کافئین در طیف گسترده ای از غذاها و نوشیدنی ها از جمله قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات وجود دارد. در حالی که می تواند خواب آلودگی را از بین ببرد و چشمان شما را در صبح باز کند ، نوشیدن زیاد کافئین یا مصرف آن در زمان اشتباه می تواند روز شما را خراب کند. چندین راه برای دفع کافئین از سیستم شما وجود دارد ، مانند نوشیدن آب ، ورزش و چرت زدن. کاهش میزان مصرف کافئین در دراز مدت نیز راهی قوی برای از بین بردن آن از بدن است.
گام
روش 1 از 2: کمک به بدن برای دفع کافئین
مرحله 1. در صورت مشاهده علائم مصرف بیش از حد کافئین ، از پزشک کمک بگیرید
مصرف بیش از حد کافئین یک بیماری جدی پزشکی است که نیاز به توجه فوری دارد. اگر در تنفس ، استفراغ ، توهم یا درد قفسه سینه مشکل دارید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
علائم دیگر مصرف بیش از حد کافئین گیجی ، ضربان قلب نامنظم یا سریع ، تشنج و حرکات غیرقابل کنترل ماهیچه ها است
مرحله 2. به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرارتان به رنگ زرد روشن درآید
احساس پر انرژی بودن ناشی از مصرف زیاد کافئین را می توان با آبرسانی به خود کاهش داد. به ازای هر فنجان قهوه ای که می نوشید ، یک لیوان آب بنوشید.
آب نمی تواند کافئین را از بدن شما دفع کند ، اما هیدراته نگه داشتن خود به شما در مقابله با عوارض جانبی کمک می کند
مرحله 3. ورزش کنید تا بدن شما کافئین را سریعتر هضم کند
به پیاده روی آرام بروید ، بدوید یا ورزشی را انجام دهید که از آن لذت می برید. مطمئناً به دلیل تأثیر کافئین احساس انرژی می کنید. ورزش می تواند به آزادسازی این انرژی کمک کند.
مرحله 4. از خوردن غذاهای پر فیبر خودداری کنید
سیر نگه داشتن بدن و خوردن غذاهای سرشار از فیبر ، میزان جذب کافئین در بدن را کاهش می دهد. در حالی که منتظر از بین رفتن کافئین هستید غذاهای غلات کامل یا میوه نخورید.
غذاهای سرشار از فیبر شامل تمشک ، گلابی ، سیب ، اسپاگتی ، جو ، عدس و کنگر فرنگی است
مرحله 5. سبزیجات چلیپایی بخورید تا بدن خود را از شر کافئین خلاص کنید
کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه لوبیا همگی گزینه های فوق العاده ای برای افزایش متابولیسم و پاکسازی کافئین هستند. این بدان معناست که کافئین سریعتر از بدن خارج می شود.
مرحله 6. اگر می توانید 20 دقیقه بخوابید
هرچقدر هم عجیب به نظر برسد ، اما چرت زدن بعد از مصرف کافئین می تواند به بدن شما در مقابله موثرتر با اثرات آن کمک کند. تا زمانی که زیاد نخوابید ، با طراوت و آرامش از خواب بیدار می شوید.
در مکانی تاریک و خنک بدون نور بیرونی بخوابید
مرحله 7. اگر زمان دارید منتظر بمانید تا اثر از بین برود
اگرچه این بستگی به هر فرد دارد ، اما یک فنجان قهوه معمولاً 3-5 ساعت طول می کشد تا نیمی از مقدار کافئین را از بدن خارج کند. تنفس را آرام تر و آهسته تر تمرین کنید و به یاد داشته باشید که به زودی احساس بهتری خواهید داشت.
مدیتیشن نیز یک گزینه عالی است در حالی که منتظر خروج کافئین از بدن هستید. این به بدن و ذهن شما کمک می کند تا هنگام احساس تنش آرام شوید
روش 2 از 2: کاهش میزان مصرف کافئین
مرحله 1. بدانید که کافئین 1.5 روز در بدن باقی می ماند
میزان از دست دادن کافئین از بدن به عوامل مختلفی مانند سن ، قد و وزن ، میزان مصرف غذا و عوامل ژنتیکی بستگی دارد. نیمی از عمر فعال کافئین 3-5 ساعت است. این بدان معناست که 50 درصد سطح کافئین در بدن جدید پس از 5 ساعت از بین می رود.
- به طور متوسط ، بزرگسالان برای دفع کامل کافئین از بدن به 1.5 روز زمان نیاز دارند.
- بزرگسالان می توانند کافئین را سریعتر از سایر سنین هضم کنند. کودکان و سالمندان به زمان بسیار بیشتری نیاز دارند.
- افراد قد بلند و بزرگ می توانند کافئین را سریعتر از افراد کوتاه قد و لاغر هضم کنند.
- زنانی که به طور متوسط از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند ، کافئین را 3 ساعت کندتر از زنان به طور کلی هضم می کنند.
مرحله 2. مصرف کافئین خود را به کمتر از 400 میلی گرم در روز محدود کنید
این مقدار معادل 4 فنجان قهوه یا 2 نوشیدنی انرژی زا در روز است. هر روز مقدار آن را برای آزمایش واکنش بدن خود کاهش دهید. تعادل را برای لذت بردن از نوشیدنی های کافئین دار بدون آسیب رساندن به بدن پیدا کنید.
- اگر مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز هنوز ناراحت کننده است ، تا زمانی که محدودیت را پیدا نکردید ، میزان مصرف خود را کاهش دهید.
- نوشیدن کافئین کمتر ممکن است در ابتدا مشکل باشد. این کار را به آرامی انجام دهید و در صورت بروز مشکل از متخصصان کمک بخواهید.
مرحله 3. 7-9 ساعت در شب بخوابید
بیدار شدن و خوابیدن را همزمان تمرین کنید. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می خوابید.
این می تواند به تنظیم بدن و ذهن شما کمک کند بنابراین لازم نیست برای عملکرد زیاد کافئین مصرف کنید
مرحله 4. از غذاهایی که حاوی کافئین هستند خودداری کنید
شکلات ، بستنی با طعم قهوه ، ماست یخ زده و برخی غلات صبحانه حاوی کافئین هستند. برای کاهش مصرف کافئین ، مصرف این غذاها را کاهش دهید.
مرحله 5. نوشیدنی های کافئین دار خود را جایگزین کنید
اگر کافئین در بدن با فعالیت های شما تداخل دارد ، سعی کنید قهوه یا نوشیدنی انرژی زا خود را با نوشیدنی دیگری جایگزین کنید. چای و قهوه بدون کافئین بهترین انتخاب هستند. هنوز هم می توانید همان طعم را بدون تأثیرات آزاردهنده دریافت کنید.
بیشتر چای های گیاهی حاوی کافئین نیستند
هشدار
- کارشناسان به بزرگسالان توصیه می کنند بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز یا معادل 4 فنجان قهوه مصرف نکنند.
- اگر از عدم توانایی مصرف منظم کافئین احساس افسردگی می کنید یا اگر مصرف کافئین کیفیت زندگی شما را مختل می کند ، ممکن است معتاد شده باشید. مصرف کافئین را کاهش دهید و در صورت لزوم از متخصصان کمک بگیرید.
