ذهن انسان به ندرت در حالت آرامش قرار دارد. س Questالات ، ایده ها و برنامه ها همیشه بدون اطلاع ما و گاهی بدون هدف ظاهر می شوند. فراوانی چیزها در ذهن ما می تواند چیز خوبی باشد ، اما همچنین می تواند آرامش ما را بر هم بزند یا باعث ایجاد اضطراب در ما شود. با دانستن نحوه پاکسازی ذهن خود می توانید بر اضطراب ، افسردگی و حتی مشکل خواب غلبه کنید. با یادگیری برخی از نکات و تکنیک های آزمایش شده در زیر ، می توانید روشهای پاکسازی سر خود را بهتر تشخیص دهید.
گام
روش 1 از 3: پاکسازی ذهن خود
مرحله 1. نظر خود را به صورت مکتوب بیان کنید
اگر ذهن شما مملو از افکار درهم و آشفته است ، نوشتن آنها می تواند مفید باشد. شما می توانید هر آنچه را که فکر می کنید بنویسید: احساس خود را بنویسید ، چرا آن را احساس می کنید و می خواهید در این مورد چه کار کنید. پس از ثبت این اطلاعات ، باید چیزی ملموس برای تفکر داشته باشید. به این ترتیب می توانید راه حلی را حس کنید ، حتی اگر کاری را "انجام نداده اید".
این نکته بسیار جالبی است که به شما اجازه می دهد افکاری که شما را آزار می دهند به طور کامل از بین ببرید. تمام مشکلات خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و در مورد علت ناراحتی آنها صحبت کنید. پس از آن کاغذ را پاره کرده و دور بیندازید. درست است ، فقط آن را دور بیندازید! محققان دریافتند افرادی که مشکلاتی را که یادداشت کرده اند کنار می گذارند ، کمتر احساس نگرانی از این مشکلات می کنند
مرحله 2. آنچه را که فکر می کنید در قالب یک نقاشی بیان کنید
شاید شما به اندازه نقاش مشهور ون گوگ عالی نباشید ، اما لازم نیست استاد هنر نیز باشید. شما فقط به ابزار نقاشی و یک ورق کاغذ نیاز دارید. از رنگ آمیزی رنگین کمان با مداد رنگی لذت ببرید. سعی کنید با رنگهای روغنی نقاشی کنید. یا فقط با مداد سیاه سایه بزنید. رهایی از اضطراب و پاکسازی ذهن با نقاشی می تواند منبع قدرتمندی برای شما باشد.
مرحله 3. با شخصی بحث کنید
شاید شما فردی هستید که عادت کرده اید هر فکر و احساسی را در قلب خود برای خود نگه دارید. البته این چیز بدی نیست ، اما می تواند مشکلات کوچکی را مانند گلوله برفی که یک شبه به یک مشکل بزرگ تبدیل می شود روی هم انباشته کند. به طوری که بتوانید ذهن خود را از اضطرابی که احساس می کنید رها کنید - اضطراب در مورد عشق ، استرس در مورد سلامتی ، عدم اطمینان در مورد شغل خود - سعی کنید در مورد آن با شخصی صحبت کنید.
- ابتدا با دوستان و خانواده ملاقات کنید. دوستان و خانواده شما افرادی هستند که شما را دوست دارند و درک می کنند. آنها نیازی به توضیح ندارند و به شما توصیه هایی نمی دهند که برای شما شیرین به نظر برسد. به آنها بگویید چه خبر است و به توصیه های آنها گوش دهید.
- اگر دوستان و خانواده شما آماده کمک نیستند ، به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر آموزش دیده است تا به مشکلات شما گوش دهد و بر اساس تحقیقات علمی و تجربیات ارزشمند راه حل ارائه دهد. نسبت به درخواست مشاوره از درمانگر احساس حقارت نکنید.
- با کسی مکالمه عمیقی داشته باشید. گفتن آن آسان تر از انجام دادن آن است ، اما بسیار مفید است. محققان کشف کرده اند که داشتن مکالمات عمیق که در آن نیازی به تظاهر نیست و می تواند چیزهای شگفت انگیز یا بسیار شخصی بگوید ، می تواند در واقع احساس شادی بیشتری در فرد ایجاد کند.
مرحله 4. با حیوان خانگی پیاده روی کنید
در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد داشتن یک حیوان خانگی می تواند به شما کمک کند تا سر خود را پاک کنید ، شواهد زیادی وجود دارد که شایسته توجه است. داشتن حیوان خانگی می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. کاهش فشار خون بالا ؛ افزایش هورمون های سروتونین و دوپامین ؛ و در صورت بالای 65 سال خطر مراجعه به پزشک را کاهش دهید. اگر شادتر و سالم تر بودید ، رهایی از چیزهایی که شما را آزار می دهد ، رها کرده و آنچه واقعاً در زندگی دارید را پذیرفته اید برای شما آسان تر نخواهد بود؟
مرحله 5. مواردی را که واقعاً در زندگی اهمیت دارند به خودتان یادآوری کنید
گاهی اوقات ، ذهن ما مملو از افکار می شود که در بازتاب ، اهمیت چندانی پیدا نمی کند. شاید شغل خود را از دست داده اید ، یا معشوق شما به تازگی از شما جدا شده است. اگرچه این برای شما مهم است ، به این معنی نیست که جهان به پایان رسیده است. مغز خود را آموزش دهید تا همه چیزهای مهم زندگی شما را به خاطر بسپارد:
- دوستان و خانواده
- سلامت و امنیت
- غذا و سرپناه
- فرصت و آزادی
روش 2 از 3: پاکسازی ذهن از طریق مدیتیشن
مرحله 1. مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید
مدیتیشن پیاده روی دقیقاً همان چیزی است که می شنوید: این مدیتیشن است که از گشودگی و زیبایی طبیعت برای ایجاد افکار مثبت و آرامش به مغز استفاده می کند. مانند هنری دیوید ثورو باشید ، در طبیعت قدم بزنید ، ماجراهای جدیدی داشته باشید و زندگی دلخواه خود را طراحی کنید. یا تصور کنید که شما کارل لینایوس هستید ، دانشمندی از سوئد ، که گروهی از انواع مختلف گیاهان و حیوانات را تشکیل می دهد. بیرون آمدن از خانه و لذت بردن از گرمای آفتاب می تواند در زندگی شما معجزه کند.
مرحله 2. چشم انداز خود را متمرکز کنید
این یک روش مدیتیشن است که می تواند با از بین بردن آگاهی شما از زمان ، ذهن شما را پاک کند. با رعایت این دستورالعمل ها می توانید این کار را انجام دهید:
- چشم خود را به یک نقطه در فاصله معین نگه دارید. بهتر است از یک شیء ثابت استفاده کنید که 3 متر با محل شما فاصله دارد. متمرکز ماندن بر روی اجسامی که به مدت کافی دور هستند بسیار دشوار است. این می تواند یک دیوار ، یک گلدان گل ، یک لکه کوچک روی زمین باشد - تا زمانی که حرکت نکند.
- ذهن هشیار خود را کم رنگ کنید و همچنان بر روی شیئی که به آن نگاه می کنید تمرکز کنید. تمام قدرت مغز شما در یک کار هدایت می شود. توجه خود را به این شی حفظ کنید ، حتی اگر چشمان شما شروع به پرسه زدن کنند و ذهن شما شروع به پرسه زدن در همه جا کند.
- پس از رسیدن به یک نقطه خاص ، زمان شروع به کند شدن می کند. شما وارد حالت مراقبه شده اید. تمرکز شما دیگر تغییر نمی کند. شما دیگر در مورد چیزهایی که زمانی شما را مضطرب کرده اند ، مضطرب نیستید زیرا تمرکز شما 100٪ برای نگه داشتن چشم شما روی این شی استفاده می شود. پس از آماده شدن ، به ذهن خود استراحت دهید. ذهن شما کمی خسته خواهد شد ، گویی تمرینات ذهنی را به تازگی به پایان رسانده است. مطمئناً احساس بهتری خواهید داشت.
مرحله 3. سعی کنید تمرینات تنفسی را انجام دهید
تنفس بخش بسیار مهمی از مدیتیشن است ، که همچنین بخش مهمی از پاکسازی ذهن شما است. با تسلط بر چندین تکنیک مختلف تنفس ، می توانید وضوح یک ذهن باز را داشته باشید که با توانایی های خاصی به سراغ شما می آید. به این تکنیک های تنفس سریع - تنفس کامل - مسلط شوید ، بنابراین می توانید برای مدیتیشن بهتر بر این تکنیک ها مسلط شوید:
- صاف بایستید ، سپس کاملاً بازدم کنید.
- با شروع دم ، ماهیچه های شکم خود را شل کنید. بر پر کردن هوا از معده خود تمرکز کنید.
- هنگامی که معده شما به طور کامل از هوا پر شد ، به دم خود ادامه دهید تا قفسه سینه و دنده های شما بزرگ شوند.
- یک لحظه نفس خود را حبس کنید ، با میل به بازدم مبارزه کنید.
- بازدم را به آرامی انجام دهید - تا آنجا که ممکن است. احساس کنید که هوا از طریق لب های شما خارج می شود.
- قفسه سینه و دنده های خود را شل کرده و شکم خود را بکشید تا هوای باقی مانده خارج شود.
- چشمان خود را ببندید ، بر تنفس طبیعی تمرکز کنید و ذهن خود را پاک کنید.
- این مراحل را به مدت 5 تا 30 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 4. تکنیک های مختلف مدیتیشن را امتحان کنید
روش های زیادی برای انجام این کار وجود دارد ، و می توانید روش مدیتیشن را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. روشهای مختلف مدیتیشن ، از مدیتیشن مانترا تا مدیتیشن ذن را بیاموزید.
مرحله 5. هنگامی که شروع به مدیتیشن کردید ، مهارت های خود را برای مدیتیشن عمیق کنید
اگر هنگام انجام مدیتیشن اولیه دچار تصادف شدید ، بیاموزید که چگونه با تلاش های خود موفقیت را افزایش دهید. چندین راه برای انجامش وجود دارد:
- کل بدن خود را آرام کنید. اطمینان حاصل کنید که دفعه بعد که به یک حالت روحی غیرفعال وارد می شوید بدن شما بی توجه تنش نمی کند. بدن خود را با سفت کردن ماهیچه های سراسر بدن فعال کنید ، سپس دوباره استراحت کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید تا کل بدن شما احساس آرامش کند.
- سعی کنید هنگام مدیتیشن اصلا حرکت نکنید. اگر بدن شما دائماً در حرکت باشد ، احساسات را به مغز بفرستید و از مغز خود پاسخ بخواهید ، رسیدن به روشنگری دشوار خواهد بود. سعی کنید کاملا ساکت باشید.
- بگذارید نفس شما به طور طبیعی جریان یابد. پس از اتمام تمرینات تنفسی برای آماده سازی برای مدیتیشن ، هوشیاری خود را از این تمرین تنفسی رها کنید. بگذارید نفس هر طور که می خواهد جریان یابد. آگاهی خود را جهت تمرکز بر نقاط دورتر از بدن هدایت کنید و با این کار ، آگاهی از بدن خود را از بین می برید.
روش 3 از 3: از روشهای مولد برای حواس پرتی استفاده کنید
مرحله 1. یک ورزش بازی انجام دهید یا یک بازی انجام دهید
گاهی اوقات ، پاکسازی ذهن شما می تواند به این معنا باشد که خود را از افکار منفی که در آگاهی شما خزیده اند ، منحرف کنید. هیچ چیز به اندازه انجام یک بازی که باعث می شود زمان را از دست بدهید یا یک بازی برای خارج شدن از روال معمول خود ایجاد کنید ، نمی تواند حواس شما را پرت کند.
- ورزش های بدنی را از طریق ورزش انجام دهید تا بتوانید به شما احساس سلامتی بیشتری بدهید و ذهن خود را از چیزهایی که شما را آزار می دهد ، رها کنید. و مهمتر از همه ، انجام فعالیت بدنی راه صحیح درمان بیماریهای فیزیولوژیکی و رفع اختلالات روانی است.
- هنگام انجام فعالیت های معمول ، به عنوان یک عامل حواس پرتی بازی کنید. آیا باید اتاق خود را تمیز کنید؟ می توانید بازی را با انداختن لباس های کثیف خود به داخل سبد بازی کنید. باید بری سر کار؟ با استفاده از نیمی از هزینه ای که معمولاً خرج می کنید ، خود را به صرفه جویی کنید.
مرحله 2. خودتان را برای انجام یک کار بی پایان به چالش بکشید
برخی می گویند دست بیکار جایی است که شیطان کار می کند ، بنابراین بهترین راه برای روشن نگه داشتن ذهن این است که دستان خود را مشغول کنید. این به معنای دست شما به معنای مجازی است. و مناسب ترین راه این است که خود را برای پذیرش این وظیفه به چالش بکشید. برای مشغول نگه داشتن خود چندین کار می توانید انجام دهید:
- به مدت یک سال هر روز از خود عکس بگیرید. ممکن است بلافاصله یک مونتاژ ویدئویی را در این مرحله تصور کنید - تصاویری که به ترتیب همراه با موسیقی ظاهر می شوند و توالی رویدادها در زندگی یک انسان را نشان می دهند. این ایده بسیار خوبی است و هر کسی می تواند آن را امتحان کند. اما برای انجام هر روز به مدت یک سال به صبر و پشتکار نیاز دارید.
- کاری را انجام دهید که شما را می ترساند - هر روز. این توصیه معروف النور روزولت است که بر بسیاری از افراد تأثیر عمیقی گذاشت. شاید می ترسید مجبور شوید با دیگران تعامل داشته باشید. (بسیاری از مردم این نوع ترس را تجربه می کنند.) بروید و با فردی که نمی شناسید و در جهت شما قدم می زند ملاقات کنید و با او گفت و گو کنید. در نهایت شما شروع به غلبه بر ترس های خود می کنید و متوجه می شوید که ذهن شما نیز می تواند از مشکلات رها شود.
نکات
- با شل کردن عضلات/بدن خود ، می توانید وضوح افکار خود را افزایش دهید و خوابیدن را برای شما آسان تر کنید!
- فکر زیاد می تواند باعث سردرد شود. مانند لامپ متصل به نیروگاه هسته ای. ذهن خود را پاک کنید.
- نگران نباشید چقدر طول می کشد تا سر خود را پاک کنید. در صورت توجه زیاد به زمان بندی ، این روند قطع می شود.
- اراده قوی داشته باشید و از اراده خود برای هدایت افکار خود استفاده کنید.
- دویدن را انجام دهید دویدن بدن و ذهن شما را آرام می کند. هنگام دویدن به موسیقی گوش دهید.
- سعی کنید خودتان و همه اطرافیانتان را ببخشید و دوست داشته باشید.
