طبق تحقیقات انجام شده ، به طور متوسط یک آمریکایی می تواند 120،700 کیلومتر را در 50 سال اول زندگی طی کند. می توانید تصور کنید که پاها چقدر تحت فشار هستند. پاها سخت ترین قسمت بدن هستند. بنابراین ، خوب است که از پاهای خود به خوبی مراقبت کنید. ما می توانیم تعدادی کار را برای مراقبت بیشتر از پاها انجام دهیم ، از جمله حذف سلول های مرده پوست و پینه از کف پا. با این حال ، لطفاً توجه داشته باشید که استفاده از تیغ یا جسم تیز دیگر بر روی پا برای از بین بردن سلول های مرده پوست یا پینه ، می تواند خطرناک باشد. به جای استفاده از تیغ برای حذف سلول های مرده پوست از پای خود ، از ابزاری مانند سنگ پا یا ساق پا استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: نوازش پاها در خانه
مرحله 1. پاهای خود را در آب لیمو خیس کنید
خیساندن پاها به مدت 10 دقیقه در آب لیمو ، راه خوبی برای از بین بردن سلول های اضافی خشک و مرده پوست پا است. محتوای اسید موجود در آب لیمو به حذف راحت پوست خشک و مرده کمک می کند. بعد از اینکه پاها به مدت 10 دقیقه خیس خورد ، از سنگ پا یا ساق پا استفاده کنید تا پوست خشک و مرده را جدا کنید.
تیغ های زیادی برای پاها در داروخانه ها یا سوپر مارکت ها فروخته می شود ، اما پزشکان استفاده از آنها را توصیه نمی کنند. در حقیقت ، در بسیاری از ایالت های آمریکا استفاده از تیغ پا در آبگرم غیرقانونی تلقی می شود. دلیل این ممنوعیت این است که تیغ می تواند باعث درد پا شود و این زخم ها به راحتی در عفونت ایجاد می شوند ، به ویژه در محیط آبگرم
مرحله 2. خودتان کرم مخصوص پاشنه های ترک خورده تهیه کنید
یک بطری کوچک با درب بردارید. یک قاشق روغن زیتون را داخل بطری بریزید. چند قطره روغن لیمو یا اسطوخودوس به آن اضافه کنید. بطری را محکم ببندید و تکان دهید تا مایع درون بطری غلیظ و کدر شود. کرم را به پاهای خود بخصوص پاشنه پا بمالید تا به مرطوب شدن پوست کمک کند. می توانید بقیه را برای استفاده بعدی ذخیره کنید ، فقط مطمئن شوید قبل از استفاده آن را خوب تکان دهید.
مرحله 3. قبل از خواب روغن را روی پا بمالید
با استحمام و شستن پاها یا به سادگی شستن پاها شروع کنید. پاهای خود را با حوله خشک کنید ، بین انگشتان پای خود را فراموش نکنید. روغن گیاهی را به تمام پاهای خود بمالید ، به آرامی ، سپس جوراب بپوشید. با جوراب به رختخواب بروید. پس از چند روز ، پوست خشک پاهای شما احساس بهتری پیدا می کند.
روغن می تواند لکه هایی روی ملحفه ها و جوراب ها باقی بگذارد. بنابراین ، جوراب های قدیمی بپوشید که در صورت لکه شدن روغن اهمیتی ندارد. جوراب همچنین به جلوگیری از رنگ آمیزی ورقه ها به روغن کمک می کند
مرحله 4. ماسک پا را خودتان تهیه کنید تا یک شب از آن استفاده کنید
1 قاشق غذاخوری وازلین (یا یک محصول مشابه) و آب یک لیمو را در یک کاسه ترکیب کنید. دو ماده را هم بزنید تا خوب مخلوط شوند. می توانید هنگام شستن پاها دوش بگیرید ، یا فقط پاهای خود را بشویید ، سپس پاها را با حوله خشک کنید. پس از آن ، ماسک را روی پا بمالید و جوراب های پشمی ضخیم بپوشید. برو بخواب. صبح روز بعد ، جوراب خود را درآورده و پوست مرده اضافی پا را بمالید.
جوراب های پشمی انتخاب شدند زیرا اجازه نمی دادند مخلوط ماسک به بیرون نفوذ کرده و ملحفه ها را لکه دار کند. جوراب های قدیمی بپوشید تا لکه های روغنی از ماسک به شما وارد شود مهم نیست
مرحله 5. موم پارافین را برای مرطوب کردن پاها امتحان کنید
ابتدا موم را در یک کاسه بزرگ در مایکروویو (یا در صورت داشتن یک دیگ بخار) ذوب کنید. مقدار مساوی روغن خردل را به موم ذوب شده اضافه کنید. یک پا را در حوضچه فرو کنید و پا را با مخلوط موم بپوشانید. پا را از حوضچه بردارید و اجازه دهید موم خشک شود ، سپس دوباره پا را در همان قسمت فرو کنید. پاها را در بسته پلاستیکی مواد غذایی بپیچید ، یا آنها را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. همین روش را برای پای دیگر نیز انجام دهید. بگذارید 15 دقیقه بماند ، سپس پلاستیک را بردارید و موم را از روی پا پاک کنید.
روغن خردل به تقویت و مرطوب کردن پوست پا کمک می کند
روش 2 از 3: انجام پدیکور خود
مرحله 1. پاها را خیس کنید
اول از همه ، شما باید حوضچه ای را پیدا کنید یا بخرید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا هر دو پا راحت جا بیفتد و عمق کافی برای پوشاندن پاها با آب داشته باشد. چند قطره صابون ملایم به حوضچه اضافه کنید و نصف آب گرم را بریزید. همچنین می توانید چند قطره روغن ضروری مورد علاقه خود را برای اثر رایحه درمانی در هنگام استراحت به آب اضافه کنید. راحت روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به مدت 10 دقیقه در آب خیس کنید.
- به جای صابون از فنجان نمک اپسوم استفاده کنید. نمک اپسوم یک ماده معدنی متشکل از منیزیم و سولفات است. هر دو ماده دارای مزایای سلامتی خوبی هستند و می توانند به سرعت از طریق پوست جذب شوند. به این ترتیب ، خیساندن پا با نمک اپسوم برای تأمین منیزیم و سولفات در بدن بسیار مفید است. این دو ماده معدنی دارای مزایایی مانند: افزایش تولید سروتونین ، افزایش انرژی ، کاهش التهاب ، از بین بردن بوی پا و بهبود گردش خون است.
- به جای صابون از فنجان سرکه سفید استفاده کنید. سرکه فواید بیشتری نسبت به مردم فعلی دارد و بسیاری از این فواید به آشپزخانه ربطی ندارد. خیساندن پاها در مخلوط سرکه می تواند به از بین بردن بوی پا کمک کرده و احتمال ایجاد قارچ پا مانند پای ورزشکار را کاهش دهد. اسید موجود در سرکه می تواند به نرم شدن پوست کمک کند و پس از اتمام خیساندن پاها ، پوست خشک و مرده را راحت تر کند.
مرحله 2. پوست مرده و پینه را بردارید
برای پاکسازی پوست مرده و پینه کف پا از یک سنگ پا یا ساق پا استفاده کنید. ممکن است مجبور شوید پای خود را به عقب خم کنید تا به کل پاشنه برسید. فراموش نکنید که انگشتان پای خود را از نظر پینه و پوست مرده بررسی کنید.
- فراموش نکنید که سنگ پا را قبل از استفاده خیس کنید.
- سنگ پا ، ساق پا ، سوهان ، و غیره می تواند انتخاب های خوبی برای از بین بردن پوست خشک و مرده از پا پس از خیساندن باشد. تیغ های پا در داروخانه ها و سوپر مارکت ها فروخته می شوند ، اما پزشکان آن را توصیه نمی کنند. استفاده از تیغ پا باعث آسیب به پا می شود که به نوبه خود منجر به عفونت می شود.
مرحله 3. به کوتیکول ها و ناخن ها توجه کنید
با استفاده از تخته مانیکور کوتیکول ها را روی هر ناخن پا فشار دهید. سپس از ناخن گیر بزرگ یا ناخن گیر مخصوص پا برای کوتاه کردن ناخن های پا استفاده کنید. اگر تصمیم دارید ناخن های پای خود را کمی بیشتر بگذارید ، مطمئن شوید که آنها از نوک انگشت بزرگ پا عبور نمی کنند. همچنین ناخن های خود را با انتهای صاف کوتاه کنید. آن را با نوک خمیده به سمت داخل یا پایین قطع نکنید. برش با این روش می تواند باعث رشد ناخن های پا شود و این وضعیت دردناک باشد. نوک ناخن ها را با یک سوهان یا تخته مانیکور پس از اصلاح کوتاه کنید.
مرحله 4. مرطوب کننده را روی پا و مچ پا بمالید
برای ماساژ پا ، از جمله انگشتان و ناخن ها ، از مرطوب کننده با کیفیت خوب استفاده کنید. استفاده از وردنه یا ماساژور پا قبل یا بعد از استفاده از مرطوب کننده برای ماساژ بیشتر پاها را در نظر بگیرید. در طول ماساژ مقدار زیادی مرطوب کننده به پاهای خود بمالید ، اما هنگام بیرون آمدن از ماساژ مراقب باشید ، مخصوصاً اگر کرم به طور کامل به پوست جذب نشده باشد.
مرحله 5. روی ناخن ها لاک بزنید
اگر می خواهید ناخن های پا را رنگ کنید ، ابتدا با پاک کننده لاک ناخن خود را پاک کنید تا رطوبت اضافی ناخن های شما پاک شود. سپس روی هر میخ یک لایه پایه بزنید و بگذارید قبل از استفاده از لایه بعدی خشک شود. 1-2 لایه لاک ناخن رنگی بزنید ، قبل از استفاده از لایه بعدی مطمئن شوید که لایه اول خشک شده است. در نهایت ، روی هر ناخن یک لایه بالایی بمالید. پس از استفاده از تمام لایه های رنگ ، اجازه دهید رنگ قبل از پوشیدن جوراب یا کفش کاملاً خشک شود. یا از کفش برای پیاده روی استفاده نکنید ، یا قبل از اینکه لاک ناخن کاملاً خشک شود صندل با پنجه باز بپوشید.
مایعات پاک کننده لاک ناخن در بازار به فروش می رسد که حاوی استون و بدون استون هستند. مایعات حاوی استون در از بین بردن لاک ناخن بهتر عمل می کنند ، اما بر روی پوست و ناخن ها نیز خشن تر هستند. اگر ناخن های شما تمایل به خشکی و شکنندگی دارند و/یا لاک ناخن را به طور مکرر حذف می کنید ، توصیه می کنیم از پاک کننده مایع ناخن که حاوی استون نیست استفاده کنید. پاک کننده لاک ناخن بدون استون روی پوست و ناخن ها ملایم تر است ، اما ممکن است برای از بین بردن لاک مجبور شوید "سخت تر" بکشید
روش 3 از 3: مراقبت از پاها
مرحله 1. کفش مناسب را انتخاب کنید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای پا انجام دهید خرید و پوشیدن کفش مناسب است. در اینجا چند نکته را باید در نظر بگیرید تا مطمئن شوید کفش مناسب را پیدا کرده اید.
- مطمئن شوید که هر دو پا اندازه گیری شده اند. ممکن است یکی از پاهای شما بزرگتر از پای دیگر باشد. شما باید به دنبال کفشی باشید که بتواند پای بزرگتر شما را در خود جای دهد.
- بعد از ظهر کفش بخرید زیرا در آن زمان پا بزرگترین اندازه را دارد. اندازه گیری پاهای شما در بعد از ظهر باعث می شود که کفش های شما بعد از استفاده در طول روز به دلیل بزرگ شدن پاها دچار گرفتگی نشوند.
- از سایز مورد استفاده سازنده پیروی نکنید. قضاوت خود را بر اساس راحتی کفش هنگام پوشیدن قضاوت کنید.
- به دنبال کفش های هم شکل پاهای خود باشید. کفش هایی با شکل عجیب و غریب بیشتر به پاهای شما آسیب می رسانند.
- تصور نکنید که کفش ها پس از پوشیدن برای مدت زمان مشخص ، بزرگ می شوند.
- هنگام پوشاندن پهن ترین قسمت کفش ، مطمئن شوید که کف پاها راحت است. علاوه بر این ، کفش نیز باید به اندازه کافی عمیق باشد تا بتواند همه انگشتان را به راحتی در خود جای دهد.
- بررسی کنید که آیا بین نوک انگشت شست و کفش حدود 0.9 تا 1.2 سانتی متر فاصله وجود دارد یا خیر. در حالت ایستاده می توانید آن را با عرض انگشت خود اندازه بگیرید.
مرحله 2. پای خود را خشک نگه دارید
سعی کنید فقط جوراب نخی داخل کفش خود بپوشید ، مخصوصاً هنگام انجام فعالیت های بدنی. بعد از اتمام هرگونه فعالیت بدنی که باعث تعریق بیش از حد پاها می شود ، مطمئن شوید که پاهایتان کاملاً خشک شده است. اگر جوراب ها مرطوب یا عرق کرده اند ، مرتباً آنها را عوض کنید. هر روز پاهای خود را بشویید و فراموش نکنید که بین انگشتان پای خود را مالش دهید تا از بیماری هایی مانند پای آلتلت جلوگیری کنید. قبل از پوشیدن جوراب مطمئن شوید که پاهایتان کاملاً خشک شده است.
پوشیدن دمپایی یا انواع دیگر صندل در مکان های عمومی مانند استخرها یا حمام های عمومی هیچ ایرادی ندارد
مرحله 3. هر روز مرطوب کننده را روی پا بمالید
بهترین راه برای جلوگیری از خشکی و ترک پا این است که هر روز یک مرطوب کننده با کیفیت خوب به پاهای خود بمالید. رطوبت رسانی به پاها اهمیت ویژه ای دارد وقتی هوا سرد و خشک است. مراقب باشید که به پای خود مرطوب کننده نزنید و با پای برهنه روی کف کاشی یا چوبی راه بروید. شاید ساده ترین راه استفاده از مرطوب کننده درست قبل از خواب باشد و احتمالاً ایمن ترین راه برای تبدیل آن به یک عادت.
- در حین استفاده از مرطوب کننده ماساژ پا را انجام دهید. ماساژ دادن پاها نه تنها باعث احساس راحتی در پاها می شود ، بلکه می تواند به بهبود گردش خون نیز کمک کند.
- از استحمام یا خیساندن در آب بسیار داغ خودداری کنید زیرا این کار می تواند به سرعت پوست را خشک کند.
- از مرطوب کننده مخصوص پا استفاده کنید زیرا سایر انواع مرطوب کننده ها ممکن است حاوی الکل باشند که می تواند به سرعت پوست را خشک کند.
مرحله 4. سعی کنید از ذرت (چشم) اجتناب کرده و آن را بردارید
یک واقعیت جالب وجود دارد ، یعنی اکثر مشکلات پا ناشی از راه رفتن نیست ، بلکه اغلب ناشی از کفش است. ذرت پینه ای است که روی انگشت پا ایجاد می شود و زمانی رخ می دهد که انگشت به قسمت داخلی کفش مالیده می شود. علت اصلی سایز اشتباه کفش (یا جوراب) است. کفش های پاشنه بلند همچنین می توانند باعث ایجاد میخچه شوند زیرا این نوع کفش فشار بیشتری به انگشتان پا و قسمت جلوی پا وارد می کند ، که به نوبه خود باعث می شود انگشتان پا اغلب در کفش به بالا فشار داده شوند. می توانید ذرت را در خانه پیشگیری و درمان کنید ، اما اگر بدتر شد ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
- پاهای خود را به طور مرتب در آب گرم خیس کنید و از سنگ پا یا سوهان پا برای تراشیدن پوست مرده و پینه انگشتان پا و کف پا استفاده کنید.
- از پد ذرت روی انگشتان پای خود استفاده کنید تا هنگام پوشیدن کفش از آنها محافظت کند. استفاده از پد ذرت دارویی توصیه نمی شود.
- کفش را به اندازه مناسب تغییر دهید و فضای کافی را برای انگشتان دست فراهم کنید. در صورت امکان استفاده از کفش پاشنه بلند را کاهش دهید.
مرحله 5. پای خود را بلند کنید
در واقع این توسط پزشکان توصیه می شود. بنابراین ، فقط آن را انجام دهید. هر زمان که فرصتی پیدا کردید ، پایتان را بالا بگذارید! از طرف دیگر ، اگر به مدت طولانی می نشینید ، زمانی را برای ایستادن و راه رفتن اختصاص دهید. اگر عادت دارید هنگام نشستن پاها را روی هم قرار دهید ، موقعیت پاهای خود را اغلب تغییر دهید. همه نکات بالا می تواند یک راه قوی برای کمک به بهبود گردش خون در پا و کف پا باشد.
