به طور کلی اعتماد به نفس تحت تأثیر جنبه های مختلف ، از جمله ظاهر فیزیکی شما قرار می گیرد. احساس فقدان ظاهر ظاهری می تواند منجر به استرس ، وسواس در ظاهر ، زمان مداوم در نظافت ، انجام اقدامات غیر ضروری برای بهبود ظاهر و/یا انزوای اجتماعی (مانند ماندن در خانه ، اجتناب از عکاسی و غیره) شود. در موارد شدید ، یک فرد می تواند مشکلات مزمن روانی مانند اختلال بدشکلی بدن و اختلال خوردن با یا بدون اضطراب اجتماعی داشته باشد. در موارد کمتر شدید ، عزت نفس پایین در زندگی شما می تواند خلق و خوی شما را بدتر کند و لذت را که هنگام انجام فعالیت های روزانه خود احساس می کنید کاهش دهد. به این دلایل و دلایل دیگر ، درک و (در صورت لزوم) افزایش اعتماد به نفس در ظاهر شما می تواند برای سلامت کلی روانی شما بسیار مهم باشد.
گام
روش 1 از 3: افزایش اعتماد به نفس در ظاهر
مرحله 1. منبع عدم اعتماد به نفس خود را بیابید یافتن دلیل عدم اعتماد به نفس می تواند به شما در تعیین این احساسات کمک کند
یک مجله اعتماد به نفس راه بیندازید که در آن وقتی احساس اعتماد به نفس می کنید و وقتی نسبت به ظاهر خود اطمینان کمتری دارید یادداشت کنید. بعد از یک یا دو هفته ، به یادداشت های خود نگاهی بیندازید و الگوهای احساسی خود را جستجو کنید.
- آیا در هر یک از شرایط زیر اطمینان بیشتری دارید: پس از گذراندن زمان بیشتر برای لباس پوشیدن و آماده شدن ، اگر به سبک خاصی لباس می پوشید ، در گروه های کوچکتر وقت می گذرانید ، زمان خود را به دور از افراد خاص می گذرانید یا زمان کمتری را در رسانه ها می گذرانید؟ یا مشاهده افراد مشهور؟
- آیا مسائل "بزرگتر" مانند وضعیت شغلی شما یا مسائل شخصی وجود دارد که به نظر می رسد اعتماد به نفس شما را تقویت می کند؟ برخی از افراد این اضطراب را به خودآگاهی تبدیل می کنند ، که مقابله با آن بسیار ساده تر از مشکلات شغلی یا شخصی است.
- اگر هیچ الگویی پیدا نکرده اید و مطمئن نیستید که چه چیزی باعث کمبود اعتماد به نفس شما شده است ، شاید بتوانید چند نکته مختلف را امتحان کنید تا آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
مرحله 2. درک خود را از بدن خود درک کنید
دکتر. ویویان دیلر تعدادی تکنیک رفتاری شناختی برای افزایش اعتماد به نفس در مورد ظاهر دارد که او آن را "عزت نفس زیبایی" می نامد. این تکنیک ها بر ارزیابی منبع اعتماد به نفس شما ، زیر سال بردن نظرات منفی درباره ظاهر شما و یافتن راه هایی برای مثبت اندیشی درباره ظاهر شما متمرکز است.
در حالی که این مراحل را برای حداکثر اعتماد به نفس دنبال می کنید ، بر نشستن مستقیم با قفسه سینه تمرکز کنید
مرحله 3. ویژگی های مثبت خود را بنویسید
3 مورد در مورد ظاهر خود و 3 مورد در مورد شخصیت خود بنویسید که بیشتر دوست دارید. این 6 مورد را به ترتیب بیشترین رتبه بندی کنید و در مورد هر کدام 1 جمله بنویسید. به عنوان مثال ، "من به افراد دیگر کمک می کنم. من هر هفته در یک بنیاد محلی داوطلب می شوم و همیشه در صورت نیاز به صحبت با دوستانم تماس می گیرم."
مرحله 4. ویژگی های مثبت خود را تجزیه و تحلیل کنید
به چگونگی رتبه بندی ویژگی های بدنی خود در مقایسه با ویژگی های شخصیتی خود توجه کنید. اکثر مردم ویژگی های شخصیتی را بالاتر از ویژگی های فیزیکی قرار می دهند و این تأکید می کند که اعتماد به نفس ما بیشتر تحت تأثیر احساسات ما در مورد شخصیت خود است و احتمالاً نظرات دیگران در مورد ما نیز تحت تأثیر شخصیت ما خواهد بود.
مرحله 5. بهترین ویژگی های خود را لیست کنید
با استفاده از جملات برای توصیف هر یک از آنها ، سه ویژگی فیزیکی را که برای شما جذاب تر است بنویسید. به عنوان مثال ، "موهای بلند فرفری من - به ویژه پس از بیرون آمدن از سالن و موهای من بسیار ضخیم و کرکی به نظر می رسند" یا "شانه های من پهن است ، مخصوصاً وقتی دوست پسرم برای راحتی خاطر روی سر من می گذارد."
این تمرین نشان می دهد که هر کس چیزی برای افتخار دارد. این ویژگی را می توان با انتخاب لباس برجسته کرد
مرحله 6. در آینه نگاه کنید
خود را در آینه نگاه کنید و سعی کنید ببینید چه افکاری به ذهن شما خطور می کند. کلمات چه کسانی به ذهن می آیند: شما یا دیگران؟ کلمات چه کسی شما را به یاد می آورد: قلدر ، والدین یا دوستان شما؟
- از دقت کلمات در سر خود بپرسید: آیا واقعا ماهیچه های شما از اکثر افراد دیگر کوچکتر هستند؟ آیا واقعا باسن شما آنقدر بزرگ است؟ آیا واقعاً بلندتر از بقیه هستید؟ آیا آن چیزها واقعاً اهمیت دارد؟
- به این فکر کنید که چگونه با یک دوست صحبت می کنید. این چگونه با نحوه صحبت با خود متفاوت است و چگونه می توانید خود را وادار کنید تا به جای استفاده از زبان انتقادی یا منفی معمول خود ، درباره خود مثبت فکر کنید؟
- در آینه به دنبال چیزی باشید که در مورد خود دوست دارید و از این پس ، هر بار که در آینه نگاه می کنید ، به جای تمرکز بر ویژگی های منفی که معمولاً به دنبال آن هستید ، به دنبال این ویژگی های خود باشید.
مرحله 7. به رسانه ها شک کنید
به یاد داشته باشید آنچه رسانه ها در مورد بدن ایده آل شما ارائه می دهند طوری طراحی شده است که شما را نسبت به خود بد کند زیرا این احساس شما را به خرید محصولات یا لباس های جدید سوق می دهد. بدنه نشان داده شده توسط رسانه ها بدنی نیست که اکثر مردم دارند و اغلب تصویر با استفاده از نرم افزاری مانند Adobe Photoshop روتوش می شود. افرادی که از این موضوع آگاه هستند و بیشتر اهل رسانه هستند معمولاً درک هوشمندانه تری از بدن خود دارند.
مرحله 8. سعی کنید ذهن خود را شرط بندی کنید
اگر فکر می کنید در مورد ظاهر خود افکار منفی دارید ، این افکار را متوقف کنید و سعی کنید افکار خود را به چیزی مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید بینی شما خیلی بزرگ است ، بایستید و به خود یادآوری کنید که مشخصات قوی و منحصر به فردی دارید. اگر فکر می کنید اضافه وزن دارید ، به منحنی های شگفت انگیز خود فکر کنید و برخی از تغییرات شیوه زندگی خود را برنامه ریزی کنید.
مرحله 9. یک مجله اعتماد به نفس داشته باشید
هر شب قبل از خواب ، 3 مورد مثبت درباره خود بنویسید. سپس صبح ، آنچه را که نوشته اید بخوانید و دو مورد دیگر اضافه کنید. می توانید آنچه قبلاً گفته شده را تکرار کنید. هرچه افکار مثبت بیشتری در مورد خود داشته باشید ، اعتماد به نفس شما نیز بیشتر می شود.
مرحله 10. کمک بگیرید
اگر تصورات منفی از خود همچنان ادامه دارد ، ممکن است بخواهید گزینه مراجعه به درمانگر را در نظر بگیرید. افکار در مورد ظاهر شما می تواند با مسائل عمیق تری مرتبط باشد که شما از آنها آگاه نیستید و مشاوره می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس کلی سالم تری داشته باشید.
روش 2 از 3: تغییر سبک خود
مرحله 1. لباسی بپوشید که باعث راحتی شما شود
تحقیقات نشان می دهد لباس هایی که می پوشیم بر اعتماد به نفس ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، پوشیدن لباس ابرقهرمانی می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و باعث شود افراد احساس قدرت بیشتری کنند. زنان در آزمون ریاضی با ژاکت بهتر از مایو عمل کردند. و یک کت سفید بر "چابکی ذهنی" فرد می افزاید.
- روی پوشیدن لباس هایی که احساس راحتی می کنند تمرکز کنید ، مانند یک ژاکت نرم و زیبا ، شلوار جین مورد علاقه خود ، و کت و شلوار و کراوات (یا چیز دیگری که حرفه ای به نظر می رسد).
- کمد لباس خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که لباسی که دارید با استایل شما مطابقت دارد. اگر نه ، به نظر می رسد که باید به خرید بروید! اگر خرید عمومی را دوست ندارید یا نمی دانید چه چیزی رواج دارد ، می توانید سرویسی را امتحان کنید که لباس را برای شما انتخاب کرده و به خانه شما تحویل می دهد یا می توانید به دنبال یک فروشگاه آنلاین باشید که خدمات مبادله رایگان را ارائه می دهد.
- رنگی را که دوست دارید بپوشید. به این ترتیب روحیه شما می تواند بهتر شود. اگر نمی توانید تصمیم بگیرید که چه رنگی را دوست داشته باشید ، یک رنگ مناسب برای انتخاب آبی است ، زیرا مردم به طور کلی به این رنگ پاسخ مثبت می دهند.
مرحله 2. لباس هایی بپوشید که ویژگی های بدنی مورد علاقه شما را برجسته کند
در آینه به دنبال لباسی باشید که برای شما زیبا به نظر برسد زیرا با تیپ بدنی شما مطابقت دارد یا اکسسوری بپوشید که ویژگی های خوب شما را برجسته می کند. هیچ نوع اندام کاملی وجود ندارد ، اما لباس هایی وجود دارند که با انواع مختلف بدن متناسب هستند و مناسب نیستند. لباسی که مناسب شماست زیرا با اندام شما مطابقت دارد ، بیشتر به نظر شما می آید.
- اگر بسیار لاغر هستید ، از رنگ های تیره مانند مشکی که لاغر هستند استفاده نکنید. سعی کنید رنگهای روشن تری بپوشید. زنان لاغر باید سعی کنند با بستن کمربند بر روی یک لباس مجعد ، فرم هایی در بدن خود ایجاد کنند. مردان لاغر باید از لباس های حجیم یا گشاد خودداری کنند تا بدن بزرگتر به نظر برسد. پوشیدن لباس هایی با اندازه مناسب بهتر به نظر می رسد.
- اگر شانه های پهن و باسن کوچکی دارید ، از روسری های طرح دار (که می تواند توجه شانه های شما را به خود جلب کند) ، پیراهن هایی که بر شانه های شما تأکید دارند و کفش هایی که برای اندام شما کوچک به نظر می رسند ، خودداری کنید. ایده خوبی است که شلوارهایی بپوشید که باسن شما بزرگتر شده و کفش هایی با پاشنه های پهن تر یا چکمه هایی با سگک داشته باشید تا توجه افراد به پای شما جلب شود.
- اگر بدن شما شبیه گلابی است ، رنگ روشن یا بالای طرح دار ، پایین تیره و جامد بپوشید و از خطوط افقی ، به ویژه برای قسمت های پایین خودداری کنید.
- اگر تیپ بدنی گرد دارید ، از وسایل زیاد در قسمت میانی خود استفاده نکنید. همچنین از بستن کمربند ، دامن های کوتاه کمتر از طول زانو خودداری کنید. سعی کنید چیزی با جزئیات بالای خط سینه و زیر باسن خود بپوشید.
- اگر اندامی خمیده دارید ، سعی کنید لباسی را که از ناحیه کمر باریک است ، اما در بالا و پایین گلدار است بپوشید. این امر منحنی های شما را برجسته کرده و کمی از پاها منحرف می شود.
مرحله 3. لباس هایی با اندازه مناسب بخرید یا آنها را در خیاط تهیه کنید
پوشیدن لباس هایی که با قد و وزن شما همخوانی دارند ، ظاهر شما را بهتر می کند ، حتی اگر لباس ها با اندازه ایده آل شما متناسب نباشند.
- لباسی را سفارش دهید که مخصوص شما ساخته شده باشد و از تناسب خوبی برخوردار باشد. به عنوان مثال ، اگر شما مردی بسیار قد بلند و لاغر هستید ، شاید به جای خرید لباس هایی که در بدن شما بسیار پهن و گشاد است ، به دلیل خرید لباس های مناسب ، اندازه متوسط قد را آنلاین سفارش دهید. طول
- از خیاط بخواهید پیراهن را با توجه به طول و عرض شما بسازد. خیاط ها همچنین ترفندهایی مانند افزودن دارت (بخش هایی از مواد که برای ایجاد شکل جذاب ایجاد می شود) روی لباس ها را برجسته می کنند تا ویژگی های مثبت مانند منحنی ها را برجسته کنند.
مرحله 4. رژ لب مناسب را بزنید
استفاده خوب از رژ لب نه تنها به معنای انتخاب رنگ مناسب است بلکه حفظ زیبایی لب ها به عنوان بخشی از ظاهر کلی با حذف سلول های مرده پوست (به عنوان مثال با مخلوط نمک و روغن بادام) و استفاده از بالم لب دو بار در هفته است. برای رژ لب ، آرایشگران زیر پیشنهاد می کنند:
- از رژ لب های براق خودداری کنید زیرا ظاهری ارزان دارند
- با توجه به رنگ لب خود یک رنگ روشن انتخاب کنید (به عنوان مثال لبهای کم رنگ = رنگ گیلاس ، لبهای طبیعی = رنگ قره قاط ، و لبهای تیره = بورگوندی).
- رنگ برهنه ای را انتخاب کنید که با رنگ پوست شما مطابقت داشته باشد (چیزی کمی روشن تر یا تیره تر از رنگ پوست خود انتخاب کنید).
- از رژ لب با رنگ آبی یا مشکی اجتناب کنید زیرا پیرتر ، سفت تر و بله ترسناک تر می شود (خون آشام ها را به خاطر دارید؟).
- نیازی به استفاده از خط چشم نیست ، اما اگر این کار را می کنید ، رنگی را انتخاب کنید که با لب های شما مطابقت داشته باشد ، نه رژ لب.
- رژ لب را با دقت بزنید سپس لبه های لب را محو کنید تا جلوه نرم تری پیدا کند.
- از وسط استفاده کنید و سپس رنگ را به گوشه لب بکشید. مراقب باشید آن را مستقیماً به گوشه های دهان خود اعمال نکنید.
- رژ لب قوی را روی لب پایینی بمالید و سپس هر دو قسمت لب را برای کاربرد روشن تر به یکدیگر فشار دهید
- رژ لب را یکبار روی لب های خود بمالید ، سپس یک دستمال را روی لب های خود فشار دهید و رژ لب را مجدداً بمالید تا ماندگار شود.
مرحله 5. مطابق فرم صورت آرایش کنید
در حالی که آرایش برای همه مناسب نیست ، کسانی که از آرایش استفاده می کنند می توانند با آگاهی بیشتر در نحوه استفاده از آرایش برای افزایش اعتماد به نفس در ظاهر خود ، تصویر خود را بهبود بخشند. درست مانند لباس ، نکته ای که هنگام آرایش باید به آن توجه کنید این است که آن را با شکل خود (در این مورد ، فرم صورت خود) تطبیق دهید و چشم دیگران را به ویژگی هایی که می خواهید برجسته کنید ، هدایت کنید. برای اینکه بدانید نوع صورت شما چگونه است ، موهای خود را به عقب بکشید و به خط مو و چانه خود نگاه کنید:
- صورت قلبی شکل (پیشانی پهن و چانه نوک تیز) باید با استفاده از رنگ های ظریف بر روی صورت و لب ها افراد را از چانه و استخوان گونه دور کند.
- یک صورت گرد (پیشانی و قسمت پایینی صورت یکسان است) باید با استفاده از آرایش روی گونه ها و چشم ها (به عنوان مثال استفاده از سایه چشم دودی) تعریف را اضافه کند.
- یک صورت مربعی (فک و خط موی محکم) باید از رنگی استفاده کند که روی پوست صورت ، لب ها و چشم ها نرم باشد تا ویژگی های صورت را نرم کند.
- صورتهای بیضی شکل (عرض پیشانی و قسمت پایینی صورت با قسمتهای بلندتر) باید به صورت افقی رژگونه بزنند و چشمها و لبها را برای کاهش طول صورت مشخص کنند.
مرحله 6. مدل موی خوبی پیدا کنید
یک مدل موی خوب از یک سالن معتبر یا آرایشگاه می تواند با ظاهر شما اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و به شما مدل مویی بدهد که بیشتر با ترندها و سبک ها مطابقت داشته باشد. درست مانند آرایش ، کلید یک مدل موی عالی این است که آن را با شکل صورت خود تطبیق دهید:
- صورتهای قلبی شکل باید سعی کنند موی چتری و قسمتهای کناری با موهای بلند تا چانه داشته باشند که به صورت گردتر کمک کند.
- صورتهای گرد باید موها را از وسط یا نه چندان دور از مرکز جدا کرده و موهایی با لایه هایی انتخاب کنند که صورت را قاب می کنند و شکل گرد صورت را به حداقل می رسانند و توهم صورت مجسمه تری را ایجاد می کنند.
- صورت مربع شکل باید مدل مویی را با لایه هایی انتخاب کند که صورت را قاب کرده و آن را در لبه ها تقسیم کند تا حواس گونه ها را از بین ببرد.
- چهره های بیضی شکل خوش شانس هستند زیرا بیشتر مدل موها با او سازگار هستند زیرا تکنیک های مدل مو برای سایر اشکال صورت به منظور بیضی شکل تر جلوه دادن صورت است.
مرحله 7. ظاهر خود را حفظ کنید
اگر شبیه فردی هستید که به ظاهر شما اهمیت می دهد ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و این را می توانید با نکات زیر به دست آورید:
- ناخن های خود را مرتب نگه دارید (دختران و پسران می توانند از این نکات استفاده کنند). مطمئن شوید که ناخن های شما تمیز است.
- دندان های خود را چندین بار در روز مسواک بزنید ، به ویژه پس از خوردن غذاهایی که می توانند دندان های شما را کثیف کنند.
- دستمال مرطوب یا دستمال مرطوب همراه داشته باشید تا آرایش ، ضد آفتاب و عرق را از بین ببرید. یا اینکه بعد از چند ساعت خسته کننده شاداب شوید. همچنین مطمئن شوید که هر 2 یا 3 روز یکبار یک صورت کامل انجام دهید تا پوست خود را تمیز نگه دارید.
- از مرطوب کننده ضد پیری ، ضد آفتاب و کانسیلر (برای یکنواخت کردن رنگ پوست) استفاده کنید.
- از انگشتان خود (و نه برس) برای آرایش استفاده کنید تا بتوانید بهتر بفهمید که چقدر باید آرایش کنید تا طبیعی تر به نظر برسد.
- از ناخن های فشرده استفاده کنید تا سریع ظاهر زیبایی داشته باشید. حتی برای افرادی که زندگی را در دهه 80 تجربه می کنند ، این گزینه قابل قبول است!
- به طور مرتب از دئودورانت یا ضد عرق استفاده کنید.
- از روغن های طبیعی (مانند آووکادو ، نارگیل یا بادام) برای مرطوب نگه داشتن بدن و موهای خود استفاده کنید.
روش 3 از 3: بهبود کیفیت زندگی
مرحله 1. دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید
به دوستان خود و احساسی که هنگام بودن با آنها دارید توجه کنید. اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که شما را مورد انتقاد یا قضاوت قرار نمی دهند زیرا می تواند بر تصور شما از بدن شما تأثیر منفی بگذارد.
دوستان می توانند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و سلامتی کمک کنند تا در مورد ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید. یک شریک برای رفتن به باشگاه بدنسازی یا یک دوست کوهنورد پیدا کنید
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است لبخند بزنید و بخندید
در حالی که انجام آن آسان است ، لبخند زدن ، حتی اگر مجبور باشید ، می تواند سطح استرس را کاهش دهد و باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. علاوه بر این ، مردم شما را فردی قابل اعتماد و قابل اعتماد می دانند.
مرحله 3. تعریف و تمجید را بپذیرید
اگر از تعریف و تمجیدی برخوردار شدید ، آن را رد نکنید ، فقط آن را بپذیرید! اگر از ظاهر خود مطمئن نیستید ، دریافت تعارف عجیب به نظر می رسد ، بنابراین با رد کردن آن پاسخ می دهید. به عنوان مثال ، اگر شخصی از پیراهن شما تعریف می کند ، ممکن است به او بگویید پیراهن قدیمی است که می پوشید زیرا لباس های دیگر شما کثیف هستند. این بازتاب نگرانی شما در مورد ظاهر شما است و می تواند باعث ناراحتی شما و کسانی که از شما تعریف می کنند ، شود. در عوض سعی کنید تشکر کنید و فقط از تعریف و تمجیدی که دریافت می کنید لذت ببرید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
در حالی که ورزش لزوما ظاهر فیزیکی شما را تغییر نمی دهد ، می تواند تصور شما را از خود تغییر دهد ، که می تواند منجر به افزایش اعتماد به نفس شود. نظرسنجی انجام شده در ایالات متحده در مورد فعالیت بدنی و بدن نشان داد افرادی که از فرم بدن خود ناراضی هستند ، بدون توجه به وزنشان تمایل به فعالیت بدنی ندارند. این یافته ها نشان می دهد که فعالیت بدنی ممکن است با درک بهتر بدن مرتبط باشد.
میزان تمریناتی که انجام می دهید باید به اندازه ای باشد که احساس موفقیت کنید و باید به طور منظم انجام شود ، اما نیازی نیست که در یک بازه زمانی خاص یک نوع ورزش خاص باشد
مرحله 5. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
برخی از غذاها ، مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات و قند ، می توانند به شما انرژی کمتری بدهند و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند.غذاهایی که می توانند خلق و خوی شما را بهبود ببخشند ، غذاهایی هستند که چربی کمی دارند و انرژی را به آرامی آزاد می کنند. این غذاها در دراز مدت انرژی ایجاد می کنند و خطر افزایش وزن ، نفخ و غیره را ندارند. این غذاها همچنین می توانند موها و ناخن های شما را سالم کرده و ظاهر کلی شما را بهبود بخشند.
- از خوردن غذاهای شیرین ، سرخ شده یا بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید.
- سعی کنید بیشتر آجیل و دانه ها و میوه ها و سبزیجات تازه بخورید ، به ویژه محصولاتی که رنگ روشن دارند.
نکات
- به یاد داشته باشید که نظر دیگران در مورد شما مهم نیست. مهم شما هستید و فقط شما اینقدر به خودتان فکر می کنید.
- گفتن مطالب مثبت با صدای بلند می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
- اگر دیگران چیزهای بدی برای شما می گویند ، به یاد داشته باشید که آنها فقط جنبه منفی خود را نشان می دهند و نظرات در واقع بیشتر از شما در مورد آنها منعکس می شود.
- با خود صادق باشید و به دنبال چیزی باشید که به شما احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری می دهد.
