شاخص توده بدنی یا BMI برای ارزیابی و تنظیم وزن بدن مفید است. این دقیق ترین راه برای تشخیص چربی بدن شما نیست ، اما ساده ترین و ارزان ترین روش برای اندازه گیری آن است. بسته به نوع اندازه گیری انتخاب شده ، چندین روش مختلف برای اندازه گیری BMI وجود دارد. قبل از شروع ، مطمئن شوید که قد و وزن فعلی خود را می دانید ، سپس شمارش را شروع کنید.
به بخش چه زمانی باید امتحان کنید مراجعه کنید؟ بدانید چه زمانی باید BMI خود را اندازه گیری کنید.
گام
روش 1 از 4: با استفاده از اندازه گیری متریک
مرحله 1. ارتفاع خود را بر حسب متر اندازه گیری کرده و عدد را مربع کنید
شما باید ارتفاع خود را در یک عدد ضرب کنید. به عنوان مثال ، اگر قد شما 1.75 متر است ، 1.75 را در 1.75 ضرب می کنید و به 3.06 می رسید.
مرحله 2. وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر متر مربع تقسیم کنید
در مرحله بعد ، شما باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود بر متر مربع تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر وزن شما 75 کیلوگرم است و قد شما در متر مربع 3.06 است ، 75 را بر 3.06 تقسیم می کنید تا 24.5 به عنوان BMI شما بدست آید.
مرحله 3. اگر قد شما برحسب سانتی متر است از معادله بلندتر استفاده کنید
اگر قد شما برحسب سانتی متر است ، می توانید BMI خود را محاسبه کنید ، اما باید از معادله کمی متفاوت استفاده کنید. این معادله وزن بر کیلوگرم تقسیم بر قد بر سانتیمتر ، سپس تقسیم بر قد بر سانتیمتر ، سپس ضرب در 10000 است.
برای مثال ، اگر وزن شما در کیلوگرم 60 و قد شما در سانتی متر 152 است ، 60 را بر 152 تقسیم می کنید ، بر 152 (152/60/152) تا 0.002596 بدست آورید. این عدد را در 10000 ضرب کنید و 25 ، 96 یا تقریباً 30. بنابراین ، BMI این فرد 30 است
روش 2 از 4: استفاده از اندازه گیری شاهنشاهی
مرحله 1. قد خود را بر حسب اینچ مربع کنید
برای مربع شدن قد ، قد خود را در یک عدد ضرب کنید. برای مثال ، اگر قد شما 70 اینچ (177 سانتی متر) است ، 70 را در 70 ضرب کنید. پاسخ در این مثال 4900 است.
مرحله 2. وزن خود را بر قد تقسیم کنید
در مرحله بعد ، باید وزن خود را بر مربع قد تقسیم کنید. برای مثال ، اگر وزن شما بر حسب پوند 180 است ، 180 را بر 4900 تقسیم کنید. به عنوان پاسخ شماره 0.03673 را دریافت خواهید کرد.
مرحله 3. آن پاسخ را در 703 ضرب کنید
برای بدست آوردن BMI ، باید آخرین پاسخ را در 703 ضرب کنید. به عنوان مثال ، 0.03673 در 703 برابر 25.83 است ، بنابراین BMI تخمین زده شده شما در این مثال 25. 8 است.
روش 3 از 4: استفاده از عوامل تبدیل متریک
مرحله 1. ارتفاع خود را بر اینچ در 0.025 ضرب کنید
0.025 ضریب تبدیل متریک مورد نیاز برای تبدیل اینچ به متر است. برای مثال ، اگر قد شما 60 اینچ (152 سانتی متر) است ، باید 60 را در 0.025 ضرب کنید تا به 1.5 متر برسید.
مرحله 2. آخرین نتیجه را مربع کنید
در مرحله بعد ، باید آخرین عدد را در همان عدد ضرب کنید. به عنوان مثال ، اگر آخرین عدد 1.5 باشد ، 1.5 را در 1 ، 5 ضرب کنید. در این شرایط ، پاسخ 2.25 است.
مرحله 3. وزن خود را بر حسب پوند در 0.45 ضرب کنید
0.45 ضریب تبدیل متریک مورد نیاز برای تبدیل پوند به کیلوگرم است. این باعث می شود وزن به معیار معادل تبدیل شود. به عنوان مثال ، اگر 150 پوند وزن دارید ، پاسخ 67.5 است.
مرحله 4. عدد بزرگ را بر عدد کوچک تقسیم کنید
عددی را که برای وزن گرفتید بردارید و آن را بر عددی که برای مربع قد دریافت کرده اید تقسیم کنید. به عنوان مثال ، 67.5 باید بر 2.25 تقسیم شود. پاسخ BMI شما است و در این مثال به معنی 30 است.
روش 4 از 4: چه زمانی باید تلاش کنید؟
مرحله 1. BMI خود را محاسبه کنید تا مشخص شود آیا وزن مناسبی دارید
IMP مهم است زیرا می تواند به تعیین کمبود وزن ، وزن طبیعی ، اضافه وزن یا چاقی کمک کند.
- BMI زیر 18.5 به معنی کمبود وزن است.
- BMI 18 ، 6 تا 24 ، 9 به معنی سالم است.
- BMI 25 تا 29.9 به معنی اضافه وزن است.
- BMI 30 و بالاتر نشان دهنده چاقی است.
مرحله 2. از BMI خود استفاده کنید تا بفهمید آیا کاندید جراحی چاقی هستید یا خیر
در برخی موارد ، اگر می خواهید جراحی چاقی انجام دهید ، BMI شما باید بیشتر از یک عدد باشد. به عنوان مثال ، برای واجد شرایط بودن برای عمل جراحی چاقی در انگلستان ، اگر دیابت ندارید ، باید BMI حداقل 35 داشته باشید و اگر دیابت دارید ، BMI حداقل 30 داشته باشید.
مرحله 3. تغییرات BMI را در طول زمان ثبت کنید
همچنین می توانید از BMI برای ردیابی تغییرات وزن استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید نمودار کاهش وزن را ترسیم کنید ، محاسبه BMI به طور منظم به شما کمک می کند. یا ، اگر می خواهید رشد خود یا فرزند خود را ردیابی کنید ، یک راه محاسبه و ثبت BMI است.
مرحله 4. قبل از در نظر گرفتن گزینه های گران تر و تهاجمی ، BMI خود را محاسبه کنید
اگر می توانید تعیین کنید که وزن شما هنوز با BMI در محدوده طبیعی است ، این بهترین گزینه است. با این حال ، اگر شما یک ورزشکار یا طرفدار ورزش هستید و فکر می کنید BMI شما تصویری نادرست از میزان چربی بدن شما ارائه می دهد ، باید گزینه های دیگری را در نظر بگیرید.
آزمایش پوستی ، اندازه گیری وزن زیر آب ، جذب انرژی اشعه ایکس دو انرژی (DXA) و امپدانس بیوالکتریک برخی از گزینه های موجود برای تعیین میزان چربی بدن است. فقط باید به خاطر داشته باشید که این روش ها گرانتر و تهاجمی تر از محاسبه BMI هستند
نکات
- حفظ وزن سالم احتمالاً مهمترین گامی است که می توانید برای سلامتی و طول عمر مطلوب بردارید. BMI فقط یک شاخص تقریبی از وضعیت عمومی و سلامت جسمانی شما است.
- یک روش دیگر برای تعیین اینکه آیا وزن شما سالم است یا خیر ، محاسبه نسبت دور کمر به باسن است.
