وقتی تصمیم به تشکیل خانواده می گیرید ، مطمئناً می خواهید این کار آسان و بدون استرس باشد. خوشبختانه چند راه وجود دارد که می توانید سرعت آنها را افزایش دهید. با افزایش باروری ، نظارت بر چرخه تخمک گذاری و داشتن رابطه جنسی م ،ثر ، می توانید خود را برای بارداری سریع آماده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: شانس بارداری را افزایش دهید
مرحله 1. مصرف کافئین را کاهش دهید
مصرف زیاد کافئین می تواند باروری را مختل کند. بنابراین ، سعی کنید روزانه بیش از 500 میلی گرم کافئین مصرف نکنید. اگر قهوه خود را در خانه دم کنید ، این مقدار معادل حدود 5 فنجان قهوه است. با این حال ، اگر شما معمولاً در فروشگاه قهوه می خرید ، یک لیوان حاوی 500 میلی لیتر قهوه لاته یا آمریکنو حداکثر مقداری است که می توانید در یک روز مصرف کنید.
مرحله 2. غذای مقوی بخورید
شما همیشه باید رژیم متعادلی داشته باشید. سعی کنید غذاهای متنوعی بخورید که نیاز روزانه شما به آهن ، کلسیم ، اسید فولیک و پروتئین را برآورده کند. شما می توانید این مواد مغذی را از کشمش ، سبزیجات برگ سبز تیره ، حبوبات و نان گندم کامل غنی شده دریافت کنید. اسیدهای چرب امگا 3 نیز مهم هستند. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید ، برای دریافت این مواد مغذی مجبور نیستید ماهی بخورید. هنوز هم می توانید آن را از دانه های کتان و گردو تهیه کنید.
همچنین اطمینان حاصل کنید که غذاهای حاوی قند و چربی اشباع شده را کاهش دهید
مرحله 3. وزن سالم را حفظ کنید
اگر اضافه وزن دارید ، بارداری شما دو برابر بیشتر از وزن طبیعی طول می کشد. از طرف دیگر ، اگر وزن کم دارید ، ممکن است چهار برابر بیشتر طول بکشد. با پزشک برنامه ورزش مشورت کنید که می تواند به شما در بدست آوردن شاخص توده بدنی (BMI) طبیعی کمک کند.
اگر وزن شما قبلاً به عنوان سالم طبقه بندی شده است ، رژیم غذایی خود را سالم نگه دارید و به طور مداوم زندگی کنید
مرحله 4. مصرف الکل را محدود کنید
الکل تأثیر منفی بر باروری دارد. زنانی که بیش از 2 وعده نوشیدنی در روز مصرف می کنند ، در معرض خطر بالای ناباروری هستند. در همین حال ، مردانی که بیش از حد الکل مصرف می کنند ، تعداد اسپرم آنها کمتر است. حتی اگر الکل مصرف می کنید ، مقدار آن را فقط به یک نوشیدنی محدود کنید (350 میلی لیتر آبجو معمولی ، 150 میلی لیتر شراب یا 45 میلی لیتر شربت مقطر).
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
سیگار را از لحظه ای که تصمیم به بچه دار شدن دارید ترک کنید. سیگار کشیدن می تواند باروری را کاهش داده و خطر بارداری خارج رحمی و سقط جنین را افزایش دهد. سیگار کشیدن همچنین باعث ایجاد نقایص مادرزادی مختلف مانند وزن کم هنگام تولد و ریه های توسعه نیافته می شود.
از همسرتان بخواهید سیگار را نیز ترک کند. دود ثانویه سیگار به اندازه دود سیگار اولیه مضر است. برای پدران آینده نگر ، سیگار کشیدن تأثیر منفی بر اسپرم نیز دارد
مرحله 6. ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید
ویتامین های دوران بارداری بدن را برای تأمین مواد مغذی برای نوزاد آینده آماده می کند. علاوه بر این ، این ویتامین همچنین حاوی اسید فولیک اضافی است که می تواند از ایجاد اسپینا بیفیدا در جنین در حال رشد جلوگیری کند. از آنجا که نخاع اغلب قبل از تحقق بارداری ایجاد می شود ، پزشکان توصیه می کنند به محض اینکه قصد باردار شدن دارید ، ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید.
مرحله 7. به پزشک مراجعه کنید
پزشک شما ممکن است یک معاینه کامل انجام دهد و سابقه پزشکی شما را بررسی کند. تمام داروهای تجویزی ، ویتامین ها ، مکمل های گیاهی که مصرف می کنید را به پزشک خود اطلاع دهید. پزشک به شما می گوید که کدام داروها را باید قطع کنید و کدام داروها بی خطر هستند. همچنین موارد زیر را به پزشک خود اطلاع دهید:
- مشکلات مربوط به سیستم تولید مثل شما ، از جمله بارداری ها و سقط های قبلی ، کیست تخمدان ، تومورهای فیبروم ، اندومتریوز ، بیماری های مقاربتی (STIs) یا سرطان اندام های تناسلی شما.
- سابقه واکسیناسیون شما ، به ویژه واکسن سرخک ، اوریون و سرخجه. این بیماری اگر در دوران بارداری به شما حمله کند برای جنین خطرناک است.
- سابقه پزشکی خانوادگی ، از جمله خواهر و برادر و والدین مبتلا به سرطان ، بیماری قلبی یا اختلالات ژنتیکی.
- الگوی ورزشی.
- سابقه پزشکی همسر ، در صورت وجود. این شامل تعداد کم اسپرم ، سابقه سرخک ، اوریون ، سرخجه و سایر بیماریهایی است که بر باروری تأثیر می گذارد.
مرحله 8. در صورت لزوم به دنبال متخصص باشید
باروری زنان پس از 35 سالگی به طور مداوم کاهش می یابد. در همین حال ، تأثیر سن بر باروری مردان چندان روشن نیست. اگر کمتر از 35 سال سن دارید ، قبل از مراجعه به پزشک و انجام آزمایش باروری ، سعی کنید یک سال باردار شوید. اما اگر بیش از 35 سال سن دارید ، فقط 6 ماه صبر کنید. اول از همه ، به پزشک خانواده یا متخصص زنان و زایمان معمول خود مراجعه کنید. پس از آن ، در صورت لزوم به متخصص دیگری ارجاع داده می شوید. تمام روش هایی را که برای باردار شدن تلاش کرده اید به من بگویید. آزمایشاتی که معمولاً باید انجام دهید عبارتند از:
- پاپ اسمیر برای بررسی سرطان دهانه رحم.
- آزمایش ادرار برای بررسی عفونت کلامیدیا ، که می تواند لوله های فالوپ را مسدود کند.
- آزمایش خون در دوران قاعدگی برای بررسی عدم تعادل هورمونی.
- آزمایش خون در طول یا بعد از قاعدگی برای تشخیص تخمک گذاری.
- آزمایش خون در هر زمان از چرخه قاعدگی برای بررسی عفونت سرخجه.
مرحله 9. استفاده از روشهای پیشگیری از بارداری هورمونی را متوقف کنید
این روش های جلوگیری از بارداری (قرص ، گچ ، IUD ، Depo-Provera و غیره) می تواند بر چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد. در حقیقت ، برای برنامه ریزی بارداری باید طول دوره و دوره قاعدگی خود را بدون تأثیر روش های پیشگیری از بارداری بدانید. اگر از قرص یا پچ ضد بارداری استفاده می کنید ، ممکن است تنظیم مجدد چرخه قاعدگی بدن شما بیشتر طول بکشد.
اگر به یکی دو ماه دیگر نیاز دارید ، از کاندوم استفاده کنید. بدن هر زن منحصر به فرد است. برخی از زنان باید تا یک سال پس از قطع استفاده از داروهای ضد بارداری منتظر بمانند. در همین حال ، برخی از زنان دیگر می توانند بلافاصله باردار شوند
قسمت 2 از 3: نظارت بر چرخه تخمک گذاری
مرحله 1. روزهای چرخه قاعدگی را بشمارید
اگر چرخه شما منظم است ، ممکن است بتوانید با یک محاسبه ساده تعیین کنید تخمک بعدی چه زمانی در لوله فالوپ آزاد می شود. اگر چرخه قاعدگی شما 28 روز است ، احتمالاً بین روزهای 12 تا 14 تخمک گذاری خواهید داشت. تخمین کلی این است که از روز اول چرخه بعدی 16 روز شمارش معکوس کنید. بعد از آن ممکن است تا 5 روز تخمک گذاری داشته باشید.
همچنین می توانید از تعداد زیادی ماشین حساب آنلاین موجود استفاده کنید
مرحله 2. یک نمودار درجه حرارت بدن پایه ایجاد کنید
دمای پایه بدن (کمترین دما در 24 ساعت) چند روز پس از تخمک گذاری 0.11 درجه سانتیگراد افزایش می یابد. می توانید از هر دماسنجی استفاده کنید که می تواند تا 0.1 درجه اندازه گیری کند. به تغییرات دمایی کمتر از 1 درجه توجه کنید. این تغییر کوچک دما ممکن است با یک دماسنج معمولی دشوار باشد. بنابراین ، یک دماسنج درجه حرارت بدن پایه را در داروخانه یا فروشگاه لوازم پزشکی خریداری کنید.
مرحله 3. مخاط دهانه رحم را بررسی کنید
به رنگ و بافت توجه کنید. مخاط دهانه رحم در زمان تخمک گذاری افزایش می یابد و بسیار لغزنده است. اگر بتوانید مخاط را بین انگشتان خود بکشید ، احتمالاً تخمک گذاری دارید. تشخیص این تغییرات ممکن است دشوار باشد. بنابراین اغلب آن را بررسی کنید.
مرحله 4. یک کیت تست تخمک گذاری خریداری کنید
کیت های تست تخمک گذاری می توانند رهایش زود هنگام تخمک را پیش بینی کنند. اصل آزمایش آزمایش بارداری است. با این حال ، قیمت ممکن است گران تر باشد ، که بین 300000 روپیه تا 600000 ریال برای یک بسته است. این ابزار را می توان در داروخانه محلی تهیه کرد.
کیت های تست تخمک گذاری سطح هورمون لوتئینیزه کننده (LH) را در ادرار تشخیص می دهند. این بدان معنی است که شما باید چوب آزمایش را با ادرار خیس کنید. متأسفانه دقت این ابزار 100٪ نیست. بنابراین ، فقط به این روش تکیه نکنید
قسمت 3 از 3: داشتن رابطه جنسی موثر
مرحله 1. قبل از تخمک گذاری ، رابطه جنسی را شروع کنید
اسپرم می تواند تا 5 روز در بدن مادر آینده زنده بماند. بنابراین ، اگر 2-3 روز قبل از تخمک گذاری رابطه جنسی دارید ، باید بتوانید باردار شوید. اگر می خواهید ایمن تر باشید ، در هفته های دوم و سوم چرخه قاعدگی خود هر روز یا یک روز در میان رابطه جنسی داشته باشید.
مرحله 2. از روان کننده استفاده نکنید
روان کننده های مصنوعی ، به ویژه آنهایی که حاوی اسپرم کش هستند ، می توانند حرکت اسپرم را کند کرده یا حتی آنها را از بین ببرند. به جای استفاده از روان کننده ، قبل از برقراری رابطه جنسی ، زمان خود را برای گرم شدن اختصاص دهید. حتی اگر به روان کننده احتیاج دارید ، یک روان کننده طبیعی مانند روغن معدنی یا روغن کانولا را انتخاب کنید.
مرحله 3. آرام باشید
استرس می تواند چرخه قاعدگی را مختل کند. بنابراین ، آرام باشید و از این روند لذت ببرید. اگر با استرس اجتناب ناپذیری روبرو هستید ، یوگا یا تمرین مدیتیشن دیگری را امتحان کنید. تنها 15 دقیقه زمان برای خنک شدن در طول روز می تواند تا حد زیادی پیش برود.
