افکار مزاحم ، که به عنوان افکار مزاحم نیز شناخته می شوند ، در اکثر موارد عادی و رایج هستند. با این حال ، افکار مزاحم می توانند باعث سردرگمی و بی قراری شوند. برخی از افراد حتی می توانند با این افکار وسواس داشته باشند و نادیده گرفتن آنها برایشان مشکل باشد. این وسواس ها در صورت عدم کنترل می توانند منجر به اختلالات روانی جدی تری شوند. اگر مشکوک به وسواس ناسالم درباره افکار مزاحم هستید ، از سلامت روان حرفه ای کمک بگیرید. به خواندن این مقاله بپردازید تا راهبردهایی را بیاموزید که به شما کمک می کند وسواس افکار مزاحم را کنار بگذارید.
گام
قسمت 1 از 3: درک افکار مزاحم
مرحله 1. درک کنید که افکار مزاحم چیست
یک فکر مزاحم چیزی است که ناگهان به ذهن شما خطور می کند. افکار مزاحم عموماً بر خشونت ، رابطه جنسی و رویدادهای آسیب زا در گذشته تمرکز می کنند ، اما به این دسته ها محدود نمی شوند. روانشناسان این نوع افکار را افکار مزاحم می نامند زیرا معمولاً بدون هشدار می توانند در ذهن ظاهر شوند و باعث اضطراب شوند. افکار مزاحم در افراد مختلف بسیار متفاوت است. چند نمونه از افکار مزاحم عبارتند از:
- توهمات انداختن یا پرتاب کردن نوزاد در حالی که او را در آغوش گرفته اید. اگرچه ممکن است در دنیای واقعی این کار را نکنید ، اینها انواع افکار مزاحم هستند که اغلب رخ می دهند.
- هذیان با استفاده از ماشین به رئیس برخورد کرد. اگر رئیس شما شما را ناراحت کند ، ممکن است چنین چیزی رخ دهد ، اگرچه در واقعیت اینطور نخواهد بود.
- خیال پردازی در مورد تخیلات جنسی خشونت آمیزی که شما را هیجان زده می کند ، حتی اگر هرگز نخواهید یا نخواهید این کار با شما انجام شود.
- تجربه ای ناراحت کننده مانند تصادف رانندگی یا تجاوز را تجربه کنید.
مرحله 2. تشخیص دهید که افکار مزاحم رایج هستند
بسیاری از افراد افکار مزاحم را تجربه می کنند و می توانند با کمی فکر اضافی آنها را فراموش کنند. اگرچه اکثر ما آن را تجربه می کنیم ، اما برخی وسواس دارند و نگران افکار مزاحم هستند ، سعی کنید به یاد داشته باشید که در این مورد تنها نیستید. بسیاری از مردم نیز این نوع تفکر را احساس می کنند.
مرحله 3. بدانید که شما فرد بدی برای داشتن افکار مزاحم نیستید
در بیشتر موارد ، داشتن افکار مزاحم که هرگز در دنیای واقعی انجام نمی شود طبیعی است و شما را به فردی بد تبدیل نمی کند. به طور کلی ، این افکار به خاطر ما به وجود می آید نه می خواهند مطابق تصور عمل کنند ذهن انسان گاهی سرگردان می شود و بدترین چیزی را که ممکن است در یک موقعیت خاص اتفاق بیفتد محاسبه می کند.
قسمت 2 از 3: بررسی افکار مزاحم
مرحله 1. افکار مزاحم را بپذیرید
حتی اگر اولین غریزه ای که به ذهن می رسد نادیده گرفتن افکار مزاحم است ، ایده خوبی نیست. اگر سعی کنید آنها را نادیده بگیرید یا آنها را مسدود کنید ، افکار مزاحم با شدت بیشتری برمی گردند. سعی کنید افکار مزاحم را که می تواند منجر به وسواس ناسالم با او شود ، سرکوب کنید. آن را بپذیرید و به جای تلاش برای مسدود کردن آنها ، به بررسی افکار مزاحم بپردازید.
افکار ناراحت کننده را شناسایی کنید. محتوای آن اندیشه چیست و چه چیزی آن را نگران کننده می کند؟
مرحله 2. به افکار مزاحم که در حال تجربه آن هستید توجه کنید
یادداشت کردن افکار مزاحم می تواند به شما کمک کند درمورد آنها متفاوت فکر کنید. همچنین ، هر اقدامی که هنگام یادآوری آنها انجام دهید می تواند تعداد دفعات آنها را کاهش داده و به شما کمک کند این افکار را از ذهن خود دور کنید. وقتی بعداً افکار مزاحم به سراغ شما می آیند ، یک لحظه وقت بگذارید تا آنها را در یک مجله یادداشت کنید. هنگام نوشتن ، سوالات زیر را در نظر بگیرید تا به بررسی افکار مزاحم کمک کنید:
- ناراحت کننده ترین چیز در مورد این فکر چیست؟ آیا انجام این کار مربوط به اضطراب است؟ آیا از داشتن چنین افکاری ترس دارید؟ یا به خاطر انگ اجتماعی است؟
- چند وقت یکبار این افکار را دارید؟ تعداد دفعاتی که فکر رخ می دهد یا بیشتر از هر الگوی فکری آگاه باشید ، به عنوان مثال در طول روزها یا هفته ها این فکر بیشتر رخ می دهد.
- آیا عوامل محرک فکر وجود دارد؟ آیا همیشه بعد از ملاقات با کسی یا دیدن چیزی افکار مزاحم دارید؟
- بعد از اینکه یک فکر مزاحم به ذهن شما خطور کرد چه اقدامی می کنید؟ آیا به تفصیل به آن فکر می کنید؟ یا سعی می کنید آن را نادیده بگیرید؟
- آیا فقط یک یا چند فکر متفاوت وجود دارد؟ آیا افکار یکسان به نظر می رسند؟
- آیا اضطراب دارید یا نگران افکار مزاحم هستید؟ به عنوان مثال ، آیا نگران این هستید که کودک را واقعاً به دیوار بکوبید یا از فکر "داشتن" این افکار ناراحت هستید؟
- آیا بیشتر نگران آن افکار هستید یا اینکه دیگران در مورد شما به خاطر داشتن این افکار چگونه فکر می کنند؟ آیا افکار دیگران آن افکار را می شناسند و شما را در مورد آنها قضاوت می کنند بیش از خود افکار مزاحم هستند؟
- آیا احساس می کنید باید "در مورد چیزهای مزاحم" فکر کنید؟ برخی از افکار مزاحم ممکن است به دلیل اینکه شما باید اقدامات خاصی را انجام دهید ، مانند تصمیم گیری بر اساس این افکار ، بازگردند. دیگران از بی قراری عود می کنند ، اما دلیلی برای ادامه این افکار وجود ندارد.
- آیا می توانید کاری کنید که احساس بهتری داشته باشید؟ به عبارت دیگر ، آیا می توان کاری کرد که وضعیت موجود تغییر کند؟
- در مورد افکار مزاحم چه احساسی دارید؟ از کلماتی که احساسات را بیان می کنند ، مانند عصبانی ، ناراحت ، شاد و غیره استفاده کنید. دوبله کردن آن احساس شناور
- آیا این افکار شما را اذیت می کند یا دیگران می گویند افکار شما بسیار آزاردهنده است؟
مرحله 3. منشا افکار وسواسی را تعیین کنید
تلاش برای ردیابی هرگونه افکار مزاحم در منبع آنها می تواند به کاهش نگرانی در مورد آنها کمک کند. به عنوان مثال ، اگر دائماً تصور می کنید که شخصی وارد خانه شما می شود و به شما حمله می کند ، سعی کنید بفهمید این فکر در چه زمانی و چرا رخ داده است.
مرحله 4. نقش احتمالی رسانه های جمعی را در بروز افکار مزاحم در نظر بگیرید
یک مطالعه نشان داد که تماشای پوشش رسانه ای رویدادهای خشونت آمیز به طور قابل توجهی به استرس حاد کمک می کند و باعث می شود افراد بیشتر افکار مزاحم را تجربه کنند. میزان دفعات مشاهده یا خواندن اقدامات خشونت آمیز را مرور کنید.
اگر متوجه شدید که قرار گرفتن در معرض اخبار مربوط به خشونت می تواند افکار مزاحم ایجاد کند ، برای مدتی تماشا یا خواندن اخبار را متوقف کنید یا فقط روی داستانهای مثبت تمرکز کنید
گام پنجم: معنای پشت مزاحم افکار جنسی را درک کنید
در بیشتر موارد ، افکار مزاحم در مورد رابطه جنسی بی معنی است. اگر افکار مزاحم شما را بیمار کرده یا مربوط به خشونت یا سایر فعالیت های غیرقانونی است ، به این معنی است که استدلال شما ممکن است سعی در درک آنها داشته باشد.
به عنوان مثال ، ممکن است شخصی در مورد تجاوز به شخصی که احتمالاً نمی تواند به او تجاوز کند خیال پردازی کند. اما در فرآیند تفکر در مورد تجاوز به شخصی ، متفکر همچنین تصور می کند که چگونه ممکن است قربانی در نتیجه آن عمل آسیب ببیند. درک دردی که عمل می تواند ایجاد کند باعث می شود متفکر تصور کند که برای متوقف کردن فکر ، عملی را تصور می کند
قسمت 3 از 3: دور زدن افکار مزاحم
مرحله 1. خود را منحرف کنید
پس از یک لحظه فکر کردن و مرور آنچه شما را ناراحت کرده است ، شروع به عبور از آن خواهید کرد. سعی کنید برخی از فعالیتهای مثبت را برای منحرف کردن خود انجام دهید.
- ورزش - ورزش می تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند.
- یک سرگرمی را انتخاب کنید تا ذهن و بدن خود را مشغول کنید.
- با دوستان بیرون بروید.
- به کافه بروید و کتاب با کیفیت بخوانید.
- شعری بنویسید ، چیزی بکشید یا آهنگی بخوانید.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا به کمک حرفه ای نیاز دارید یا خیر
در برخی موارد ، افکار مزاحم ممکن است مربوط به رفتارهای ضد اجتماعی ، اسکیزوفرنی ، اختلال استرس پس از سانحه یا اختلال وسواس فکری-عملی باشد. اگر دائماً افکار مزاحم را تجربه می کنید ، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا در نظر دارید با توجه به خطر احتمالی اقدام کنید؟
- آیا فکر می کنید به خودتان یا دیگران آسیب برسانید؟
- آیا فکر می کنید و قصد دارید عمداً به کسی صدمه بزنید؟
- آیا صداهایی را می شنوید که به شما می گویند به خودتان یا دیگران صدمه بزنید؟
- آیا افکار یا رفتارهای وسواسی بر زندگی شخصی و روابط شما در محل کار تأثیر می گذارد؟
-
آیا بارها و بارها تجربیات آسیب زای گذشته را تجربه می کنید؟
در صورت وجود پاسخ "بله" به هر یک از سوالات بالا ، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید
مرحله 3. اگر افکار مزاحم مربوط به موضوعی است که افراد دیگر نیز سعی در مبارزه با آن دارند ، به گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر افکار مزاحم کلی هستند و احتمالاً توسط افراد دیگر به اشتراک گذاشته می شود ، یک گروه پشتیبانی پیدا کنید تا بتوانید با افرادی که احساس شما را درک می کنند ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، در صورت تشخیص سرطان زن یا شوهر ، یک گروه حمایتی برای به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی ها وجود دارد.
نکات
- سعی نکنید افکار مزاحم را نادیده بگیرید. نادیده گرفتن چیزی باعث از بین رفتن آن نمی شود و فقط وضعیت را بدتر می کند.
- از درخواست کمک و بحث در مورد افکار مزاحم با کسی نترسید.
- به یاد داشته باشید که فکر کردن در مورد چیزهای مزاحم یا افکار مزاحم لزوماً نشان دهنده وجود اختلال روانی نیست. گاهی اوقات فکر کردن در مورد چیزی که باعث ناراحتی می شود طبیعی است (مخصوصاً وقتی در گزارش های مختلف رسانه ای غرق می شویم).
- سعی کنید سرگرمی خود را مشغول کنید که به شما احساس موفقیت می دهد.
- مدیتیشن های مرتبط را برای پاکسازی ذهن انجام دهید.
- اگر افکار شما واقعاً شما را اذیت می کند ، بهتر است در مورد آن با کسی صحبت کنید ، مهمترین چیز این است که می توانید احساس آرامش کنید.
- اگر این مشکل برای شما زیاد است ، سعی نکنید خود درمانی کنید. با مشورت با مشاور یا روانشناس/روانپزشک کمک بگیرید.
