صرف نظر از سن و مرحله زندگی شما ، روبرو شدن با مرگ همیشه سخت است. مرگ جزء اجتناب ناپذیر زندگی است. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید از مرگ درس بگیرید و احساس غم خود را کنترل کنید. اگرچه این روند دشوار است ، اما یادگیری نحوه برخورد با مرگ در طولانی مدت شما را به فردی قوی تر و شادتر تبدیل می کند.
گام
روش 1 از 3: مواجهه با مرگ یکی از عزیزان
مرحله 1. تشخیص دهید که احساس غم طبیعی است
از خودتان دلسرد یا ناراحت نشوید و نگران نباشید که نتوانید به زندگی خود ادامه دهید. پس از مرگ کسی که دوستش داریم ، طبیعی است که احساس غم ، ناراحتی و از دست دادن داشته باشیم. لازم نیست به خود بگویید "فراموشش کن" یا ادامه بده. در عوض ، این احساس را به عنوان یک واکنش طبیعی در برابر مرگ بپذیرید - این مرحله به شما کمک می کند تا به مرور با غم خود کنار بیایید. احساسات مشترک عبارتند از:
- انکار مرگ
- از نظر احساسی متزلزل یا بی حس می شوند
- تلاش برای چانه زنی یا استدلال برای نجات متوفی.
- پشیمانی از اتفاقاتی که در زمان زنده ماندن آن شخص رخ داده است.
- افسردگی
- عصبانیت
مرحله 2. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را بیرون بگذارید
وقتی برای اولین بار از مرگ یکی از عزیزان خود مطلع می شوید ، احساس بیماری می کنید. به جای اجتناب از این احساسات ، باید سعی کنید آنها را به هر طریقی که طبیعی به نظر برسد ، رها کنید. در صورت نیاز گریه ، تفکر خاموش یا تمایل به صحبت در مورد مرگ تشویق می شود. از گریه کردن خودداری نکنید زیرا فکر می کنید گریه "ضعیف به نظر می رسد". اگر می خواهید گریه کنید ، بگذارید گریه کند.
احساس نکنید که باید به نوعی غصه بخورید. این فرایند شخصی است و شما باید تمام احساسات و عباراتی را که برای شما مناسب است بپذیرید
مرحله 3. خاطرات خود را در برداشت های مثبت جمع آوری کنید
بسیار آسان است که اجازه دهیم احساسات منفی مرگ بر ما غلبه کند و خاطرات شیرین کسی را که در قید حیات بود پاک کند. به ویژگی های خنده دار و منحصر به فرد مورد علاقه خود فکر کنید و آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید. دستاوردها و زندگی متوفی را در طول زندگی جشن بگیرید ، در روزهای سخت چیزهای خوب بیابید.
- بسیاری از مطالعات نشان داده اند که طرز فکر ما درباره اندوه ما بر احساس ما در یک تا دو سال آینده تأثیر می گذارد ، بنابراین احساس مثبت در حال حاضر به شما کمک می کند تا در آینده مثبت بمانید.
- بهبودی از اندوه فرایند فراموشی نیست ، بلکه فرایند به خاطر آوردن با درد کمتر و شادی بیشتر است. " - ماری خوزه داسی
مرحله 4. به خودتان زمان دهید تا ضرر را پردازش کنید
اغلب واکنش ما به فاجعه این است که وقت آزاد خود را کاهش دهیم - ساعات بیشتری کار کنیم ، بیشتر برویم و دیر بخوابیم. این تلاشی است برای "دفن" احساس غم ، یعنی خود را مشغول نگه داشتن برای جلوگیری از احساس ناخوشایند یا غمگین. با این حال ، پذیرش مرگ زمان می برد.
در برابر میل به مصرف مواد مخدر و الکل در مواجهه با مرگ مقاومت کنید. این مواد نه تنها مانع کنترل خود می شوند ، بلکه می توانند مشکلات جسمی و روحی دیگری نیز ایجاد کنند
مرحله 5. در مورد احساسات خود با عزیزان صحبت کنید
شما در این غم تنها نیستید و به اشتراک گذاشتن افکار ، خاطرات و احساسات خود با دیگران می توانید به همه کمک کنید تا بفهمند چه اتفاقی افتاده است. بستن خود از دیگران نه تنها توانایی شما را در کنار آمدن با مرگ مختل می کند ، بلکه بین افرادی که واقعاً به یکدیگر بیشترین نیاز را دارند ، فاصله ایجاد می کند. اگرچه صحبت کردن سخت است ، اما راههای مختلفی برای شروع مکالمه وجود دارد:
- خاطرات مورد علاقه خود را از آن مرحوم بیان کنید.
- مراسم تشییع جنازه ، تدفین یا سایر مراسم را با هم برنامه ریزی کنید.
- زمانی را قبول کنید که به کسی نیاز دارید که عصبانیت یا ناراحتی شما را تخلیه کند.
مرحله 6. احساسات خود را در قالب هنر یا نوشتار بیان کنید
حتی اگر فقط افکار خود را در یک مجله یادداشت کنید ، یافتن راه هایی برای بیان افکار شما به شما در مقابله با این احساسات کمک می کند. با نوشتن یا ارائه افکار از طریق هنر ، افکار خود را واقعی کرده و کنترل آنها آسان تر می شود.
مرحله 7. هنگام عزاداری مراقب سلامتی خود باشید
بین سلامت جسمی و روحی ما ارتباط قوی وجود دارد و مراقبت از یکی همیشه به نفع دیگری است. به خوردن درست ، ورزش و خواب کافی ادامه دهید ، حتی اگر احساس بی حالی یا ناراحتی می کنید.
مرحله 8. یک گروه پشتیبانی (گروه پشتیبانی) پیدا کنید
یافتن افراد دیگری که درد درون شما را درک می کنند می تواند یک ابزار ارزشمند برای کمک به شناخت احساسات شما و مقابله با مرگ باشد. بدانید که شما تنها فردی نیستید که این ضربه روحی را تجربه می کنید و بدانید که با جستجوی ساده اینترنتی در "گروه های پشتیبانی مرگ" در منطقه خود می توانید گروهی را در نزدیکی خود پیدا کنید.
- گروه های خاصی برای انواع مختلف مرگ وجود دارد - گروه هایی برای کسانی که همسر یا والد خود را از دست داده اند ، گروه هایی که با سرطان سر و کار دارند و غیره.
- وزارت بهداشت ایالات متحده لیست مفصلی از گروه های حمایتی مختلف و نحوه تماس با آنها را در وب سایت گروه پشتیبانی خود ارائه کرده است.
مرحله 9. اگر احساس شدید ناراحتی یا اندوه را دارید ، با یک روانپزشک صحبت کنید
متخصصان آموزش دیده ای وجود دارند که می توانند به شما در مقابله با مرگ یکی از عزیزان کمک کنند ، به ویژه اگر احساس می کنید قادر به عملکرد عادی نیستید یا اراده زندگی را از دست داده اید.
راهنمایی مشاوران ، درمانگران مدرسه و متخصصان سلامت روان می تواند راهنمایی و پشتیبانی شما را در حین مرگ یکی از عزیزان ارائه دهد
مرحله 10. غم خود را در چارچوب زمانی خود مدیریت کنید
زمان کافی برای مقابله با اندوه وجود ندارد - گاهی یک ماه طول می کشد ، گاهی بیش از یک سال. وقتی شخصی که دوستش دارید می میرد ، هیچ کس نمی داند که چگونه این امر بر شما تأثیر می گذارد ، بنابراین سعی نکنید خود را تحت فشار قرار دهید تا به سرعت احساس بهتری داشته باشید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه مرگ را به شیوه خود بپذیرید.
"مراحل عزاداری" تنها سرنخی از احساساتی است که پس از مرگ کسی که دوستش داریم رایج است. این مراحل یک سری تعهدات نیستند که باید توسط یک فرد داغدار انجام شود تا بتواند زندگی خود را ادامه دهد
روش 2 از 3: مقابله با بیماری کشنده
مرحله 1. گزینه های درمانی و پشتیبانی موجود را با پزشک خود در میان بگذارید
صرف نظر از این که شما یا یکی از عزیزان شما تشخیص کشنده می دهید ، باید با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی سرپایی (مراقبت نهایی) و تسکینی (درمان بیماری لاعلاج) مشورت کنید. شما باید اطلاعاتی در مورد جدول زمانی تشخیص و آنچه می توانید برای اطمینان از ایمنی و راحتی خود انجام دهید ، بدست آورید.
مرحله 2. وقتی آماده هستید به عزیزان خود اطلاع دهید
این اغلب بسیار دشوار است ، بنابراین آهسته کار کنید و به آنچه که می خواهید از قبل بگویید فکر کنید. گفتن اول به یک نفر اغلب مفید است. مانند یک دوست یا دوست مورد اعتماد ، و از او بخواهید در حین صحبت با دیگران از شما کمک کند. اگر به سختی می توانید در مورد این موضوع با دوستان و خانواده صحبت کنید ، ابتدا با یک مشاور یا گروه پشتیبانی شروع کنید.
هرکسی واکنش های متفاوتی نسبت به این اخبار نشان می دهد ، از عصبانیت گرفته تا ناراحتی ، اما درک کنید که این همه به این دلیل است که آنها شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند
مرحله 3. گروه حمایتی از بیماران را پیدا کنید که مشکل مشابهی را تجربه می کنند
یافتن افرادی که درد و رنج شما را درک می کنند می تواند یک ابزار ارزشمند برای کمک به شما در یادگیری احساسات و مقابله با مرگ باشد. بدانید که در این سفر تنها نیستید و دیگران توصیه ها و بینش هایی را ارائه می دهند که ممکن است برای شما مفید باشد.
- اغلب گروه های خاصی برای انواع مختلف مرگ وجود دارد - گروه هایی برای کسانی که همسر یا والد خود را از دست داده اند ، گروه هایی برای مبتلایان به سرطان و غیره.
- وزارت بهداشت ایالات متحده لیست مفصلی از گروه های حمایتی مختلف و نحوه تماس با آنها را در وب سایت گروه پشتیبانی خود ارائه کرده است.
مرحله 4. زندگی خود را در قسمت های کوچکتر و قابل کنترل مشاهده کنید
سعی نکنید همه پیش آگهی خود را به طور همزمان کنار بگذارید ، همیشه به این فکر کنید که چگونه آخرین سال زندگی خود را مدیریت کنید. در عوض ، به اهداف کوچکی برای رسیدن به یک هفته یا یک ماه فکر کنید و از هر لحظه نهایت لذت را ببرید. احساس نکنید که باید همه کارها را یکجا انجام دهید.
مرحله 5. از زندگی خود نهایت لذت را ببرید
روزهای خود را صرف انجام کارهایی کنید که دوست دارید. با افرادی که به آنها اهمیت می دهید صحبت کنید و وقت خود را با خانواده بگذرانید. حتی در روزهایی که احساس ضعف و خستگی می کنید ، فعالیت هایی را پیدا کنید که شما را خوشحال می کند.
- در صورت احساس ضعف از دوستان یا خانواده خود بخواهید در سفر به شما کمک کنند.
- اگر درد زیادی دارید و نمی توانید از زندگی لذت ببرید ، در مورد کنترل درد با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 6. مرگ خود را برنامه ریزی کنید
مطمئن شوید که وصیت نامه شما به روز شده است و آخرین خواسته ها را برای خانواده ، عزیزان و پزشکان خود توضیح داده اید. در حالی که واضح است که باید این کار را زمانی انجام دهید که احساس آمادگی می کنید ، اما نظم ندادن به زندگی قبل از مرگ می تواند کار را برای عزیزان شما در هنگام رفتن دشوار کند.
مرحله 7. اگر فردی که دوستش دارید از بیماری ناگهانی رنج می برد ، به او محبت و حمایت کنید
در حالی که ممکن است احساس کنید می توانید آنها را شفا دهید یا بیماری آنها را درمان کنید ، بهترین کاری که می توانید برای دوستی که از بیماری نهایی رنج می برد انجام دهید این است که در کنار او باشید. او را به برنامه معاینه پزشکی ببرید ، در انجام تکالیف کمک کنید و آنجا باشید تا با او صحبت کنید.
سعی نکنید "قهرمان" باشید. شما برای حمایت از دوست خود آنجا هستید ، اما آگاه باشید که کارهایی که می توانید انجام دهید محدودیت هایی دارد
روش 3 از 3: آموزش مرگ به کودکان
مرحله 1. تشخیص دهید که کودکان در سنین مختلف به شیوه های مختلف با مرگ برخورد می کنند
کودکان بسیار خردسال ، مانند کودکان پیش دبستانی ، ممکن است برای درک مرگ تلاش کنند و در عوض آن را به عنوان یک جدایی موقت در نظر بگیرند. از سوی دیگر ، کودکان دبیرستانی می توانند در مورد گواهی فوت و علل آن درک کنند.
- برخی از کودکان خردسال ممکن است مرگ را برای درک آن تعمیم دهند. به عنوان مثال ، پس از مشاهده حوادث 11 سپتامبر ، برخی از کودکان کوچکتر ممکن است مرگ را به پیاده روی در آسمان خراش نسبت دهند.
- اجازه دهید فرزند شما مکالمه مربوط به مرگ را هدایت کند ، زیرا س questionsالاتی را که برای او مهم است می پرسد و به شما کمک می کند تا از چه لحن و زبانی برای زایمان استفاده کنید.
مرحله 2. در مورد مرگ با فرزندان خود صحبت کنید
مرگ اغلب یک مفهوم خارجی است ، به ویژه برای کودکان خردسال. این ایده که عزیز شما دیگر برای همیشه در اطراف شما نخواهد بود باید آموخته شود و والدین می توانند با یادگیری برخورد با مرگ عشق و حمایت کنند. حتی اگر این مکالمات دشوار باشد ، شما باید خودتان باشید و در کنار فرزند خود باشید.
- به سوالات با پاسخهای ساده و صادقانه پاسخ دهید ، نه با دامنه هایی مانند "گمشده" یا "پرواز".
- صادق باشید - به حداقل رساندن احساسات منفی فقط بعداً کودک شما را گیج کرده و باعث می شود اعتماد او به شما از بین برود.
مرحله 3. در مورد مرگ یکی از عزیزان به زبان ساده و واضح به کودکان بگویید
نجوا نکنید ، داستان ننویسید یا منتظر نمانید تا در زمان مناسب آنها را بیان کنید.
یک عزیز مورد اعتماد باید در صورت امکان مرگ را به کودک بگوید تا کودک احساس امنیت کند
مرحله 4. کودک را تشویق کنید تا با شما صحبت کند
درست مانند بزرگسالان ، کودکان در بیان خود یا دانستن زمان صحبت کردن دچار مشکل می شوند. فراموش نکنید که آنها را تشویق کنید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارند ، اما در صورت سکوت یا احساس ناراحتی به خواسته های آنها احترام بگذارید - احساس افسردگی فقط آنها را بیشتر گیج کرده و درک غم خود را برای آنها دشوار می کند.
مرحله 5. به آنها کمک کنید تا خاطرات مثبت را تقویت کنند
با فرزند خود در مورد خاطرات خوبی که با مرحوم داشت صحبت کنید ، به عکسهای دوران خوش نگاه کنید ، سعی کنید مثبت بمانید. در حالی که این مرحله زمانی دشوار است که خودتان نیز احساس غم و اندوه داشته باشید ، می تواند به همه کمک کند تا با احساسات منفی ناشی شده مقابله کنند.
مرحله 6. اجازه دهید فرزندان شما در مراسم تشییع جنازه شرکت کنند
اجازه دادن به کودکان برای خواندن شعر در مراسم تشییع جنازه ، کمک به چیدن گل و یا قصه گویی در مورد عزیزان آنها را به بخشی از غم خانواده تبدیل می کند. آنها احساس می کنند که بر احساسات خود تسلط دارند و می توانند به طور معناداری به یاد آن مرحوم کمک کنند.
مرحله 7. هنگام غصه خوردن خودتان باشید
در حالی که والدین باید همیشه از فرزندان خود حمایت کنند ، آنها نیز از شما الگو خواهند گرفت. اگر از نشان دادن احساسات ، گریه یا صحبت در مورد مرگ یکی از عزیزان خودداری می کنید ، به احتمال زیاد فرزند شما نیز همین کار را می کند.
مرحله 8. بدانید که فرزند شما چه زمانی به کمک بیشتری نیاز دارد
در حالی که اکثر کودکان می توانند با گذشت زمان کنار آمدن با مرگ را بیاموزند ، مواردی وجود دارد که مرگ به شدت بر کودک تأثیر می گذارد و ممکن است به مشاوره یک متخصص بهداشت روانی نیاز باشد. مراقب علائم زیر باشید:
- مشکل در انجام فعالیتهای اساسی
- شب ادراری ناگهانی
- تحریک پذیری مداوم ، تغییرات خلقی یا غم.
- عزت نفس پایین و عدم اعتماد به نفس
- نمایش ناگهانی رفتارهای تحریک کننده یا جنسی.
نکات
- بدانید کسانی که مرده اند می خواهند شما همچنان شاد باشید.
- به یاد داشته باشید که می توانید اشک بریزید. ممکن است احساس ناراحتی/عصبانیت کنید.
- هر زمان خاص یا شادی را که با آن مرحوم سپری می کنید به خاطر بسپارید.
- بدانید که کسانی که مرده اند هنوز شما را دوست دارند و مراقب شما هستند و از بالا از شما محافظت می کنند.
- بدانید که آن مرحوم اکنون در آرامش است. بدون درد.
- اطرافیان خود را جمع کنید
- به یاد داشته باشید که زمان درد و اندوه شما را کاهش می دهد.
- سرزنش خود یا دیگران کمکی نمی کند.
- مدیتیشن کنید یا دعا کنید.
