تجسم راهی برای ایجاد انگیزه در رسیدن به اهداف است. از توانایی تخیل استفاده کنید تا آنچه واقعاً رویای آن را دارید به واقعیت تبدیل شود ، به عنوان مثال با تصور اینکه نتیجه دلخواه خود را کسب کرده اید ، در مسابقه ای که برگزار می شود برنده شده اید ، یا در مراسم فارغ التحصیلی در محوطه دانشگاه شرکت کرده اید. تنها چیزی که می تواند تخیل شما را محدود کند ، ذهن خود شماست. علاوه بر این ، تجسم نیز یک توانایی ذهنی است که می تواند برای تصور رویدادها یا موقعیت هایی که در آینده رویای آنها را دارید استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 2: تجسم اهداف دستیابی شده
مرحله 1. فعالیت ، رویداد یا نتیجه مورد نظر را تجسم کنید
چشمان خود را ببندید و چیزی را که می خواهید تصور کنید. به عنوان مثال ، شما می خواهید در محل کار ارتقا پیدا کنید. تصور کنید که در ورودی دفتر جدید خود هستید و نام خود را با حروف طلاکاری شده نشان می دهید. در را باز می کنید ، یک صندلی گردان مشکی در پشت یک میز بزرگ چوب ماهون و بازتولید یک نقاشی رنوار بین مدارک تحصیلی خود را مشاهده می کنید.
پس از تجسم رسیدن به هدف اصلی خود ، چیزهای کوچک را تصور کنید ، مانند گرد و غبار در گوشه اتاق ، تفاله قهوه در یک فنجان یا نور خورشید روی فرش که از پرده های باز به داخل نشت می کند
مرحله 2. در حالی که مثبت و خوش بینانه فکر می کنید تجسم کنید
اگر همیشه به خودتان منفی فکر کنید و به آینده بدبین باشید ، اوضاع بهتر نخواهد شد. به جای این که فکر کنید "من نمی توانم بسکتبالیست بزرگی باشم زیرا واقعاً بد بازی می کنم" ، با خود بگویید: "در حال حاضر ، من در بسکتبال خوب نیستم ، اما در 6 ماه آینده ، خیلی بهتر می شوم. " سپس ، تصور کنید که با یک توپ 3 امتیازی به توپ ضربه بزنید و تیم شما برنده شود.
- تجسم مانند هیپنوتیزم است. اگر در کارآیی آن شک دارید تجسم کار نخواهد کرد. تفکر مثبت اولین قدم برای اطمینان از تجسم موفقیت آمیز است تا همه رویاهای شما محقق شوند.
- درک کنید که زندگی سفری است که برای رسیدن به مقصدی که همیشه فکرش را می کردید طی می کنید. تجسم باعث می شود فرایند دستیابی به اهداف لذت بخش تر باشد. این روش تمرکز و هیجان شما را حفظ می کند زیرا زندگی شما همیشه مملو از چیزهای مثبت خواهد بود.
مرحله 3. تجسم را به زندگی واقعی نشان دهید
پس از تجسم یک لحظه یا چند روز ، با تمرکز ذهن خود بر روی یک هدف ، زندگی خود را تغییر دهید. درست قبل از انجام فعالیت ، وظیفه یا شغلی برای تولید چیزی یا دستیابی به یک هدف خاص ، تا آنجا که ممکن است اقدامی را که انجام می دهید تصور کنید. حتی اگر تمایل شما چیزی ناملموس است (برای مثال ، "داشتن پول بیشتر") ، می توانید آن را در زندگی روزمره تجربه کنید ، قبل از کار ، اداره یک کسب و کار یا انجام فعالیت های دیگر تجسم کنید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید به یک بیس بال ضربه بزنید ، تصور کنید تا جایی که می توانید با یک ارتفاع و سرعت بسیار دقیق به توپ ها ضربه بزنید. تماشای توپ در هوا و فرود در جایی که باید باشد را مشاهده کنید. تجربه را با استفاده از تمام حواس خود تجسم کنید: دیدن یک توپ که به سمت شما پرواز می کند ، هنگام برخورد با صدا احساس ضربه به توپ و بوی چمن
مرحله 4. دنباله ای از وقایع مورد نیاز برای رسیدن به هدف را در نظر بگیرید
اگر زمان و تلاش متمرکز را برای برداشتن چند قدم اختصاص دهید ، می توانید تغییرات بزرگ در زندگی را تحقق بخشید. اگر تصور می کنید که می خواهید به یک هدف یا هدف خاص برسید ، به چگونگی تحقق آن فکر کنید. برای مثال ، اگر می خواهید رئیس جمهور شوید ، جنبه های مختلفی را که از کار سیاسی شما پشتیبانی می کنند ، تصور کنید ، مانند مبارزات انتخاباتی ، شرکت در موسسات خیریه ، ملاقات با سیاستمداران بزرگ و اولین سخنرانی خود.
در این شرایط چگونه خود را تجسم می کنید؟
مرحله 5. شخصیت مورد نیاز برای تبدیل شدن به فردی که می خواهید باشد را تجسم کنید
به جای اینکه فقط آرزو داشته باشید که بخواهید مدیر شرکتی باشید که در آن کار می کنید ، به شخصیتی فکر کنید که از تحقق آن رویا پشتیبانی می کند. علاوه بر تصور موارد اطراف موقعیت کارگردان ، همچنین توانایی برقراری ارتباط م ،ثر ، اقناع ، به اشتراک گذاری ، بحث ، ارائه انتقاد سازنده ، احترام به دیگران و غیره را تجسم کنید.
تصور کنید همان رفتاری را دارید که تصور می کنید. اگر متوجه شدید که یک کارگردان باید در کار اعتماد به نفس داشته باشد ، تصور کنید که شما فردی مطمئن در دفتر هستید
مرحله 6. برای ایجاد انگیزه در خود از جملات تأییدی استفاده کنید
علاوه بر تصاویر ، کلمات را می توان به عنوان تأیید نیز استفاده کرد. اگر می خواهید یک شاخه باشید که همیشه سالم و خوش اندام است ، با خود بگویید: "بدن من آنطور که می خواهم سالم تر می شود و واقعاً احساس خوبی دارد." اگر می خواهید بازیکن بیس بال خوبی باشید ، با خود بگویید: "من توپ را دیدم که به سمت من پرواز کرد و تا جایی که می توانستم به بیرون از زمین ضربه زد."
هر چندبار که می خواهید جملات تاکیدی بگویید ، اما مطمئن شوید که آنها را باور دارید
مرحله 7. وقتی احساس آرامش ، تمرکز و راحتی می کنید ، تجسم کنید
تجسم تنها زمانی مفید است که احساس آرامش ، راحتی و تمرکز بر صلح کنید تا از نگرانی رها شوید. تکنیک های تجسم شبیه به مدیتیشن است ، اما فعال تر و واضح تر است. هنگام تجسم ، باید به احتمالات فکر کنید ، اما هنگام مدیتیشن ، باید چیزهایی را که مربوط به رویاها و اهداف شما نیستند نادیده بگیرید تا بتوانید بر رویایی که رویای آن هستید تمرکز کنید.
تا آنجا که ممکن است ، وقتی احساس راحتی می کنید تجسم کنید. هرچه حواس پرتی کمتر باشد ، تجسم راحت تر خواهد بود. علاوه بر این ، زمانی که شرایط اطراف شما آرامتر است ، فکر کردن برای شما آسان تر خواهد بود
مرحله 8. تصور کنید که می توانید بر شکست غلبه کنید
موانع یک امر طبیعی در زندگی روزمره هستند و هیچ کس نمی تواند به موفقیت برسد اگر هرگز شکست نخورده باشد. حتی اگر مرتکب اشتباهاتی می شوید ، مطمئن باشید که می توانید با آنها کنار بیایید. توانایی بازگشت به عقب بعد از شکست بسیار مهمتر از این است که اشتباه کرده اید.
- هر روز این س yourselfال را از خود بپرسید که "امروز چه کاری می توانم انجام دهم تا به فردایی بهتر دست پیدا کنم؟"
- کتاب Carol S. Dweck که با درک قدرت ذهنیت شما را به موفقیت می رساند ، خواندن مفیدی برای یادگیری نحوه برخورد با شکست است.
قسمت 2 از 2: بهبود تکنیک های تجسم
مرحله 1. تجسم کنید تا طبیعی به نظر برسد و نتایج را به ارمغان بیاورد
در ابتدا ، تجسم ممکن است بی فایده به نظر برسد. این ممکن است احساس عجیب و غریب باشد. روی آن کار کن! برای مبتدیان ، ممکن است از تجسم احساس ناراحتی کنید زیرا شبیه به یک رویاپردازی است ، اما این مرحله ای است که باید بگذرد. اگر تصویرسازی احساس خوبی نداشته باشد ، آن را به درستی انجام نداده اید.
- تنها راه برای تجسم صحیح تمرین سخت کوشانه است و این کار به زمان نیاز دارد. مانند یادگیری هر چیزی ، چیزی به نام منحنی یادگیری وجود دارد. اگر متعهد نباشید تجسم دشوارتر خواهد بود. فقط این کار را انجام دهید ، سپس مشکل به خودی خود حل می شود! تنها چیزی که شما را از تجسم موفق باز می دارد خود شما هستید.
- با گذشت زمان ، تجسم مغز را فعال می کند درست مانند زمانی که فعالیتی با عملکرد واقعی انجام می شود ، زیرا مغز نمی تواند تفاوت بین این دو را تشخیص دهد! به عنوان مثال ، اگر می ترسید وقتی می خواهید جلوی تماشاگران آواز بخوانید ، تصور کنید که این کار را انجام می دهید. این روش مغز را دستکاری می کند تا فکر کند شما می توانید این کار را انجام دهید. بنابراین ، شما جرات می کنید که جلو بیایید و در صورت ایجاد فرصت در مقابل مخاطبان بخوانید.
مرحله 2. تمرکز بر اهداف بلند مدت
همه کسانی که انتظار تغییر در یک لحظه را دارند ناامید می شوند. بنابراین ، برای تحقق خواسته ها و رویاهایتان یک برنامه بلند مدت تهیه کنید. تصور کنید شرایط شما در آینده 5 ، 10 و 15 سال آینده چگونه خواهد بود و چیزهایی که به آنها امیدوار هستید. از خود بپرسید دوست دارید چه نوع موقعیت و تغییر شخصیتی را تجربه کنید. به خودتان فرصتی بدهید تا زندگی خود را در آینده تصور کنید.
- به عنوان مثال ، تصور زود خوابیدن یا دویدن در شب هنوز مفید است ، اما تجسم به شما کمک می کند تا به اهداف معنادار تری برسید. به عنوان مثال ، تصور کنید که می خواهید چه نوع والدینی باشید ، چه می خواهید به عنوان میراثی برای فرزندان خود به یادگار بگذارید و وقتی بزرگ می شوند زندگی شما چگونه خواهد بود.
- به این فکر کنید که می خواهید به چه چیزی دست پیدا کنید تا زندگی شما معنادار شود و چه چیزی را می خواهید به دوستان و جامعه خود منتقل کنید.
مرحله 3. یک تخته چشم انداز به عنوان ابزاری برای به خاطر سپردن زندگی که رویای آن را دارید ایجاد کنید
از یک تخته بینایی می توان برای تجسم اهداف زندگی به طور منظم استفاده کرد. برای ساختن یک تابلوی بینایی ، یک تخته آماده کنید و چند عکس و کلمه را که نشان دهنده رویای شما هستند بچسبانید. به این ترتیب ، شما می توانید هر روز آن را مشاهده کنید تا با انگیزه باقی بمانید در حالی که تلاش می کنید زندگی ای را که رویای آن را دارید تحقق بخشید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید رستورانی را باز کنید ، عکسهای رستورانهای مختلفی را که می خواهید از آنها تقلید کنید و منوهای غذایی که سرو می شود ، بچسبانید. کامل با عکس هایی از مهمانان که با خوشحالی از غذا لذت می برند
مرحله 4. جنبه مثبت هدف خود را تعیین کنید
هنگام تجسم یا مثبت اندیشی ، به جنبه مثبت مواردی که می خواهید به آنها برسید فکر کنید. گفتن به خود "نمی خواهی فقیر باشی" تأیید مفیدی نیست. به جای تصدیق های "نمی خواهید به چیزی برسید" ، "نمی خواهید چیزی باشید" یا "نمی خواهید چیزی داشته باشید" ، بر موفقیت ، شخصیت یا وضعیت زندگی مورد نظر خود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اظهارات خود را تأیید کنید: "من در دوران پیری از امنیت مالی برخوردار هستم" یا "من آماده زندگی در خارج از کشور هستم".
جملات تأییدی فعال را با زمان حال بیان کنید. اگر می خواهید ترک سیگار را تجسم کنید ، به جای شعار "من سیگار را ترک می کنم" ، با خود بگویید: "سیگار برای سلامتی من مضر است. من دیگر به آن نیاز ندارم زیرا بی فایده است."
مرحله 5. اهداف واقع بینانه را تجسم کنید
اگر بوکسور هستید و می خواهید حریف خود را در حال مبارزه تصور کنید ، مسلط است ، تصور خود به عنوان محمد علی فایده ای ندارد. در نهایت ، شما نمی توانید استانداردهایی را که برای خود تعیین کرده اید برآورده کنید ، بنابراین احساس ناامیدی و ناامیدی می کنید.
- در عوض ، تصور کنید که شما قادر هستید بهترین نوسان را داشته باشید و حریف شما یک جیب بزرگ است که هر روز هنگام تمرین به آن ضربه می زنید. تصور کنید مربی فریاد می زند زیرا شما توانستید در طول بوکس به بهترین عملکرد دست پیدا کنید.
- هر چیزی که تصور شود ممکن است اتفاق بیفتد و دلیلی وجود ندارد که نباید اتفاق بیفتد.
مرحله 6. با توجه به دیدگاه خود تجسم کنید
به این ترتیب تجسم واقعی تر ، ملموس تر و دست یافتنی تر می شود. موفقیت و رویاهای آینده خود را مانند تماشای فیلم تصور نکنید. شما باید سوژه ای باشید که آنچه را که تجسم می شود برای خود تجربه کنید. وقتی تجسم می کنید ، مخاطب نیستید. شما شخصیت اصلی هستید که به موفقیت می رسید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید پزشک شوید ، از نظر بیمار تحت معاینه یا همکار در اتاق فکر نکنید. در عوض ، تصور کنید که در حال معاینه بیمار دارای گوشی پزشکی و غیره هستید.
- منظور از تجسم واقعی این است. شما واقعیت را طوری می بینید که گویی خودتان شاهد آن هستید. به جای تجربه یک سفر خارج از بدن ، آنچه می بینید آینده شماست.
نکات
- به دیگران کمک کنید تا آنها نیز بتوانند تجسم کنند. بهترین هدیه ای که می توانید بدهید امید است و تجسم راهی برای امید به چیزهای بهتر است. اگر از قبل به آن اعتقاد دارید ، به دیگران بیاموزید که چگونه می توانند امید را به اشتراک بگذارند.
- شما نیاز به تمرین دارید تا بتوانید تجسم کنید. شکاکان فکر می کنند این اتلاف وقت است. تحت تأثیر قرار نگیرید زیرا همه می توانند از تجسم ، حتی شکاکان ، سود ببرند.
- هنگام خواندن کتاب بدون تصویر ، باید کلمات نوشته شده را درک کرده و آنها را تجسم کنید. با گذشت زمان ، شما می توانید هر آنچه را که می خوانید تصور کنید.
