غش یا سنکوپ یک تجربه ترسناک است. گردش خون ناکافی در مغز اغلب منجر به از دست دادن هوشیاری و غش می شود. با این حال ، می توانید گام هایی را بردارید تا بی خطر از بین بروید. اول از همه ، به علائم اولیه غش ، مانند احساس سرگیجه ، توجه زیادی داشته باشید. سپس بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید. از دیگران کمک بخواهید و برای بهبودی بعد از آن زمان بگذارید. مشورت با پزشک برای تعیین برنامه درمان غش نیز به شما کمک می کند.
گام
روش 1 از 3: اقدامات لازم را در هنگام بروز علائم اولیه انجام دهید
مرحله 1. مراقب سرگیجه باشید
ممکن است قبل از از دست دادن احساس کمی سرگیجه یا بسیار شدید داشته باشید. این نشان می دهد که سیستم گردش خون شما به طور عادی کار نمی کند. هنگامی که شروع به سرگیجه می کنید ، تمام کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و سپس بنشینید یا دراز بکشید.
مرحله 2. مراقب تغییرات بینایی و شنوایی باشید
عملکردهای حسی شما نیز ممکن است چند دقیقه قبل از بیهوشی تحت تأثیر قرار گیرد. ممکن است تا زمانی که چشمان شما متمرکز نشوند ، گویی در راهروی طولانی کفن پوشیده اید ، میدان دید خود را از دست بدهید. همچنین ممکن است کک و مک ببینید یا دید شما تار شود. گوش های شما ممکن است احساس کنند که زنگ می زنند یا مانند یک ضربه کوچک هستند.
سایر علائم رایج عبارتند از: صورت رنگ پریده ، عرق کرده ، احساس بی حسی در صورت و بدن بیرونی ، احساس اضطراب شدید ، یا حالت تهوع ناگهانی و درد شکم
مرحله 3. فوراً بنشینید یا دراز بکشید
هنگامی که علائم غش کردن را احساس می کنید ، سعی کنید موقعیت بدن خود را در اسرع وقت پایین بیاورید. بسیاری از مردم نه به دلیل بیهوش شدن ، بلکه به دلیل از دست دادن هوشیاری بر روی زمین ، دچار آسیب های جدی می شوند. بنابراین ، بهتر است به پشت یا به پهلو دراز بکشید. اما اگر این موقعیت ممکن نیست ، بنشینید.
- در حالت دراز کشیدن ، موقعیت سر با قلب بیشتر موازی می شود تا گردش خون بهبود یافته و خون به طور روان به مغز برسد. اگر باردار هستید ، باید به پهلو بخوابید (و بخوابید) تا بار قلب شما کاهش یابد.
- با این حال ، اگر فضای اطراف آنقدر شلوغ است که فقط می توانید بنشینید ، بنشینید. برای به حداکثر رساندن اثر ، سر خود را روی ران ها قرار دهید. این وضعیت خون را به دنبال نیروی گرانش به سمت مغز تشویق می کند.
مرحله 4. یک مکان بزرگ پیدا کنید
وقتی در جمع هستید ، باید به دیوار تکیه دهید. در صورت لزوم ، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید در حالی که هنوز به دیوار تکیه داده اید. به این ترتیب ، بدن شما وقتی روی زمین می افتد ، پایمال نمی شود. دوری از جمعیت همچنین ممکن است دمای بدن را کاهش داده و تنفس را بهبود بخشد.
مرحله 5. سعی کنید در مقابل دیوار غش کنید
اگر برای شما دیر دراز کشیدن بسیار دیر است ، تا آنجا که ممکن است سعی کنید بدن خود را همانطور که بیهوش می شوید هدایت کنید. هنگامی که شروع به از دست دادن هوشیاری می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا بدن خود را به دیواری که در دسترس شماست بچرخانید. به این ترتیب ، بدن شما از دیوار پایین می رود و آزادانه سقوط نمی کند.
همچنین می توانید زانوها را خم کنید. این موقعیت می تواند بدن را کمی به زمین بیاورد ، در نتیجه ارتفاع زمین خوردن را کاهش می دهد
مرحله 6. هنگام ایستادن روی پله ها مراقب باشید
اگر وقتی روی پله ها هستید احساس ضعف می کنید ، از نرده بیرونی فاصله بگیرید و به دیوار نزدیک شوید. روی پله ها بنشینید. اگر در حال نزدیک شدن به طبقه همکف هستید ، سعی کنید موقعیت نشسته خود را به جایی تغییر دهید که به شما امکان می دهد دراز بکشید.
اگر قبل از نشستن احساس ناپایداری می کنید ، تمام تلاش خود را برای محکم نگه داشتن خود انجام دهید. با نگه داشتن بدن ، بدن شما به سمت زمین می افتد حتی اگر هوشیاری خود را از دست داده باشید. اگر نمی توانید کار دیگری انجام دهید ، فقط مقداری از بدن خود را به نرده (به دیوار) تکیه دهید تا سقوط شما کند شود تا بتوانید به سمت پایین حرکت کنید
مرحله 7. از کسی کمک بخواهید
برای کمک فریاد بزنید. اگر نمی توانید با صدای بلند صحبت کنید ، دست خود را در هوا تکان دهید و بارها و بارها "لطفا" بگویید. هنگام راه رفتن برای کمک به کسی احتیاط کنید زیرا ممکن است هنگام راه رفتن بیهوش شوید.
- اگر با کسی ملاقات کردید ، بگویید "کمک کنید! من در حال از دست دادن هستم!" یا "آیا می توانید به من کمک کنید؟ فکر می کنم در حال از دست دادن هستم". از نزدیک شدن به افراد غریبه ای که ممکن است بتوانند به شما کمک کنند ، نترسید.
- اگر آنقدر خوش شانس باشید که از شخص دیگری کمک بگیرید ، او به شما کمک می کند تا زمانی که هنوز ایستاده اید روی زمین بنشینید. اگر زمین بخورید و مجروح شوید ، او قسمتی از بدن شما را که خونریزی دارد فشار می دهد و به دنبال مراقبت پزشکی است.
- شخصی که به شما کمک می کند باید لباس های تنگ را که می تواند جریان خون به سر را مسدود کند ، مانند کراوات ، بردارید. او همچنین باید مطمئن شود و راه هوایی شما را صاف نگه دارد و در صورت استفراغ ممکن است نیاز به کج شدن بدن شما داشته باشد. علائم تنفسی شما نیز باید کنترل شود ، حتی اگر بیهوش هستید. اگر چیزی در مورد او وجود دارد ، باید فوراً با اورژانس تماس بگیرید و منتظر رسیدن کمک باشید.
روش 2 از 3: بهبودی پس از غش کردن
مرحله 1. چند لحظه روی زمین دراز بکشید
پس از غش کردن برای بلند شدن عجله نکنید. بدن و ذهن شما برای بهبود نیاز به زمان دارند. شما باید حداقل 10-15 دقیقه روی زمین دراز بکشید. زود بیدار شدن از خواب باعث می شود دوباره بیهوش شوید.
مرحله 2. در صورت امکان پاهای خود را بالا بیاورید
غش معمولی را می توان با بالا بردن پاهای فرد مبتلا برطرف کرد. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید ، سعی کنید در صورت امکان پاهای خود را بالا بیاورید. در عوض ، پاهای خود را بالاتر از سر خود قرار دهید. با این حال ، فقط کمی افزایش آن کافی است. هنگام دراز کشیدن ، سعی کنید یک ژاکت بپوشید تا پاهای خود را به تنهایی (یا با کمک شخص دیگری) نگه دارید. این وضعیت باعث افزایش جریان خون در سر و تسریع روند بهبودی می شود.
مرحله 3. عمیق نفس بکشید
در حالی که منتظر هستید تا بتوانید دوباره بایستید ، یک نفس عمیق بکشید. با تنفس از طریق بینی و بازدم آهسته از طریق دهان ، ریه های خود را پر کنید. اگر در مکانی تنگ یا گرم هستید ، به تنفس خود توجه کافی داشته باشید تا بتوانید به مکان وسیع تری فرار کنید.
مرحله 4. مایعات فراوان بنوشید
کم آبی بدن یکی از دلایل غش کردن است. بنابراین ، برای جلوگیری از غش دوباره ، به محض ایستادن یا در طول بقیه روز ، مقدار زیادی آب بنوشید. پس از غش کردن از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید زیرا می تواند بدن شما را بیشتر آب کند و وضعیت شما را بدتر کند.
مرحله 5. چندین بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید
خوردن مکرر و همیشه به موقع می تواند از غش کردن شما جلوگیری کند. سعی کنید در وعده های کوچک 5-6 بار در روز غذا بخورید ، نه فقط 2-3 بار در وعده های بزرگ.
مرحله 6. از مصرف الکل خودداری کنید
الکل می تواند خطر غش کردن را افزایش دهد. بنابراین ، اگر مستعد غش هستید ، باید از مصرف الکل اجتناب کنید. با این حال ، اگر نمی توانید به طور کامل از آن اجتناب کنید ، مطمئن شوید که کم بخورید ، یعنی بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان در تمام سنین و مردان بالای 65 سال و بیش از دو نوشیدنی در روز برای مردان زیر 65 سال.
مرحله 7. مراقب داروهای خود باشید
برخی از داروها می توانند باعث سرگیجه و غش شوند. از پزشک خود بپرسید چه داروهایی می توانند این علائم را ایجاد کنند. برخی از داروهای کاهنده فشار خون باید قبل از خواب مصرف شوند تا از غش جلوگیری شود.
مرحله 8. فعالیت های خود را کاهش دهید
درک کنید که بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد. بنابراین ، بعد از غش کردن استراحت کنید. مطمئن باشید که با احتیاط به آرامی راه می روید. همچنین احتمالاً نباید 24 ساعت پس از بیهوشی ورزش کنید. سعی کنید با به تعویق انداختن کارهای مهم تا فردا ، استرس خود را کاهش دهید.
کارهایی را انجام دهید که باعث آرامش شما می شود ، مانند آمدن به خانه و حمام کردن. یا روی کاناپه بنشینید و فوتبال تماشا کنید
مرحله 9. در صورت لزوم با خدمات اورژانس تماس بگیرید
اگر هنگام بیدار شدن از حالت غش ، هنوز علائم دیگری مانند تنگی نفس یا درد قفسه سینه دارید ، شما یا کسی که به شما کمک می کند باید فوراً با اورژانس تماس بگیرید. تنگی نفس و درد قفسه سینه نشان دهنده یک مشکل جدی برای سلامتی است. بنابراین ، شما باید در بیمارستان معاینه شوید.
روش 3 از 3: بعداً از خود محافظت کنید
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
این اولین بار است یا اگر بارها بیهوش شده اید ، بهتر است برای مشورت با این موضوع وقت بگذارید. پزشک تعیین می کند که آیا اقدامات دیگری نیز لازم است تا در آینده آرامتر باشید. همچنین ممکن است پزشک از شما بخواهد که علائم خاصی غیر از غش ، مانند تشنگی را در نظر بگیرید.
- پزشک ممکن است آزمایشهای خاصی مانند آزمایش قند خون ، آزمایشهای معمول خون برای تشخیص کم خونی و سطوح تغذیه ای و EKG (برای بررسی مشکلات قلبی) را پیشنهاد دهد. همه این آزمایش ها در حمایت از تشخیص استاندارد هستند.
- پزشک شما همچنین ممکن است فعالیت های شما را محدود کند تا علت غش مشخص شود. ممکن است از شما خواسته شود که وسیله نقلیه رانندگی نکنید و از ماشین آلات سنگین استفاده نکنید.
- یادداشت برداری از مشاهدات افرادی که شما را در حال از دست دادن دیده اند ممکن است مفید باشد. علاوه بر این ، شما نیز مدتی بیهوش شده اید. به این ترتیب ، پرونده شخصی که آن را مشاهده کرده است می تواند نشانه هایی باشد که شما در مورد آنها نمی دانستید.
مرحله 2. داروهای پیشگیرانه را مصرف کنید
ممکن است پزشک برای بهبودی شما و همچنین جلوگیری از غش در آینده دارو تجویز کند. این داروها معمولاً برای درمان علت غش کردن تجویز می شوند. به عنوان مثال ، کورتیکواستروئیدها می توانند با افزایش سطح سدیم ، مایعات بدن را افزایش دهند.
نحوه استفاده صحیح از دارو را حتماً دنبال کنید. در غیر این صورت ، خطر تشدید حمله غش را دارید
مرحله 3. مایعات و غذای کافی دریافت کنید
این توصیه از نظر ماهیت کلی است ، اما اگر قبلاً بیهوش شده اید می تواند بسیار مفید باشد. میان وعده های کوچک سرشار از قند و نمک همراه داشته باشید. به عنوان مثال ، آب میوه بنوشید یا میوه بخورید. این مرحله به جلوگیری از افت شدید قند خون کمک می کند که یکی از علل شایع غش کردن است.
مرحله 4. از مکمل ها یا گیاهان دارویی استفاده کنید
اولویت بندی موادی که می توانند گردش خون را بهبود بخشیده و سلامت کلی قلب را بهبود بخشد. مکمل های اسید چرب امگا 3 برای کاهش التهاب در بدن بسیار مفید هستند ، بنابراین خون می تواند موثرتر جریان یابد. همچنین می توانید از گیاهان گیاهی مانند چای سبز که دارای خواص ضد التهابی هستند استفاده کنید.
استفاده از انواع مکمل ها و گیاهان گیاهی را با پزشک خود در میان بگذارید تا از تداخل دارویی که مصرف می کنید یا عوارض جانبی مزاحم جلوگیری کنید
مرحله 5. دستبند شناسه را بپوشید
شاید این دستبند را قبلاً دیده باشید. می توانید این دستبند را به راحتی از پزشک یا با سفارش آن در اینترنت تهیه کنید. این دستبند شناسایی حاوی اطلاعاتی در مورد نام ، وضعیت سلامتی ، شماره تماس اضطراری و آلرژی شما است. استفاده از این دستبند یک حرکت عالی است به خصوص اگر اغلب اوقات بیهوش می شوید یا قصد سفر دارید.
مرحله 6. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
غش نیز می تواند ناشی از یک رویداد احساسی یا استرس باشد. یاد بگیرید چگونه با تمرین تکنیک های تنفس عمیق واکنش های بدن خود را کنترل کنید. برخی از افراد حتی هیپنوتیزم را برای کاهش استرس و کنترل فشار خون توصیه می کنند.
مرحله 7. جوراب ساق بلند الاستیک بپوشید
این جوراب ها می توانند با تشویق جریان خون از پاها به قلب و مغز ، به بهبود گردش خون کمک کنند. با این حال ، از پوشیدن کرست یا سایر لباس های تنگ که می تواند جریان خون را به قلب متوقف کند ، خودداری کنید.
مرحله 8. موقعیت بدن را به آرامی تغییر دهید
ایستادن سریع هنگام نشستن یا دراز کشیدن می تواند باعث غش شود. بنابراین سعی کنید موقعیت خود را به آرامی تغییر دهید تا از غش جلوگیری شود.
به عنوان مثال ، قبل از بیدار شدن از خواب ، لبه تخت بنشینید
مرحله 9. گردش خون خود را حفظ کنید
عادت داشته باشید که هنگام نشستن یا ایستادن منظم ماهیچه های پای خود را سفت کرده و انگشتان پا را تکان دهید. این مرحله به بهبود گردش خون و کاهش حجم کار قلب کمک می کند. چرخاندن کمی پاها از راست به چپ هنگام ایستادن نیز بسیار مفید است.
همچنین می توانید جوراب ساق بلند فشاری بپوشید که می تواند جریان خون را از قسمت تحتانی بدن به بالا و سر افزایش دهد
مرحله 10. از موقعیتهای غش کننده جلوگیری کنید
پس از غش ، با تماس با پزشک علت احتمالی را دریابید. ممکن است مجبور شوید از دیدن خون اجتناب کنید یا ممکن است بیش از حد داغ شود. ایستادن طولانی مدت نیز ممکن است مشکلاتی را برای بدن شما ایجاد کند. یا شاید وقتی می ترسید بیهوش می شوید. تشخیص موقعیت هایی که باعث غش می شوند به شما امکان می دهد به طور فعال از آنها اجتناب کنید.
نکات
- هیچ معاینه معمولی وجود ندارد که به طور خاص برای افرادی که اغلب غش می کنند توصیه شود. با این حال ، پزشک ممکن است الکتروکاردیوگرام را برای اطمینان از عدم وجود مشکل در قلب ، مانند آریتمی ، پیشنهاد کند.
- پزشک شما همچنین ممکن است قند خون ناشتا ، هموگلوبین ، الکترولیت ها و آزمایش عملکرد تیروئید را بر اساس شرایط خاص شما پیشنهاد کند.
- با تخت بالا خوابیده بخوابید.
- برای بهبود وضعیت بدن از یک برنامه ورزشی خاص پیروی کنید.
- اگر فکر می کنید ممکن است در مدرسه برای کمک از دست بدهید ، به معلم بگویید.
- غش می تواند ناشی از تغییر ناگهانی موقعیت بدن باشد. بنابراین به جای بلند شدن سریع از رختخواب ، قبل از بلند شدن مدتی بنشینید.
