مسواک زدن فقط به دندانهای سفیدتر و تنفس تازه منجر نمی شود. این فعالیت برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است. هنگامی که دندان های خود را مسواک می زنید ، پلاک را نیز حذف می کنید که لایه نازکی از باکتری ها است که به دندان شما می چسبد و باعث ایجاد حفره و بیماری لثه می شود. اگر پلاک بیش از حد طولانی بماند باعث ریزش دندان می شود! شما می دانید چرا باید مسواک بزنید ، اما اگر می خواهید نحوه مسواک زدن م effectivelyثر را بیاموزید ، این مقاله برای شما مناسب است. این مقاله را بخوانید!
گام
روش 1 از 3: استفاده از ابزارهای مناسب
مرحله 1. از مسواک خوب استفاده کنید
مسواکی را با موهای نایلونی نرم انتخاب کنید. یک مسواک با موهایی مانند این ، پلاک و بقایای (مواد نرم که به دندان می چسبند) را به طور موثر از بین می برد ، بدون آسیب رساندن به لثه ها و مینای دندان مانند یک مسواک با برس سخت. مسواک همچنین باید راحت در دست گرفته شود و سر کوچکی داشته باشد تا بتواند به راحتی به همه دندانها ، به ویژه دندانهای عقب برسد. اگر برای قرار دادن مسواک در دهان خود مشکل دارید ، ممکن است مسواکی که استفاده می کنید بسیار بزرگ باشد.
- اگر در مسواک زدن تنبل هستید و فکر می کنید مسواک برقی شما را به مسواک زدن تشویق می کند ، مسواک برقی انتخاب درستی است. با این حال ، می توانید دندان های خود را به خوبی با یک مسواک معمولی مسواک کنید. همه اینها فقط مربوط به تکنیک است.
- از مسواک هایی با موهای "طبیعی" ساخته شده از موی حیوانات خودداری کنید زیرا حاوی باکتری هستند.
مرحله 2. مسواک خود را مرتب عوض کنید
موها با گذشت زمان از بین می روند و انعطاف پذیری و کارآیی خود را از دست می دهند. شما باید هر 3-4 ماه یکبار یا به محض اینکه موها پهن شده و شکل خود را از دست می دهند ، یک مسواک جدید بخرید. بازرسی بصری مسواک مهمتر از زمان است. اکنون ، می توانید مسواکی را خریداری کنید که در صورت نیاز به تعویض مسواک ، رنگ آن تغییر کند.
- تحقیقات نشان می دهد که هزاران میکروب به موها و دسته های برس می چسبند و می توانند باعث عفونت شوند.
- همیشه مسواک ها را بعد از استفاده بشویید و آنها را به صورت عمودی و باز نگه دارید تا قبل از استفاده مجدد خشک شوند. در صورت عدم درمان ، باکتری ها روی مسواک ظاهر می شوند.
مرحله 3. از خمیردندان با فلوراید استفاده کنید
فلوراید نه تنها به از بین بردن پلاک کمک می کند ، بلکه به تقویت مینای دندان نیز کمک می کند. توجه به این نکته ضروری است که فلوراید نباید بلعیده شود زیرا مقدار زیاد آن می تواند اثرات جدی بر سلامتی داشته باشد.
می توانید از خمیردندان هایی استفاده کنید که برای درمان مشکلات مختلف دندان و لثه مانند حفره ، جرم ، دندان ها و لثه های حساس ، التهاب لثه و دندان های لکه دار استفاده می شود. یک خمیردندان مناسب برای خود انتخاب کنید یا از دندانپزشک یا متخصص بهداشت خود راهنمایی بخواهید
مرحله 4. از نخ دندان استفاده کنید
استفاده از نخ دندان به اندازه مسواک زدن اهمیت دارد. استفاده از نخ دندان می تواند پلاک ، باکتری ها و بقایای مواد غذایی را که بین دندان ها گیر کرده اند و مسواک به آنها نمی رساند ، از بین ببرد. شما همیشه باید قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید تا هیچ گونه باقی مانده غذا یا باکتری که هنگام نخ دندان کشیدن از بین می رود در دهان شما باقی نماند.
- به یاد داشته باشید ، نخ دندان را به آرامی انجام دهید. نخ را بین دندان های خود "قرار ندهید" ، زیرا این کار باعث تحریک لثه های حساس می شود. نخ را به آرامی با توجه به شکل هر دندان بکشید.
- اگر نخ دندان ناراحت کننده است یا از بریس استفاده می کنید ، آن را با یک دندانپزشک جایگزین کنید. انتخاب دندانپزشکی ابزار کوچکی است که از چوب یا پلاستیک ساخته شده است و به همان منظور نخ دندان از بین دندان ها قرار می گیرد.
روش 2 از 3: تسلط بر تکنیک مسواک زدن دندان ها
مرحله 1. از مقدار کمی خمیردندان استفاده کنید
کمی خمیردندان روی مسواک بمالید. استفاده بیش از حد از خمیردندان می تواند باعث ایجاد گازهای اضافی شود و شما را وادار به تف کند و مسواک زدن سریع خود را به پایان برسانید. همچنین می تواند خطر مصرف بیشتر فلوراید را افزایش دهد که بسیار ناسالم است.
اگر مسواک زدن دردناک است ، سعی کنید آهسته تر مسواک بزنید یا از خمیردندان مخصوص دندانهای حساس استفاده کنید
مرحله 2. موها را در خط لثه با زاویه 45 درجه قرار دهید
دندانهای خود را با حرکات کوتاه ، ملایم دایره ای یا عمودی مسواک کنید. مسواک را فراتر از محدوده ناحیه دندان نگذارید.
مرحله 3. مسواک زدن را حداقل سه دقیقه وقت بگذارید
چندین دندان را به طور همزمان مسواک بزنید ، طوری که هر دندان تمیز شود ، برای هر قسمت 12-15 ثانیه طول بکشد. می توانید دهان خود را به شکل های چهارگوش تقسیم کنید: بالا سمت چپ ، بالا سمت راست ، پایین چپ و پایین سمت راست. اگر 30 ثانیه را در هر ربع بگذارید ، دو دقیقه را به مسواک زدن اختصاص می دهید.
اگر خسته شده اید ، هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن آهنگ ، دندان های خود را مسواک کنید. مسواک زدن دندان ها در تمام مدت آهنگ باعث می شود که دندان های خود را به طور کامل مسواک بزنید
مرحله 4. دندان های آسیاب را مسواک بزنید
مسواک را طوری قرار دهید که عمود بر لب ها باشد یا موها در بالای دندان های آسیای پایین قرار بگیرند. مسواک را به داخل و خارج حرکت دهید و آن را از پشت دهان به سمت جلو حرکت دهید. این مرحله را در طرف دیگر دهان تکرار کنید. وقتی دندان های پایینی تمیز شدند ، مسواک را به سمت بالا بچرخانید و دندان های آسیاب بالا را مسواک بزنید.
مرحله 5. سطح داخلی دندان ها را مسواک بزنید
مسواک را به گونه ای قرار دهید که سر مسواک به سمت خط لثه باشد و هر دندان را مسواک بزنید. به گفته دندانپزشکان ، بیشترین ناحیه ای که از دست می رود ، قسمت داخلی دندانهای جلویی تحتانی است ، بنابراین مسواک زدن این ناحیه را فراموش نکنید.
مرحله 6. زبان را به آرامی مسواک بزنید
بعد از مسواک زدن ، از موهای مسواک برای تمیز کردن آرام زبان خود استفاده کنید (زیاد مسواک نزنید زیرا می تواند به بافت زبان آسیب برساند). این به جلوگیری از بوی بد دهان و از بین بردن باکتری های روی زبان کمک می کند.
روش 3 از 3: راه حل نهایی
مرحله 1. دهان را بشویید
اگر بعد از مسواک زدن ، دهان خود را شستشو می دهید ، مقدار کمی آب از یک فنجان یکبار مصرف بردارید یا دستان خود را خم کنید تا آب را از شیر خارج کنید. غرغره کرده و دهانشویه را دور بریزید.
- بحثی وجود دارد که آیا غرغره کردن روش توصیه شده است یا خیر. برخی احساس می کنند غرغره می تواند اثر فلوراید را کاهش دهد ، در حالی که برخی دیگر مطمئن می شوند که فلوراید مصرف نمی شود. همچنین افرادی هستند که وجود فلوراید در دهان را دوست ندارند! اگر در معرض خطر ابتلا به حفره ها هستید ، بهتر است آبکشی نکنید یا با مقدار کمی آب بشویید ، که به طور موثری دهانشویه فلوراید ایجاد می کند.
- مطالعه دیگری نشان داد که غرغره پس از مسواک زدن تأثیر قابل توجهی در اثر مسواک زدن با خمیردندان فلوراید ندارد.
مرحله 2. مسواک را بشویید
مسواک را برای چند ثانیه زیر آب جاری بشویید تا باکتری ها از مسواک خارج شوند. اگر آن را به درستی نشویید ، هنگام استفاده از مسواک باکتری های قدیمی وارد دهان شما می شوند. با شستن مسواک ، باقی مانده خمیر دندان نیز از بین می رود. مسواک را در محلی قرار دهید که به راحتی خشک شود تا از رشد باکتری جلوگیری شود.
مرحله 3. با غرغره با دهانشویه حاوی فلوراید کار را تمام کنید
مقدار کمی از دهانشویه را بگیرید ، 30 ثانیه غرغره کنید و آن را تف کنید. مراقب باشید آن را قورت ندهید (این مرحله اختیاری است).
مرحله 4. به یاد داشته باشید ، حداقل دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید
اکثر دندانپزشکان توصیه می کنند که دندان های خود را دوبار در روز ، صبح و قبل از خواب شب مسواک بزنید. اگر می توانید سه بار در روز انجام دهید ، حتی بهتر! شما همچنین باید سعی کنید تا حد امکان از خوردن وعده های غذایی کوچک بین وعده های غذایی خودداری کنید ، زیرا این امر باعث چسبندگی بقایای غذا و تجمع باکتری در دهان می شود.
نکات
- اگر لثه های شما به راحتی خونریزی می کنند ، این نشانه آن است که شما مبتلا به التهاب لثه هستید. با دندانپزشک مشورت کنید. التهاب لثه یک علت جدی است که نه تنها می تواند باعث از دست دادن دندان و بوی بد دهان شود ، بلکه می تواند دریچه های قلب را نیز مبتلا کند. در صورت خونریزی لثه ها مسواک زدن را متوقف نکنید ، بلکه مسواک خود را با مسواک نرم تری عوض کنید.
- 10 دقیقه قبل از مسواک زدن بعد از غذا صبر کنید.
- مسواک زدن را قبل از صبحانه و قبل از خواب شب فراموش نکنید. بعد از آن حتما از دهانشویه استفاده کنید.
- برای تنفس تازه ، دندان ها و سقف دهان خود را مسواک بزنید.
- سعی کنید بعد از نوشیدن قهوه ، شراب قرمز یا چای ، دندان های خود را مسواک کنید. همه این نوشیدنی ها می توانند لکه ها را به طور دائمی روی دندان ها باقی بگذارند.
- اکثر مردم هنگام مسواک زدن ، روال مشابهی را انجام می دهند. سعی کنید هر بار که مسواک می زنید با مکان متفاوتی شروع کنید تا از گم شدن قسمت های دندان خود جلوگیری کنید.
- اگر بعد از غذا نمی توانید دندان های خود را مسواک کنید ، حداقل دهان خود را بشویید تا باقی مانده غذا را از بین ببرید.
- حداقل شش ماه یکبار برای معاینه ، اشعه ایکس و تمیز کردن دندان به دندانپزشک مراجعه کنید.
- مسواک را بیشتر در جایی که نیاز دارید مسواک بزنید.
- از مسواک سخت استفاده نکنید زیرا ممکن است به لثه آسیب برساند و دندانها را به طور دائمی شل کند.
- مسواک برقی انتخاب بهتری است زیرا نیازی به مسواک زدن نیست. اما به طور کلی ، عادت های خوب مسواک زدن بسیار مهمتر از استفاده یا عدم استفاده از مسواک برقی است.
- حداقل 3 بار در روز مسواک بزنید. اگر می خواهید دندانهای واقعا تمیزی داشته باشید ، می توانید بعد از هر وعده غذایی یا میان وعده دندان های خود را مسواک کنید.
- از خلال دندان برای جمع آوری غذای باقی مانده بین دندان های خود استفاده کنید.
- هر دندان را با یک حرکت دایره ای مداوم مسواک کنید.
- مسواک هایی وجود دارد که دارای تایمر هستند که به شما می گوید چه مدت مسواک زده اید. این نوع مسواک می تواند به شما در مسواک زدن قسمت های مختلف دندان در دهان کمک کند.
- بعد از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید.
- بیش از حد خمیر دندان را روی مسواک نگذارید. شما فقط کمی نیاز دارید.
- توصیه می شود از دهانشویه استفاده کنید. در صورت استفاده از دهانشویه ، از الکل بدون الکل استفاده کنید.
- حداقل دو دقیقه مسواک بزنید.
- حداقل صبح و قبل از خواب شب ها مسواک بزنید. در صورت امکان بعد از هر وعده غذایی دندان های خود را مسواک کنید ، اما این کار را زیاد انجام ندهید. مسواک زدن زیاد برای دندانهای شما مفید نیست.
- پس از نوشیدن نوشیدنی های گازدار ، شراب یا آبهای اسیدی مانند آب پرتقال ، حداقل 45 دقیقه قبل از مسواک زدن صبر کنید. نوشابه ها و آب میوه های گازدار بقایای اسیدی روی دندان ها می گذارند. اگر دندان های خود را مستقیماً مسواک بزنید ، می توانند به مینای دندان آسیب برسانند.
مواردی که باید مورد توجه قرار گیرد
- هر سه ماه یکبار مسواک خود را عوض کنید. موهای پراکنده می توانند باعث آسیب لثه شوند.
- حداقل 45 دقیقه بعد از خوردن غذاها یا نوشیدنی های اسیدی قبل از مسواک زدن صبر کنید تا از فرسایش مینای دندان جلوگیری شود.
- زیاد مسواک نزنید لثه ها بافتی بسیار حساس هستند.
- زمان مسواک زدن را از دست ندهید. نادیده گرفتن فعالیت مسواک زدن می تواند باعث پوسیدگی دندان شود.
- از مسواک دیگران استفاده نکنید. می توانید از طریق زخم های نامرئی در دهان به میکروب ، باکتری و بیماری آلوده شوید.
-
خمیر دندان یا دهانشویه را قورت ندهید زیرا حاوی مواد شیمیایی مانند آمونیاک و استیل پیریدینیم کلرید است که در صورت بلع سمی هستند.
در صورت بلعیدن خمیر دندان یا دهانشویه ، از پزشک خود کمک بخواهید
