زندگی سریع و شتابزده در نهایت به سلامتی و روابط خوب شما با دیگران آسیب می رساند. شما می خواهید به سادگی و مسالمت آمیز زندگی کنید و از اهداف و فشارهای غیرواقعی اجتناب کنید تا فردی کامل باشید. شما می توانید با تنظیم برنامه ، تجدید نظر در اولویت ها و تغییر محیط فیزیکی به چنین زندگی ای دست پیدا کنید.
گام
روش 1 از 3: تنظیم برنامه
مرحله 1. به آرامی زندگی کنید
ممکن است شما آنقدر به زندگی عجولانه عادت کرده باشید که متوجه نشوید زندگی شما اکنون چقدر سریع است. عبارت "آهسته زندگی کن" را بخوانید تا بتوانید سرعت زندگی خود را متوقف کرده و از آنچه در اطراف شماست آگاه شوید. این مرحله قبلاً ذکر شد ، بنابراین می توانید بعد از خواندن این مقاله به آن فکر کنید.
- از انجام همزمان بسیاری از کارها خودداری کنید. چند وظیفه ای بسیار محبوب و کلیشه ای است. تحقیقات نشان می دهد که اگر در یک زمان روی چیزهای زیادی تمرکز کنید ، کیفیت کار کاهش می یابد. اینکه همه افراد همزمان کارهای متفاوتی را انجام می دهند ، به این معنی نیست که شما باید همان کار را انجام دهید.
- در نظر بگیرید که چقدر کار می توانید همزمان انجام دهید. به محض رسیدن به نقطه ای ، هر کاری که انجام می دهید از کیفیت پایین می آید. هدف شما این است: خوب کار کنید تا از دستاوردهای خود احساس خوبی داشته باشید.
- با انجام ندادن کاری مانند انجام کاری رفتار کنید. انجام ندادن کاری یک هنر است. بسیاری از مردم مکث و تجدید نظر را ناراحت کننده می دانند. حتی اگر فقط پنج دقیقه برای انجام کاری وقت دارید ، آن را انجام دهید.
مرحله 2. تعهد خود را کاهش دهید
اگر در حال حاضر تعهداتی برای تکمیل دارید ، ابتدا آنها را انجام دهید. با این حال ، پس از آن ، تعهداتی را که می گیرید کاهش دهید. ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما بر نیت خود برای ساده سازی زندگی تمرکز کنید. احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. هدف خود را (که دستیابی به سادگی است) در نظر داشته باشید ؛ آن را برطرف کننده انگیزه و احساس گناه قرار دهد.
- با رعایت تعداد دفعاتی که در تقویم "بله" می گویید ، تعداد تعهدات خود را کاهش دهید. ابتدا تعیین کنید که چقدر کار می توانید همزمان انجام دهید. سپس ، به آن عدد پایبند باشید. هیچ کس نمی تواند همیشه به همه تعهدات ارائه شده "بله" بگوید.
- وقتی از شما خواسته می شود در رویدادی شرکت کنید ، فوراً پاسخ ندهید. یک لحظه مکث کنید ، سپس در نظر بگیرید که آیا این رویداد زندگی شما را غنی می کند یا خیر. اگر نه ، بگویید: "از دعوت شما متشکرم ، اما من نمی توانم بیایم."
- با گفتن آنچه می خواهید انجام دهید ، توانایی «نه» گفتن را تقویت کنید. گاهی اوقات افراد پاسخ "نه" را رد می کنند ، اما شما می توانید با ذکر دلیل "نه" گفتن پاسخ دهید. به عنوان مثال ، "از شما متشکرم که من را برای پیوستن به این رویداد در نظر گرفتید. با این حال ، من باید بر برخی از موارد که برای من و خانواده و سلامتی ام بسیار مهم است تمرکز کنم. مجبور شدم دعوت شما را رد کنم." به احتمال زیاد فرد مورد نظر تصمیم شما را می پذیرد.
مرحله 3. از شر هر چیز اضافی خلاص شوید
آیا بیش از حد مواد مصرف می کنید؟ آیا برای نشان دادن موقعیت اجتماعی خود به دیگران بیش از حد هزینه می کنید یا پول تلف می کنید؟ برای اینکه ساده زندگی کنید ، باید از همه چیزهایی که زائد هستند خلاص شوید. هدف این است که هزینه های اضافی را کاهش دهید تا تحت فشار مالی قرار نگیرید.
- در نظر بگیرید که آیا واقعاً به iPad سوم یا دستگاه الکترونیکی جدید نیاز دارید. در واقع این را در نظر بگیرید که آیا واقعاً به بازدید روزانه دوبار از آن کافه گران قیمت نیاز دارید یا خیر. شما فقط به خودتان "نه" می گویید و به هدف خود برای زندگی ساده و مسالمت آمیز "بله" می گویید. هر زمان که با انتخابی روبرو شدید ، می توانید انتخاب مناسب را انجام دهید.
- شما می توانید خوشبختی را در چیزهای ساده زندگی پیدا کنید ، مانند گذراندن وقت با دوستان ، بیرون بودن ، یا ساختن چیزی با دو دست خود. این موارد ساده حاوی رضایت ذاتی هستند که باعث افزایش انگیزه و رضایت کلی شما از زندگی می شود.
مرحله 4. محل اقامت خود را مرتب کنید
انسان ها دنیای خود را در محیط اطراف خود ایجاد می کنند و آن را با اشیاء مختلف پر می کنند. اگر می خواهید زندگی خود را ساده کنید ، به محیط اطراف خود توجه داشته باشید و همه چیز را مرتب کنید. خانه مرتب ، خانه سالم است. موارد اضافی را که دیگر از آنها استفاده نمی کنید یا به آنها نیاز ندارید کنار بگذارید. به این ترتیب ، خانه ، احساسات و افکار خود را مرتب خواهید کرد. وقتی محیط اطراف شما مرتب باشد ، محیط قلب شما نیز دنبال می شود.
- هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید تا محیط اطراف خود را مرتب کنید.
- در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات ، زمانی را برای انجام پروژه های بزرگتر نظافت ، مانند تمیز کردن کمدها ، کشوها و گاراژ اختصاص دهید.
- سه طبقه بندی برای اشیاء خود ایجاد کنید ، یعنی "ذخیره". "اهدا" ؛ "هدر". با اهدای اقلامی که هنوز قابل استفاده برای سازمان های بشردوستانه هستند ، این فرصت را به دیگران می دهید که از داشته های خود لذت ببرند. علاوه بر این ، شما همچنین برای کارگرانی که از کمکهای شما مراقبت می کنند کار می کنید. شما با هر کمک مالی به دیگران کمک می کنید. این کار اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
روش 2 از 3: در اولویت های زندگی خود تجدید نظر کنید
مرحله 1. ارزش های خود را مشخص کنید
ویژگیها یا چیزهای مختلفی را که برای شما ارزشمند هستند در نظر بگیرید که بر رفتار شما تأثیر می گذارد و در نهایت شخصیت شما را بهبود می بخشد. به این ویژگی یا چیز ارزش می گویند. ارزشهای شما راهنمای تصمیم گیری است. تعیین ارزشهایی که تا کنون داشته اید دشوار است ، اما نتایج آن ارزشش را خواهد داشت.
- برای پیدا کردن ارزش خود ، به تجربیاتی فکر کنید که زمانی شادترین ، سربلندترین و راضی ترین بودید. لیستی تهیه کنید و تعیین کنید که در این شرایط برای چه چیزی ارزش قائل هستید. شاید برای خلاقیت ، ماجراجویی ، وفاداری یا اخلاق کاری که در این شرایط به وجود می آید ارزش قائل باشید. شاید متوجه شوید که مهمترین چیز برای شما خانواده شما است. این موارد راهنمای هر کاری است که انجام می دهید.
- اگر می خواهید به سادگی و مسالمت آمیز زندگی کنید ، ممکن است به آرامش ، نبوغ ، ثبات و سلامتی اهمیت دهید.
مرحله 2. فعالیتهای خود را با ارزشها هماهنگ کنید
در فعالیتهایی شرکت کنید که با ارزشها و میل شما به سادگی مطابقت دارد. شما می توانید این هماهنگی را با گوش دادن به قلب خود بشناسید. اگر هماهنگ باشید ، احساس رضایت و خوشحالی خواهید کرد. با این حال ، در غیر این صورت ، احساس نارسایی و ناراحتی خواهید کرد.
- دعوت هایی را که بر خلاف قصد شما برای زندگی ساده است ، رد کنید.
- تصمیم بگیرید که با ارزش های خود زندگی کنید. برای انجام این کار ، مطمئناً به نظم و تمرکز نیاز دارید ، که می توان با یوگا و ورزش آن را آموزش داد.
مرحله 3. برنامه ای تهیه کنید و به آن پایبند باشید
با روش های حل مسئله می توانید تغییرات را به صورت ساختارمند ایجاد کنید. شما تمایل خود را برای زندگی ساده و مسالمت آمیز تعیین کرده اید. حالا شما باید اهداف مشخصی را تعیین کنید ، آن اهداف را اجرا کنید ، در صورت لزوم تغییرات را اعمال کنید و پیشرفت خود را مشاهده کنید.
- اهداف مشخصی مانند برنامه ریزی و پیگیری تلاش های خود برای ساده سازی زندگی را تعیین کنید. با مراقبت از خود می توانید تغییرات واقعی را ایجاد کنید.
- یک تاریخ برای برنامه خود انتخاب کنید ، سپس شروع کنید. کاری را که نمی توانید به تعویق بیندازید به تعویق نیندازید. در اسرع وقت شروع کنید.
- از پیشرفت خود آگاه باشید و به خودتان پاداش بدهید. اگر در دستیابی به اهداف روزانه ، هفتگی یا ماهانه خود موفق هستید ، این موفقیت را جشن بگیرید. شاید بتوانید به سینما بروید ، در یک رویداد ورزشی شرکت کنید یا درختی بنام کسی که او را تحسین می کنید بکارید. عزت نفس مثبت برای شما انگیزه ای برای ادامه برنامه ای است که تعیین کرده اید.
- اگر استراتژی برای شما کار نمی کند ، متوقف شوید. به دنبال یک جایگزین باشید و آن جایگزین را در برنامه خود وارد کنید. لازم نیست این را به عنوان یک شکست تصور کنید. این را به عنوان یک اصلاح در گام های خود برای رسیدن به اهداف خود ببینید.
- به تدریج ، رفتار جدید شما به یک امر عادی تبدیل می شود. با این اتفاق ، می توانید از برنامه های خود پایبند بمانید و همچنان نتایج مثبتی کسب کنید.
مرحله 4. به زندگی در زمان حال عادت کنید
از فکر زیاد در مورد گذشته یا آینده خودداری کنید. افکاری که دور می شوند افکار ناخوشایند هستند. برای ساده سازی افکار خود ، باید آنها را ساکت نگه دارید و بر آنچه در حال حاضر انجام می دهید تمرکز کنید.
- از تمرینات تجسم استفاده کنید. تصور کنید در یک محیط آرام و بدون استرس هستید. این کار ذهن شما را ساکت می کند.
- با کسی صحبت کنید یا برای تمرین بروید. آنها هر دو روش م effectiveثری برای حفظ شما در زمان حال هستند.
مرحله 5. یک دفتر خاطرات از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید
چنین خاطرات روزانه دارای مزایای زیادی است ، مانند خواب بهتر و افزایش سلامتی و شادی. همه عواملی هستند که باعث ایجاد احساس آرامش در زندگی می شوند. برای به دست آوردن بهترین مزایا ، چند نکته وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:
- با این نیت شروع کنید که شادتر و سپاسگزارتر باشید.
- مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید با جزئیات بنویسید نه با جملات کوتاه.
- از حضور یا رفتار افراد سپاسگزار باشید ، نه دارایی ها.
- در نظر بگیرید که اگر چیزی که برای آن سپاسگزارید وجود نداشت ، زندگی شما متفاوت خواهد بود. این باعث قدردانی شما می شود.
- شامل انواع شگفتی هایی باشید که قبلاً انتظار آن را نداشتید.
- از نوشتن اجباری هر روز اجتناب کنید زیرا فقط باعث ایجاد روحیه می شود. یک یا دو بار در هفته بنویسید.
مرحله 6. برای ایجاد صلح ، همدلی و شفقت را تمرین کنید
شما باید مهارت قدردانی از مبارزات دیگران را پرورش دهید. برای برخی از افراد این آسان است ، اما برای برخی دیگر ممکن است دشوار باشد. شما دقیقاً می دانید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود. با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند.
اگر می خواهید همدلی و همدردی را تمرین کنید ، با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود تماس بگیرید و به او کمک کنید. شما می توانید کاری برای او انجام دهید ، شاید کاری به آسانی تخلیه مواد غذایی یا آبیاری گیاهان او. هدف این است که همان احساسات و رفتارهای دیگری را به دیگران بدهید تا زمانی که شخص دیگری این کار را برای شما انجام می دهد از آن قدردانی کنید
مرحله 7. برای بهبود رابطه ، احساسات خود را از نفرت به سپاسگزاری تغییر دهید
غم و اندوه درونی و بیرونی فرد معمولاً از درگیری با افراد دیگر ناشی می شود. اگر کینه ای دارید ، مساوی است با نوشیدن سم در حالی که امیدوارید شخص دیگری رنج ببرد. با سپاسگزاری ، قلب خود را شفا می دهید و نفرت را کاهش می دهید. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، متوقف شوید و سپس این سوالات را از خود بپرسید:
- آیا وقتی به این شخص فکر می کنم احساس راحتی می کنم؟
- آیا احساسات منفی من به نفع من است؟
- آیا افکار انتقام جویانه من نسبت به این شخص تأثیر واقعی داشت؟
- پاسخهای واضح عبارتند از "نه" ، "نه" و "نه". سپس ، عبارت را به جملات سپاسگزار تغییر دهید ، مانند "وقتی احساس نفرت از این شخص را کنار می گذارم احساس خوبی دارم ؛ دلیل اینکه می خواهم رشد کنم این است که احساس راحتی بیشتری کنم ؛ تمرکز من بر بهبود کیفیت زندگی من است. و نابود نکردن آن. "زندگی دیگران".
روش 3 از 3: تغییر محیط خود
مرحله 1. تغییر محل اقامت
اگر در منطقه ای با تراکم جمعیت بالا زندگی می کنید ، ممکن است استرس داشته باشید. تغییر در محیط ، از جنون آمیز بودن به مسالمت آمیز ، مسیر شما را به سمت زندگی ساده تر آسان می کند. خانه شما معبد شماست.
- اگر می خواهید نزدیک محل سکونت خود زندگی کنید ، به دنبال ملک هایی باشید که می توانید اجاره یا خرید کنید. برای سهولت کار ، از خدمات مدیریت املاک استفاده کنید.
- اگر می خواهید تغییری بزرگ ایجاد کنید ، در مورد مناطقی که بسیار دور هستند اما هنوز آنچه را که می خواهید به شما می دهند ، آشنا شوید. اگر در نزدیکی دریا ، در کوه ها یا در طبقه بالای یک آسمان خراش زندگی کنید ، احساس راحتی و مثبت بیشتری خواهید داشت.
مرحله 2. یک خانه کوچک بخرید
یک خانه کوچک با هر آنچه شما نیاز دارید. همه چیز لازم است تا بتوانید راحت زندگی کنید حتی در یک اتاق بسیار کوچک. شما می توانید این خانه را در زمینی متصل به شبکه آب و فاضلاب بسازید و آماده هستید که آن را خانه بنامید.
می توانید خانه بزرگ خود را برای خانه ای کوچک ، آرام و سازگار با محیط زیست بفروشید یا رهن بگذارید
مرحله 3. حمل و نقل خود را آسان تر کنید
افراد زیادی هستند که اتومبیل های لوکس را به قیمت خانه خریداری می کنند. این مورد دیگری است که نشان می دهد با نخریدن یک کالا می توانید از بار مالی رهایی یابید.
- شما می توانید یک ماشین کوچک خریداری کنید که سازگار با محیط زیست باشد. این ماشین می تواند شما را به هر کجا که می خواهید برسانید. دوستدار محیط زیست نیز به معنای ساده تر است.
- دوچرخه بخرید و ببرید دفتر. دوچرخه سواری یک ورزش سرگرم کننده است. علاوه بر این ، نیازی نیست که به دنبال جای پارک باشید.
مرحله 4. تغییر شغل
هیچ چیز آزاردهنده تر از شغلی نیست که دوست ندارید اما هنوز باید هر روز آن را انجام دهید. اگر تمام تلاش های شما برای لذت بخش تر شدن شغل شکست خورده است ، شغل یا حرفه خود را تغییر دهید. اگر 80 ساعت در هفته را صرف سهمیه فروش خود می کنید که به شما فشار وارد می کند ، وقت آن است که به شغل ساده تری روی بیاورید.
- ممکن است متوجه شوید که برای زندگی جدید خود به پول زیادی احتیاج ندارید. این امر به شما انعطاف پذیری بیشتری در یافتن شغلی می دهد که بیشتر با اهداف ، ارزشها و علایق شما مطابقت داشته باشد.
- با مشاور شغلی در نزدیکترین کالج یا مطب خصوصی تماس بگیرید. شما می توانید بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید و دریابید که واقعاً می خواهید چه کار کنید.
مرحله 5. خود و سلامت خود را در اولویت قرار دهید
این کار را باید برای رسیدن به یک زندگی ساده و آرام انجام دهید. سبک زندگی خود را توسعه دهید. از برنامه ها و برنامه های معمول برای ایجاد تعادل سالم بین کار ، بازی و استراحت استفاده کنید.
- از جمله ، ایجاد یک برنامه غذایی سالم که بدن را تازه کرده و به شما انرژی می دهد تا ورزش کنید. شاید مجبور باشید دیدگاه خود را در مورد این ورزش تغییر دهید ، اما نتیجه خواهید گرفت.
- مدیتیشن و استراحت کنید. از زندگی بیشتر لذت خواهید برد.
مرحله 6. مسئولیت خوشبختی خود را بر عهده بگیرید
مستقل باش. خوشبختی خود اشتغالی است ؛ شما مسئول شادی خود هستید. فقط شما چیزهایی را می شناسید که شما را خوشحال می کند. در فعالیتهای مختلفی شرکت کنید که به شما احساس شادی می دهد. اگر سرشار از انرژی مثبت باشید ، بهتر می توانید با شرایط سخت کنار بیایید. شادی بیشتر همیشه منجر به موقعیت ها و روابط بهتر می شود.
نکات
- اگر بخواهید ، البته هرگز برای دیدار با درمانگر یا روانپزشک دیر نیست.
- تغییر آسان نیست ، اما اگر سعی کنید راه هایی برای مقابله با مشکلات مختلف ایجاد شده پیدا کنید ، می توانید آن را انجام دهید.
- با خود و این روند تغییر صبور باشید.
- وقتی سعی می کنید زندگی خود را تغییر دهید ، دوستان و خانواده به شما کمک زیادی خواهند کرد. کمک آنها را بپذیرید.
