اگر دمای بدن به بیش از 38 درجه سانتی گراد برسد ، تب دارد. این زمانی رخ می دهد که بدن در حال مبارزه با عفونت یا بیماری است و معمولاً مفید است. اگرچه اغلب می توانید علائم را در خانه تسکین دهید ، تب باید همیشه با دقت کنترل شود ، به ویژه اگر در کودکان رخ می دهد ، که به دلیل درجه حرارت بالا در معرض تشنج یا تشنج هستند. هنگامی که شما یا فرزندتان تب دارید ، چندین روش برای تسکین سریع تب وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 5: مقابله با تب
مرحله 1. برای درمان تب ناشی از سرماخوردگی و آنفولانزا از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
یکی از ساده ترین و سریع ترین راه ها برای از بین بردن تب ، مصرف داروهای بدون نسخه است. اگر تب ناشی از عفونت ویروسی است ، ممکن است درمان آن برای شما دشوار باشد. ویروس ها در سلول های بدن زندگی می کنند و به سرعت تکثیر می شوند. ویروس ها را نمی توان با آنتی بیوتیک درمان کرد. با این حال ، شما می توانید داروها را برای مدیریت واکنش بدن خود در برابر تب ، صرف نظر از علت آن ، مصرف کنید.
- سعی کنید از استامینوفن (تیلنول) یا آسپرین برای تسکین تب استفاده کنید. همیشه دستورالعمل های روی بسته را دنبال کنید و بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
- کودکان نباید آسپرین مصرف کنند زیرا در صورت ابتلا به عفونت ویروسی می تواند باعث سندرم ری شود. استامینوفن گزینه مطمئن تری است. به دنبال داروهایی باشید که به طور خاص برای "کودکان" طراحی شده است ، و با توجه به دوز دستورالعمل آنها را با دقت تجویز کنید.
مرحله 2. حمام گرم کنید
حمام کردن یا استفاده از دوش آب گرم نیز می تواند به خنک شدن سریعتر بدن کمک کند. وان را با آب گرم پر کنید ، یا دوش را طوری بگذارید که آب گرم خارج شود. در وان خیس کنید یا حدود 10-15 دقیقه زیر دوش بایستید تا خنک شود.
از دوش های خیلی سرد استفاده نکنید و یخ را به حمام اضافه نکنید تا تب برطرف شود. همیشه از آب گرم برای پایین آوردن تب به آرامی استفاده کنید
مرحله 3. آب بنوشید
تب می تواند باعث کم آبی بدن شود و وضعیت را بدتر می کند. مقدار زیادی آب بنوشید تا به بدن در مبارزه با تب و دریافت مایعات کافی کمک کنید.
- کودکان همچنین ممکن است نیاز به نوشیدن مایعات الکترولیت (مانند Pedialyte) برای بازیابی الکترولیت های هدر رفته داشته باشند. در صورت نیاز به دادن آن ابتدا از پزشک اطفال خود بپرسید.
- همچنین می توانید از Powerade یا Gatorade استفاده کنید. شاید شما باید آن را با آب مخلوط کنید تا میزان کالری و قند موجود در آن کاهش یابد.
مرحله 4. برای افزایش ایمنی ، مکمل مصرف کنید
مکمل ها مواد مغذی مورد نیاز را برای کمک به بدن در مقابله با علت تب فراهم می کنند. مصرف مولتی ویتامین نمی تواند مستقیماً با تب مبارزه کند ، اما می تواند بدن را برای مبارزه با آن تقویت کند.
- مولتی ویتامین حاوی ویتامین A ، C ، E ، و کمپلکس B ، روی ، منیزیم ، کلسیم و سلنیوم مصرف کنید.
- روزانه یک یا دو کپسول (یا 1-2 قاشق چای خوری) روغن ماهی برای اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید.
- همچنین می توانید از اکیناسه یا روی استفاده کنید.
- غذاهای پروبیوتیک یا مکمل ها (به عنوان مثال ماست با "فرهنگ فعال") باکتری لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس را به تعداد زیاد وارد سیستم کرده و ایمنی را تقویت می کند. با این حال ، اگر سیستم ایمنی بدن شما در سطوح خطرناک است ، قبل از مصرف پروبیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید.
- بدون مشورت با پزشک خود از مکمل های گیاهی استفاده نکنید. برخی مکمل ها ممکن است با داروهای تجویزی خاص یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشند.
مرحله 5. در خانه "جوراب خیس" بپوشید
خوابیدن با جوراب خیس به بدن اجازه می دهد تا از خود دفاع کند زیرا این عمل باعث تخلیه خون و مایع لنفاوی به پای خیس می شود. این وضعیت سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند و باعث ایجاد یک خواب آرام و شفابخش می شود.
- یک جوراب نازک نخی را در آب گرم فرو کنید ، سپس آن را بچرخانید تا جوراب خیس شود ، اما قطره قطره نرود.
- وقتی به رختخواب می روید آن جوراب ها را بپوشید ، سپس یک جوراب خشک ضخیم تر روی آنها قرار دهید.
- بعد از 5-6 روز پوشیدن جوراب خیس ، دو شب به خود فرصت دهید.
مرحله 6. در صورت لزوم بدن کودک را خنک کنید
بزرگسالان می توانند تب را به خوبی کنترل کنند ، اما کودکان در صورت داشتن تب بیش از حد بالا ممکن است دچار تشنج شوند. تب عامل اصلی تشنج در کودکان 6 ماه تا 5 سال است. اگر دمای کودک شما تا 40 درجه سانتیگراد افزایش یافت یا به سرعت افزایش یافت ، فوراً او را خنک کنید. با برداشتن لباس شروع کنید. از یک دستمال یا اسفنج برای گرم کردن آب (نه سرد) در سراسر بدن خود استفاده کنید تا دمای بدن را کاهش دهید.
- استفاده نادرست از یخ روی بدن تب دار می تواند خطرناک باشد. این عمل می تواند باعث لرزش شما شود تا دمای بدن شما افزایش یابد. ممکن است از یخ در بیمارستان ها استفاده شود ، اما اگر در خانه این کار را انجام می دهید بهتر است از آب گرم استفاده کنید.
- در صورت افزایش تب کودک بلافاصله با پزشک تماس بگیرید. ممکن است پزشک از شما بخواهد که او را به بیمارستان ببرید یا دستورالعمل های مفصلی در مورد نحوه درمان او در خانه ارائه دهید.
- هنگامی که کودک شما دچار تشنج می شود برای کمک پزشکی با 118 یا 119 تماس بگیرید.
- پزشکان ممکن است دیازپام مقعدی را برای درمان تشنج در کودکان تجویز کنند.
قسمت 2 از 5: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. سعی کنید راحت بمانید
گاهی اوقات باید اجازه داد تب به خودی خود برطرف شود. با این حال ، شما می توانید برخی کارها را برای راحتی خود در حالی که منتظر برطرف شدن تب هستید انجام دهید. به عنوان مثال ، قرار دادن یک حوله مرطوب بر روی پوست شما ممکن است تب را تسکین ندهد ، اما می تواند ناراحتی ناشی از تب را کاهش دهد. یک دستمال یا حوله را با آب سرد خیس کنید ، سپس آن را روی پیشانی یا گردن خود قرار دهید.
لباس گرم بپوشید و زیر پتو خود را محکم ببندید تا با سرما ناشی از تب مقابله کنید. اگر احساس گرما می کنید ، از یک پتوی سبک استفاده کنید و لباس های سبک و تنفسی بپوشید
مرحله 2. مایعات بنوشید و وعده های غذایی سبک بخورید تا از عفونت های گوارشی (GI) رهایی یابید
عفونت های دستگاه گوارش اغلب "آنفولانزای معده" نامیده می شود. علائم شامل درد شکم ، اسهال ، تهوع یا استفراغ و سردرد یا دردهای عضلانی است. این عفونت نیز اغلب به شکل تب درجه پایین ظاهر می شود. عفونت دستگاه گوارش در عرض 3-7 روز به خودی خود برطرف می شود ، بنابراین شما فقط باید از خود مراقبت کنید تا عفونت برطرف شود. حداقل 8 تا 10 لیوان آب (250 میلی لیتر) در روز بنوشید ، به ویژه اگر استفراغ می کنید.
- مراقب علائم کم آبی بدن در کودکان باشید زیرا این وضعیت نیاز به توجه جدی دارد. نشانه هایی که باید مراقب آنها باشید شامل پوشک خیلی مرطوب ، فونتانل کوچکتر (قسمت نرم جمجمه) ، چشمان فرورفته و بی حالی است. اگر این علائم ظاهر شد ، با خدمات پزشکی تماس بگیرید یا فرزند خود را فوراً به پزشک ببرید.
- رژیم BRAT (موز/موز ، برنج/برنج ، سس سیب/سیب ، و نان تست/نان تست) اغلب برای درمان مشکلات گوارشی توصیه می شود ، اما شواهدی برای حمایت از آن قوی نیست. آکادمی اطفال آمریکا این رژیم را برای استفاده در کودکان توصیه نمی کند زیرا تغذیه کافی را ارائه نمی دهد. متوسط بخورید ، از غذاهای چرب ، تند و سنگین خودداری کنید و آب زیادی بنوشید.
مرحله 3. گیاهانی مصرف کنید که می توانند تب را تسکین دهند
گیاهان را می توان به اشکال مختلف مصرف کرد: کپسول ، پودر یا تنتور. اکثر مردم ترجیح می دهند از گیاهان خشک شده که در چای داغ دم می کنند استفاده کنند. مایع گرم گلو را تسکین می دهد ، در حالی که ترکیبات گیاهی با تب مبارزه می کنند. اگر می خواهید چای های گیاهی دم کنید ، یک قاشق چای خوری گیاهان را در صورتی که از گل یا برگ تهیه می شوند به مدت 5-10 دقیقه در یک فنجان آب داغ خیس کنید و برای گیاهان ریشه ای نیز 10-12 دقیقه. قبل از مصرف هرگونه گیاه دارویی یا داروهای طبیعی با پزشک خود مشورت کنید زیرا گیاهان دارویی می توانند عملکرد داروهای تجویزی یا سایر شرایط پزشکی را مختل کنند. برخی از گیاهان زیر می توانند ایمنی را تقویت کنند ، اما می توانند عوارض جانبی منفی ایجاد کنند:
- چای سبز می تواند سطح اضطراب را افزایش داده و فشار خون را افزایش دهد. اگر اسهال ، پوکی استخوان یا گلوکوم دارید ، چای سبز ننوشید. در صورت ابتلا به بیماری کبدی با پزشک خود مشورت کنید.
- پنجه گربه می تواند اختلالات خود ایمنی یا سرطان خون را تشدید کند. این گیاه همچنین می تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد. قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.
- قارچ ریشی معمولاً به صورت تنتور به فروش می رسد ، نه گیاهان خشک شده. 2-3 بار در روز از 30-60 قطره استفاده کنید. ریشی همچنین می تواند با داروهای خاصی مانند داروهای رقیق کننده خون و داروهای فشار خون تداخل داشته باشد.
مرحله 4. مراقب باشید که عفونت پخش نشود
هنگام بیماری ، هنگام عطسه و سرفه پوشاندن بینی و دهان خود را فراموش نکنید ، سپس بافت مورد استفاده را به درستی دور بریزید. تا جایی که ممکن است دستان خود را با صابون ضد باکتری بشویید. از افرادی که آلوده نیستند فاصله بگیرید و سعی کنید از فضاهای عمومی اجتناب کنید. وسایل و عینک را با افراد دیگر به اشتراک نگذارید و اگر شریک زندگی شما نمی خواهد مدتی شما را ببوسد ناراحت نشوید!
از کودکان بخواهید با اسباب بازی های سخت بازی کنند که به راحتی با استفاده از آب و صابون در سینک تمیز می شوند
قسمت 3 از 5: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. دریابید آیا کسی در اطرافتان اخیراً بیمار شده است
اگر کسی در دفتر یا منزل شما اخیراً بیمار شده است ، ممکن است به آن مبتلا شده باشید. کودکان معمولاً بیماری ها را به یکدیگر منتقل می کنند و می توانند هنگام بازی یا مدرسه از دوست خود به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا شوند.
وقتی می دانید که دیگران می توانند خود را از بیماری خود شفا دهند ، می توانید کمی آرامش داشته باشید. همچنین ممکن است بیماری شما با استراحت و نوشیدن مقدار زیادی آب درمان شود
مرحله 2. دمای بدن را ثبت کنید
اگر بیماری به خودی خود برطرف نشود ، باید یک گزارش مفصل از علائم ظاهر شده به پزشک خود بدهید. شاید پزشک بتواند از اطلاعات برای تشخیص بیماری خاص استفاده کند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید سرماخوردگی دارید ، اما بعد از گذشت یک هفته ، تب شما ناگهان بالا می رود. ممکن است دچار عفونت باکتریایی ثانویه شده باشید ، مانند عفونت گوش یا ذات الریه (ذات الریه). از سوی دیگر ، برخی از سرطان ها (مانند لنفوم غیر هوچکین) می توانند شب ها تب ایجاد کنند ، اما نه در طول روز.
- دمای خود را چندین بار در روز اندازه گیری کنید تا تب کاهش یابد.
- تب در شب نیز نشانه ای از HIV/AIDS یا سل است.
مرحله 3. به علائم دیگری که ظاهر می شود توجه کنید
به هر چیزی که غیر معمول به نظر می رسد توجه داشته باشید ، حتی اگر به شما احساس بیماری ندهد. به عنوان مثال ، تغییرات غیرمنتظره وزن می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. علائم دیگری که تجربه می کنید ممکن است نشان دهنده وجود مشکل در اندامی باشد که می تواند تشخیص را محدود کند.
به عنوان مثال ، سرفه نشان دهنده مشکلی در ریه ها ، مانند ذات الریه است. احساس سوزش در هنگام ادرار می تواند نشان دهنده عفونت کلیه باشد
مرحله 4. به دنبال کمک پزشکی باشید
به پزشک خود یادداشت دما و فهرستی از علائم بدهید تا او بتواند علت تب را تشخیص دهد. پزشک معاینه فیزیکی انجام می دهد و اطلاعات بیشتری را در مورد منبع تب ارائه می دهد. سابقه پزشکی شما و نتایج یک معاینه فیزیکی به پزشک کمک می کند تا علت را محدود کند. اگر تحت تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی یا اسکن قرار بگیرید ، علت تب را می توان به راحتی تایید یا رد کرد.
برخی از آزمایشاتی که پزشکان معمولاً انجام می دهند شامل معاینه فیزیکی ، نظارت بر تعداد گلبول های سفید خون ، تجزیه و تحلیل ادرار ، کشت خون و اشعه ایکس قفسه سینه است
مرحله 5. در صورت ابتلا به عفونت ویروسی ، دستورات پزشک خود را دنبال کنید
سرماخوردگی و آنفولانزا شایع ترین عفونت های ویروسی هستند که پزشکان با آن مواجه می شوند. با این حال ، برخی از عفونت های ویروسی نادر وجود دارد که نمی توان با آنتی بیوتیک درمان کرد. کروپ (عفونت تنفسی در کودکان) ، برونشیولیت ، روزئولا (نوعی بثورات پوستی) ، واریسلا (آبله مرغان) و بیماری دست ، پا و دهان نیز ناشی از ویروس ها هستند. اکثر این بیماریها خود محدود کننده هستند. به عنوان مثال ، بیماری پا ، دست و دهان معمولاً پس از 10-7 روز خود به خود برطرف می شود. در اکثر ویروس ها ، بهترین درمان این است که از خود مراقبت کنید (بهداشت ، تغذیه و استراحت مناسب). همیشه با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
- از پزشک خود بپرسید که حمله ویروس چقدر طول می کشد و آیا می توانید برای تسریع روند بهبودی کاری انجام دهید.
- وقتی علائم را کنترل می کنید ، بپرسید که باید مراقب چه چیزی باشید زیرا برخی از ویروس های معمولاً بی خطر می توانند رشد کنند و خطرناک شوند. به عنوان مثال ، بیماری پا ، دست و دهان می تواند منجر به التهاب کشنده (هرچند نادر) مغز شود.
مرحله 6. برای درمان عفونت های باکتریایی آنتی بیوتیک مصرف کنید
عفونت های باکتریایی قابل درمان هستند و معمولاً با آنتی بیوتیک ها به خوبی درمان می شوند. آنتی بیوتیک ها باکتری ها را از بین می برند یا تکثیر آنها را در بدن متوقف می کنند. از آنجا ، سیستم ایمنی می تواند با هرگونه عفونت باقی مانده مبارزه کند.
- ذات الریه باکتریایی یک علت شایع تب است.
- پزشک نمونه خون را برای تعیین نوع باکتری هایی که باعث تب می شوند ، می گیرد.
- پزشک شما از این اطلاعات برای تصمیم گیری در مورد نوع آنتی بیوتیک برای مبارزه با عفونت و کاهش تب استفاده می کند.
مرحله 7. در مورد سایر علل تب با پزشک خود مشورت کنید
باکتری ها و ویروس ها شایع ترین علل تب هستند ، اما تنها علت نیستند. تب همچنین می تواند ناشی از واکنش های آلرژیک ، واکنش به واکسیناسیون و شرایط التهابی مزمن مانند بیماری التهابی روده (IBS) و آرتریت باشد.
اگر تب مکرر دارید ، در مورد علل احتمالی با پزشک خود مشورت کنید. شاید بتوانید بیماری زمینه ای را درمان کرده و میزان تب خود را کاهش دهید
قسمت 4 از 5: اندازه گیری دمای بدن
مرحله 1. اگر می خواهید دمای بدن خود را به صورت خوراکی اندازه گیری کنید ، از دماسنج دیجیتال استفاده کنید
دماسنج های دیجیتالی می توانند دما را به صورت خوراکی (دهان) ، راست روده (راست روده) یا زیر بغل اندازه گیری کنند. بهتر است درجه حرارت مقعدی خود را اندازه گیری نکنید. بنابراین ، دماسنج را از طریق دهان یا زیر بغل استفاده کنید. دماسنج را با آب سرد بشویید ، سپس با الکل مالش دهید و دوباره با آب سرد بشویید. هرگز از دماسنجی که از رکتوم استفاده کرده اید برای قرار دادن آن در دهان استفاده نکنید.
- 5 دقیقه قبل از اندازه گیری درجه حرارت خود چیزی نخورید و چیزی نخورید. این می تواند دمای دهان را تغییر دهد تا اندازه گیری نادرست شود.
- نوک دماسنج را زیر زبان قرار دهید و 40 ثانیه در آنجا بمانید. اکثر دماسنج های دیجیتال هنگامی که اندازه گیری کامل شد ، صدای "تیت" تولید می کنند.
- پس از خواندن نتایج اندازه گیری ، دماسنج را با استفاده از آب سرد بشویید ، سپس با الکل پاک کنید و دوباره بشویید تا آن را عقیم کنید.
مرحله 2. اندازه گیری دمای بدن را در زیر بغل انجام دهید
برای سهولت در اندازه گیری درجه حرارت از زیر بغل ، می توانید پیراهن را بپوشید یا بپوشید. نوک دماسنج را مستقیماً در زیر بغل قرار دهید. نوک آن باید مستقیماً به پوست برسد ، نه پارچه پیراهنی که می پوشید. حدود 40 ثانیه صبر کنید یا وقتی صدای "تیت" را شنیدید که نشان می دهد اندازه گیری به پایان رسیده است.
مرحله 3. روش اندازه گیری را که می خواهید برای کودک استفاده کنید تعیین کنید
دمای کودک را با استفاده از یک روش واقعاً کارآمد اندازه گیری کنید. به عنوان مثال ، یک کودک در سن 2 سالگی نمی تواند دماسنج را برای مدت زمانی که برای قرائت دقیق تعیین شده است زیر زبان نگه دارد. دماسنج های گوش نتایج متفاوتی خواهند داد. دقیق ترین اندازه گیری که می توان انجام داد از طریق راست روده است زیرا برای کودک دردناک نیست. این روش برای کودکان 3 ماه تا 4 سال توصیه می شود.
مرحله 4. دمای کودک را از طریق راست روده با استفاده از دماسنج دیجیتال اندازه گیری کنید
مطمئن شوید که نوک دماسنج را با الکل استریل کرده اید و آن را کاملاً آبکشی کرده اید. پس از خشک شدن ، نوک آن را با نفت (ژله نفتی) چرب کنید تا ورود آن به داخل راست روده راحت تر شود.
- از کودک بخواهید که به پشت دراز بکشد ، سپس پاها را بالا بیاورد. در نوزادان ، پاها را مانند پوشک عوض کنید.
- دماسنج را به آرامی در عمق حدود 1 تا 2.5 سانتیمتر وارد راست روده کنید ، اما اگر برای وارد کردن آن مشکل دارید آن را فشار ندهید.
- دماسنج را به مدت حدود 40 ثانیه یا تا زمانی که صدای "تیت" را که نشان می دهد اندازه گیری به پایان رسیده است ، بمانید.
مرحله 5. نتایج را تجزیه و تحلیل کنید
شاید شنیده باشید که دمای بدن سالم حدود 37.6 درجه سانتی گراد است ، اما اینها فقط دستورالعمل های کلی هستند. دمای طبیعی بدن حتی در یک روز نوسان می کند. معمولاً دمای بدن صبح کمتر و شب گرمتر می شود. علاوه بر این ، برخی از افراد دمای استراحت کمتر یا بیشتر دارند. دمای سالم روزانه از 36.4 تا 37 درجه سانتی گراد متغیر است. موارد زیر دستورالعمل های کلی برای دمای بدن با تب است:
- کودکان: 38 درجه سانتی گراد هنگام اندازه گیری راست روده ؛ 37 ، 5 درجه سانتی گراد اگر از طریق دهان اندازه گیری شود ؛ در صورت اندازه گیری از زیر بغل 37.2 درجه سانتی گراد.
- بزرگسالان: 38.2 درجه سانتی گراد هنگام اندازه گیری راست روده ؛ 37 ، 8 درجه سانتی گراد اگر از طریق دهان اندازه گیری شود ؛ در صورت اندازه گیری از زیر بغل 37.2 درجه سانتی گراد.
- دمای زیر 38 درجه سانتیگراد تب "درجه پایین" محسوب می شود. اگر تب شما از 38.9 درجه سانتی گراد بیشتر نشد نگران نباشید.
قسمت 5 از 5: جلوگیری از عفونت های آینده
مرحله 1. واکسینه شوید
عفونت های ویروسی به درمان پاسخ مناسبی نمی دهند. با این حال ، دانشمندان واکسن هایی را برای جلوگیری از اکثر عفونت های ویروسی ساخته اند. برای واکسیناسیون توصیه شده با پزشک مشورت کنید. واکسیناسیون زود هنگام کودکان می تواند از بیماری های جدی در مراحل بعدی زندگی جلوگیری کند. برخی از واکسیناسیون هایی که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:
- واکسیناسیون برای جلوگیری از عفونت پنوموکوک بدن را در برابر باکتری هایی که باعث عفونت گوش ، ذات الریه ، عفونت سینوس ، مننژیت و سپسیس می شوند ، محافظت می کند.
- این آنفلوانزا H. واکسیناسیون پیشگیرانه آنفولانزا باعث عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مانند عفونت های سینوسی و گوش می شود. آنفولانزای H همچنین می تواند باعث عفونت های جدی تری مانند مننژیت (التهاب پوشش داخلی مغز و نخاع) شود.
- کودکان 11 سال یا بیشتر باید واکسیناسیون پیشگیرانه از مننژیت را دریافت کنند.
- هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد واکسیناسیون در کودکان می تواند باعث اوتیسم شود. واکسیناسیون باید دارای مجوز از وزارت بهداشت باشد و به طور گسترده آزمایش شود تا ثابت شود که آنها واقعاً کار می کنند. واکسیناسیون در کودکان می تواند جان او را نجات دهد.
مرحله 2. هر روز به اندازه کافی بخوابید
بزرگسالانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، واکنش ایمنی ضعیفی را تجربه می کنند. این امر توانایی مبارزه با عفونت را کاهش می دهد.
سعی کنید شب ها حداقل 7-8 ساعت بدون وقفه بخوابید تا سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید
مرحله 3. غذاهای سالم بخورید
هر چیزی که وارد بدن می شود می تواند تأثیر عمده ای بر توانایی آن در مبارزه با عفونت داشته باشد. با غذاهای کامل (غذای کامل) مانند سبزیجات ، غلات سبوس دار و میوه ها تغذیه بدن را تامین کنید. از غذاهای فرآوری شده که معمولاً حاوی مقدار زیادی چربی اشباع و قند هستند که برای بدن مفید نیستند ، دوری کنید.
مطمئن شوید که روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C و 2000 واحد ویتامین D مصرف می کنید. ویتامین A و E نیز به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها بسیار مهم هستند
مرحله 4. از تماس با میکروب ها خودداری کنید
اگر می دانید فردی بیمار است ، تا زمانی که او بهبود نیافته و دیگر مسری نیست ، به او نزدیک نشوید. حتی اگر در اطراف خود بیماری نمی بینید ، همیشه بهداشت را رعایت کنید.
بعد از خروج از فضاهای عمومی یا قبل از غذا دستان خود را بشویید. اگر نمی توانید در مکان عمومی آب پیدا کنید ، یک بطری کوچک ضدعفونی کننده دست همراه داشته باشید
مرحله 5. سطح استرس را کاهش دهید
تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای استرس در واقع می تواند پاسخ سیستم ایمنی را سرکوب کند. این شرایط شما را در برابر حملات بیماری آسیب پذیر می کند. زمانی را برای استراحت و انجام فعالیتهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید و سعی کنید در آن لحظاتی که فرصتی برای این کار پیدا می کنید حضور داشته باشید.
- یوگا و مدیتیشن فعالیت های متداولی هستند که می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند. تمرینات هوازی همچنین تأثیر قابل توجهی بر استرس دارد.
- سعی کنید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته ، به مدت 30 تا 40 دقیقه در هر جلسه انجام دهید.
- هنگام ورزش ، سعی کنید به ضربان قلب مناسب سن خود برسید. راه محاسبه این است که 220 را از سن خود کم کنید. بسته به آمادگی بدنی ، ضربان قلب هدف 60-80 of حداکثر ضربان قلب است.
