یادگیری پرخاشگری به شیوه ای محکم و بدون ظاهر شدن خصمانه می تواند به شما کمک کند تا یک رهبر مطمئن تر و م effectiveثرتر باشید و عزت نفس خود را افزایش دهید. در حالی که قاطعیت با مهارتهای بین فردی و رهبری م associatedثر همراه است ، پرخاشگری بیش از حد می تواند تأثیر داشته باشد منفی در نگاه دیگران به شما در مدرسه ، در محل کار ، در خانه و در روابط عاشقانه. با ترکیب جنبه های زبان بدن ، رفتار ، گفتار و ظاهر در تعاملات بین فردی ، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، عزت نفس کسب کرده و روابط خود را با دیگران بیشتر ارتقا دهید.
گام
روش 1 از 3: از طریق زبان بدن و رفتار خود محکم باشید
مرحله 1. یک حالت ثابت نشان دهید
شما باید در کنترل ، آرام و با اعتماد به نفس ظاهر شوید بدون اینکه ناجور و ناراحت به نظر برسید.
- مستقیماً به کسی نزدیک شوید نه از پهلو یا پشت.
- به اندازه ای فاصله بگیرید که بتوانید صدای فرد را بشنوید ، اما نه خیلی نزدیک.
- شانه های خود را شل کنید (شل نشوید و لغزید) و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید تا وزن شما روی هر دو پا متعادل شود.
- دستان خود را تا کنید یا ببندید و آنها را جلوی شکم خود نگه دارید ، نه بالاتر از دیافراگم.
مرحله 2. هنگام نشستن ، حالت محکم خود را حفظ کنید
اگر با فردی بلندتر از شما صحبت می کنید ، پیشنهاد کنید بنشینید تا هر دو هم قد باشید. یک میز پیدا کنید که بتوانید در آن بنشینید و از طرف مقابل صحبت کنید.
- پشت خود را صاف بنشینید. سر باید راست و موقعیت متعادل روی دو شانه باشد. از کج شدن سر به یک طرف و خم شدن خودداری کنید.
- پاهایتان را روی هم نیندازید. این نگرش نشان می دهد که حواس شما پرت شده یا حوصله تان سر رفته است. عبور مداوم از پاها در حالت نشسته می تواند به کمردرد یا ایجاد رگهای ریز کمک کند.
- دستان خود را روی میز بچسبانید یا بکشید. دست خود را در جایی قرار دهید که طرف مقابل آن را ببیند تا اعتماد ایجاد کند و صداقت شما را نشان دهد.
مرحله 3. مراقب نحوه استفاده از دست و انگشتان خود باشید
روشی که از دستان خود برای برقراری ارتباط استفاده می کنید ، می تواند مسیر مکالمه یا تعامل را تعیین کند.
- هنگامی که برای اشاره به موضوعی اشاره می کنید ، انگشتان خود را به هم نزدیک کرده و با کف باز نشان دهید.
- از اشاره یا اشاره به کسی خودداری کنید.
مرحله 4. در مورد حالات چهره دقت کنید
به چشمان طرف مقابل نگاه کنید و صورت خود را آرام کنید.
- هنگام صحبت یا گوش دادن به زمین خیره نشوید و به پهلو نگاه نکنید. عصبی به نظر خواهید رسید.
- فک خود را منقبض نکنید و ماهیچه های صورت خود را سفت نکنید.
- تماس چشمی مستقیم خود را حفظ کنید ، اما طرف مقابل را "مطالعه" نکنید.
روش 2 از 3: ارتباطی تهاجمی تر شوید
مرحله 1. نظر خود را بیان کرده و از آن دفاع کنید
دیدگاه یا خواسته خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. شما می خواهید پرخاشگر به نظر برسید نه اینکه به دیگران بی احترامی کنید.
- قبل از صحبت کردن از توجه کامل شخص اطمینان حاصل کنید. مستقیم صحبت کنید نه پشت سر او.
- وقتی به طرف مقابل مراجعه می کنید نام او را بیان کنید.
- با شخصی که با او سروکار دارید صادق باشید ، اما به یاد داشته باشید که نظر او را نیز بشنوید.
مرحله 2. از کلمات و عبارات مستقیم ، اما بدون قضاوت استفاده کنید
اوضاع فقط در شرایطی تشدید می شود که شما متخلف ، متهم یا بیش از حد تهاجمی به نظر برسید.
- کلماتی مانند "همیشه" یا "هرگز" تمایل به اغراق آمیز بودن جملات دارند و بهتر است از آنها اجتناب شود.
- گفتگو را به خودتان بازگردانید. از عبارات "من" به جای "شما" مانند "من احساس می کنم …" یا "من دوست ندارم وقتی …" استفاده کنید. این کلمات را با حقایق دنبال کنید.
مرحله 3. صدای صدای خود را طوری تنظیم کنید که صاف و در عین حال محکم به نظر برسد
فریاد زدن ، نجوا کردن ، یا صحبت کردن با لحنی متزلزل ، هر آنچه را که می گویید خراب می کند.
- با صدایی که معمولاً در مکالمات عادی استفاده می کنید صحبت کنید.
- التماس یا ناله باعث می شود که از نظر احساسی ناامیدانه یا از نظر احساسی نادرست به نظر برسید.
- بدون تردید با صدای واضح و ثابت صحبت کنید.
- اگر برای مقابله با شخصی آماده می شوید ، آنچه را که می خواهید قبل از آن بگویید در آینه تمرین کنید.
مرحله 4. رد کنید
اگر احساس می کنید فردی سعی می کند از شما سوء استفاده کند یا از شما می خواهد کاری را انجام دهید که منطقی نیست (مانند وام گرفتن پول) ، برای نه گفتن احساس گناه نکنید.
- از این اصول اساسی "نه" پیروی کنید: مختصر ، روشن ، محکم و صادق باشید.
- لطفاً امتناع خود را توضیح دهید ، اما آن را مختصر بیان کنید و از بهانه های اغراق آمیز خودداری کنید.
- هر جمله را با "متاسفم" شروع نکنید. عذرخواهی بیش از حد باعث می شود شما نابالغ یا غیر صادق به نظر برسید.
- با زبان بدن محکم مقاومت خود را تقویت کنید. تماس چشمی خود را حفظ کنید ، سر خود را بلند کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و صورت و شانه های خود را شل کنید.
روش 3 از 3: کانال پرخاشگری
مرحله 1. به موسیقی گوش دهید
موسیقی بر محرک های جسمی و عاطفی تأثیر محرک دارد. نوع موسیقی یا آهنگی را انتخاب کنید که سرعت آن بین 80 تا 130 ضربه در دقیقه باشد.
- ضربان قلب خود را با ایجاد لیست های پخش سازماندهی شده با سرعت ، از آهسته (70-80 ضربه در دقیقه) تا سریع (120-130 ضربه در دقیقه) افزایش دهید.
- همچنین می توانید آهنگ های سریع و آهسته ، بلند یا ملایم را جایگزین کنید.
- از موسیقی که باعث ایجاد هر نوع احساسی مانند عصبانیت یا خصومت می شود اجتناب کنید.
مرحله 2. در ورزش شرکت کنید
تمرینات بدنی می تواند به شما در ایجاد نظم و انضباط و کنترل کمک کند. نمونه هایی از تمریناتی که به کاهش تنش و کاهش پرخاشگری کمک می کند عبارتند از:
- هنرهای رزمی ، به ویژه تکواندو و کونگ فو.
- دویدن یا ایروبیک.
- وزنه بزنید یا بوکس کنید.
مرحله 3. مدیتیشن یا آرامش انجام دهید
می توانید از آرامش برای جلوگیری از تبدیل پرخاشگری خود به خشم استفاده کنید. نمونه ها عبارتند از:
- نفس های عمیق و آهسته را از شکم خود بکشید نه از قفسه سینه.
- هنگام تنفس عمیق ، کلمات یا عباراتی مانند "آرامش" یا "آرام شدن" را در سر خود بگویید و تکرار کنید.
- در صورت احساس تنش یا عصبانیت از این تکنیک استفاده کنید.
مرحله 4. با رفتارهای بیش از حد پرخاشگرانه یا منفعلانه-پرخاشگرانه دیگران برخورد کنید
اگر منبع تجاوز یا ناامیدی شما شخص دیگری است ، شما حق دارید از خود دفاع کرده و با احترام با شما رفتار شود.
- برای مقابله با رفتار خصمانه یا رفتار ناعادلانه از شوخ طبعی استفاده کنید.
- بیش از حد واکنش نشان ندهید. این فقط منجر به درام بیشتر و پرخاشگری غیر ضروری می شود.
- با افرادی که دارای شخصیت های دستکاری کننده یا کنترل کننده هستند با پاسخ دادن به س statementsالات به اظهارات منفی یا درخواست از آنها برای روشن شدن موقعیت خود برخورد کنید.
- انتخاب کنید که چه رویارویی هایی برای مقابله با آنها مهم است. از خود بپرسید آیا رفتار فرد به شما صدمه می زند یا فقط آزاردهنده است. گاهی اوقات بهترین گزینه حفظ فاصله است.
نکات
- دستان خود را ضربدری نکنید و مشت نزنید. شما بیشتر مقابله ای به نظر خواهید رسید تا اعتماد به نفس.
- از خم شدن ، ایستادن نامتعادل ، کج شدن سر به یک طرف ، کشیدن مداوم موها از صورت و یا پوشاندن دهان با دست خودداری کنید.
- هنگام نشستن ، دستان خود را روی هم قرار ندهید ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا روی دستان خود ننشینید.
- از کلاهبرداری با جواهرات یا ساعت ، بازی با کلید یا سکه در جیب خود تا زمانی که آنها جیغ می زنند ، و یا جویدن ناخن های خود بپرهیزید.
- هر نوع ورزش یا فعالیت بدنی راهی عالی برای هدایت پرخاشگری و افزایش اعتماد به نفس است.
- هنگام تلاش برای سازش یا مذاکره با یک فرد خصمانه یا منفعل-پرخاشگر ، محدودیت ها یا عواقبی را تعیین کنید ، مانند گزارش به کسی که دارای اختیارات بیشتری است (مانند رئیس یا معلم) در صورت امتناع از همکاری یا تغییر رفتار.
- هنگام مواجهه با کسی ، همیشه از یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا همکار بخواهید که از شما حمایت کند.
- گوش دادن فعال را برای نقل قول یا تکرار افکار و احساسات طرف مقابل با کلمات خود تمرین کنید.
- از ارتباطات منفعلانه خودداری کنید ، مانند دفاع نکردن از خود ، قرار دادن نیازهای خود به دنبال نیازهای دیگران یا اجازه استفاده از خود.
- نظر شما مهم است نظر خود را با عباراتی مانند "برای من خوب است …" یا "اشکالی ندارد ، مهم نیست …" نادیده نگیرید یا تحقیر نکنید.
هشدار
- هر نوع تجاوز فیزیکی و کلامی علیه انسان یا حیوان غیرقابل قبول است و ناگزیر صدمات بیشتری را به دنبال دارد.
- پرخاشگری بیش از حد یا ابراز وجود می تواند باعث شود دیگران شما را خودخواه یا خودشیفته بدانند و می تواند بر شهرت شما تأثیر منفی بگذارد.
- عصبانیت یا تنش را به سمت خود هدایت نکنید و پرخاشگری را "خفه" نکنید. این می تواند اضطراب را افزایش دهد.
