اگر احساس سستی می کنید ، ممکن است از افکار و اعمال خود در مورد رابطه جنسی خجالت بکشید. ممکن است به دلیل اعتقادات مذهبی یا معنوی خود یا به دلیل وضعیت رابطه ای خود (مانند رابطه تک همسری یا ازدواج) احساس شرم کنید. در هر صورت ، احتمالاً در مورد میل جنسی احساس می کنید از جای خود یا حداقل در موقعیتی هستید که می خواهید باشید. به یاد داشته باشید که تعریف "عادی بودن" جنسی دشوار است و جنسیت بر طیفی از افکار ، خواسته ها و اعمال نهفته است.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با افکار و احساسات خود
مرحله 1. به این فکر کنید که افکار جنسی چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد
ممکن است هر روز ساعت هایی را صرف وسواس در مورد فیلم های خاص کنید یا در مورد جنسیت خیال پردازی کنید تا جایی که نمی توانید از زندگی لذت ببرید. آن طبیعت منحرف چقدر شما را از داشتن یک زندگی پربار یا شاد باز می دارد؟ آیا کسی از رفتار شما آسیب دیده است؟ این افکار و رفتارها چگونه می توانند مشکل ایجاد کنند؟
- فکر کنید افکار و اعمال شما چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد و اگر این افکار و اعمال ناپدید شوند ، چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد؟ آیا وقت آزاد بیشتری خواهید داشت؟ آیا احساس بهتری نسبت به خودتان دارید؟ آیا دیگران در مورد شما متفاوت فکر می کنند؟
- به یاد داشته باشید که افکار جنسی طبیعی هستند و بد نیستند. اگر تا به حال شنیده اید که فکر کردن در مورد رابطه جنسی شما را تبدیل به یک فرد بد می کند یا اینکه به خاطر این افکار گناه می کنید ، به یاد داشته باشید که همه در مورد رابطه جنسی فکر می کنند و این طبیعی است. به ویژه در دوران نوجوانی ، انواع افکار جنسی خواهید داشت که بخشی عادی از کشف جنسیت شما هستند.
مرحله 2. در مورد جنسیت سالم بیشتر بدانید
درک رابطه جنسی سالم دشوار است. به عنوان مثال ، برخی از افراد از رابطه جنسی گاه به گاه لذت می برند در حالی که برای دیگران این عمل وحشتناک تلقی می شود. برخی از افراد دوست دارند خودارضایی کنند در حالی که دیگران خجالتی هستند یا از خودارضایی خودداری می کنند. تعیین جنسیت سالم به این معناست که آنچه را که برای شما سالم به نظر می رسد به گونه ای انجام دهید که زندگی شما را غنی کند. این بدان معناست که احساس رضایت جنسی و شادی دارید بدون داشتن هیچ گونه احساس باقی مانده از شرم یا نفرت از خود.
به یاد داشته باشید که انسانها به طور طبیعی موجودات جنسی هستند ، بنابراین داشتن میل و احساسات جنسی کاملاً طبیعی است
مرحله 3. جنسیت سالم خود را تعریف کنید
همانطور که در تلاش برای کاهش افکاری هستید که بد اخلاق تلقی می شوند ، همچنین مهم است که آنچه را سالم می دانید تعیین کنید. بر حذف تمام جنسیت از زندگی خود تمرکز نکنید. در عوض ، بر ایجاد یک فضای جنسی سالم برای خود ، در بدن و ذهن خود تمرکز کنید. به خاطر داشته باشید که این غیر واقعی است که از خود بخواهید استانداردی را داشته باشد که اصلاً تمایلات و افکار جنسی ندارد. با این حال ، شما کنترل رفتار خود را دارید.
- لیستی از مواردی را که جنسیت سالم می دانید بنویسید. بر تعیین افکار و اعمال سالم ، نحوه ارتباط جنسی خود با دیگران و احساسات خود در مورد بعد تمرکز کنید.
- به چیزهایی فکر کنید که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید در مقابل چیزهایی که باعث پشیمانی شما می شوند. تفاوت این دو دسته در چیست؟
مرحله 4. با شرمندگی مقابله کنید
شرم اغلب از این ایده ناشی می شود که "به دلیل این رفتار ، من گناهکار هستم". اگر احساس می کنید منحرف هستید ، احتمالاً برخی از خجالت های مرتبط با این فرض را تجربه کرده اید. احساس شرم از خود می تواند منجر به عدم اعتماد به نفس شود.با شرم خود مقابله کنید و متوجه شوید که نقش مثبتی در زندگی شما ندارد.
- مراقب باشید وقتی احساس خجالت می کنید. آیا بعد از خودارضایی است یا بعد از مشاهده پورنوگرافی؟ آیا بعد از فکر کردن در مورد مسائل جنسی است؟ آگاه باشید که چه چیزی باعث خجالت می شود. سپس تصمیم بگیرید که کدام را از بین ببرید ، عمل یا شرمندگی. احساس خود را در مورد این عمل تعیین کنید ، آیا اگر این کار را متوقف کنید احساس بهتری خواهید داشت ، یا اینکه احساس می کنید باید بدون هیچ گونه شرمندگی این کار را ادامه دهید.
- شرم از کجا آمده است؟ آیا این احساس اعتقادی است که از طریق خانواده شما منتقل شده است؟ آیا این احساسات ارتباطی با اعتقادات مذهبی عمیق دارد؟ درک منبع شرم می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند.
- اگر می خواهید با شرمندگی که می خواهید از شر آن خلاص شوید ، کنار بیایید ، با خود بگویید: "من می توانم جنسیت خود را دوست داشته باشم و آن را به گونه ای بیان کنم که برای من سالم و لذت بخش باشد. بیان جنسیت من چیزی نیست شرمنده باشم."
مرحله 5. با گناه مقابله کنید
احساس گناه زمانی می تواند یک احساس سالم باشد که به دلیل نقش آن در شکل دادن به رفتار شناخته شود. به عنوان مثال ، اگر برای عملی متاسف هستید ، احساس گناه می تواند آن را همراهی کند و شما را وادار به تصمیم گیری متفاوتی در دفعه بعد که با موقعیتی مشابه مواجه می شوید ، کند.
- اگر در مورد افکار یا احساسات جنسی خود احساس گناه می کنید ، آنها را بعنوان راهنمای راهنما در نظر بگیرید و به آنها توجه کنید. تلاش کنید و برای درک احساس گناه ، از کجا ناشی می شود و چگونه می توانید رابطه جنسی سالم را بدون احساس گناه انجام دهید ، وقت بگذارید.
- وقتی احساس گناه می کنید از خود بپرسید. آیا این احساسات مربوط به اعمال/افکار جنسی ، تمایلات جنسی خود شما یا تأثیرات بیرونی (مانند دین یا اعتقادات) است؟ آیا گناه قابل توجیه است؟
- اگر نمی خواهید احساس گناه مربوط به جنسیت خود را تجربه کنید ، به خود بگویید "من می توانم یک موجود جنسی باشم و جنسیت خود را بدون احساس گناه به شیوه ای سالم بیان کنم."
- اگر به کسی آسیب جنسی وارد کرده اید ، مقابله با این مسئله بسیار مهم است.
مرحله 6. به سلامت بدن خود فکر کنید
اگر از بدن خود شرم دارید ، یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. بدن خود را با رنگ پوست موجود ، بافت مو ، قد و وزن خود بپذیرید. اگر از بدن خود متنفر هستید ، ممکن است بیش از حد به انواع دیگر بدن وابسته شده باشید و دچار طرز فکر منحرف شده باشید. با پذیرفتن خود شروع کنید. هرچه بیشتر خود ، بدن و تمایلات جنسی خود را بپذیرید ، کمتر کمتر جنسیت ناسالم را تجربه خواهید کرد.
- اگر به دلیل داشتن چین و چروک ، افتادگی پوست یا زخم از بدن خود شرم دارید ، بدن خود را ببخشید. یاد بگیرید که از کارهای مختلف بدن خود مانند هضم غذا ، فیلتر کردن سموم و تبدیل غذا به مواد مغذی قدردانی کنید.
- ممکن است به تک تک اعضای بدن خود افتخار نکنید ، اما برای ابراز قدردانی از کارهای کوچکی که بدن شما برای شما انجام می دهد و توانایی هایی که به شما می دهد وقت بگذارید.
- بدن شما داستانی می گوید. رنگ پوست ، لکه ها و زخم ها هر کدام داستانی در مورد منشا و تجربیات شما بیان می کنند. به خانواده و تجربیات منحصر به فرد خود در بوم زنده بدن خود احترام بگذارید.
قسمت 2 از 3: اقدام
مرحله 1. هرگونه تصویر یا فیلم را از رایانه خود حذف کنید
وسایل الکترونیکی را از هرگونه مواد گمراه کننده پاک کنید. با دور نگه داشتن رایانه و تلفن خود از وسوسه ، محیطی را پرورش می دهید که از شما در دستیابی به اهداف خود برای کاهش افکار و احساسات ناخوشایند در رابطه جنسی حمایت می کند.
- از ابزارهای کنترل والدین برای جلوگیری از باز شدن "تصادفی" وب سایت های پورنو استفاده کنید. اگر باید نرم افزار را غیرفعال کنید ، این مرحله چند ثانیه به شما خرید می کند تا این انگیزه را مجدداً در نظر بگیرید و به چیز دیگری هدایت کنید.
- اگر درباره مصرف پورنوگرافی نگرانی دارید ، نحوه غلبه بر اعتیاد به پورنوگرافی را بخوانید.
مرحله 2. مجلات یا تصاویری را که دارید دور بریزید
این می تواند شامل برداشتن پوسترها در اتاق شما یا برداشتن تی شرت ها ، برچسب ها یا کلاه هایی باشد که دیدگاه شما در مورد جنسیت سالم را تایید نمی کند. شما باید محیطی را ایجاد کنید که شما را تشویق کند تا در هدف بمانید و از افکار و احساساتی که با نسخه جنسیت سالم شما مطابقت ندارد خلاص شوید.
مرحله 3. به شوخی های خود توجه کنید
شوخی های جنسی ممکن است راه شما برای ایجاد نظرات جنسی به عنوان شوخی باشد ، اما در واقع این جوک ها پست و بی احترام هستند. شوخی های جنسی اغلب خنده دار نیستند ، به ویژه هنگامی که مستقیماً به شخص دیگری اشاره می شود. شوخی هایی از این دست اغلب بی احترامی و آزاردهنده است. خندیدن به جنسیت کسی هرگز مناسب نیست ، به ویژه هنگامی که به عنوان شایعه پراکنی مطرح می شود یا قصد آسیب رساندن به کسی را دارد. به هر حال اینطور شوخی نکنید.
اگر با جوکی برخورد کردید که به نظر شما خنده دار است اما می دانید که به کسی صدمه می زند ، آن را برای خود نگه دارید
مرحله 4. توجه خود را منحرف کنید
ممکن است لازم باشد افکار و/یا رفتار خود را منحرف کنید. هنگامی که خود را درگیر فکر یا رفتاری می کنید که می خواهید تغییر دهید ، حواس خود را پرت کنید. ممکن است لازم باشد دیدگاه خود را تغییر دهید ، مکالمه دیگری را شروع کنید یا از موقعیت دور شوید.
- اگر برای حفظ تمرکز مشکل دارید ، استراحت کنید و به دستشویی بروید ، پیاده روی کنید یا همزمان کار دیگری انجام دهید.
- اگر می بینید که به طور نامناسب به دیگران نگاه می کنید ، خود را متوقف کرده و حواس خود را پرت کنید.
- اگر قصد دارید یک جوک نامناسب بگویید ، دست از کار بکشید و حرف دیگری بزنید.
مرحله پنجم: مودبانه رفتار کنید
اگر افکار انحرافی نسبت به مردم دارید ، مطمئن شوید که به همه احترام می گذارید و به آنها احترام می گذارید. اگر جذب زنان می شوید ، با همه زنان با احترام رفتار کنید. اگر جذب مردان می شوید ، با همه مردان با احترام رفتار کنید. به مرزهای جنسی همه احترام بگذارید. قبل از رابطه جنسی ابتدا صحبت کنید. مرزها را تعیین کرده و سلیقه ها و خواسته های خود را بیان کنید و مطمئن شوید که سلیقه ها و خواسته های شریک زندگی خود را درک کرده اید.
به هیچ وجه به شیوه تحقیر آمیز جنسی به کسی نزدیک نشوید
مرحله 6. سعی کنید نظر دیگران را در مورد شما تقویت نکنید
اگر دیگران در طول این مدت به شما می گفتند که یک منحرف هستید ، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا نظر آنها را در مورد شما تقویت نکند. برخی رفتارها حتی می توانند آزار جنسی یا قلدری تلقی شوند که می تواند شما را به دردسر بیاندازد. اطمینان حاصل کنید که اجتناب کنید:
- ایجاد شوخی یا اشاره جنسی
- برقراری رابطه جنسی در موقعیت های نامناسب مانند کلاس ، زمانی که شخصی با شما صحبت می کند یا در هر موقعیت دیگری که فکر می کنید مردم از آن ناراحت هستند.
- ارسال پیام های متنی حاوی سکس یا تصاویر ناپسند برای افراد.
- دست زدن به قسمت های خصوصی بدن در مکان عمومی.
- لمس کردن افراد دیگر نامناسب و/یا غیرمنتظره است.
- بدن خود را در معرض دید افراد قرار دهید.
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات شخصی
مرحله 1. با استرس به طور موثر مقابله کنید
اگر احساس افسردگی می کنید ، ممکن است بیشتر مستعد عادت های بد باشید. راههایی برای تسکین و مدیریت استرس روزانه پیدا کنید. اجازه ندهید استرس افزایش یابد ؛ راههایی برای کاهش آن پیدا کنید انجام ورزش ، معاشرت با افراد و اجتناب از استرس های غیر ضروری همه راه های عالی برای مدیریت استرس هستند.
- به یک باشگاه دویدن بپیوندید ، تمرین یوگا را شروع کنید یا روزانه با سگ خود پیاده روی کنید.
- با یک دوست تماس بگیرید ، یک شب خاص را برای بازی با دوستان برگزار کنید یا برای شام با دوستان برنامه ریزی کنید.
- اگر احساس می کنید استرس مزمن دارید اما نمی دانید چگونه آن را به درستی تشخیص دهید ، شروع به نوشتن یک مجله استرس کنید و هر روز/هفته/ماه استرس خود را یادداشت کنید. ممکن است شروع به کشف الگوهایی کنید که باعث ایجاد استرس شما می شوند ، سپس شروع به برخورد یکی از آنها کنید.
مرحله 2. دوستان خود را با دقت انتخاب کنید
با افرادی که شما را تشویق به تفکر یا رفتار زشت می کنند معاشرت نکنید. ممکن است لازم باشد از دوستان منحرف فاصله بگیرید یا کلا دوستان جدیدی انتخاب کنید. با افرادی دوست شوید که شما را تشویق می کنند به گونه ای زندگی کنید که برای شما مفیدتر باشد. داشتن یک سیستم پشتیبانی عالی در زندگی به شما کمک می کند تا با استرس مبارزه کنید.
اگر افرادی هستند که بر شما تأثیر منفی می گذارند اما در زندگی شما جایگزین آنها نیستند ، م politدبانه از آنها بخواهید که نظرات یا رفتار خود را کاهش دهند ، یا از آنها بخواهید که در این مورد در مورد شما بحث نکنند
مرحله 3. از دوستان خود کمک بخواهید
دوستان می توانند در طول سفر به شما کمک کنند و با حمایت از شما این کار را آسان تر کنند. اگر شما و دوستانتان با مشکل مشابهی روبرو هستید یک گروه پاسخگویی ایجاد کنید. پیام های پشتیبانی ارسال کنید ، ناهار را با هم بخورید و یکدیگر را در مسیر خود نگه دارید.
همچنین می توانید به گروه های حمایتی اعم از محلی یا آنلاین بپیوندید ، مانند انجمن پیشبرد سلامت جنسی یا معتادان گمنام معتاد یا سایر گروه ها
مرحله 4. به درمانگر مراجعه کنید
اگر احساس می کنید نمی توانید افکار خود را کنترل کنید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند با احساسات خود مقابله کنید ، راهکارهایی برای مقابله با آن بیابید و از طریق کاهش افکار منفی جنسی کار کنید. درمانگران در کنار شما هستند تا از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند یک زندگی شادتر و کاملتر داشته باشید.
