وقتی کوچک هستیم ، باید دندان های شل را تجربه کنیم که در نهایت خود به خود می افتند. بنابراین اگر وضعیت مشابهی برای شما بزرگسالان نیز اتفاق بیفتد چه؟ به احتمال زیاد ، بهداشت و سلامت دندان های شما در معرض تهدید است. به یاد داشته باشید ، دندان های شما از چندین لایه سلول تشکیل شده است که توسط یک لایه بسیار سخت به نام مینا محافظت می شوند. در واقع مینای دندان از مواد معدنی تشکیل شده است که هنگام خوردن غذاها و نوشیدنی های اسیدی می توانند به راحتی توسط باکتری ها خراب شوند. در نتیجه ، خطر حفره ها یا سایر مشکلات دندانی باید بعداً برای مواجهه با آنها آماده باشید. برای جلوگیری از خطر پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دندانی مانند التهاب لثه یا پریودنتیت ، سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و از دندان ها و لثه های خود مراقبت بهتری داشته باشید!
گام
قسمت 1 از 2: تمیز نگه داشتن دندان ها
مرحله 1. برای نظافت منظم دندان به پزشک مراجعه کنید
اگر مشکل جدی دندانی مانند التهاب لثه ندارید ، کافی است سالی دوبار به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا دندان های شما تمیز و بررسی شود. به طور کلی ، پزشک بین دندان های شما و سایر قسمت هایی که تمیز کردن آنها دشوار است ، فقط در صورت استفاده از مسواک یا نخ دندان تمیز می کند.
- تارتار که در زیر لثه تجمع می یابد می تواند تعداد باکتری های بد دهان را افزایش داده و باعث التهاب لثه ، عقب نشینی لثه (پایین آمدن لثه) و از بین رفتن استخوان دندان شود.
- اگر مبتلا به التهاب لثه یا پریودنتیت هستید ، دفعات تمیز کردن دندان های خود را افزایش دهید.
مرحله 2. دندان های خود را به درستی مسواک بزنید
از مسواک با برس نرم استفاده کنید و آن را با زاویه 45 درجه سانتی گراد روی سطح دندان قرار دهید. پس از آن ، سطح دندان هایی را که رو به بیرون هستند ، به آرامی و همچنین سطح دندان هایی را که برای جویدن استفاده می شود ، حداقل 10 بار مالش دهید. سپس ، مسواک را در حالت عمودی نگه دارید و بین دندانهای جلویی را به صورت عمودی بمالید. همچنین زبان خود را بعد از آن بمالید. سپس ، هر خمیردندان باقی مانده را دور بریزید و هیچ فومی را که در دهان شما باقی مانده است ، شستشو ندهید.
- حداقل دو بار در روز از خمیردندان استفاده کنید که قادر به حذف تارتار یا رسوب روی دندان باشد.
- چرا نیازی به شستن کف ایجاد شده پس از مسواک زدن ندارید؟ در واقع ، انجام این کار به دندان ها فرصتی می دهد تا مواد معدنی موجود در خمیر دندان را جذب کنند ، به ویژه اگر خمیر دندان شما حاوی بیش از 1200 پی پی ام فلوراید باشد.
مرحله 3. هر روز بین دندان های خود نخ بکشید
حداقل 45 سانتی متر نخ دندان تهیه کنید و هر انتهای آن را روی انگشتان دست راست و چپ خود ببندید. پس از آن ، نخ را پهن کنید ، دو سر آن را با انگشت شست و اشاره خود بچسبانید تا بافت سفت شود و آن را به آرامی بین دندان ها به صورت عمودی و افقی حرکت دهید. مطمئن شوید که نخ شکسته نمی شود! نخ را کمی شل کنید تا بین دیگر دندان ها تمیز شود.
در صورت تمایل می توانید از واترپیک (دستگاه تمیز کننده دندان که می تواند آب را برای پاک کردن پلاک و بقایای مواد غذایی بین دندان های شما اسپری کند) استفاده کنید. اگر مشکل دارید یا نخ دندان کشیدن ، بستن بریس و پوشیدن بریج دندان (نوعی پروتز) را دوست دارید ، این روش را انتخاب کنید. قوطی آب را با 1 قسمت آب و 1 قسمت دهانشویه پر کنید تا مزایای محافظتی آن حداکثر شود
مرحله 4. با محلول آنتی بیوتیک یا ضد عفونی کننده غرغره کنید
در صورت بروز مشکلات لثه ، دندانپزشک شما دهان شویه حاوی آنتی بیوتیک یا عامل ضد عفونی کننده را برای شما تجویز می کند. علاوه بر تجویز دهانشویه ، ممکن است برای کنترل تولید باکتری هایی که به لثه ها آسیب می رسانند ، به طور کلی تا سه ماه ، از آنتی بیوتیک های خوراکی مانند دوکسی سایکلین استفاده کنید.
متناوباً ، پزشک از شما می خواهد که یک تراشه یا کیسه ژل ضدعفونی کننده پر از دارو را در فاصله بین دندان و لثه قرار دهید تا رشد باکتری ها در ناحیه کنترل شود. اگر در انجام این کار با خود مشکل دارید ، سعی کنید از نزدیکترین افراد یا حتی دندانپزشک خود کمک بخواهید
مرحله 5. لثه ها را با گیاهان مختلف ماساژ دهید
گیاهان و روغن هایی که حاوی خواص ضد التهابی طبیعی هستند قادر به از بین بردن باکتری های بد دهان و در نتیجه کاهش التهاب لثه هستند. سعی کنید لثه های خود را با یکی از گیاهان زیر ماساژ دهید تا دندان ها و سلامت لثه شما بهبود یابد:
- زردچوبه: حاوی خواص ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی ، آنتی بیوتیکی است.
- آلوئه ورا: حاوی خواص ضد التهابی است که برای افراد مبتلا به التهاب لثه یا پریودنتیت بسیار مفید است.
- روغن خردل: حاوی خواص آنتی بیوتیکی و ضد التهابی است.
- روغن نعناع: حاوی خواص آنتی بیوتیکی و ضد التهابی است و می تواند نفس را تازه کند.
- روغن پونه کوهی: حاوی خواص آنتی بیوتیکی است و می تواند ایمنی را تقویت کند.
- Amla (Goosebery از هند): حاوی خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و سرشار از ویتامین C است.
- نمک دریا: از رشد باکتری ها جلوگیری می کند و قادر است لثه های اطراف دندان را محکم کند.
قسمت 2 از 2: تغییر رژیم غذایی برای کاهش خطر پوسیدگی دندان
مرحله 1. مصرف شکر و آرد تصفیه شده را محدود کنید
شکر می تواند باعث تکثیر باکتری ها در دهان شود. بنابراین ، سطح قند وارد شده به بدن را کاهش دهید تا از آن جلوگیری کنید! به عبارت دیگر ، سعی کنید از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. همیشه برچسب روی بسته بندی را بخوانید و از محصولاتی که شامل شکر ، شربت قند با فروکتوز بالا ، شربت نیشکر یا سایر شیرین کننده ها به عنوان مواد اصلی است اجتناب کنید. همچنین غذاها و نوشیدنی های زیر را که در صورت مصرف بیش از حد در معرض وخامت سلامت دندان قرار دارند ، کاهش داده یا از آنها اجتناب کنید:
- تنقلات بسته بندی شده ، بیسکویت یا چیپس.
- نان یا کیک.
- نوشیدنی های گازدار ، نوشیدنی های با طعم میوه ، چای های شیرین.
مرحله 2. شکر را با شیرین کننده های طبیعی مانند عسل یا استویا جایگزین کنید
هر زمان که می خواهید غذاهای شیرین بخورید ، از شیرین کننده های طبیعی مانند استویا یا عسل استفاده کنید که سرشار از خواص ضد باکتریایی هستند. خود استویا گیاهی است که کالری ندارد اما 200 برابر شیرین تر از شکر است!
از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام که می تواند تعادل باکتری ها در معده را تغییر دهد و باعث عدم تحمل گلوکز (پیش دیابت) شود ، خودداری کنید
مرحله 3. به سطوح مرکبات که وارد بدن شما می شوند توجه کنید
برای کاهش سطح اسید در بدن ، زیاد مرکبات مانند پرتقال یا لیمو نخورید و مطمئن شوید که همیشه بعد از خوردن این میوه ها دهان خود را آبکشی کرده و مسواک می زنید.
در حقیقت ، محتوای فروکتوز (نوعی قند طبیعی موجود در میوه ها) در میوه های تازه مانند سیب ، گلابی یا هلو زیاد نیست. علاوه بر این ، فروکتوز رشد باکتری های بد دهان را افزایش نمی دهد. بنابراین ، از خوردن میوه تازه نترسید ، خوب
مرحله 4. غذا را به آرامی بجوید و مقدار زیادی آب بنوشید
برای افزایش تولید بزاق در دهان ، مطمئن شوید که غذای خود را با عجله نمی جوید. به یاد داشته باشید ، بزاق حاوی مواد معدنی طبیعی است که می تواند از دندان ها در برابر پوسیدگی محافظت کند. به منظور افزایش میزان بزاق ، مطمئن شوید که همیشه غذا را به آرامی می جوید. علاوه بر این ، روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید. در واقع ، شما مجبور نیستید آب معدنی مصرف کنید زیرا محتوای مواد معدنی را می توانید از غذایی که مصرف می کنید نیز بدست آورید. به عبارت دیگر ، شما همچنین می توانید آب چاه یا حتی آب لوله کشی مصرف کنید ، زیرا آنها همچنین حاوی مواد معدنی هستند که از نظر نوع و محتوا از منطقه ای به منطقه دیگر متفاوت است.
- در واقع ، آب لوله کشی در بیشتر مناطق ایالات متحده حاوی فلوراید است که می تواند از پوسیدگی دندان جلوگیری کند. متأسفانه ، هیچ تحقیقی وجود ندارد که بیان کند آب لوله کشی در اندونزی دارای محتوای یکسانی است. از آنجا که اندونزیایی ها بیشتر آب بطری مصرف می کنند ، بدانید که به احتمال زیاد آب بطری که دارای برچسب غیر یونیزه (غیر یونیزه) ، تصفیه شده (تصفیه شده) ، غیر معدنی (بدون مواد معدنی) یا تقطیر (از طریق تقطیر یا تقطیر) باشد.) دوباره حاوی فلوراید طبیعی مورد نیاز دندان های شما نیست.
- نوشیدن آب ساده ترین راه برای هیدراته کردن بدن بدون مصرف موادی است که به دندان شما آسیب می رساند.
- هنگام خوردن غذاهای اسیدی ، سعی کنید سرعت جویدن را کاهش دهید تا تولید بزاق افزایش یابد.
مرحله 5. مکمل های معدنی مصرف کنید
مولتی ویتامین حاوی مواد معدنی ، به ویژه کلسیم و منیزیم را انتخاب کنید. به طور خاص ، منیزیم نقش مهمی در جلوگیری از کمبود کلسیم دارد که می تواند استحکام استخوان ها و دندان ها را تضعیف کند. سعی کنید هر روز 1000 میلی گرم کلسیم و همچنین 300-400 میلی گرم منیزیم مصرف کنید اگر از شیر و محصولات لبنی (مانند پنیر و ماست) استفاده نمی کنید تا میزان تارتار روی دندان ها کاهش یابد. اگر مرد بالای 71 سال یا زن بالای 51 سال هستید ، سعی کنید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنید.
برای کودکان ویتامین هایی با محتوای مختلف منیزیم بدهید. در واقع ، کودکان از بدو تولد تا 3 سالگی روزانه به 40-80 میلی گرم منیزیم نیاز دارند. در همین حال ، کودکان 3 تا 6 سال به 120 میلی گرم روزانه و کودکان 6 تا 10 ساله به 170 میلی گرم منیزیم روزانه نیاز دارند
مرحله 6. مصرف ویتامین D را در بدن افزایش دهید
در حقیقت ، ویتامین D همراه با کلسیم ترکیب کاملی برای تقویت استخوان ها و دندان ها است. علاوه بر این ، ویتامین D همچنین می تواند به از بین بردن باکتری هایی که باعث پوسیدگی دندان می شوند ، کمک کند. هر روز سعی کنید بدن را با 600 واحد بین المللی (واحد بین المللی) ویتامین D تغذیه کنید افراد بالای 70 سال حتی روزانه به 800 واحد IU ویتامین D نیاز دارند! یکی از راه هایی که می توانید برای افزایش میزان ویتامین D در بدن انجام دهید این است که بدون استفاده از کرم ضد آفتاب به مدت 10-15 دقیقه بعد از ظهر ، حداقل هر سه روز یکبار آفتاب بگیرید. در صورت امکان ، لباسی بپوشید که بازوها ، پاها و پشت شما را نمی پوشاند. علاوه بر آفتاب گرفتن ، غذاهای غنی از ویتامین D نیز مصرف کنید مانند:
- ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی گوشت سفید ، ماهی خال مخالی.
- شیر سویا غنی شده با ویتامین D
- کرم نارگیل.
- شیر گاو.
- تخم مرغ.
- ماست.
نکات
- اگر بعد از امتحان یک یا چند مورد از نکات ذکر شده در این مقاله ، دچار خونریزی ، تورم یا درد شدید ، این کار را متوقف کرده و فوراً به پزشک مراجعه کنید!
- به یاد داشته باشید که سودا اسیدی است و می تواند به مینای دندان آسیب برساند. بنابراین ، سعی کنید از نوشیدنی های گازدار اجتناب کنید یا مصرف آنها را کاهش دهید!
