برخورد با افراد عصبانی سرگرم کننده نیست. حتی اگر آن شخص دوست پسر شما باشد ، بدتر است ، به ویژه اگر عصبانیت او باعث شود او حرفهای ظالمانه و آزاردهنده بزند یا انجام دهد. او ممکن است سر شما فریاد بکشد ، به شما توهین کند یا سر شما فریاد بزند. در هر صورت ، برخورد با دوست پسر گرم مزاج می تواند بسیار استرس زا باشد. با این حال ، با حفظ آرامش و قاطعیت ، می توانید رابطه ای محترمانه ، سازنده و سالم ایجاد کنید.
گام
روش 1 از 3: آرام کردن موقعیت
مرحله 1. زمان مناسب را انتخاب کنید
وقتی فردی احساس خستگی یا ناامیدی می کند ، تمایل دارد رفتارهای بدی داشته باشد. بنابراین ، اگر دوست پسر شما مضطرب یا ناراحت است ، بهتر است در مورد مسائل حساس بحث نکنید. در عوض ، زمانی که احساسات فروکش کردند و هر دوی شما احساس آرامش بیشتری برای حل این مشکل بدون درگیری داشتید ، ادامه مکالمه را پیشنهاد دهید.
این تاکتیک همیشه م effectiveثر نیست ، زیرا وقتی عصبانی هستید گاهی اوقات فکر کردن منطقی دشوار است. اگر این کار نکرد ، روشهای دیگری نیز برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت وجود دارد
مرحله 2. به او نشان دهید که وضعیت روحی او را درک کرده اید
گوش دادن فعال یا بازتابنده کلید ارتباط موثر است. درک خشم او مانند پاشیدن آتش با آب است. اگر دیدگاه او را درک کنید ، ممکن است عصبانیت او فروکش کند زیرا احساس می کند به شما نزدیکتر است. درک خود را نشان دهید و آنچه او می گوید را برای آرام کردن او تکرار کنید.
- سعی کنید تا آنجا که ممکن است جزئیات را ارائه دهید و از به کار بردن عبارات بی اهمیت مانند "می فهمم" خودداری کنید. این نظرات نشان نمی دهد که شما واقعاً درک کرده اید و این تصور را ایجاد می کند که عاقل نیستید.
- در عوض ، سعی کنید چیزی شبیه به این را بگویید: "می فهمم ناراحت هستی که من با تو تماس نگرفتم."
- روی عصبانیت تمرکز کنید. با گفتن اینکه "من می فهمم چون من نیز چنین احساسی دارم" حواس خود را پرت نکنند.
مرحله 3. از او بپرسید که از شما چه انتظاری دارد
شخصی به دلیل احساس ناراحتی یا رفتار ناعادلانه ، کلمات ناراحت کننده می گوید و بی رحمانه رفتار می کند. اگر از دوست پسر خود بخواهید آنچه را که از شما انتظار دارد بگوید (البته به شیوه ای خوب) ، به این معنی است که شما مکالمه داغ را به سمت گفتگوی سازنده سوق می دهید.
سعی کنید اینگونه پاسخ دهید: "در حال حاضر از من چه انتظاری دارید؟" یا "به نظر شما برای حل این مشکل باید چکار کنم؟"
مرحله 4. در صورت امکان راهنمایی کنید
اگر دوست پسر شما آنچه را که از شما انتظار دارد روشن کرد ، به این فکر کنید که آیا واقعاً می توانید انجام دهید یا مایل به انجام آن هستید. با ارائه کمک ، به آرامش خشم او کمک کرده ، رفتار خشونت آمیز او را متوقف کرده و مکالمه را به شیوه ای سازنده ادامه می دهید.
- کمک مورد انتظار ممکن است بسیار متفاوت باشد. به عنوان مثال ، او ممکن است فقط عذرخواهی شما را بخواهد که اغلب کاملاً م effectiveثر است زیرا نشان می دهد که شما اقرار کرده اید که اشتباهی را برانگیخته اید.
- گاهی اوقات ، ممکن است نتوانید کمک ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما از اخراج شدن از کار عصبانی است و آن را از شما می گیرد ، به سادگی بگویید: "من درک می کنم که شما از دست دادن شغل خود عصبانی هستید و واقعاً آرزو می کنم که بتوانم به شما کمک کنم ، اما می توانم" تی."
- گاهی اوقات شرایطی پیش می آید که می توانید کمک ارائه دهید ، اما انتخاب نکنید. قابل قبول است. به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما می خواهد شما از کار یا مدرسه صرف نظر کنید تا با او وقت بگذرانید ، می توانید بگویید: "متاسفم. البته من می خواهم امروز وقت خود را با شما بگذرانم ، اما نمی توانم فقط در غفلت بازی کنم و مسئولیت هایم را فراموش کنم. " نگویید "من نمی خواهم".
مرحله 5. سعی کنید از طنز استفاده کنید
شوخ طبعی می تواند موقعیت ها را منحرف کرده و به کاهش تنش کمک کند. مطمئن شوید که دوست پسر خود را مسخره نمی کنید زیرا این کار می تواند او را بیشتر عصبانی کند. در عوض سعی کنید به خودتان یا موقعیت بخندید. این روش برای رابطه ای که با شوخی رنگ آمیزی می شود م effectiveثرتر خواهد بود.
- هرکسی حس شوخ طبعی متفاوتی دارد ، اما سعی کنید چیزی خوش بینانه بگویید مانند: "این موضوع خارج از کنترل من است. بنابراین ، اجازه دهید با شخصیت دیگرم مشورت کنم "یا" متأسفم که با شما تماس نگرفتم. در آن زمان من مشغول بیرون راندن افکار منفی در سرم بودم."
- اگر دوست پسر شما شما را به شیوه ای ظالمانه یا آزاردهنده مسخره می کند ، از این روش اجتناب کنید. این روش تأثیر معکوس خواهد داشت و باعث تحقیر دیگری می شود.
روش 2 از 3: تعیین مرزها
مرحله 1. محدودیت های خود را تعیین کنید
هنگام تعیین مرزها ، صریح باشید و به او بگویید که چه رفتاری را تحمل نمی کنید. به چشمان او نگاه کنید و قدرت درونی خود را نشان دهید تا او به مرزهایی که تعیین کرده اید احترام بگذارد. همچنین می توانید از قبل با یک دوست تمرین کنید تا در زمان رسیدن به آن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. توهین یا سخنان تند را تحمل نکنید
توهین یا کلمات تند مربوط به خودکنترلی و تمایل به شرمندگی دیگران است و بخشی از یک رابطه سالم نیست. در واقع ، اگر دوست پسر شما به ظاهر ، هوش ، عقاید یا انتخاب های شما توهین کند ، می تواند خشونت روانی تلقی شود. اگر دوست پسرتان از کلمات تند استفاده می کند ، لحظه ای توقف کنید ، به چشمان او نگاه کنید ، این کلمات را محکم بگویید ، "دیگر هرگز مرا آنطور صدا نزن." نیازی به پاسخ دادن یا ارائه هیچ توضیحی ندارید. شما به سادگی کلمات خود را تکرار کنید تا او متوجه شود.
- توهین می تواند بسیار آزاردهنده باشد. علاوه بر این ، توهین می تواند باعث آسیب طولانی مدت شود زیرا عزت نفس را از بین می برد و شما را مستقل و وابسته به دوست پسر شما نمی کند.
- اگر دوست پسر شما حرف های بی ادبی می زند ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید و هرگز او را باور نکنید. به عنوان مثال ، اگر دوست پسر شما وسط مشاجره به شما چاق می گوید ، باور نکنید.
مرحله 3. از کلمات رکیک استفاده نکنید
فحاشی که در هنگام مشاجره به راه می افتد را می توان شبیه به اهتزاز کشیدن پرچم قرمز بر سر گاو دانست. این عمل فقط احساسات منفی را تشدید می کند. اگر دوست پسر شما به شما فحش می دهد ، انرژی منفی در شما ایجاد می کند و باعث می شود احساس حقارت و دفاع کنید. از "من" به عنوان موضوع در جمله خود استفاده کنید تا به دوست پسر خود نشان دهید که نمی خواهید این رفتار را تحمل کنید.
به عنوان مثال ، چیزی شبیه این بگویید: "می فهمم ناراحت هستی که من به تو زنگ نزدم ، اما نمی توانم اجازه دهم تو به من چنین فحش بدهی. از شنیدن آن ناراحت شدم.”
مرحله 4. اجازه ندهید او سر شما فریاد بزند
فریاد زدن فقط انرژی منفی ایجاد می کند و اغلب شما را عصبانی ، ترسیده یا دفاعی می کند. گاهی اوقات ، افرادی که به راحتی عصبانی می شوند حتی متوجه نمی شوند که فریاد می زنند. از "من" به عنوان موضوع در جمله خود برای تعیین مرزها استفاده کنید و به دوست پسر خود بگویید که رفتار او را تحمل نخواهید کرد.
- به عنوان مثال ، سعی کنید بگویید ، "من نمی توانم این رفتار را بپذیرم. وقتی فریاد می زنید عصبانی می شوم و این رفتار سازنده ای نیست. وقتی هر دو آرام شدیم ، این گفتگو را ادامه خواهم داد."
- اگر او فریاد را رد می کند ، یک ضبط صوت آماده کنید تا هر یک از وقایع را ضبط کند و به او اجازه دهید گوش دهد. هنگام پخش ضبط ، مودبانه توضیح دهید که آنچه او می گوید بی ربط است و شما فقط آن را پخش می کنید تا میزان صدای آن را به او نشان دهید.
مرحله 5. اجازه ندهید او شما را سرزنش کند
سرزنش کردن بی معنی است زیرا گفتگو را محدود می کند و مانع توانایی شما در حل مشکلات می شود. وقتی دوست پسرتان عصبانی است ، ممکن است شما را سرزنش کند ، شما را بد نشان دهد و اعتماد به نفس شما را از بین ببرد. مرزها را مشخص کنید و به وضوح بیان کنید که نگرش سرزنش آمیز او را نمی پذیرید. از جملات با "من" به عنوان موضوع استفاده کنید.
- از جمله هایی با عنوان "من" به عنوان موضوع استفاده کنید تا به دوست پسرتان اطلاع دهید که چه زمانی او شما را سرزنش می کند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "وقتی من را برای همه مشکلات ما سرزنش می کنید ، اذیت می شوم."
- خود را به این طریق بیان کنید تا توضیح دهید که رفتار او را که همیشه شما را سرزنش می کند ، تحمل نخواهید کرد. "من فکر نمی کنم سرزنش یکدیگر به ما در حل مشکل کمک کند. من نمی خواهم هر بار که عصبانی می شوید مسئولیت پذیر باشم."
روش 3 از 3: مدیریت احساسات
مرحله 1. دیدگاه خود را تغییر دهید
مغز می تواند سیگنال های الکتریکی ایجاد کننده احساسات منفی را حذف کند. برای این کار به راه های دیگری برای مقابله با خشم دوست پسر خود فکر کنید. با خود چیزی شبیه به این بگویید: "حتماً او روز بدی داشته است." اگر عمدا دیدگاه متفاوتی را در مورد عصبانیت دوست پسر خود اعمال کنید ، می توانید واکنش احساسی خود را تغییر دهید و منفی نباشید.
- همدردی با فردی که رفتار نادرست و عصبانی دارد همیشه آسان نیست. با این حال ، اگر دیدگاه خود را به گونه ای دیگر انتخاب کنید ، دفاعی نخواهید شد.
- سعی کنید چیزی مانند "او بهترین کار خود را کرد" یا "این راه زنده ماندن او است" را بیان کنید. به این ترتیب ، احساس گناه نمی کنید.
- حتی اگر دیدگاه خود را در مورد عصبانیت او تغییر داده اید ، به این معنی نیست که باید رفتار او را بپذیرید. وقتی فهمیدید که بی گناه هستید ، راههای سالم برای کار در این زمینه پیدا کنید ، مانند تعیین حدود یا پیاده روی برای مدتی.
مرحله 2. خیلی به خود سخت نگیرید
اغلب اوقات ، آنچه دوست پسر شما می گوید می تواند باعث عصبانیت ، ناامیدی ، ترس یا درماندگی شما شود. برای اجتناب از این احساسات ، باید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و نحوه برخورد با شرایط را انتخاب کنید. با خودتان صحبت کنید و به خود بگویید که اگر نتوانید رفتار دوست پسر خود را اصلاح کنید اشکالی ندارد.
به عنوان مثال ، اگر احساس گناه می کنید که به دوست پسر خود می گویید نمی توانید کمک کنید ، با خود بگویید: "من می خواهم کمک کنم و می دانم که او همچنان عصبانی خواهد شد ، اما من باید مراقب خودم باشم."
مرحله 3. مراقب سطح خشم خود باشید
اگر دوست پسر شما بی ادب و عصبانی است ، خشم شما نیز می تواند برانگیخته شود. بدون اینکه متوجه باشید ، می توانید دوست پسر خود را "تحریک" یا "انتقاد" کنید و او را عصبانی تر کنید. به گفتار و زبان بدن خود توجه کنید تا مطمئن شوید که عصبانیت خود را از دست دوست پسر خود بر نمی دارید.
- از جملاتی که با عبارت "تو همیشه هستی" شروع می شود اجتناب کن و رفتار دوست پسرت را مورد انتقاد قرار نده و تحقیر نکن. جملاتی از این دست با عصبانیت و میل به سرزنش دوست پسر شما دامن می زند و فقط اوضاع را بدتر می کند.
- سعی کنید فهرستی از مواردی که دوست پسر شما را عصبانی می کند تهیه کنید و توجه کنید که چگونه رفتار شما باعث عصبانیت او می شود.
- خشم او یا خشم خود را ملتهب نکنید. سعی کنید عمداً خشم او را برانگیزید.
مرحله 4. احساس خود را شرح دهید
خود را با "من" به عنوان سوژه بیان کنید تا مسئولیت احساسات و رفتار خود را بر عهده بگیرید بدون این که تصور کنید او را سرزنش می کنید. احساسات خود را تا آنجا که می توانید با استفاده از جملاتی مانند: "وقتی شما حرف های بد می زنید احساس ناراحتی می کنم" بیان کنید. جمله ای را با "شما همیشه …" شروع نکنید زیرا می تواند احساس متهم کردن او را ایجاد کند.
- وقتی عصبانی نیستید از جملات با "من" به عنوان موضوع استفاده کنید تا به مرور احساس طبیعی کنند و بخشی از واژگان شما شوند.
- اگر احساسات خود را به این طریق به اشتراک بگذارید ، نه تنها احساسات خود را بیان می کنید ، بلکه صمیمیت را نیز افزایش می دهید.
- این روش می تواند به شما کمک کند تا عصبانیت خود را از بین ببرید و صرف نظر از کلمات رنج آور ، انرژی خود را بر روی اهداف رابطه متمرکز کنید.
نکات
- سعی نکنید کسی را که عصبانی است متقاعد کنید. در عوض ، بروید و منتظر بمانید تا اوضاع آرام شود قبل از تعیین مرزها و حل مشکل.
- برخی از مردان تمایل دارند رفتار خود را در مقابل دیگران تغییر دهند تا بد جلوه نکنند. بنابراین ، در مورد مسائل حساس در جمع صحبت کنید تا مطمئن شوید که او آرامش خود را حفظ می کند.
- گاهی اوقات ، کمک گرفتن از شخص ثالث بی طرف می تواند مشکل را حل کند. از یک دوست مشترک ، بستگان ، درمانگر یا کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید. می توانید اطلاعات زیادی در مورد نحوه کنترل عصبانیت به شیوه ایمن در اینترنت پیدا کنید.
هشدار
- یک رابطه سالم باید آرامش بخش و لذت بخش باشد. دوست پسر نباید باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید و باید به شما این آزادی را بدهد که خود را بیان کنید. اگر نه ، این نشانه آن است که شما در حال تجربه سوء استفاده عاطفی هستید.
- عصبانی نشوید زیرا روزی منفجر می شود. اجازه دهید دوست پسرتان عصبانیت خود را به شیوه ای سالم بیان کند و اگر موافق نیستید اشکالی ندارد.
- از آزار جسمی یا کلامی خودداری کنید. اگر در رابطه ای سوءاستفاده قرار دارید ، فوراً به دنبال کمک باشید.
