برای موفقیت در زندگی ، به سخت کوشی نیاز دارید. با شکست ، از دست دادن روابط ، دل درد و درد جسمی روبرو خواهید شد. با این حال ، وقتی ذهنیت خود را برای پذیرش تغییر تغییر می دهید ، چشم انداز مثبتی ایجاد می کنید و بر روابط تأکید می کنید ، نه تنها در زندگی "موفق" خواهید شد ، بلکه زندگی شما "جنبه بالایی" را خواهد داشت.
گام
روش 1 از 4: پذیرش تغییرات
مرحله 1. تغییر اجتناب ناپذیر را بپذیرید
هیچ چیز ثابت نیست. فصول ، آب و هوا ، روند مد ، فناوری ، این چیزها دائما در حال تغییر است. بدانید که هیچ چیز دائمی نیست. اگر با مشکل روبرو هستید ، این نیز به همین صورت باقی نخواهد ماند. از طرف دیگر ، اگر زندگی شما در حال حاضر عالی است ، سپاسگزار باشید ، اما بدانید که روزهای سخت در راه است.
یکی از راه های متوقف کردن تغییر به عنوان یک چیز "بد" این است که بدانید شما و همه افرادی که ملاقات می کنید در حال تغییر هستند. چه یک روز قبل و چه یک هفته پیش با او ملاقات کنید ، هر بار که با شخصی ملاقات می کنید ، در واقع با نسخه به روز شده و تغییر یافته وی ملاقات می کنید. زمان در حال دویدن است. آنها تجربه زیادی پیدا می کنند ، به ایده های جدید فکر می کنند. انسان دائمی نیست و زندگی نیز همینطور است
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
اگر انتظارات شما بسیار زیاد و غیرواقعی باشد ، در ناامیدی به زندگی خود ادامه می دهید. اگر همه چیز خیلی سفت و سخت است ، جایی برای رشد یا تغییر نمی گذارید. با انتظارات منطقی تر ، اعتماد به نفس بیشتری دارید و برای مقابله با هر چیزی که بر سر راه شما قرار می گیرد ، مجهزتر می شوید.
- یک مثال از یک انتظار غیرواقعی می تواند این باشد: "من می خواهم در تمام دوره های خود نمره A بگیرم" ، در حالی که یک انتظار واقع بینانه تر این خواهد بود: "من سعی خواهم کرد بهترین کار خود را در دانشگاه انجام دهم".
- شما می توانید با ارزیابی مجدد آنچه می توانید به دست آورید ، و بررسی طیف وسیعی از گزینه ها ، به جای تمرکز بر روی یک نتیجه ، نحوه مدیریت انتظارات خود را بهبود بخشید.
- اگر طرف مقابل انتظارات غیرواقعی از شما دارد ، با آن شخص صحبت کنید و توضیح دهید که انجام این کار برای شما دشوار خواهد بود. برای مثال می توانید بگویید: "اگر انتظار چنین نتیجه ای را از من داشتید ، من قطعاً _ می شدم".
مرحله 3. از تجربه خود درس بگیرید
آموختن از تجربه با انجام کار دست اول ، یا از طریق کشف و اکتشاف انجام می شود. در فرآیند آموزش و یادگیری ، می توانید حقایقی را به دانش آموزان ارائه دهید و احتمالاً آنها فراموش خواهند کرد. شما می توانید به طور فعال خلاصه آن را آموزش دهید و آنها آن را به خاطر خواهند آورد. اما اگر آنها را درگیر کنید و بگذارید آنها این موضوع را از نزدیک تجربه کنند ، آنها یاد خواهند گرفت. دانش آموزانی که مشغول یادگیری تجربی هستند ، این شش مرحله را دنبال می کنند (این روش مشابه را می توان در خارج از کلاس نیز اعمال کرد):
- تجربه/مسافرت: در این مورد ، این مرحله در واقع فرایند خود زندگی و تجمع تجربه است.
- به اشتراک گذاری/بازتاب: واکنش ها و مشاهدات خود را در مورد یک تجربه خاص از زندگی با یک دوست ، مشاور در میان بگذارید یا آن را در یک مجله بنویسید ، در مورد آنچه اتفاق افتاده و آنچه پیدا کرده اید فکر کنید).
- فرآیند/تجزیه و تحلیل: تعیین کنید چه چیزی در یک تجربه خاص زندگی مهم است. مشکل چیست؟ چگونه این مسئله را می توان حل کرد؟ آیا این مشکل تکراری است؟
- تعمیم: برای یافتن الگوها ، یک تجربه را به تجربه دیگر متصل کنید. دریابید که آیا اصل زندگی در آن وجود دارد یا خیر.
- اعمال کنید: تصمیم بگیرید که چگونه آموخته های خود از آن تجربه را در موقعیت مشابه یا متفاوت به کار بگیرید.
مرحله 4. به خودتان اجازه دهید در لحظه حال زندگی کنید
سعی کنید بیش از حد بر آینده تمرکز نکنید و روی گذشته تمرکز نکنید. هردو باعث می شوند چیزهایی را که در حال حاضر در حال رخ دادن هستند از دست بدهید.
- برای زندگی در زمان حال ، خودآگاهی را درگیر کنید. خودآگاهی را می توان در هر زمان و هر مکانی انجام داد. این به معنای تمرکز بر آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد است.
- اگر مبتدی هستید ، مراقبه خودآگاهی را می توانید با نشستن روی یک نیمکت راحت انجام دهید. دستان خود را در حالت حجامت روی ران ها قرار دهید. نگاه خود را در حدود 1-2 متر یا روی دیوار مقابل خود متمرکز کنید.
- یک نفس عمیق بکش. بنشینید و خود را به محیط کنونی خود هدایت کنید. به هرگونه صدا ، بو یا حسی که روی پوست خود احساس می کنید توجه کنید. هنگام تنفس و بازدم ، نفس خود را ادامه دهید و توجه خود را به نفس خود معطوف کنید.
- اگر متوجه شدید که در افکار خود گیر کرده اید ، فقط این واقعیت را که فکر می کنید تصدیق کنید ، سپس توجه خود را به نفس خود برگردانید. این تمرین را هر روز به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام دهید. با تمرین ، می توانید مدیتیشن خودآگاهی را در هر کجا که هستید انجام دهید.
روش 2 از 4: ایجاد چشم انداز مثبت
مرحله 1. از قدرت خوش بینی استفاده کنید و تصمیم بگیرید خوش بین باشید
این به نگرش شما مربوط می شود ، نه توانایی های شما. این نگرش است که پیشرفت یا پیشرفت شما را تعیین می کند. به عبارت دیگر ، اینکه زندگی شما چقدر بالا یا دور حرکت می کند ، ارتباط زیادی با نگاه شما به زندگی ، موقعیت ها و افراد دارد. داشتن نگرش مثبت می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشد و همچنین عمر شما را افزایش دهد.
مرحله 2. افکار منفی خود را مشخص کنید
خوش بینی می تواند به سادگی با تغییر آنچه در مورد خود می گویید باشد. در روند تلاش برای مثبت اندیشی بیشتر ، باید از کلمات منفی خود آگاه باشید.
- یک تکه کاغذ بردارید و آن را از وسط تا کنید. در سمت چپ ، تمام محدودیت ها و باورهای منفی که در ذهن دارید را یادداشت کنید. اینها شامل "زندگی من وحشتناک است" یا "من کسی را پیدا نمی کنم که بتوانم دوستش داشته باشم".
- پس از چند روز به افکار خود "گوش دهید". به هر چیزی که باعث احساس بد یا منفی می شود توجه کنید و آنها را به لیست خود اضافه کنید.
مرحله 3. با این افکار بد مبارزه کنید
باورهای منفی می تواند امید ما را به طور جدی از بین ببرد. با این حال ، وقتی ما واقعاً این باورها را بررسی کنیم ، متوجه خواهید شد که همه آنها بیهوده هستند. برای هر اعتقادی که خود را شکست می دهید ، این سوالات را برای مقابله با آن از خود بپرسید:
- آیا می توانم از این باور به نحوی منطقی حمایت کنم؟ به عنوان مثال ، چون نمی توانید آینده را پیش بینی کنید ، واقعاً نمی توانید به طور منطقی بگویید شخصی را که دوست دارید پیدا نمی کنید.
- چه شواهدی وجود دارد که این باور را نادرست ثابت می کند؟ آیا تا به حال کسی را دوست داشته اید؟
- آیا شواهدی دال بر صحت این باور وجود دارد؟ باز هم ، شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید.
- اگر این وضعیت "بد" اتفاق بیفتد ، بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد چیست؟ اگر واقعاً چنین است ، مطمئناً شما اکنون بدون هیچ فردی تنها هستید.
- اگر این وضعیت "بد" اتفاق بیفتد ، چه اتفاقات خوبی رخ می دهد؟ شما می توانید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و با اشتیاق خود در زندگی زندگی کنید.
مرحله 4. تقویت مثبت ایجاد کنید
تقویت کلمات مثبت و مفیدی هستند که هدف مورد نظر را توصیف می کنند و همچنان بر ضمیر ناخودآگاه تأثیر می گذارند. کاغذ تا شده را بردارید و در سمت راست ، یک عبارت تأییدی بنویسید که نوشتار منفی یا اعتقاد به محدودیت های فرد را به یک باور مثبت و دگرگون کننده تبدیل می کند. این عبارت را مرتب تکرار کنید.
- "زندگی من بد است" به "زندگی من در حال حاضر ممکن است بد باشد ، تغییر کرد ، اما سختی ها من را به فردی قوی تر تبدیل کرد".
- "من هرگز کسی را که دوست دارم نمی یابم" به "اکنون احساس تنهایی می کنم ، اما این وضعیت پایان می یابد" تغییر کرد.
مرحله 5. شکرگزاری را تمرین کنید
افکار قدرشناسانه می تواند به شما در ایجاد دیدگاه مثبت تری کمک کند. به جای ادامه دادن به فشارهای خود ، بر چیزهای خوبی تمرکز کنید که از آنها سپاسگزار هستید. افراد شکرگزار دارای شرایط جسمانی سالم تر ، حالات روانی سالم تر ، سطح همدلی بهتر ، سطوح پرخاشگری کمتر ، کیفیت خواب بهتر ، عزت نفس بالاتر و امکان ایجاد دوستی های قوی تر هستند. نشان دادن قدردانی بیشتر توسط:
- آن را بنویسید. شروع به نوشتن یک مجله قدردانی کنید.
- وقتی به چیزی در او اهمیت می دهید ، به طرف مقابل اطلاع دهید.
- مدیتیشن کنید و بر روح سپاسگزاری تمرکز کنید.
مرحله 6. دیدگاه خود را تغییر دهید
گاهی اوقات ، ما بسیار درگیر بحران زندگی خود هستیم. این وضعیت "گیر کرده" می تواند ما را از دیدن عینی اوضاع باز دارد و بنابراین ، به دنبال راه حل های ممکن باشیم. اغلب اوقات ، ما درگیر نمایشنامه می شویم. یک قدم به عقب بردارید و از دریچه دید دیگران به زندگی خود نگاه کنید.
تصور کنید موقعیتی که برای شما اتفاق افتاده برای همکار یا بهترین دوست شما اتفاق افتاده است. در برخورد با این وضعیت چه توصیه ای به این شخص می کنید؟ آیا به افکار منفی یا انتظارات غیرواقعی توجه کرده اید؟
روش 3 از 4: تمرکز بر روابط
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
در محاصره افراد مثبت چیزهای مثبتی در شما به وجود می آورد. مهم نیست که در زندگی شما چه می گذرد ، یک گروه حمایتی می تواند به شما کمک کند استوار و امیدوار باشید. هنگامی که شما توسط افرادی احاطه شده اید که دیدگاه مثبتی دارند ، این امر شانس خوشبختی و موفقیت شما را افزایش می دهد.
- به دنبال تأثیرات مثبت در زندگی خود باشید. اینها افرادی هستند که سپاسگزار هستند و به طور فعال در زندگی روزمره به دنبال شادی هستند.
- رابطه را متوقف کنید یا با کسانی که تأثیر منفی دارند فاصله بگیرید. این افراد کسانی هستند که در مشکلات یا بارهای زندگی خود غرق شده اند. آنها اغلب نمی خندند و لبخند نمی زنند و روحیه بد آنها می تواند بر شما تأثیر بگذارد.
مرحله 2. زندگی معنوی خود را بسازید
اگر فکر می کنید در زندگی یک هدف وجود دارد ، یک هدف بالاتر ، ایجاد یک زندگی معنوی می تواند یک عامل ایمنی را فراهم کند که شما را در شرایط سخت پناه می دهد.
- افرادی که خود را مذهبی یا معنوی توصیف می کنند ، اغلب از نظر غذا خوردن ، پرهیز از رفتارهای پرخطر ، سیگار نکشیدن ، نوشیدن الکل یا استفاده از مواد مخدر انتخاب های سالم تری دارند. علاوه بر این ، زندگی معنوی همچنین سیستم حمایتی اجتماعی را برای ما فراهم می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
- زندگی معنوی لازم نیست همیشه به دین یا فلسفه خاصی مربوط باشد. این می تواند به معنای دلخواه شما باشد. با تمرین بخشش ، مراقبه شخصی ، ارتباط با طبیعت و هنر به عنوان فرآیند ارتباط با خداوند متعال و دلسوز بودن ، زندگی معنوی خود را ایجاد کنید.
مرحله 3. در کمک به دیگران مشارکت کنید
برقراری ارتباط با دیگران اگر از طریق یک کانال خیریه/غیر انتفاعی انجام شود ، می تواند بر هر دو طرف تأثیر مثبت داشته باشد. کمک به دیگران می تواند رضایت از زندگی ما را افزایش دهد ، هدف را در زندگی به ما نشان دهد ، احساس موفقیت شخصی ما را افزایش دهد ، استرس را کاهش دهد و روحیه ما را بهبود بخشد.
مطمئن نیستید چگونه می توانید کمک کنید؟ در اینجا ایده هایی وجود دارد که باید در نظر بگیرید: از کودک همسایه که والدین او اغلب در حال ترک هستند نگهداری کنید ، به پسر عموی جوان خود موسیقی بیاموزید ، در آشپزخانه محلی داوطلب شوید ، اسباب بازی به کودکان نیازمند اهدا کنید
مرحله 4. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
اگر بدانید زمان و نحوه درخواست کمک در مواقع ضروری آسان تر می شود. درخواست کمک از دیگران می تواند روابط را تقویت کرده و همچنین به فرد یا اعضای خانواده دیگر کمک کند احساس صلاحیت بیشتری کند. ما اغلب به اشتباه تصور می کنیم که درخواست کمک باعث می شود ضعیف به نظر برسیم ، یا مورد تحقیر دیگران قرار بگیریم.
- به برخی از کارهایی که در واقع می توان با کمک یک دستیار انجام داد فکر کنید.
- به فکر کمک دیگران باشید که در گذشته تجربه کرده اید.
- نیازها یا علایق خاص خود را با کسانی که کمک کرده اند تطبیق دهید. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که عاشق آشپزی است و می توانید از او برای برنامه ریزی مهمانی استفاده کنید ، ممکن است از کمک کردن او خوشحال شود.
- در نهایت ، آنچه را که می خواهید بگویید مستقیماً بیان کنید. در صورتی که معنی مبهم به نظر برسد (مبهم ، می توان آن را به معانی مختلف تفسیر کرد) اغلب نمی توان درخواست کمک را برآورده کرد. به عنوان مثال ، اگر با گفتن این جمله که "آیا می توانید به بچه های من کمک کنید هر شنبه صبح برای بازی بیرون بروند؟" و نه ، "آیا می توانید به من کمک کنید بچه ها را برای بازی بیرون ببرم؟"
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
اتخاذ عادت به فعالیت بدنی منظم می تواند تأثیر شگرفی بر زندگی شما داشته باشد. انجام اصول اولیه می تواند انرژی شما را افزایش دهد ، به شما کمک می کند تا دیدگاه مثبتی داشته باشید ، به کنترل وزن و مبارزه با بیماری ها کمک کرده و طول عمر خود را افزایش دهید.
یک یا چند فعالیت مورد علاقه خود را بیابید و بتوانید زندگی خود را ادامه دهید ، از جمله دویدن ، شرکت در کلاس تناسب اندام ، قایق سواری یا کوهنوردی
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن رژیم غذایی متعادل با خوردن غذاهای مغذی می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و عملکرد بدن خود را در حد مطلوب حفظ کنید. از هر گروه غذایی ، از جمله سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین ، لبنیات و غلات کامل ، غذاها را انتخاب کنید.
در مورد لذت بردن از غذاهای خاص مانند فست فود یا غذاهای شیرین مراقب باشید
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
هر شب 7-9 ساعت بخوابید تا حداکثر شرایط سلامتی را بدست آورید. اگر با کیفیت (و کمیت) خوب خواب همخوانی ندارید ، به احتمال زیاد تصادف می کنید ، کمتر می توانید با بیماری ها مبارزه کنید و بیشتر تصمیمات ناسالم می گیرید ، مانند خوردن غذاهای سریع در اواخر شب. خواب را به عنوان یک اولویت اصلی برای ایجاد سلامت جسمی ، روحی و احساسی بهتر در نظر بگیرید.
مرحله 4. فعالیتهای مختلف مراقبت از خود را بیشتر انجام دهید
فعالیت های مراقبت از خود فعالیت هایی هستند که روح و روان شما را تغذیه می کنند. این فعالیت ها می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، به کاهش استرس کمک کرده و به شما انعطاف پذیری لازم برای عبور از شرایط سخت را می بخشد.
به فعالیتی فکر کنید که قطعاً از آن لذت خواهید برد زیرا این کار به بازیابی روحیه شما کمک می کند. ممکن است حمام حبابی یا مراقبت از ناخن را دوست داشته باشید. شاید دوست دارید به پارک بروید و قدم بزنید و از طبیعت اطرافتان لذت ببرید. هر فعالیتی روح و روان شما را تازه می کند ، برای انجام آن وقت بگذارید
هشدار
- اگر زندگی بیش از حد سنگین یا ناامید کننده است ، و دیگر احساس نمی کنید که می توانید آن را به تنهایی زندگی کنید ، به دنبال کمک باشید. برای حمایت و تقویت با دوست یا دوست خود تماس بگیرید.
- اگر احساس افسردگی می کنید ، بلافاصله با نزدیکترین متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.
