حتی اگر رژیم غذایی ما متعادل نباشد ، شیر مادر برای نوزادان بهتر از شیر خشک است. شیر مادر حاوی دوزهای سالم پروتئین ، چربی ، ویتامین ها و کربوهیدرات ها و همچنین لکوسیت ها است که سلول های زنده ای هستند که به محافظت از نوزاد در برابر عفونت کمک می کنند. توصیه می شود شیر مادر در طول شش ماه اول به نوزاد داده شود تا به او در مقابله با عفونت و بیماری کمک کند و برای سلامتی شما به عنوان یک مادر جدید مفید است. در دوران شیردهی ، باید از غذاها و نوشیدنی هایی استفاده کنید که تغذیه مطلوب را برای نوزاد فراهم می کند و مواد مغذی را به شیر مادر اضافه می کند.
گام
روش 1 از 2: تنظیم مصرف غذا
مرحله 1. میزان کالری دریافتی روزانه خود را به 500 کالری افزایش دهید
برای حفظ انرژی ، می توانید 400 تا 500 کالری در روز اضافه کنید. منابع غذایی غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید و توجه داشته باشید که از 500 کالری اضافی در روز تجاوز نکنید.
با این حال ، شما مجبور نیستید کالری خود را در دوران شیردهی افزایش دهید و می توانید رژیم غذایی مشابه دوران بارداری خود را ادامه دهید. از مصرف بیش از حد کالری خودداری کنید زیرا می تواند مانع کاهش وزن بعد از زایمان شود ، که بخش مهمی از روند بهبودی پس از بارداری است
مرحله 2. از غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی و آجیل استفاده کنید
برای اینکه کودک شیر مادر مقوی تری دریافت کند ، رژیم غذایی سرشار از منابع پروتئین خوب را در پیش بگیرید. گوشت بدون چربی مانند مرغ ، تخم مرغ ، شیر ، آجیل و عدس افزودنی های فوق العاده ای در رژیم غذایی مادر شیرده است.
- اگر میزان دریافت روزانه 2400 کالری خود را حفظ کرده اید ، 750 میلی لیتر ماست یا شیر ، یا 400 گرم پنیر ، و همچنین 200 گرم ماهی ، گوشت بدون چربی و آجیل مصرف کنید.
- برای جلوگیری از افزایش سطح جیوه در بدن ، همیشه باید به دنبال غذاهای دریایی کم جیوه باشید. گزینه هایی که می توانید انتخاب کنید میگو ، کنسرو ماهی سیاه و ماهی آزاد است.
مرحله 3. قسمتهای متعادل سبزیجات ، میوه و غلات کامل بخورید
همچنین باید میزان مصرف سبزیجات ، میوه و غلات کامل مانند نان گندم کامل و برنج قهوه ای را متعادل کنید. میوه ها و سبزیجات را قبل از خوردن بشویید تا از تماس شما و نوزاد با بقایای آفت کش ها کاسته شود.
اگر کالری دریافتی شما 2400 کالری است ، به این معنی است که هر روز باید 75 گرم سبزیجات سبز مانند اسفناج و کلم پیچ ، 150 گرم سبزیجات زرد مانند فلفل دلمه ای و هویج و 150 گرم سبزیجات نشاسته ای مانند کدو و سیب زمینی بخورید. به علاوه بر این ، مصرف 300 گرم انواع مختلف میوه و 200 گرم غلات کامل است
مرحله 4. سعی کنید انواع غذاها را بخورید
خوردن انواع غذاها در دوران شیردهی در واقع طعم شیر مادر را تغییر داده و طعم های متفاوتی را به کودک شما معرفی می کند. جوانه های چشایی کودک شما رشد می کند و هنگامی که به اندازه کافی بزرگ شده است ، راحت تر می تواند به غذاهای جامد روی آورد.
اکثر نوزادان طعم غذایی را که از شیر مادر بیرون می آید دوست خواهند داشت و اکثر مادران نیازی به اجتناب از برخی غذاها در دوران شیردهی ندارند
مرحله 5. واکنش های آلرژیک نوزاد خود را نسبت به غذایی که می خورید ، تماشا کنید
گاهی اوقات ، کودک شما به چیزی که می خورید مانند لبنیات یا غذاهای تند حساس است و ممکن است علائم آلرژی را نشان دهد. به خاطر داشته باشید که اگر کودک شما علائم حساسیت یا واکنش آلرژیک را نشان می دهد ، در واقع به غذایی که می خورید پاسخ می دهد نه شیر مادر. اگر خوردن غذا را متوقف کنید یا غذاهایی را که برای نوزاد مناسب نیست مصرف کنید ، این علائم به خودی خود برطرف می شوند. اگر نگران واکنش نوزاد خود به غذاهای موجود در شیر مادر هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا برخی از علائم واکنشی که می توانید در نوزادان مشاهده کنید ، آورده شده است:
- مدفوع سبز رنگ با مخاط و/یا خون است.
- اسهال و استفراغ.
- بثورات پوستی ، اگزما ، کهیر یا خشکی پوست.
- سرگیجه در طول و/یا بعد از تغذیه.
- برای مدت طولانی گریه می کند و نمی توان آرامش کرد.
- ناگهان با ناراحتی از خواب بیدار شد.
- خس خس سینه یا سرفه.
- اگر کودک شما این علائم را چند دقیقه پس از تغذیه یا ظرف 4 تا 24 ساعت پس از تغذیه نشان داد ، سعی کنید برخی از غذاها را متوقف کنید تا منبع حساسیت یا حساسیت مشخص شود. اگر کودک شما در تنفس مشکل دارد ، با پزشک تماس بگیرید یا او را در اسرع وقت به اورژانس ببرید.
مرحله 6. در مورد مکمل های ویتامین و مواد معدنی از پزشک خود بپرسید
ترکیب شیر مادر و رژیم غذایی متعادل باید ویتامین ها و مواد معدنی کافی را برای شما و نوزاد شما تامین کند. با این حال ، اگر نگران هستید که تغذیه کافی برای خود یا نوزاد شیرده خود دریافت نمی کنید ، در مورد مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی با پزشک خود مشورت کنید.
پزشک سطح ویتامین A ، D ، B6 و B12 را در بدن شما بررسی می کند تا از تغذیه کافی اطمینان حاصل کند. مادران پرستاری که دچار سوء تغذیه هستند یا مشکلات سلامتی دارند ممکن است به مکمل هایی مانند ویتامین D و ویتامین B12 نیاز داشته باشند
مرحله 7. اگر گیاه خوار هستید ، میزان تغذیه خود را افزایش دهید
مادران شیرده که رژیم محدودی را اتخاذ می کنند ، نیاز به تغذیه بیشتری از طریق تنظیم رژیم غذایی و مکمل های ویتامین دارند.
- رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد غذایی حاوی آهن ، پروتئین و کلسیم باشد. به عنوان مثال ، عدس ، محصولات غلات کامل ، حبوبات و سبزیجات برگ سبز. شما همچنین باید مرکبات بخورید تا بدن شما آهن بدن شما را جذب کند. علاوه بر این ، شما همچنین به غذاهایی با پروتئین بالا مانند تخم مرغ و محصولات لبنی ، یا پروتئین های گیاهی مانند توفو ، شیر سویا و ماست سویا نیاز دارید.
- پزشکان همچنین می توانند مکمل های روزانه ویتامین B12 را که برای رشد مغز نوزاد مهم هستند توصیه کنند. در صورت عدم دریافت نور کافی خورشید و خوردن غذاهای غنی از ویتامین D مانند شیر گاو ، مکمل های ویتامین D نیز مورد نیاز است. ویتامین D برای نوزادان بسیار مهم است زیرا به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند.
روش 2 از 2: تنظیم مصرف مایعات
مرحله 1. بعد از شیردهی آب بنوشید
مصرف مایعات بر شیری که تولید می کنید تاثیری ندارد ، اما هنگام تشنگی و تلاش برای نوشیدن بعد از غذا مهم است. آب را انتخاب کنید و از نوشیدنی های حاوی قند بالا ، مانند نوشابه و آب میوه اجتناب کنید.
مرحله 2. قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار را به کمتر از سه فنجان در روز محدود کنید
مصرف زیاد کافئین می تواند نوزادان را دچار نگرانی کند و نتواند خوب بخوابد. می توانید قهوه یا سایر نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند را به مقدار محدود تا سه فنجان در روز بنوشید.
مرحله 3. مصرف الکل را در دوران شیردهی متوقف یا محدود کنید
اگر مشروبات الکلی بخشی از شیوه زندگی شما است ، در هنگام شیردهی گهگاه کمی الکل بنوشید. مقدار کمی الکل در شیر مادر به کودک آسیبی نمی رساند ، به خصوص اگر چند ماهه باشد. در صورت نوشیدن بیشتر ، تا زمانی که الکل از سیستم شما خارج نشده است ، به نوزاد خود شیر ندهید.
- سرعت خروج الکل از بدن بستگی به وزن بدن دارد ، اما به طور کلی ، 350 میلی لیتر آبجو 5 درصد ، 150 میلی لیتر شراب 11 درصد یا 50 میلی لیتر مشروب 40 درصد به طور کلی دو تا سه ساعت طول می کشد.
- سعی نکنید شیر مادر را پمپ کنید و دور بیندازید تا سرعت الکل را از شیر مادر تسریع کنید زیرا این کار مثر نخواهد بود. بهتر است مدت زمان کافی منتظر بمانید تا الکل خود را از سیستم بدن پاک کند.
