این یک واقعیت ساده از زندگی است: هر از گاهی ، تقریباً همه وقتی احساس خستگی یا بی انگیزه می کنند مجبور به کار می شوند. با این حال ، اگر دائماً احساس می کنید که انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه را ندارید ، با خستگی معمولی روبرو نیستید ، با خستگی کامل روبرو هستید. خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد ، اما خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در شیوه زندگی ، اکثر افراد می توانند آثار خستگی را ظرف چند روز یا چند هفته معکوس کنند. با این حال ، در موارد خستگی با دلایل پزشکی ، ممکن است نیاز به درمان جدی باشد. برای شروع کار بر روی خستگی ، مرحله 1 زیر را بررسی کنید!
گام
روش 1 از 3: غلبه بر خستگی روزانه
مرحله 1. خواب کافی داشته باشید
برای کارگران شلوغ امروزی ، استراحت و آرامش کافی اغلب بر بسیاری از وظایف و استرس های زندگی روزمره غلبه می کند. اگر روال عادی شما را از خواب راحت باز می دارد ، دوستان زیادی دارید: امروزه کمبود خواب کافی مشکلی است که میلیون ها نفر را در کشورهای توسعه یافته تحت تأثیر قرار می دهد. وقتی نوبت به درمان خستگی می رسد ، هیچ جایگزینی برای یک خواب خوب شبانه وجود ندارد ، بنابراین اگر نمی دانید چه چیزی باعث خستگی شما می شود ، از اینجا شروع کنید.
اگرچه نیازهای خواب هر شخص متفاوت است ، اما منابع معتبر موافقند که اکثر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان معمولاً چند ساعت بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند
مرحله 2. ورزش کنید
مزایای ورزش منظم برای سلامتی بیشمار است: ورزش نه تنها شما را بهتر به نظر می رساند ، احساس بهتر و سالم تری دارد ، بلکه سطح کلی انرژی شما را نیز افزایش می دهد و خواب شبانه را آسان تر می کند. تحقیقات نشان می دهد که حتی افزایش اندکی در میزان تمرینات شخصی که فرد در آن شرکت می کند می تواند تأثیر زیادی بر میزان خستگی او داشته باشد. این فایده برای افرادی که ورزش منظمی ندارند بسیار زیاد است ، بنابراین اگر از نظر جسمی فعال نیستید ، سعی کنید به طور منظم برای مقابله با احساس خستگی ورزش کنید.
همانند خواب ، میزان ورزش مورد نیاز هر فرد بسته به سن ، جنسیت ، اندازه بدن و سطح آمادگی جسمانی متفاوت است. برای بزرگسالان ، اکثر منابع معتبر ، حدود دو تا دو و نیم ساعت ورزش هوازی را علاوه بر تمرینات قدرتی ، دو روز در هفته پیشنهاد می کنند. با این حال ، اگر از سطح ابتدایی شروع می کنید هرگز ورزش نکنید ، شاید برای این منظور باید آن را به تدریج انجام دهید
مرحله 3. درست غذا بخورید
نحوه غذا خوردن فرد می تواند بر میزان انرژی او در طول روز تأثیر جدی بگذارد. به طور کلی ، خوردن یک رژیم غذایی متوسط غنی از کربوهیدرات های سالم و پروتئین بدون چربی به فرد انرژی می دهد که در طول روز دوام می آورد. از سوی دیگر ، خوردن نامناسب (به عنوان مثال ، خوردن غذاهای چرب ، پرخوری با خوردن وعده های غذایی بزرگ در هر روز ، یا نادیده گرفتن مواد مغذی ضروری) می تواند باعث ایجاد نفخ یا کاهش انرژی شود ، بنابراین برای داشتن سلامتی ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید. متعادل و عاری از خستگی
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی سالم و پر انرژی ، به بخش بعد از آن مراجعه کنید
مرحله 4. وزن سالم را حفظ کنید
به طور کلی ، افرادی که از نظر اندازه و شکل وزن مناسبی دارند نسبت به افرادی که این وزن را ندارند ، انرژی بیشتری در طول روز دارند. در کشورهای توسعه یافته ، چاقی یک اختلال بهداشتی گسترده است که می تواند سطح انرژی افراد سالم را در طول روز به طور جدی کاهش دهد. با این حال ، آثار خستگی ناشی از کمبود وزن می تواند به همان اندازه جدی باشد. اگرچه وزن "ایده آل" هرکس متفاوت است ، اما اکثر بزرگسالان باید شاخص توده بدنی (BMI) آنها تقریباً بین 5/18 تا 25 باشد. سعی کنید از یک ماشین حساب BMI آنلاین (مانند این) برای پیدا کردن مقدار BMI خود استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که مقادیر BMI روش کاملی برای قضاوت در مورد وزن سالم شما نیست. به عنوان مثال ، اگر شما ورزشکاری با ماهیچه های زیاد هستید یا با اختلال در رشد متولد شده اید ، BMI شما ممکن است خارج از محدوده توصیه شده باشد اما شما در معرض هیچ گونه مشکل سلامتی نیستید.
- اگر اضافه وزن دارید ، با کاهش تدریجی تعداد کالری دریافتی در هر روز و افزایش ورزش ، هدف خود را کاهش وزن با سرعت سالم قرار دهید. سعی نکنید با رژیم غذایی سخت ، سریع وزن خود را کاهش دهید. بر اساس اندازه بدن ، خوردن کمتر از 1200 کالری در روز می تواند استرس زا ، کم مصرف انرژی و حتی ناامن باشد. مهمتر از همه ، شما را از دویدن در طول روز باز می دارد و خستگی شما را بدتر می کند!
- برای اطلاعات بیشتر ، نحوه کاهش وزن را ببینید.
مرحله 5. سطح استرس خود را پایین نگه دارید
این منابع کوتاه مدت استرس می تواند مشکلات طولانی مدت مختلفی را ایجاد کند ، از جمله فرسودگی شغلی ، اگر به آنها اجازه افزایش دهید. استرس جدی می تواند بر بدن تأثیر بگذارد و باعث خستگی جسمی و روحی شود که می تواند انرژی روزانه شما را از بین ببرد و شما را بسیار تحت فشار قرار دهد. علاوه بر این ، استرس همچنین به بسیاری از مشکلات دیگر از جمله سردرد ، اضطراب ، اختلالات خوردن و سایر موارد کمک می کند.
- متأسفانه استرس چیزی است که تقریباً همه باید با آن کنار بیایند. از سوی دیگر ، از آنجا که استرس یک شکایت رایج است ، منابع متنوعی در دسترس کسانی است که سعی می کنند با استرس کنار بیایند. به عنوان مثال ، بسیاری از راهنماهای آنلاین (با کیفیت متفاوت) برای مدیریت استرس را می توان با یک جستجوی ساده در موتورهای جستجو مانند "مقابله با استرس" یافت. اما برای بهترین توصیه در برابر استرس ، با پزشک خود مشورت کنید.
- تکنیک های متداول برای کاهش استرس شامل مدیتیشن ، تمرینات تنفسی ، "دوره های استراحت" ، تمرینات بدنی و "تخلیه" کنترل شده است.
مرحله 6. مدیتیشن خودی را تمرین کنید
آگاهی یا توجه انرژی است و وقتی به چیزی توجه می کنید ، به آن انرژی می دهید. بنابراین ، توجه خود را بر روی سلول های خسته بدن متمرکز کنید تا به آنها انرژی دهید.
این مدیتیشن را به ویژه هنگامی که خسته یا خسته هستید ، امتحان کنید. توجه خود را بر روی بدن که احساس خستگی می کند متمرکز کنید. این می تواند صورت ، بازوها ، شانه ها ، چشم ها و غیره باشد. توجه خود را در آنجا حفظ کنید و باید احساس کنید که سلول های بدن دوباره فعال شده و با خوشحالی ارتعاش می کنند و از درون احساس می کنید که احساس سلامت می کنید. لازم نیست باور کنید ، اما فقط آن را امتحان کنید
مرحله 7. از محرک های کمتر استفاده کنید
برای روزهایی که به نظر نمی رسد با هم کنار بیایید ، محرک های رایج مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و سودافد می توانند به شما انرژی سریع مورد نیاز را در کوتاه مدت بدهند. با این حال ، این راه حل سریع ایده بدی برای افزایش انرژی طولانی مدت است ، زیرا در نهایت زمانی که اثر تحریک کننده از بین می رود ، می تواند منجر به دوره ای از انرژی کم (یا "فروپاشی") شود. بدتر از آن ، اگر عادت به این ماده را ایجاد کنید ، اثربخشی آن کاهش می یابد. در موارد شدید ، ممکن است مجبور شوید آن را بنوشید تا به سطح انرژی "طبیعی" برسید. به این دلایل ، باید از تکیه زیاد بر این محرک انرژی اجتناب کنید. در عوض ، سعی کنید تغییرات شیوه زندگی سالم را که در بالا توضیح داده شد ، پیاده سازی کنید.
هرگز به داروهای غیرقانونی مراجعه نکنید تا به شما انرژی لازم برای گذراندن روز را بدهد. علیرغم خطرات بهداشتی عمومی محبوب ترین محرک های غیرقانونی (مانند کوکائین ، آمفتامین ها و غیره) ، وابستگی به محرک ها تخلیه کیف پول جدی است. به عنوان مثال ، خواننده کانتری وایلون جنینگز در اوج اعتیاد بیش از 1000 دلار در روز برای مصرف کوکائین هزینه کرده است
روش 2 از 3: پیروی از رژیم غذایی با انرژی بالا
مرحله 1. یک ترکیب سالم از کربوهیدرات ها بخورید
در سال های اخیر کربوهیدرات ها مورد انتقاد بدی قرار گرفته اند. در واقع کربوهیدرات ها یکی از ارکان یک رژیم غذایی سالم هستند که در طول روز به شما انرژی می دهند. در انتخاب انواع کربوهیدرات هایی که می خورید و انتخاب وعده های متوسط نسبتا متوسط ، برای به دست آوردن بیشترین مزیت تغذیه ای (و فعال ماندن) از کربوهیدرات ها مهم است. به طور کلی ، شما باید کربوهیدراتهای پیچیده ، مانند آنهایی که در غلات کامل وجود دارد ، بخورید ، زیرا بدن آنها آهسته تر تجزیه شده و انرژی پایداری را تأمین می کند. با این حال ، خوردن برخی کربوهیدراتهای ساده ، مانند کربوهیدراتهای موجود در میوه و عسل ، می تواند بعد از غذا به شما انرژی فوری بدهد.
- کربوهیدراتهای پیچیده سالم شامل محصولات غلات کامل (نان گندم ، غلات و غیره) ، بلغور جو دوسر ، کینوا ، گندم سیاه ، برنج قهوه ای یا وحشی است.
- کربوهیدراتهای ساده سالم بیشتر شامل میوه ، عسل ، محصولات بدون گندم (نان سفید و غیره) و برنج سفید است.
مرحله 2. پروتئین بدون چربی بخورید تا مدت بیشتری سیر بمانید
اغلب ، احساس ناراحت کننده نارضایتی یا سیری نکردن چند ساعت پس از غذا می تواند همراه با احساس خستگی باشد. برای کمک به سیر ماندن در طول روز ، سعی کنید پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در مقایسه با انواع دیگر مواد غذایی ، منبع خوب پروتئین به مدت طولانی تری احساس سیری می کند ، که علاوه بر مبارزه با خستگی ، می تواند به حفظ وزن سالم نیز کمک کند. با این حال ، از آنجا که برخی منابع پروتئین می توانند حاوی کالری و چربی های ناسالم باشند ، مهم است که بین پروتئین های بدون چربی سالم که باید بیشتر بخورید و انواع ناسالم که بهتر است کمتر مصرف شوند تمایز قائل شوید.
منابع پروتئینی بدون چربی شامل سینه مرغ ، سفیده تخم مرغ ، بیشتر انواع ماهی ، آجیل ، محصولات سویا و برخی از برش های بدون چربی گوشت گاو و گوشت خوک است
مرحله 3. صبحانه را فراموش نکنید
این ضرب المثل قدیمی را قبلاً شنیده ایم. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. در واقع ، وقتی صحبت از مبارزه با خستگی می شود ، این توصیه حقیقت زیادی در خود دارد. علاوه بر کمک به رشد سالم و سهولت در حفظ وزن سالم ، صبحانه برای تأمین انرژی مورد نیاز ما در طول روز مهم است. افرادی که صبحانه را حذف می کنند صبح روز (و در طول روز ، زمانی که معمولاً کربوهیدرات های پیچیده را برای اولین وعده غذایی مصرف می کنند) انرژی کمتری دارند. علاوه بر این ، افرادی که صبحانه را حذف می کنند ، بعداً بیش از حد غذا می خورند ، که می تواند منجر به احساس نفخ و بی حالی شود.
-
در حالت ایده آل ، صبحانه باید شامل کربوهیدراتهای ساده برای انرژی فوری ، برخی کربوهیدراتهای پیچیده برای تأمین انرژی روز و کمی پروتئین برای احساس سیری باشد. در اینجا نمونه هایی از ایده های صبحانه خوب برای شروع آمده است:
-
- یک فنجان شیر بدون چربی (10 گرم پروتئین)
- دو اونس بیکن کانادایی (12 گرم پروتئین)
- شیرینی سبوس دار کمی پهن شده (52 گرم کربوهیدرات پیچیده)
- موز (27 گرم کربوهیدرات ساده)
-
مرحله 4. وعده های غذایی خود را در طول روز فاصله دهید
برای کاهش خستگی از طریق رژیم غذایی ، فقط در مورد آنچه می خورید نیست. همچنین مربوط به زمان غذا خوردن است. برخی تحقیقات نشان می دهد که تقسیم غذای روزانه به پنج (یا بیشتر) وعده غذایی کوچکتر در روز ، حفظ احساس سیری و سطوح بالای انرژی را در طول روز برای شما آسان می کند (اگرچه مزایای مورد انتظار این سبک رژیم به تازگی مورد توجه قرار گرفته است. بحث).. از سوی دیگر ، خوردن نادر اما به مقدار زیاد در روز می تواند باعث ایجاد احساس خستگی در افراد شود اگر از آخرین وعده غذایی آنها مدت زیادی گذشته باشد.
با این حال ، توجه داشته باشید که اگر قصد دارید غذای روزانه خود را به وعده های غذایی مکرر تقسیم کنید ، مهم است که کالری کلی خود را افزایش ندهید (مگر اینکه سعی کنید وزن خود را افزایش دهید). وزن شما تا حد زیادی بر اساس تعداد کالری دریافتی در روز تعیین می شود ، نه مقدار غذایی که می خورید
مرحله 5. پرخوری نکنید
در حالی که غذای سالم و مغذی می تواند سوختی باشد که به شما انرژی لازم برای گذراندن روز را می دهد ، مصرف زیاد غذا چیز بدی است. پرخوری (حتی اگر رژیم غذایی شما بسیار مغذی است) می تواند منجر به احساس ناراحتی از پری ، نفخ و خستگی شود. علاوه بر این ، پرخوری مداوم می تواند منجر به افزایش وزن شود که منجر به احساس طولانی مدت خستگی و بی حالی می شود. در رژیم غذایی شما هرچه باشد ، حفظ میزان کنترل روزانه برای حفظ سلامت و انرژی مطلوب بسیار مهم است.
به طور خاص ، شما باید از افراط در خوردن غذاهای غنی از چربی و/یا شکر خودداری کنید. خوردن این غذاها می تواند رضایت بخش باشد ، اما معمولاً منبع "کالری خالی" است. به عبارت دیگر ، سرشار از کالری است اما فواید تغذیه ای ندارد. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد این نوع غذا می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری های قلبی شود
مرحله 6. هیدراته کنید
کم آبی بدن از دیرباز به عنوان علت بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله خستگی مطرح شده است. در حالی که جدی بودن کم آبی خفیف و میزان آبی که فرد در طول روز به آن احتیاج دارد دائماً مورد بحث است ، کم آبی متوسط و جدی به وضوح شناخته شده است که انرژی فرد را از بین می برد و باعث خستگی می شود. اگر در طول روز فعال بوده اید یا در حال ورزش بوده اید و احساس خستگی می کنید ، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید تا یک محرک تازه کننده باشد.
آب برای درمان کم آبی بدن بهترین است (اگرچه برخی نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت ها برای ورزش های شدید و طولانی مدت نیز عالی هستند). الکل و کافئین مصرف نکنید. این مواد شیمیایی به کم آبی بدن کمک می کنند (هرچند به اندازه ای که گاهی گزارش می شود) و در نتیجه مزایای نوشیدن را کاهش می دهد
مرحله 7. مکمل های غذایی را امتحان کنید
امروزه انواع مختلفی از مکمل های غذایی هم به صورت آنلاین و هم از فروشندگان سنتی موجود است که گفته می شود به مبارزه با خستگی کمک می کند. در حالی که برخی از طرفداران به مزایای این مکمل ها شهادت می دهند ، بیشتر آنها از نظر بالینی مثر نیستند. علاوه بر این ، این مکمل ها مانند مواد غذایی و داروهای معمولی تحت نظارت و نظارت نیستند ، به این معنی که برای برخی مکمل های غذایی مشکلات کمتری در زمینه کنترل کیفیت وجود دارد. اگر می خواهید برای خستگی خود مکمل غذایی مصرف کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بتواند جایگزینی را توصیه کند یا به شما در ارزیابی خطرات و مزایای احتمالی مکمل انتخابی شما کمک کند. برخی از مکمل هایی که (ظاهرا) می توانند خستگی را کاهش دهند عبارتند از:
- انگور سیاه
- روغن ماهی
- منیزیم
- ملاتونین
- رودیولا
- روغن گل مغربی
- اسید فولیک
روش 3 از 3: تشخیص اختلالات ایجاد کننده خستگی
مرحله 1. علائم آپنه خواب را بشناسید
آپنه خواب یک اختلال شایع خواب است که معمولاً قابل درمان است اما در صورت عدم درمان می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. در افراد مبتلا به آپنه خواب ، گلو شکل مناسب خود را در طول خواب حفظ نمی کند و باعث دوره هایی از خواب می شود که در آن تنفس مشکل می شود یا حتی به طور کامل متوقف می شود. این امر از دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن جلوگیری می کند و در نتیجه باعث اختلال در خواب ، استرس و خواب آلودگی شدید در طول روز می شود. اگر فکر می کنید آپنه خواب دارید ، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه درمانی را شروع کنید.
- برخی از شایع ترین علائم آپنه خواب خروپف بسیار شدید ، مشکل تنفس در هنگام خواب ، سردرد در صبح ، بی خوابی ، خشکی گلو و خواب آلودگی در طول روز است.
- یکی از شایع ترین علل وقفه تنفسی در خواب اضافه وزن یا چاقی است ، اگرچه افراد لاغر نیز می توانند از این اختلال رنج ببرند. اگر اضافه وزن دارید و آپنه خواب دارید ، پزشک ممکن است شروع برنامه کاهش وزن را توصیه کند.
مرحله 2. علائم دیابت را بشناسید
دیابت ، بیماری که در سالهای اخیر به یک مشکل جدی سلامتی برای میلیون ها نفر در کشورهای توسعه یافته تبدیل شده است ، می تواند باعث خستگی (به ویژه بعد از غذا خوردن) شود. در واقع ، برخی از افراد ابتدا با مراجعه به پزشک برای بررسی خستگی غیرقابل توضیح متوجه می شوند که مبتلا به دیابت هستند. دیابت بر توانایی فرد در تنظیم سطح قند خون تأثیر می گذارد. خستگی زمانی رخ می دهد که سطح قند خون فرد بسیار پایین یا بیش از حد بالا می رود. در صورت بروز علائم دیابت در زیر ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. دیابت درمان نشده می تواند به یک وضعیت بسیار جدی تبدیل شود.
برخی از شایع ترین علائم دیابت تکرر ادرار ، تشنگی مکرر ، کاهش وزن ، خستگی ، تاری دید ، سوزن سوزن شدن دست یا پا و دیابت است
مرحله 3. علائم کم خونی را بشناسید
کم خونی یک اختلال در گلبول های قرمز خون است که می تواند باعث خستگی و سایر علائم جدی شود. در مورد کم خونی ، بدن به اندازه کافی گلبول قرمز ندارد تا اکسیژن را به سراسر بدن منتقل کند (یا گلبول های قرمز خون به درستی عمل نمی کنند) و از دریافت انرژی مورد نیاز بدن جلوگیری می کند. اگر برخی یا همه علائم زیر را نشان دادید ، فوراً با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که کم خونی معمولاً قابل درمان است ، در صورت عدم درمان به موقع ممکن است نیاز به درمان شدید باشد.
برخی از شایع ترین علائم کم خونی عبارتند از: خستگی ، سرگیجه ، سردرد ، سرما در دست و پا ، رنگ پریدگی پوست و درد قفسه سینه. علاوه بر این ، کم خونی اغلب با فقر آهن همراه است که می تواند منجر به تورم زبان ، شکنندگی ناخن ها ، زخم در دهان و عفونت های مکرر شود
مرحله 4. علائم افسردگی را بشناسید
همه دلایل پزشکی خستگی اختلالات جسمی نیستند. در حقیقت ، برخی اختلالات روانی و عاطفی ، از جمله افسردگی ، می توانند باعث فرسودگی شغلی شوند. همچنین یک پیشنهاد وجود دارد که افسردگی می تواند ناشی از خستگی باشد ، که می تواند منجر به ایجاد یک چرخه معیوب در افراد مبتلا به افسردگی شود. اگر از خستگی مداوم رنج می برید و اغلب افکار منفی دارید یا هر یک از علائم دیگر ذکر شده در زیر ، به پزشک خود مراجعه کنید و مطمئن شوید که علائم افسردگی را ذکر کرده اید. افسردگی یک بیماری جدی پزشکی است (نه یک ضعف شخصی) و می توان آن را درمان کرد.
- علائم افسردگی شامل احساس تحریک پذیری ، احساس بی ارزشی ، اضطراب ، اختلالات خوردن ، خستگی ، از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش ، غم طولانی مدت و بیماری نامشخص است.
- اگر علائم افسردگی را نشان می دهید و افکار جدی در مورد خودزنی یا خودکشی دارید ، منتظر ملاقات پزشک نباشید ، بلافاصله با خط تلفن خدمات بحران تماس بگیرید. این خدمات 24 ساعت و 7 روز باز است و در مواقع درد شدید شخصی مشاوره ، راهنمایی و آسایش را ارائه می دهد.
مرحله 5. انواع داروهایی که می توانند باعث خستگی شوند را بشناسید
همه داروها ، از قرص های بی ضرر سرماخوردگی گرفته تا جدی ترین داروهای شیمی درمانی ، می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند. خستگی یک عارضه جانبی شایع بسیاری است ، در واقع بسیار ، به طوری که نمی توان همه آنها را در اینجا یک به یک لیست کرد. اگر به تازگی داروی جدیدی برای شما تجویز شده است و شروع به خستگی کرده اید ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بتواند دوز شما را تنظیم کند یا داروی جدیدی با عوارض جانبی کمتر پیدا کند.
برخی از داروهای رایج که می توانند باعث خستگی شوند ، داروهای ضد اضطراب ، داروهای فشار خون بالا ، مسکن ها ، داروهای ضد افسردگی و داروهای کلسترول حاوی استاتین هستند
مرحله 6. برای علل جدی تر خستگی فوراً با پزشک مشورت کنید
اکثر موارد خستگی دلایلی دارد که می توان آنها را به سادگی با تغییر شیوه زندگی یا مراقبت های اولیه پزشکی برطرف کرد. اما در موارد نادر ، خستگی می تواند علامتی از یک بیماری جدی یا تهدید کننده زندگی باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. در مواردی که خستگی شما علت مشخصی ندارد و با علائم دیگری (به ویژه تب یا کاهش وزن بدون دلیل) همراه است ، باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر خستگی شدید به طور ناگهانی رخ دهد و با علائم جدی دیگری همراه باشد (مانند گیجی ، تاری دید ، یا تورم و عدم توانایی در ادرار کردن) ، ممکن است یک وضعیت حساس به زمان مانند سکته مغزی یا نارسایی قلبی باشد. برخی از اختلالات (نادر) که می توانند خستگی را به عنوان یک علامت نشان دهند عبارتند از:
- نارسایی قلبی
- ایدز
- بیماری سل
- سرطان
- لوپوس
- بیماری کلیه/کبد
نکات
- تغییر فوراً اتفاق نمی افتد
- فقط به آرامی. سعی نکنید چیزهای زیادی را به طور همزمان تغییر دهید ، در غیر این صورت ممکن است دلسرد شوید.
- برای خود برنامه ای بنویسید و آن را تزئینی/زیبا ، منظم و به راحتی قابل مشاهده کنید (مانند دیوارها ، یخچال ها و غیره).
- احساسات خود را با شخص نزدیک خود به اشتراک بگذارید یا شروع به نوشتن دفتر خاطرات کنید.
- از دوست خود بخواهید در تغییر شما کمک کند. با یک دوست به ورزشگاه بپیوندید ، با افراد دیگر فعالیتی انجام دهید ، به یک باشگاه بپیوندید.
- درک کنید که هیچ راه حل سریع برای مشکلات طولانی مدت خستگی وجود ندارد.
