سردرد شرایطی است که همه می توانند آن را تجربه کنند. سردرد می تواند ناشی از مواردی مانند سر و صدا ، استرس ، کم آبی بدن ، غذاهای خاص یا حذف وعده های غذایی و حتی رابطه جنسی باشد. اگر سردرد بسیار شدیدی دارید ، می توانید آن را در خانه درمان کنید یا در صورت تداخل درد با فعالیت های عادی به پزشک مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 2: تسکین سردرد در خانه
مرحله 1. مسکن بخورید
داروهای بدون نسخه می توانند اکثر سردردها را به راحتی درمان کنند. برای تسکین درد از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. با این حال ، اگر درد به مدت طولانی ادامه پیدا کرد ، با پزشک مشورت کنید تا وضعیت پزشکی جدی تری را بررسی کند.
- ایبوپروفن ، استامینوفن ، ناپروکسن یا آسپرین را مصرف کنید تا به تسکین سردرد کمک کنید.
- مسکن های بدون نسخه نیز برای تسکین سردردهای تنشی عالی هستند.
مرحله 2. کافئین بنوشید
بسیاری از داروهای سردرد بدون نسخه حاوی کافئین هستند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مقدار کمی کافئین می تواند درد سردرد را تسکین دهد ، اما نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به ترک شود (علامتی از توقف خوردن چیزی) و برعکس این درد را بدتر کند.
- بیش از 500 میلی گرم کافئین در روز ، یعنی حدود 5 فنجان قهوه بنوشید.
- سعی کنید از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند یک فنجان قهوه ، شیر شکلات ، نوشابه یا چای برای تسکین سردرد استفاده کنید.
- نوشیدنی های حاوی کافئین می توانند هنگام تسکین سریعتر درد ، به تسکین درد کمک کنند ، زیرا به بدن کمک می کند تا دارو را سریعتر جذب کند.
مرحله 3. از گرما درمانی استفاده کنید
استفاده از گرما برای تسکین سردرد نه تنها می تواند تنش عضلانی در گردن و سر را آرام کند ، بلکه می تواند به تسکین درد نیز کمک کند. شما می توانید از انواع مختلف گرما درمانی استفاده کنید ، از پد های گرم کننده گرفته تا حمام های گرم برای تسکین سردردهای بسیار شدید.
مرحله 4. دوش یا حمام با آب گرم بگیرید
می توانید حمام گرم با دوش بگیرید یا در وان خیس کنید. آب گرم می تواند ماهیچه های کشیده را تسکین داده و به تسکین سریع سردردها کمک کند.
- مطمئن شوید که از آب بین 36 تا 40 درجه سانتیگراد استفاده می کنید تا پوست خود را بیش از حد گرم نکنید. برای اندازه گیری دمای آب از دماسنج استفاده کنید.
- وان حمام مجهز به وان گرداب می تواند به تسکین سردرد کمک کند زیرا جت آب ماهیچه های شما را ماساژ داده و شما را آرام می کند.
- نمک اپسوم دارای اثر آرام بخشی است و می تواند به تسکین سردرد و آرامش شما کمک کند.
مرحله 5. از کمپرس سرد استفاده کنید
کمپرس سرد را روی گردن و سر قرار دهید. این می تواند به تسکین درد و کاهش تورم کمک کند.
- می توانید هر بار که لازم است از کیسه یخ به مدت 20 دقیقه استفاده کنید.
- می توانید از آب یخ زده در یک فنجان پلاستیکی برای ماساژ ملایم ناحیه دردناک استفاده کنید.
- همچنین می توانید از سبزیجات یخ زده که در ماشین ظرفشویی پیچیده شده اند استفاده کنید. سبزیجات یخ زده مطابق شکل گردن هستند و راحت تر از بسته های یخ هستند.
- اگر سردی بیش از حد احساس می کنید یا اگر پوست شما بی حس است ، کیسه یخ را بردارید. برای جلوگیری از سرمازدگی از یک حوله بین پوست و یخ استفاده کنید.
مرحله 6. ماساژ دهید
ماساژ روی گردن ، سر و حتی شانه ها می تواند تنش عضلانی و اسپاسم را که می تواند باعث سردرد شود ، برطرف کند. ماساژور می تواند ماهیچه های سفت و کشیده را احساس کرده و سپس آنها را ماساژ دهد.
- انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد ، از جمله ماساژ سوئدی و ماساژ بافت عمیق. ماساژور روش مناسب را بر اساس تجزیه و تحلیل انتخاب می کند و پس از تأیید آن را در جلسه ماساژ اعمال می کند.
- شما می توانید یک ماساژ درمانگر واجد شرایط را در اینترنت یا از طریق توصیه پزشک پیدا کنید.
- اگر نمی توانید ماساژور حرفه ای پیدا کنید ، خود ماساژ را امتحان کنید. با ماساژ صورت ، شقیقه ها و یا حتی گوش ها می توانید سردرد شدید را تسکین دهید.
مرحله 7. برای تسکین درد ، طب فشاری انجام دهید
برخی از پزشکان تحریک نقاط طب فشاری را توصیه می کنند تا تنش در شانه ها و گردن که باعث سردرد می شود را از بین ببرند. با یادگیری پنج نقطه طب فشاری و انجام ماساژ طب فشاری بر روی خود می توانید به تسکین سردرد کمک کنید.
- به طور خاص ، شما باید این نقاط طب فشاری را تحریک کنید: GB 20 (فنگ چی) ، LI4 (He Gu) ، GB21 (Jian Jing) ، LI10 (Shou San Li) و TE3 (Zhong Zhu).
- برای یافتن این نکات و راهنمایی در مورد نحوه انجام طب فشاری برای تسکین سردرد ، ویدیو را در https://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-head- و/تماشا کنید.
- در این صورت ، پزشک طب شرقی را در منطقه خود برای طب فشاری پیدا کنید.
مرحله 8. برای رفع نیاز مایعات آب بنوشید
برخی از مطالعات نشان می دهد که عدم نوشیدن آب کافی می تواند باعث سردرد شود. آب کافی بنوشید تا به تسکین سردرد کمک کند.
برای رفع نیاز مایعات ، نیازی به مصرف مایعات دیگر به جز آب ندارید. اگر می خواهید آب میوه یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید ، آنها را در طول روز با آب بنوشید
مرحله 9. یک میان وعده کوچک بخورید
چندین نوع سردرد می تواند ایجاد شود زیرا فرد به مقدار کافی غذا نمی خورد. اگر در معده شما غذایی برای تسکین سردرد وجود ندارد ، یک میان وعده کوچک میل کنید.
- برخی از نمونه های خوب میان وعده ها شامل میوه ، آجیل ، سوپ کنسرو شده و گرانولاست. همچنین می توانید ماست یا حمص و پیتا (نوعی نان) میل کنید.
- اگر سردرد شما باعث تهوع یا استفراغ می شود ، ممکن است نخواهید یا نتوانید از آن جلوگیری کنید. اگر چنین است ، سعی کنید آبگوشت مصرف کنید. علاوه بر این ، در صورت مشاهده این علائم بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 10. برای تسکین سردرد از رایحه درمانی استفاده کنید
سعی کنید از روغن های ضروری استفاده کنید ، که تحقیقات نشان داده است که شما را آرام می کند. رایحه های معین مانند اسطوخودوس می تواند به تسکین سردرد کمک کند.
- برخی روغنهای ضروری مانند اسطوخودوس ، رزماری ، بابونه ، نعناع ، ترنج و اکالیپتوس می توانند به تسکین سردرد کمک کنند.
- از اسانس ها می توان به روش های مختلفی استفاده کرد. می توانید آن را در شقیقه ها یا گوش های خود ماساژ دهید یا از پخش کننده بو استفاده کنید.
- با مکیدن صمغ اکالیپتوس و نعناع می توانید درد را کاهش دهید.
مرحله 11. در یک مکان تاریک و آرام استراحت کنید
استراحت و آرامش اغلب می تواند به تسکین سردرد شدید کمک کند. با تنظیم عواملی مانند دما و تاریکی ، داشتن رختخواب راحت و خلاص شدن از لوازم الکترونیکی مزاحم ، می توانید به سرعت از سردرد خلاص شوید.
- دمای اتاق خواب را بین 15-23 درجه سانتیگراد تنظیم کنید تا فضای مطلوبی برای خواب داشته باشید.
- تا جایی که ممکن است تلویزیون ، کامپیوتر و وسایل کار را از اتاق خواب خارج کنید تا بتوانید بدون استرس و تحریک استراحت کنید.
- نور می تواند شما را برای بیدار ماندن تحریک کند ، بنابراین اتاق را آنقدر تاریک کنید که مغز شما استراحت کرده و بخوابد. از پرده یا ماسک چشم برای کاهش نوردهی استفاده کنید.
- سر و صدا همچنین می تواند خواب را مختل کرده و سردرد را بدتر کند. اتاق خود را ساکت کنید و از دستگاه پخش کننده نویز سفید برای پوشاندن سر و صدایی که وارد اتاق خواب می شود استفاده کنید.
- یک تشک ، بالش و پتو راحت می تواند به شما در آرامش و به خواب رفتن کمک کند.
مرحله 12. برای چند دقیقه مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک روش قوی برای درمان سردرد است. هنگام سردرد چند دقیقه برای مدیتیشن وقت بگذارید تا سردرد را کاهش داده و آرامش خود را حفظ کنید.
- مدیتیشن می تواند شما را مجبور کند تا از حواس پرتی های اطراف خود خلاص شوید. زمان هایی که همه این حواس پرتی ها از بین می روند می توانند به آرامش شما کمک کنند.
- با مدیتیشن به مدت 5 تا 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان مورد نیاز را افزایش دهید.
- یک مکان راحت و آرام پیدا کنید که در آن مزاحم نشوید. در غیاب حواس پرتی ، برای شما راحت تر است که بر تنفس خود تمرکز کنید ، درد را کاهش دهید و هرگونه افکار یا احساساتی را که ممکن است بوجود آید رها کنید.
- آرام و راست بنشینید ، سپس چشمان خود را ببندید. وضعیت صحیح بخش مهمی از مدیتیشن است. این وضعیت به جریان تنفس و خون شما کمک می کند ، که به مغز شما کمک می کند تمرکز بر یک نقطه را یاد بگیرد. بستن چشمان شما می تواند به شما در خلاص شدن از شر همه عوامل مزاحم کمک کند.
- تنفس سبک و یکنواخت داشته باشید. نفس خود را کنترل نکنید ؛ بگذارید نفس شما به تنهایی جریان یابد یک تکنیک خوب برای کمک به تمرکز این است که هنگام نفس کشیدن به راحتی روی نفس خود تمرکز کنید و بگویید "رها کن" و هنگام بازدم "برو".
مرحله 13. قاب بندی کنید یا تصور کنید که در مکانی آرامش بخش هستید
اگر در مکانی هستید که سردرد شما را بدتر می کند ، تصور کنید جایی دیگر هستید ، مانند ساحل. قاب بندی یک تکنیک رفتاری است که می تواند به شکل گیری طرز فکر و احساس شما در مورد موقعیت های خاص کمک کند و می تواند به تسکین سردرد کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر واقعاً سردرد بدی دارید و کودکان در اطراف شما فریاد می کشند ، یک نفس عمیق بکشید و تصور کنید که در ساحل یا هر مکانی که دوست دارید هستید
روش 2 از 2: برای درمان با پزشک مشورت کنید
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
اگر درمان های خانگی برای سردرد شما مثر واقع نشد ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما هرگونه بیماری زمینه ای را رد کرده و یک برنامه درمانی برای شما تهیه می کند.
- پزشک تشخیص صحیح را تعیین می کند و تشخیصهای مخالف را برای تعیین درمان مناسب رد می کند.
- پزشک تعیین می کند که آیا بیمار در وقت ملاقات نیاز به آزمایش اضافی دارد یا خیر. آزمایشات اضافی ممکن است شامل بررسی فشار خون ، آزمایش خون ، بررسی قلب و عروق اضافی ، تصویربرداری از سر و غیره باشد.
مرحله 2. هر داروی تجویز شده یا پیشگیرانه مصرف کنید
بسته به شدت و نوع سردردی که تجربه می کنید ، پزشک ممکن است مسکن های قوی و همچنین داروهای پیشگیرانه برای جلوگیری از حملات بیشتر سردرد تجویز کند.
- پزشک شما ممکن است مسکن هایی مانند زولمی تریپتان و سوماتریپتان تجویز کند.
- پزشکان می توانند داروهای پیشگیرانه مانند متوپرولول تارتارات ، آمی تریپتیلین ، پروپرانولول ، دیوالپروکس سدیم و توپیرامات تجویز کنند.
- بسیاری از داروهای پیشگیرانه در درمان میگرن بسیار مثر هستند زیرا می توانند با انقباض دردناک یا بزرگ شدن عروق خونی مقابله کنند.
- همچنین با برخی داروهای ضد افسردگی می توان از سردردهای بسیار شدید جلوگیری کرد.
مرحله 3. برای درمان سردردهای خوشه ای ، اکسیژن درمانی را امتحان کنید
اکسیژن درمانی یکی از بهترین درمان ها برای درمان سردردهای خوشه ای محسوب می شود. شما باید با استفاده از ماسک صورت اکسیژن را استنشاق کنید و در عرض 15 دقیقه سردرد شما باید برطرف شود.
اگر در ابتدای حمله سردرد به درستی استفاده شود ، اکسیژن درمانی م effectiveثرترین روش است. با شروع حمله سردرد دیگر ، درمان را ادامه دهید
مرحله 4. درمان دیگری را امتحان کنید
شاید بتوانید در مورد سایر درمان هایی که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند با پزشک مشورت کنید. این درمانها شامل تزریق بوتاکس و تحریک مغناطیسی بین جمجمه است.
- مطالعات متعدد نشان داده است که بوتاکس ، که نوعی سم بوتولینوم A است ، می تواند به تسکین و جلوگیری از سردردهای شدید کمک کند. اگر سردرد شما در صورت درمان با درمان استاندارد برطرف نشد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- تحریک مغناطیسی بین جمجمه ای از جریان های الکتریکی برای تحریک سلول های عصبی در مغز استفاده می کند ، که می تواند به کاهش درد ناشی از سردرد و عود سردرد کمک کند.
