مرگ معمولاً یک موضوع تابو محسوب می شود. مرگ اجتناب ناپذیر است ، اما ما تمایل داریم طوری زندگی کنیم که گویی ما و عزیزانمان هرگز نخواهیم مرد. وقتی با مرگ شخص دیگری یا مرگ آینده خود روبرو می شویم ، دچار شوک و دلسردی می شویم. با این وجود ، مرگ تنها چیز مطمئن در زندگی ما است - و پذیرش مرگ مهمترین بخش انسان بودن است.
گام
روش 1 از 3: تاسف خوردن از مرگ یکی از عزیزان
مرحله 1. به خود زمان دهید تا غصه بخورد
این حقیقت که مرگ جاودانه است ، زمان می برد تا در آن فرو برویم ، حتی اگر شما انتظار مرگ آن شخص را دارید. هیچ محدودیت زمانی "عادی" برای عزاداری وجود ندارد. عزاداری یک سفر شخصی است بگذارید احساساتی که احساس می کنید در وجود شما نفوذ کنند و آنها را عقب نیندازید.
- بسیاری از مردم احساس می کنند که هنگام مرگ کسی نباید گریه کند ، عصبانی شود و هیچ احساسی نشان ندهد. با این حال ، اندوه بخشی طبیعی و سالم در برخورد با مرگ است. اگر باید احساسات خود را سرکوب کنید ، برای خود وقت بگذارید.
- وقتی تنها هستید ، هر کاری که لازم است انجام دهید تا احساسات و استرس شما را از بین ببرد. فریاد بزنید ، گریه کنید ، بنویسید و مدیتیشن کنید ؛ خلاء را از بالای کوه فریاد بزنید ؛ کیف را مشت کنید تا زمانی که دیگر چیزی را احساس نکنید. برخی از افراد نوشتن احساسات خود را در یک مجله یا دفتر خاطرات مفید می دانند. اگر دوست ندارید احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، یک دفتر خاطرات می تواند یک ابزار عالی باشد.
مرحله 2. استراحت را در نظر بگیرید
ممکن است برای غم و اندوه و پردازش موقعیت به زمان نیاز داشته باشید بدون اینکه به پیچیدگی های روزمره بپردازید. اگر به چند روز مرخصی از دفتر خود نیاز دارید ، با رئیس خود صحبت کنید و شرایط را توضیح دهید. بگویید که برای بازیابی ضرر خود به چند روز زمان نیاز دارید و احتمالاً رئیس شما متوجه خواهد شد. [تصویر: مقابله با مرگ مرحله 2 نسخه 2-j.webp
- اگر نمی توانید مرخصی بگیرید ، از زمان بعد از کار خود استفاده کنید. اگر فرزندی دارید ، مراقبت از یک پرستار بچه را در نظر بگیرید. اگر فرزندان شما برای غصه خوردن به زمان نیاز دارند ، یک مراقب می تواند مطمئن شود که تحت مراقبت کسی قرار دارد و اگر شما برای غصه خوردن به زمان نیاز دارید ، این می تواند برای شما به تنهایی وقت بگذارد.
- استراحت از محل کار در مواقع عزاداری پس از مرگ شخصی سالم و طبیعی است. با این حال ، ترک کار ، تعطیل شدن و فاصله گرفتن از اطرافیان چیزهای ناسالم است. لازم نیست فردی را که درگذشت فراموش کنید ، اما نمی توانید برای همیشه غمگین باشید.
مرحله 3. به یاد داشته باشید
ممکن است فرد برای همیشه رفته باشد ، اما شما هنوز با او خاطرات دارید. به خاطره ای شاد یا خنده دار فکر کنید که شما دو نفر با هم به اشتراک گذاشتید. به این فکر کنید که در مورد او چه چیزی را دوست دارید و چرا اینقدر آن را دوست دارید.
- می توانید در مورد آنها آلبوم عکس ایجاد کنید و هر زمان که آنها را از دست دادید آنها را مشاهده کنید. آلبوم های عکس می توانند احساسات غم انگیزی را به همراه داشته باشند ، اما همچنین می توانند خاطرات خوش را به یاد آورند.
- اگر آن شخص برای شما بسیار خاص است ، در نظر داشته باشید که تأثیر آن شخص بر شما را با همکاران ، فرزندان یا دوستان خود به اشتراک بگذارید. شما حتی می توانید به کسی انگیزه دهید که مانند آن شخص رفتار مودبانه و پرشور داشته باشد.
مرحله 4. یک شنونده خوب پیدا کنید
ممکن است احساس بهتری در مورد آن صحبت کنید. کسی را بیابید که بدون قضاوت شما را گوش دهد. این شخص می تواند یک عضو خانواده ، یک دوست نزدیک مورد اعتماد شما یا یک درمانگر قابل اعتماد باشد. صحبت کردن در مورد آن با فردی غیر مرتبط با شرایط می تواند کمک کننده باشد.
- وقتی احساس بیماری می کنید ، شاید بیرون آوردن این احساسات از قفسه سینه به شما کمک کند. گاهی اوقات برای شنیدن داستان شما فقط به یک شنونده نیاز دارید. شنونده مجبور نیست چیز زیادی بگوید.
- شخصی که با او صحبت می کنید باید شخصی باشد که بتوانید به او اعتماد کنید و در مورد آن به کسی نگوید. این شخص باید کسی باشد که داستان شما را زیر پرده نگه دارد. شما یک تجربه آسیب زا را پشت سر گذاشته اید و حق حفظ حریم خصوصی خود را دارید. اگر احساس می کنید به کسی اعتماد ندارید ، به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.
روش 2 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. شروع به حرکت به جلو کنید
در زمان حال زندگی کنید نه در گذشته. غم از دست دادن یکی از نزدیکان شما بسیار مهم است. با این حال ، ادامه زندگی برای شما نیز بسیار مهم است. به دنبال رویاهایتان باشید و بر اهدافی تمرکز کنید که می خواهید در زندگی به آنها برسید. اگر می توانید از مرگ چیزی بیاموزید ، آن این است که نباید زندگی خود را دست کم بگیرید. با اشتیاق ، شادی و هدف در زندگی طوری زندگی کنید که گویی امروز آخرین زندگی شما بوده است.
مرحله 2. سعی کنید پشیمانی هایی را که در ذات شما نهفته است کنار بگذارید
اگر بتوانید بدون فکر کردن در مورد آنچه باید اتفاق بیفتد قدر زمان گرانبها را بدانید ، با خود در صلح خواهید بود. سعی کنید اشتباهاتی را که مرتکب شده اید بپذیرید. به هر حال ، ما فقط انسان هایی هستیم که عاری از اشتباهات نیستیم. اگر واقعاً از چیزی پشیمان هستید ، نمی توانید کاری انجام دهید تا آن را برطرف کنید.
- سعی کنید منطقی فکر کنید: آیا واقعاً تقصیر من است یا چیزی مانع از انجام آن می شود؟ آیا می توانم کاری انجام دهم یا قبلاً؟
- اگر هنوز احساس گناه می کنید ، سعی کنید با شخصی که نزدیک آن شخص است صحبت کنید. او به شما آرامش می بخشد و به شما اطمینان می دهد که تقصیر شما نیست.
مرحله 3. برای دیگران حاضر باشید
اگر ناراحت هستید ، ممکن است دیگران نیز چنین احساسی داشته باشند. شما باید در کنار دیگران باشید. در مورد فردی که درگذشت صحبت کنید ، خاطره را با او زنده کنید و در دوران سختی که پیش رو دارید از یکدیگر حمایت کنید. سعی کنید همه را از زندگی خود دور نکنید ، حتی اگر احساس می کنید باید تنها باشید. در این زمان به حمایت عاطفی بیشتری نیاز خواهید داشت.
مرحله 4. نظافت خانه را در نظر بگیرید
هر آنچه متعلق به شخص یا حیوان خانگی است را دور بیندازید یا نگه دارید: عکس ، کارت ، کاغذ ، یادداشت ، نامه ، تشک ، ملحفه ، لباس ، کفش و لوازم جانبی. بازسازی یا رنگ آمیزی اتاق خواب را در نظر بگیرید. اگر با چیزهایی که شما را به یاد گذشته می اندازد احاطه نشده اید ، حرکت برای شما راحت تر است.
- می توانید آنها را در اتاق زیر شیروانی ، زیرزمین ، گاراژ یا سوله ذخیره کنید. مهمترین چیز این است که هرچه سریعتر از شر همه چیزهایی که شما را به یاد شخص/حیوان مورد علاقه شما می اندازد ، خلاص شوید.
- نگه داشتن چند مورد به عنوان یادآوری احساسی را در نظر بگیرید. نگهداری از جواهرات ، لیوان یا کتاب مورد علاقه فرد متوفی به شما کمک می کند تا آنها را به خاطر بسپارید. نگه داشتن تمام لباس ها در گنجه فقط شما را در گذشته گیر می دهد.
مرحله 5. دریافت کمک حرفه ای را در نظر بگیرید
اگر احساس افسردگی می کنید ، در سایه های گذشته گیر کرده اید یا نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، بهتر است با یک متخصص بهداشت روانی تماس بگیرید. یک درمانگر یا مشاور با نظرات خوب در منطقه خود پیدا کنید و از او دیدن کنید. یافتن شخصی برای صحبت کردن مهم است و دوستان معمولاً کافی نیستند. یک متخصص مورد اعتماد ممکن است بتواند به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید و راهی برای بازگشت به مسیر اصلی پیدا کنید.
- ممکن است از مراجعه به درمانگر بی میل باشید. وقتی نمی دانید چگونه پیش بروید ، مشورت گرفتن مشکلی ندارد. اگر با درمانگر خود راحت نیستید ، مجبور نیستید در مورد آن به کسی بگویید.
- قبل از مراجعه نظرات برخی از متخصصان سلامت روان را بخوانید. در اینترنت پروفایل درمانگران منطقه خود را جستجو کنید. می توانید در مورد تخصص ، مدارک و هزینه های درمانگر بخوانید.
روش 3 از 3: شناخت پنج مرحله غم و اندوه
مرحله 1. پنج مرحله رنج را در نظر بگیرید
در سال 1969 ، روانپزشک سوئیسی الیزابت کوبلر روس کتابی به نام مرگ و مرگ در مورد کار خود با بیماران خود منتشر کرد. او مدلی را ایجاد کرد که او آن را "پنج مرحله غم" می نامد ، یعنی: انکار ، عصبانیت ، پیشنهاد ، افسردگی و پذیرش. همه به طرق مختلف ناراحت می شوند و این مراحل همیشه به یک ترتیب اتفاق نمی افتد. این مدل می تواند بینشی را در مورد فرایندی که طی می کنید به شما ارائه دهد.
مرحله 2. مرحله انکار را شناسایی کنید
اولین واکنش وقتی از مرگ کسی که دوستش دارید مطلع می شوید ، انکار موقعیت است. منطقی کردن احساسات قریب به اتفاق یک واکنش عادی است. البته انکار یک مکانیسم دفاعی است که این شوک ناگهانی را کاهش می دهد. این شما را وارد اولین موج درد و هرج و مرج می کند.
مرحله 3. از مرحله عصبانیت آگاه باشید
با از بین رفتن اثر انکار ، ممکن است در واقعیت شرایط موجود غرق شوید. اگر آمادگی این درد را ندارید ، ممکن است آن را بر سر دیگران بکشید: دوستان ، خانواده ، غریبه ها یا اشیاء بی جان. سعی کنید دیدگاه خود را حفظ کرده و این خروجی را تشخیص دهید. شما نمی توانید احساس خود را کنترل کنید ، اما می توانید انتخاب کنید که آیا می خواهید به آنها اجازه دهید شما را کنترل کنند.
مرحله 4. مرحله مناقصه را درک کنید
بسیاری از مردم سعی می کنند کنترل خود را به عنوان واکنشی به احساس درماندگی و آسیب پذیری شما به دست آورند. در مورد بیماران مبتلا به بیماری شدید ، این مرحله به عنوان نوعی اقدامات ناامید کننده برای چسبیدن به زندگی ظاهر می شود. در غم و اندوه ، این مرحله معمولاً به شکل بازتاب نشان داده می شود: "ای کاش می توانستم در کنارش باشم.. فقط سعی کنیم با عجله به بیمارستان برویم..". این مرحله با کلمات "فقط آن را امتحان کنید" پر شده است.
مرحله 5. مرحله افسردگی را پشت سر بگذارید
هنگامی که روند مناقصه شروع به کاهش می کند ، نمی توانید از واقعیت آنچه در حال رخ دادن است فرار کنید. ممکن است به هزینه دفن فکر کنید یا احساس پشیمانی سنگینی کنید. احساس پوچی ، غم و تنهایی خواهید کرد. شما از ادامه زندگی ناامید خواهید شد. این بخشی از روند درمان است. عجله نکن.
مرحله 6. شرایط را همانطور که پیش می آید بپذیرید
آخرین قسمت سوگ هنگامی است که شروع به ادامه زندگی می کنید. این مرحله با عقب نشینی و آرامش مشخص می شود. بپذیرید که عزیز شما به سفر خود ادامه داده است و بدانید که شما نیز باید سفر خود را در جهان ادامه دهید. زمان حال را به عنوان واقعیت جدید خود بپذیرید و با ابدیتی که به تازگی اتفاق افتاده است صلح کنید.
