آیا اصطلاح «روزه خشک» را شنیده اید؟ هنگام انجام روزه داری خشک که ادعا می شود درمانی است ، در طول روزه داری مجاز به نوشیدن آب یا خوردن هرگونه غذا نیستید. در روش روزه داری خشک ، هنوز می توانید دوش بگیرید و مسواک بزنید. در همین حال ، در روشهای ناشتای خشک یا خالص ، کاملاً مجاز نیستید که با آب از هر نوع تماس داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 2: آمادگی برای روزه داری
مرحله 1. زمانی را برای روزه گرفتن انتخاب کنید
برخی افراد ترجیح می دهند روزهای خشک را در تعطیلات یا تغییر فصل انجام دهند. سعی کنید مدت روزه خود را تعیین کنید و آن را در تقویم بنویسید! در حقیقت ، انجام روزه داری خشک بیش از سه روز توصیه نمی شود ، اگرچه برخی از افراد در انجام این کار موفق عمل کرده اند.
- تصمیم بگیرید که آیا می خواهید سریع خشک کنید یا سبک. برخی از مردم حتی روزه خشکی نسبی را انتخاب می کنند و همچنان یک قطعه میوه یا یک لیوان آب در ساعات خاصی یا هر 24 ساعت مصرف می کنند.
- آمادگی خود را برای روزه داری خشک در نظر بگیرید. برای درک آمادگی روحی و جسمی خود ، ابتدا سعی کنید از میوه ها ، آب میوه ها و آب خودداری کنید. اگر میزان سموم در بدن بیش از حد باشد ، انتشار سموم در مقادیر زیاد می تواند به بدن شما آسیب برساند. بنابراین ، سعی کنید روزه داری خشک را با خودداری از آب ابتدا شروع کنید.
مرحله 2. انتقال را شروع کنید
در عوض ، فرد باید فقط پس از آماده سازی مناسب بدن و ذهن ، روزه بگیرد. برای این منظور ، سعی کنید حداقل یک هفته قبل از روزه داری مصرف کافئین را متوقف کنید تا از عوارض جانبی منفی احتمالی جلوگیری کنید. علاوه بر این ، مصرف غذاهای خام گیاهی ، کاهو و چای های گیاهی را برای پاکسازی سیستم بدن و آماده سازی بدن برای فرآیند سم زدایی افزایش دهید. در صورت تمایل ، می توانید تعداد کالری و/یا مقدار وعده های غذایی سنگین خود را در روز کاهش دهید تا به سازگاری بهتر بدن کمک کنید.
تا می توانید آب بنوشید. قبل از شروع روزه داری مطمئن شوید که ادرار شما کاملاً شفاف است. برخی افراد حتی ترجیح می دهند قبل از روزه داری آب نمک بنوشند تا دستگاه گوارش را تمیز کند
قسمت 2 از 2: روزه گرفتن
مرحله 1. در طول روزه داری با بدن خود به خوبی رفتار کنید
دوره روزه داری دوره "بهبودی" بدن شما است. بنابراین ، از این لحظه برای مدیتیشن ، آرامش و دعا استفاده کنید. همچنین سعی کنید برای انجام فعالیت های آرامش بخش مانند روزنامه نگاری و نزدیک شدن به طبیعت وقت بگذارید. حتی برخی از مردم تصمیم می گیرند گرسنگی خود را تخلیه کرده و انرژی خود را از طریق فعالیت هایی مانند چیگونگ و تایلندی تقویت کنند. در صورت تمایل ، سعی کنید دراز بکشید و پاها را بالا نگه دارید و آنها را به دیوار بچسبانید تا روند سم زدایی تسریع شود و هرگونه سرگیجه ظاهر شود.
مرحله 2. به شهود خود و سیگنال هایی که بدن شما به شما می دهد گوش دهید
هنگام روزه داری ، همیشه به نیازها و "شکایات" بدن خود ، از جمله تمایل زودهنگام به روزه داری گوش دهید. مراقب باشید ، گرسنگی شدید می تواند باعث درد طاقت فرسایی در معده شما شود! علاوه بر رعایت وضعیت بزاق و ادرار برای اندازه گیری سطح هیدراتاسیون بدن ، از نور داغ خورشید و دمای بیش از حد نیز خودداری کنید.
مرحله 3. وقتی می خواهید روزه خود را تمام کنید ، همان انتقال را آهسته تر انجام دهید
به طور مرتب آب بنوشید ، میوه هایی با محتوای آب زیاد بخورید و کاهو خام مانند سبزیجات مصرف کنید. با گذشت زمان ، به تدریج میزان کالری دریافتی و وعده های غذایی سنگین خود را افزایش دهید تا دستگاه گوارش شما "بیدار شود". سعی کنید با بدن و شهود خود در ارتباط باشید!
نکات
- مقالات ، فیلم ها و وبلاگ هایی را مرور کنید که در مورد روش های روزه داری خشک صحبت می کنند تا انگیزه شما افزایش یابد.
- در صورت لزوم ، برای مرخصی از محل کار اقدام کنید تا بتوانید دوره روزه داری را به شیوه ای آرام ، راحت و با حداقل اختلال گذرانده باشید.
هشدار
- خوردن زیاد بعد از پایان روزه داری در خطر افسردگی و اختلال در سلامت دستگاه گوارش شما است. علاوه بر این ، معده شما احساس نفخ می کند و وزن شما می تواند به شدت افزایش یابد.
- مراقب باشید ، قبل از روزه داری بدن را به درستی هیدراته نکنید و سلامت شما را مختل کند.
- اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید ، بدون تایید و نظارت پزشک سعی نکنید روزه بگیرید. به احتمال زیاد ، هنگامی که بدن شما کالری و وزن خود را از دست می دهد ، و زمانی که سیستم گوارش شما در حال استراحت است ، دوز دارویی که مصرف می کنید باید تنظیم یا حتی حذف شود.
- اگر به تازگی از الکلیسم رهایی یافته اید ، روزه خشک نگیرید. حداقل ، ابتدا آب میوه و سبزیجات ناشتا را در دو سال اول امتحان کنید.
