک به دست آمده از بین نخواهد رفت. حفظ آگاهی معنوی باعث تقویت درک می شود. این اغلب زمانی اتفاق می افتد که یک فرد مشکلات شخصی جدی دارد.
- نیروانا را می توان از طریق زندگی معنوی همه ادیان به دست آورد ، تا زمانی که طرفداران آن معتقد باشند که نیروانا واقعاً وجود دارد. بسیاری از مردم از مذاهب مختلف این را تجربه کرده اند ، به عنوان مثال مسیحیانی که به دلیل تجربه آگاهی معنوی ، دیدگاه خاصی درباره اینکه خدا/چه کسی است دارند.
