دوستی یکی از معنادارترین و تغییر دهنده روابط است. به همین دلیل پذیرفتن رفتن یک دوست برای همیشه برای ما بسیار دشوار است. این شخص ممکن است فردی باشد که بیشتر به او اعتماد دارید ، همبازی یا بهترین دوست شما که در مواقع سخت (مثلاً زمانی که والدین شما طلاق گرفته اند) شما را همراهی می کند. اگر جوانتر بود ، مرگ او ممکن است شما را بیشتر شوکه و گیج کرده باشد. با این حال ، سعی کنید با یافتن راه هایی برای مقابله با احساسات خود ، از دست دادن بهترین دوست خود را کنار بگذارید ، خاطرات را زنده نگه دارید و بیاموزید که چگونه بدون آنها زندگی خود را ادامه دهید.
گام
روش 1 از 3: مقابله با ضرر
مرحله 1. در مراسم تشییع جنازه او شرکت کنید تا "خداحافظ" بگوید
شرکت در مراسم تشییع جنازه (صرف نظر از فرهنگ) راهی است که خانواده یا خویشاوندان بازمانده از فرد متوفی خداحافظی می کنند. اگر خانواده دوست شما مراسم تشییع جنازه دارند ، در مراسم شرکت کنید. همچنین می توانید گلها را روی تابوت یا مقبره بیاورید یا از خانواده بپرسید که آیا می توانید یادگاری در تابوت دوست خود بگذارید.
نزدیک خانواده و/یا سایر دوستان بنشینید. بودن در کنار افرادی که دوست صمیمی شما را دوست دارند می تواند شما را «غمگین تر» کند
مرحله 2. غمگین شوید به نحوی که مناسب شماست
افسانه های زیادی در مورد نحوه غم و اندوه افراد وجود دارد. در واقعیت ، شما باید به روشی "مناسب" غصه بخورید. می توانید گریه کنید ، فریاد بزنید ، خود را در کار غرق کنید یا بی حرکت بنشینید. متوقف نشوید و نحوه ناراحتی خود را با آنچه دیگران معمولاً "انتظار" دارند مقایسه کنید. فقط هر احساسی که دارید قبول کنید.
- به عنوان مثال ، نیازی نیست که غم و اندوه خود را با غم دیگران مقایسه کنید. اگر نمی توانید گریه کنید ، به این معنی نیست که به بهترین دوست خود اهمیت نمی دهید.
- احساسات منفی را بی حس و سرکوب نکنید زیرا این امر در دراز مدت وضعیت را بدتر می کند.
- به خاطر داشته باشید که احساسات قوی (یا عدم وجود احساسات قوی) فقط موقتی هستند. اندوه - صرف نظر از عمق آن - برای همیشه دوام نمی آورد.
مرحله 3. اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند
ممکن است از دیگران جدا شوید زیرا احساس می کنید آنها نمی توانند شما را درک کنند. با این حال ، بهتر است با دیگران ارتباط داشته باشید تا اینکه احساسات خود را برای خود نگه دارید. در مورد احساسات خود با دوستان و خانواده صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید. شاید آنها نیز "تأثیر" رفتن دوست شما را تجربه کرده اند ، یا فقط می خواهند شما را آرام کنند.
هنگامی که شخص دیگری پیشنهاد می کند با شما بماند ، با شما صحبت کند یا برای شما غذا یا میان وعده ای بیاورد ، کمک بگیرید
مرحله 4. احساسات خود را به سمت چیزهای خلاق هدایت کنید
احساسات منفی می تواند دردناک باشد ، اما در واقع می توانید از این انرژی برای ایجاد چیزهای جدید استفاده کنید. غم خود را بر فعالیت های خلاقانه مانند نوشتن ، نقاشی یا رقص متمرکز کنید. متوجه خواهید شد که فعالیت های هنری به خودی خود می تواند نوعی درمان باشد.
وقتی نمی توانید بخوابید ، غذا بخورید یا صحبت کنید ، مجله خود را باز کنید یا یک بوم خالی تهیه کنید و احساسات خود را بیرون بگذارید
مرحله 5. سعی کنید با خروج بهترین دوست خود چیزهای مثبت ایجاد کنید
با استفاده از پاس دوست خود برای کمک به دیگران ، غم خود را برطرف کنید. می توانید کارهای خیریه انجام دهید ، بودجه جمع آوری کنید ، مردم را آموزش دهید یا راههای دیگری برای جبران محبت یا خدمات وی بیابید.
- به عنوان مثال ، اگر بهترین دوست شما بر اثر بیماری فوت کرد ، می توانید یک رویداد خیریه را برای یک موسسه غیرانتفاعی برگزار کنید که هزینه تحقیق در مورد این بیماری را تأمین می کند.
- اگر دوست شما در تصادف می میرد ، پیشنهاد دهید در مورد چگونگی جلوگیری از چنین تصادفی صحبت کنید.
مرحله 6. شرایط را همانطور که هست زندگی کنید
خود را تحت فشار قرار ندهید و معیارهای بسیار بالایی برای خود تعیین نکنید. با خود مهربان باشید و مرتباً مراقب خود باشید. می توانید هر روز اهداف ساده ای تعیین کنید (مثلاً صبحانه ، دوش ، و لباس خوب). دستاوردهایی از این دست هنوز قابل دستیابی است و باعث می شود با خودتان احساس بهتری و راحتی داشته باشید.
سعی کنید مراقبت از خود را در زندگی روزمره خود اعمال کنید. دعا کنید ، یوگا انجام دهید ، مدیتیشن کنید ، خودتان را ماساژ دهید ، یک کتاب جالب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
روش 2 از 3: به یاد دوستان
مرحله 1. نام را بگویید
معمولاً وقتی شخصی می میرد ، دیگران برایشان سخت است که بدون احساس عصبانیت یا ناراحتی در مورد آن شخص صحبت کنند. با این حال ، این باعث می شود کسانی که می خواهند داستانهای خود را به اشتراک بگذارند احساس انزوا کنند. اگر برای صحبت درباره بهترین دوست خود احساس راحتی می کنید ، نام او را در مکالمه ذکر کنید. او آنجا بود و برای شما شخصیت بسیار مهمی شد. این تنها به دلیل رفتن او تغییر نمی کند.
مرحله 2. از خانواده او یادگاری بخواهید
حفظ چیزهایی که برای دوستی شما با او مهم است می تواند به شما کمک کند با غم و اندوه کنار بیایید و به بهترین دوست متأخر خود نزدیک شوید. چند هفته پس از ناپدید شدن وی به دیدار خانواده اش رفت. بپرسید آیا به شما اجازه می دهند برخی از اقلام خاص را به عنوان یادگاری از دوستی خود با آنها انتخاب کنید.
به عنوان مثال ، می توانید کتابی را که به او قرض داده اید (اما هرگز/وقت نداشتید آن را برگردانید) یا پیراهنی را که در روز ملاقات با او پوشیده بود ، ببرید. بهترین یادگاری برای دوستی شما ارزش نمادین دارد
مرحله 3. خاطرات خوب را دوباره زنده کنید
بهترین راه برای به یاد آوردن فردی که درگذشت این است که اوقات خوبی را که با او گذرانده اند ، تجربه کنید. وقت بگذارید و به چیزهای خاصی که با او داشتید فکر کنید ، مانند روزهای تولد ، دستاوردهای بزرگ ، یا حتی روزهای آرامش بخش با او در خانه.
به دنبال افراد دیگری باشید که نزدیکترین دوست شما هستند ، مانند معشوق ، خواهر یا برادر یا دوست دیگر. وقتی می خواهید آن خاطرات را دوباره زنده کنید ، در مورد بهترین دوست مرحوم خود با آنها صحبت کنید
مرحله 4. دوباره به مکان های "ویژه" مراجعه کنید یا به فعالیت های مورد علاقه خود بازگردید
راه دیگر برای زنده نگه داشتن خاطرات او این است که دوباره خاطراتی را که با او به اشتراک گذاشته اید بازسازی کنید. این که او رفته است به این معنا نیست که شما نمی توانید به ناهار روز جمعه در رستوران پیتزا برگردید یا دو برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
در حالی که ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، متوجه خواهید شد که بازدید از مکان های خاص یا انجام فعالیت های خاص شما را به آنها نزدیک می کند
مرحله 5. یک دفترچه یادداشت ایجاد کنید که داستان زندگی او را بیان کند
عکسهای بهترین دوست خود را در برهه خاصی از زندگی خود قرار دهید. همچنین ، عکس دو نفر خود را اضافه کنید. در کنار هر عکس یک عنوان کوچک یا یک داستان کوتاه بنویسید. هر زمان که احساس ناراحتی می کنید دفترچه را بخوانید یا آن را به دوستان دیگر نشان دهید.
مرحله 6. یک صفحه یادبود دیجیتالی ایجاد کنید
شما می توانید بهترین دوست خود را در اینترنت از طریق یک صفحه یادبود دیجیتال به یاد داشته باشید. این یک راه خوب برای بزرگداشت رفتن آینده او و به طور کلی ، به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران است. حتی می توانید دوستان دیگر را دعوت کنید تا در صفحه با شما کار کنند.
برای نمونه ای از یک صفحه یادبود خوب ، می توانید از این پیوند دیدن کنید:
مرحله 7. برای به یاد آوردن بهترین دوست خود کاری جالب انجام دهید
اگر از دوچرخه سواری لذت می برد ، تاریخ رویداد دوچرخه سواری BMX یا فری استایل بعدی را بیابید و به یاد بهترین دوست خود به این رویداد بپیوندید. اگر او همیشه از خواندن لذت می برد ، یک باشگاه کتابخوانی به یاد او بسازید. از طرف بهترین دوست خود پول جمع کنید و کمک هزینه تحصیلی بدهید. با زنده نگه داشتن میراث یا نام او راهی برای به خاطر سپردن او بیابید.
روش 3 از 3: تلاش برای بلند شدن
مرحله 1. به روال خود پایبند باشید
در یک لحظه خاص ، سرانجام می توانید به زندگی خود بازگردید. اوضاع به حالت عادی بر نمی گردد ، اما می توانید با ایجاد یک برنامه جدید تنظیم کنید. داشتن ساختار در زندگی روزمره ، هنگامی که همه چیز از کنترل خارج می شود ، نوعی "گرما" یا آرامش را فراهم می کند. بنابراین ، روال مناسبی را برای خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
به کارهایی که عموماً هر روز انجام می دهید فکر کنید و آن فعالیتها را در دفتر برنامه یا مجله خود بنویسید. زمان کافی را برای هر فعالیت یا رویداد مختلف ، مانند صرف ناهار یا رفتن به محل کار یا مدرسه اختصاص دهید. با بلند شدن و خوابیدن هر روز در یک ساعت مشخص ، برنامه خواب پایداری را تنظیم کنید
مرحله 2. شخصیت خود را دوباره تعریف کنید
لحظه بعد از مرگ اغلب مردم را وادار می کند تا در مورد معنای زندگی فکر کنند. درگذشت بهترین دوست شما ممکن است شما را از چیزهایی که می خواهید تغییر دهید بیشتر آگاه کند. وقت بگذارید و تصمیم بگیرید چه نوع شخصیتی می خواهید در آینده ظاهر شوید.
- مرگ معمولاً یک لحظه مهم برای تأمل در زندگی خود و شیوه زندگی است (آنطور که می خواهید). اطمینان حاصل کنید که کمی خود را تأمل کرده اید و تعیین می کنید که آیا بر اساس ارزشهای شخصی خود زندگی می کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید که زمان کافی را با خانواده خود نمی گذرانید. اگر چنین است ، آن را در اولویت قرار دهید. شاید شما نیز احساس می کنید که زندگی بهترین دوست شما بسیار کوتاه است (و او در زندگی زیاد کار نکرده است) تا شما بتوانید از زندگی خود الهام بگیرید و آن را غنی کنید.
مرحله 3. وقت خود را با عزیزان بگذرانید
چند هفته یا چند ماه پس از رفتن بهترین دوست شما ، بودن در کنار افراد مثبت و حامی برای شما مفید خواهد بود. این شخص ممکن است دوست ، خواهر و برادر ، والدین ، معلم یا مشاور معنوی دیگری باشد. می توانید در مورد ناراحتی خود صحبت کنید یا به سادگی از او بخواهید که به هر نحوی از شما حمایت کند.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من در حال آماده شدن برای درخواست دانشگاه بودم که جونی درگذشت. آیا می توانید به من کمک کنید تا برای عضویت مجدد آماده شوم؟"
مرحله 4. با مشاوری که در زمینه عزاداری تخصص دارد صحبت کنید
اگر به نظر می رسد نمی توانید پس از مرگ بهترین دوست خود به زندگی بازگردید ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. برخی از افراد اندوه پیچیده ای را تجربه می کنند. ممکن است بخواهید خود را به خاطر مرگ بهترین دوست خود سرزنش کنید ، مدرسه یا کار را رها کنید ، از ظاهر خود غافل شوید و حتی به خودکشی فکر کنید.
