کمبود خونرسانی (گردش خون ضعیف) یکی از علل شایع "خوابیدن" پا است ، اگرچه فشار اعصاب در مچ پا یا نزدیک زانو نیز می تواند باعث سوزن سوزن شدن شود. پارستزی موقت (سوزن سوزن شدن) در کف پا معمولاً جای نگرانی ندارد و به راحتی درمان می شود. با این حال ، اگر پای شما دائماً در خواب یا بی حس است ، می تواند وضعیت جدی تری مانند دیابت را نشان دهد ، بنابراین بهتر است یک معاینه پزشکی انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: خودتان اداره کنید
مرحله 1. موقعیت پاها را تغییر دهید
در بسیاری از موارد ، گردش خون در پاها به دلیل عبور از پاها متوقف می شود تا پاها بی حس شوند. رگ های خونی اطراف زانو را می توان از پاهای ضربدری یا سایر موقعیت های همپوشان فشرده کرد. علاوه بر این ، اعصابی که ماهیچه های ساق را به هم متصل می کنند در کنار رگ های خونی قرار دارند ، بنابراین فشار یا فشردن اعصاب طبیعی است. اگر چنین است ، به سادگی موقعیت خود را با عدم عبور از پاها تغییر دهید تا پاها به اندازه کافی خون بگیرند و اعصاب انرژی بگیرند.
- ساق پای خرد شده معمولاً پای است که "به خواب می رود".
- هنگامی که خون به آرامی به کف پا جریان می یابد ، پاهای شما برای چند دقیقه کمی گرم می شود.
مرحله 2. بایستید
بلند شدن از روی صندلی علاوه بر تغییر وضعیت پاهای شما (اگر عبور از پاها باعث سوزن سوزن شدن شود) می تواند گردش خون را بهبود بخشد. هنگام ایستادن ، از نیروی جاذبه کمک می گیرید ، که خون را از ران های شما به کف پای شما می کشد. شریان ها دارای فیبرهای ماهیچه ای صاف هستند که با ضربان قلب منقبض شده و خون را به سمت پایین فشار می دهند ، اما ایستادن ممکن است این روند را کمی تسریع کند.
- حرکت دادن کف پا در همه جهات (حرکت دایره ای به مدت 15-20 ثانیه) می تواند به گردش خون کمک کرده و سوزن سوزن شدن را سریعتر کاهش دهد.
- هنگام ایستادن ، یک کشش خفیف پا (مانند خم شدن با دستان خود در تماس با پاها) نیز می تواند به "بیدار شدن" پاهای شما کمک کند.
مرحله 3. پیاده روی کنید
پس از تغییر وضعیت و صاف کردن رگ های خونی و/یا اعصاب ساق پا ، برای بهبود گردش خون راه بروید. مهمتر از همه ، اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به اندازه کافی بی حرکت و قوی نیستند که راه بروند ، در غیر این صورت ممکن است زمین بخورد یا زمین بخورد و آسیب ببیند.
- به محض تغییر وضعیت پاها ، سوزن سوزن شدن برطرف می شود.
- در صورت انسداد جریان خون و فشردگی اعصاب برای ساعت ها ، آسیب دائمی به پا ممکن است رخ دهد.
- حرکت دادن کف پای خوابیده شما ایمن تر از این است که خودتان را مجبور به راه رفتن کنید در حالی که هنوز بی حس و سوزن سوزن هستید.
مرحله 4. با توجه به اندازه پای خود کفش بپوشید
سوزن سوزن شدن پا و/یا بی حسی آن گاهی به دلیل اندازه کفش است که مناسب آن نیست. مجبور کردن پاهای خود به کفش های خیلی کوچک برای گردش خون یا جریان اعصاب مفید نیست و می تواند باعث خواب رفتن پاها شود ، به خصوص اگر زیاد بایستید یا راه بروید. بنابراین ، کفش هایی را انتخاب کنید که پاشنه را محکم نگه می دارد ، قوس پا را نگه می دارد ، فضای کافی برای حرکت انگشتان پا فراهم می کند و از مواد قابل تنفس (مانند کفی چرمی) ساخته شده است.
- از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید.
- اگر این علائم بیشتر در بالای پا ظاهر می شود ، بند کفش خود را شل کنید.
- شب ها کفش بپوشید زیرا این زمانی است که به دلیل تورم و فشار کمتر روی قوس پا ، پاهای شما بزرگترین هستند.
- هنگام نشستن در محیط کار ، کفش های خود را درآورید تا پای شما مسدود نشود و بتوانید نفس بکشید.
مرحله 5. پاها را در آب گرم خیس کنید
در برخی موارد ، سوزن سوزن شدن کف پا در اثر کشیدگی یا پیچ خوردگی عضلات ساق پا ، به عنوان مثال گوساله ها ایجاد می شود. خیساندن ساق پا در آب گرم آغشته به نمک اپسوم می تواند گردش خون را تحریک کرده و درد و سفتی عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. منیزیم موجود در نمک باعث شل شدن ماهیچه ها می شود. اگر مشکل شما التهاب و تورم است ، پس از خیساندن پاها در آب نمک گرم ، آنها را در آب یخ خیس کنید تا پای شما بی حس شود (حدود 15 دقیقه).
- همیشه قبل از ایستادن و راه رفتن بعد از خیساندن پاها ، پاهای خود را کاملاً خشک کنید تا از سر خوردن و افتادن جلوگیری کنید.
- رژیم غذایی فاقد مواد معدنی (مانند کلسیم یا منیزیم) یا ویتامین (مانند B6 یا B12) می تواند علائم درد پا را تحریک کند.
قسمت 2 از 3: طب جایگزین
مرحله 1. ماساژ پا
از ماساژور یا دوستی با تخصص مشابه بخواهید پاها و ساق پا را ماساژ دهد. ماساژ ماهیچه های کشیده را تسکین می دهد و جریان خون را بهبود می بخشد. ماساژ را از کف پا تا ساق پا شروع کنید تا رگ ها خون را به قلب بازگردانند. به درمانگر (یا دوست خود) اجازه دهید تا جایی که می توانید ماساژ دهید بدون آنکه برنده شوید.
- همیشه بلافاصله بعد از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا التهاب و اسید لاکتیک باقی مانده از بدن دفع شود. اگر این مواد دفع نشوند می توانند باعث سرگیجه و حالت تهوع خفیف شوند.
- سعی کنید روغن ماساژ نعناع را به پاهای خود بمالید زیرا احساس سوزش می کند و به خوبی به پاهای شما انرژی می دهد.
مرحله 2. در کلاس یوگا شرکت کنید
یوگا بخشی از طب سنتی چینی است که از طریق تنفس خوب ، مدیتیشن و انواع بدن های چالش برانگیز تغذیه می کند. علاوه بر تحریک جریان انرژی ، حالت های مختلف بدن برای کشش و تقویت ماهیچه ها و همچنین بهبود وضعیت بدن مفید است. افزایش انعطاف پذیری ، به ویژه پاها ، می تواند مانع از خواب رفتن پاهای شما در حالت متقاطع یا همپوشانی دیگر شود.
- برای مبتدیان ، حرکات یوگا می تواند باعث درد ماهیچه ها در پاها و مناطق دیگر شود. این ظرف چند روز از بین می رود
- اگر حالت خاصی باعث سوزن سوزن شدن پاها می شود ، فوراً آن را متوقف کنید و از مربی بخواهید که تکنیک شما را بهبود بخشد.
مرحله 3. طب سوزنی را در نظر بگیرید
هدف از طب سوزنی کاهش درد و التهاب و بهبود گردش خون با قرار دادن سوزن های بسیار نازک در چندین نقطه انرژی در پوست و/یا ماهیچه ها است. طب سوزنی برای مشکلات گردش خون مزمن در پاها و علائم مربوط به آن م effectiveثر است ، اگرچه به طور کلی توسط پزشکان توصیه نمی شود. بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با آزادسازی مواد مختلف مانند اندورفین و سروتونین که برای کاهش درد عمل می کند ، عمل می کند.
- همه نقاط طب سوزنی که می توانند به درد و علائم پا کمک کنند در مجاورت محل بروز علائم قرار ندارند. برخی از لکه ها می توانند در قسمت هایی از بدن و دور از پاها باشند.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلف بهداشتی مانند شفا دهنده ، متخصص کایروپراکتیک ، طبیعت درمانی ، فیزیوتراپیست و ماساژور انجام می شود. هرکسی را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که دارای مجوز برای تمرین توسط مقامات است.
قسمت 3 از 3: تصمیم گیری در مورد زمان درمان
مرحله 1. با پزشک خانواده خود مشورت کنید
اگر اغلب کف پای شما به خواب می رود و علائم دیگری مانند درد ، ضعف ، درجه حرارت یا تغییر رنگ پوست را تجربه می کند ، وقت آن است که با پزشک وقت بگیرید. پزشک پاهای شما را معاینه می کند و در مورد سابقه پزشکی خانوادگی ، رژیم غذایی ، شیوه زندگی شما س askال می کند و حتی ممکن است از شما بخواهد آزمایش خون (برای بررسی سطح قند خون و تعیین احتمال دیابت) انجام دهید.
پزشک شما ممکن است متخصص مغز و اعصاب یا گردش خون نباشد ، بنابراین ممکن است نیاز به مراجعه به متخصص داشته باشید
مرحله 2: به متخصص مراجعه کنید
پاهای خوابیده یک مشکل جدی برای سلامتی محسوب نمی شود ، فقط باعث ناراحتی می شود ، اما شرایط متعددی وجود دارد که علائم مشابهی دارند مانند دیابت نوروپاتیک ، نارسایی وریدی (نشت دریچه های عروق خونی در ناحیه ساق پا) ، سندرم کمپارتمان مزمن (تورم) عضلات ساق پا) ، یا بیماری شریانی محیطی (PAD). در این صورت ، ممکن است برای تایید تشخیص خود به متخصص نیاز داشته باشید ، مانند جراح عروق ، متخصص مغز و اعصاب یا متخصص ارتوپد (متخصص اسکلت عضلانی).
- علائم پا مرتبط با نوروپاتی دیابتی عبارتند از: بی حسی و سوزن سوزن شدن ، بی حسی در درد یا تغییرات دما ، گرفتگی عضلات ، درد سوزش ، ضعف عضلانی ، زخم هایی که بهبود نمی یابند ، درد ناشی از لمس سبک ، تغییر ناخن های پا.
- عوامل خطری که باعث ایجاد نوروپاتی می شوند عبارتند از دیابت نوع 1 و 2 ، دیس لیپیدمی ، سیگار کشیدن و فشار خون بالا. بیماریهای قلبی عروقی خطر ایجاد نوروپاتی را دوچندان می کند.
- علائم شایع نارسایی وریدی عبارتند از: تورم در ناحیه ساق پا و مچ پا ، درد و خستگی در پا ، تغییر رنگ قهوه ای پوست در کف پا و ساق پا ، بی حسی و سوزن سوزن شدن ، زخم ایستایی. تشخیص با سونوگرافی وریدی با جریان معکوس انجام می شود.
- برخی از علل نارسایی وریدی عبارتند از: افزایش سن ، وراثت ، ایستادن طولانی مدت ، افزایش شاخص توده بدن ، سیگار کشیدن ، نشستن زیاد ، ضربه به ساق پا.
- سونوگرافی عروقی یک روش کاملاً بدون درد است که به پزشک اجازه می دهد عملکرد وریدها و شریان های ساق پا را بررسی کند.
- PAD یک بیماری شریان های ساق پا است و با گرفتگی عضلات لگن ، ران یا ساق پا هنگام راه رفتن ، بالا رفتن از پله ها یا ورزش مشخص می شود. هنگام استراحت درد از بین می رود. این درد نشان می دهد که پاها و کف پای شما به اندازه کافی جریان خون ندارند. PAD خطر بیماری عروق کرونر ، سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می دهد.
- عوامل ایجاد PAD عبارتند از: سن بالای 70 سال ، سابقه سیگار کشیدن یا دیابت ، ضربان قلب غیر طبیعی و تصلب شرایین.
- یک متخصص مغز و اعصاب ممکن است توانایی اعصاب پای شما را از طریق مطالعه هدایت عصبی (NCS) و/یا الکترومیلوگرافی (EMG) برای انتقال پیام های الکتریکی آزمایش کند.
مرحله 3. به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید
متخصص اطفال متخصص پا است که در صورت تداوم علائم و مزمن شدن آنها می تواند مشاوره تخصصی در مورد مشکلات پا به شما ارائه دهد. متخصص اطفال بررسی می کند که آیا پای شما تا به حال دچار صدمه ای شده است که ممکن است به اعصاب آسیب برساند یا رشد تومور یا تومور خوش خیم که باعث تحریک و/یا فشار بر اعصاب یا عروق خونی می شود. پزشکان متخصص اطفال همچنین می توانند در مورد ساخت کفش یا ارتوپدی مخصوص راحتی و محافظت از پاها توصیه کنند.
نوروما یک رشد بی ضرر از بافت عصبی است که معمولاً بین حلقه و انگشتان پا میانی یافت می شود. این می تواند باعث درد و سوزن سوزن شدن کف پا شود
پیشنهاد
- از نشستن پاها یا مچ پا در هنگام نشستن خودداری کنید زیرا می تواند پاها را به خواب ببرد.
- برای مدت طولانی در یک مکان ننشینید و نایستید. زیاد حرکت کنید ، مخصوصاً اگر در حین کار زیاد بنشینید.
- سیگار را ترک کنید زیرا سیگار کشیدن بر فشار خون و گردش خون تأثیر می گذارد.
- از مصرف زیاد الکل خودداری کنید زیرا اتانول برای بدن سمی است ، به ویژه عروق خونی کوچک و اعصابی که خون را به پاها می رسانند.
- حدود 2/3 افراد مبتلا به دیابت دارای آسیب عصبی خفیف تا شدید هستند که می تواند باعث سوزن سوزن شدن پا شود.
- سعی کنید انگشتان پا را یکی یکی حرکت دهید ، سپس ماهیچه های کف پا ، سپس کل پا را حرکت دهید. این ممکن است دردناک باشد اما به شما در بهبود سریع کمک می کند.
- زیاد حرکت کنید.
- پا را با آب گرم بشویید ؛ این باعث تحریک و تسهیل جریان خون می شود.
- انگشتان دست و کف پا را حرکت دهید.
