فیس بوک احتمالاً بزرگترین وب سایت شبکه های اجتماعی است و اغلب توسط کاربران استفاده می شود. تقریبا نیمی از کاربران فیس بوک هر روز از فیس بوک استفاده می کنند. همچنین ، برخی از کاربران آنقدر وقت خود را در فیس بوک می گذرانند که متوجه نمی شوند ساعت ها را تلف کرده اند و کار مورد نیاز برای انجام کار را فراموش می کنند. آنها حتی شروع به نادیده گرفتن خانواده و دوستان خود می کنند که در دنیای واقعی هستند.
اگرچه "اعتیاد به فیس بوک" یا "اختلال اعتیاد به فیس بوک" واژه ای است که توسط دنیای پزشکی پذیرفته نشده است ، اما اعتیادآور بودن استفاده از فیس بوک برای بسیاری از کاربران مشکل ساز است. علاوه بر این ، روانشناسان و روانپزشکان علائم اعتیاد را در بیماران خود مشاهده می کنند.
اگر احساس می کنید که فیس بوک به رسانه اولیه برای تعامل اجتماعی ، اشتراک گذاری و یادگیری تبدیل شده است ، ممکن است به فیس بوک معتاد شده باشید. با این حال ، آرام باشید. این مقاله شما را از لذت بردن از فیس بوک باز نمی دارد. در عوض ، این مقاله به شما کمک می کند تعیین کنید که نحوه استفاده از فیس بوک اعتیادآور است یا خیر. به علاوه ، این راهنما به شما کمک می کند تا راه های سازنده تری برای تعامل اجتماعی با دیگران در فیس بوک پیدا کنید.
گام
مرحله 1. علائم اعتیاد به فیس بوک را بشناسید
اگرچه متخصصان پزشکی یا بهداشت هنوز نمی توانند از "اعتیاد به فیس بوک" یا "اختلال اعتیاد به فیس بوک" به عنوان تشخیص بیماری شما استفاده کنند ، اما اعتیادآور بودن استفاده از فیس بوک می تواند منجر به تعاملات اجتماعی ناکارآمد و رفتار وسواسی شود. علائم زیر نشان می دهد که شما وابستگی ناسالم به فیس بوک دارید:
- وقتی از خواب بیدار می شوید ، اولین کاری که می کنید این است که "بررسی" یا "پخش" فیس بوک را انجام دهید. علاوه بر این ، این کار را شب ها قبل از خواب انجام می دهید.
- بدون فیس بوک هیچ چیز نمی تواند شما را هیجان زده کند یا به شما احساس "خالی" بدهد. تنها کاری که می خواهم انجام دهم این است که وقتم را در فیس بوک بگذرانم. حتی ممکن است از انجام کار یا برآوردن نیازهای خانواده جلوگیری کند. اگر استفاده نکردن از فیس بوک باعث درد جسمی می شود ، شما را عرق می کند ، درد می کند و می خواهد به زودی به فیس بوک بازگردد ، وسواس شما در فیس بوک ناسالم است.
- شما در توقف استفاده از فیس بوک برای یک روز مشکل دارید. اگر مجبور شوید استفاده از فیس بوک را متوقف کنید ، با وضعیتی به نام علائم ترک فیس بوک روبرو می شوید. وقتی علائم تشنج ظاهر می شود ، احساس می کنید هیچ چیز نمی تواند توجه شما را جلب کند. علاوه بر این ، شما همچنین در تلاش هستید تا بتوانید فیس بوک را مجدداً باز کنید حتی اگر به این معنی باشد که باید از رایانه شخص دیگری استفاده کنید یا کارهایی را انجام دهید که می تواند بر شما و دیگران تأثیر منفی بگذارد. علائم گرفتگی صدا نیز باعث می شود نگران به روز رسانی دوستان فیس بوک خود نباشید. این علائم نشان می دهد که استفاده شما از فیس بوک سالم نیست.
- حتی اگر به طور منظم از فیس بوک استفاده نمی کنید ، باز کردن مکرر فیس بوک برای مشاهده آنچه دیگران در اشتراک گذاری اخبار مشاهده می کنند نشان می دهد که شما رفتار اجباری دارید. اگر این را تجربه کردید ، باید خودتان متوجه شوید که با تعاملات در فضای مجازی به خواب رفته اید و شروع به فراموش کردن و نادیده گرفتن مواردی می کنید که در دنیای واقعی اتفاق می افتد. گذراندن روزانه بیش از یک ساعت در فیس بوک ، تلاش های شما را برای انجام تعهدات خود در زندگی مختل می کند و می تواند منجر به مشکلات اختلال عملکرد اجتماعی شود.
- زندگی شما در دنیای واقعی هموار پیش نمی رود و فیس بوک مکانی توهم آمیز ارائه می دهد که ظاهری مرتب ، سرگرم کننده و آسان برای زندگی دارد ، متفاوت از زندگی روزانه شما.
- خواب کافی دیگر برای شما مهم نیست. در عوض ، شما سعی می کنید تمام شب را بیدار باشید فقط برای برآوردن میل خود برای باز کردن فیس بوک. شما همچنان خود را متقاعد می کنید که احتمالاً اگر فیس بوک را به طور منظم باز نکنید ، دوستان شما فکر خواهند کرد که دیگر به آنها اهمیت نمی دهید.
- نوستالژی شما را قید می زند. اگر فیس بوک شما را به اشتیاق گذشته مشغول کرده و زمان زیادی را صرف یادآوری وقایع گذشته می کند ، این نشانه این است که باید بلافاصله استفاده از فیس بوک را متوقف کنید. وقتی فیس بوک را باز می کنید ، ممکن است به دوستان سابق و قدیمی خود فکر کنید که مدت ها است آنها را ندیده اید. خاطرات دوستی ها و عاشقانه های گذشته ممکن است شما را به این فکر وا دارد که اگر تصمیم دیگری بگیرید که می تواند مسیر زندگی شما را تغییر دهد ، چه اتفاقی برای زندگی شما می افتد. باز کردن فیس بوک باعث می شود با خیال پردازی حسرت ها را از بین ببرید. با این حال ، این فقط به شما فشار می آورد و به شما در برخورد با حال و آینده کمک نمی کند. درک کنید که زندگی کردن در حال حاضر بسیار مهم است. اگر نتوانید آنچه را که در مورد رابطه خود با دیگران صحبت می کنید کنترل کنید ، این نوع نوستالژی آسیب بیشتری می رساند. دیگران ممکن است آنچه را که می گویید جدی بگیرند و برخی آن را یک عمل خیانت یا نشانه یک رابطه تلقی کنند.
- شما دوستان زیادی در فیس بوک دارید ، اما احساس تنهایی می کنید.
مرحله 2. سعی کنید به آنچه در واقع در فیس بوک انجام می دهید فکر کنید
به جای باز کردن فیس بوک و غرق شدن در زندگی فضای مجازی ، باید آگاهانه تعیین کنید که چه مزایایی از استفاده از فیس بوک دریافت می کنید. زیر سال بردن مزایای استفاده از فیس بوک در زندگی کار خوبی است ، به ویژه هنگامی که احساس می کنید از فیس بوک بیش از حد استفاده کرده اید. با انتخاب مجدد فعالیتهایی که بیشترین سود را برای زندگی شما دارند ، میزان فعالیت خود را در فیس بوک کاهش دهید. علاوه بر این ، هنگام انتخاب مجدد فعالیتها ، زمان صرف شده برای هر فعالیتی که در فیس بوک انجام می شود را در نظر بگیرید و محدود کنید. هر کاری را که در فیس بوک انجام می دهید به مدت یک هفته ثبت کنید. با ثبت فعالیت خود در فیس بوک ، می توانید طرحی ایجاد کنید که از غرق شدن خود در زندگی سایبری جلوگیری کنید. یک دفترچه کوچک بخرید و زمان کافی را صرف نوشتن یادداشت درباره فعالیت های خود در فیس بوک کنید. به یاد داشته باشید که فعالیت های بیهوده را نادیده نگیرید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:
- اگر فقط برای پاسخ به Poke به فیس بوک مراجعه می کنید ، به روزرسانی مشخصات یک دوست را مشاهده می کنید ، یک یادداشت جدید می نویسید یا می بینید که یک دوست چه آهنگهایی را به لیست پخش مورد علاقه خود اضافه کرده است ، این نشانه این است که شما به چیزهای بی اهمیت معتاد شده اید. اجازه دادن به اعتیاد به چیزهای بی اهمیت برای استفاده از زمان روزانه ، رضایت طولانی مدت زندگی شما را به همراه نخواهد داشت.
- آیا وقت خود را بدون داشتن هدف مشخص در فیس بوک می گذرانید. شما به تازگی یک دوست جدید پیدا کرده اید و می خواهید دوستانی را که او دارد ببینید. شاید بخواهید بدانید که آیا او با یکی از بهترین دوستان شما دوست است یا اخیراً در فیس بوک مشغول چه کاری بوده است. اگر اغلب این کار را انجام می دهید ، وقت خود را بیهوده در فیس بوک تلف می کنید زیرا هنگام استفاده از آن هدف مشخصی ندارید. شما عاشق راحتی هایی می شوید که فیس بوک برای ارتباط با دیگران ارائه می دهد بدون اینکه متوجه شوید فعالیت هایی که در فیس بوک انجام می دهید بهره وری شما را افزایش نمی دهد.
- آیا استفاده از فیس بوک را به دلیل استفاده از آن در کارهای خود توجیه می کنید؟ حتی شخصی که از فیس بوک برای اهداف تجاری استفاده می کند ، می تواند خود راضی باشد و به خود اجازه دهد همچنان فیس بوک را باز کند ، حتی اگر برای اهداف کاری نباشد. این مهم است که بدانید چه زمانی وارد این دوره گذار می شوید و چه زمانی باید از فیس بوک برای کار و تعامل اجتماعی استفاده کنید. این کار برای محدود کردن زمان اختصاص داده شده به استفاده از فیس بوک ، هم برای کار و هم برای تعاملات اجتماعی انجام می شود. در غیر این صورت ، شما عادت خود را برای باز نگه داشتن فیس بوک همیشه توجیه می کنید.
- آیا دوستان فیس بوکی شما دوستان واقعی هستند؟ شاید تا به حال شخصاً با دوستانی که از فیس بوک می شناسید ملاقات نکرده باشید. حفظ دوستی شما با او چقدر سود می برد؟ او ممکن است یک دوست خوب باشد. با این حال ، اگر او به ندرت تعاملات اجتماعی معناداری را برای شما فراهم می کند ، ممکن است بخشی از حواس پرتی باشد که باعث می شود بدون هیچ هدف ظاهری وقت خود را در فیس بوک بگذرانید. به جای بهره مندی از مزایای بزرگ استفاده از فیس بوک ، فقط وقت خود را برای تعامل اجتماعی با چنین افرادی هدر می دهید.
- آیا فعالیت شما در فیس بوک ، چه برای استفاده شخصی و چه حرفه ای ، پربار است؟ با خودتان صادق باشید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که فیس بوک چه ارزشی در زندگی شما دارد
دلایل شما برای استفاده از فیس بوک هر چه باشد ، مرزها مهم هستند و دانستن اینکه چیست و چه چیزی نیست می تواند به کنترل عادت های بد شما هنگام استفاده از فیس بوک کمک کند. با استفاده از فیس بوک ، ممکن است بخواهید به خانواده خود اطلاع دهید که هر روز چه فعالیتهایی انجام می دهید. با این حال ، اگر مفهوم "خانواده" آنقدر گسترده و مبهم باشد که استفاده از فیس بوک دشوار باشد ، نمی توانید خودتان تصمیم بگیرید که چه کسی بخشی از خانواده واقعی شما است و چه کسی نیست. هنگام استفاده از فیس بوک برای اهداف شخصی و کاری ، ممکن است برای شما سخت باشد که از چنگال فیس بوک خارج شوید زیرا برای شما فیس بوک یک چیز بسیار ارزشمند در زندگی است. با این حال ، تعیین مزایا و معایبی که از استفاده از فیس بوک برای اهداف شخصی و کاری دریافت می کنید برای شما مهم است. هنگام تصمیم گیری در مورد مزایای استفاده از فیس بوک ، سوالات زیر را در نظر بگیرید:
- آیا از استفاده از فیس بوک لذت می برید؟ آیا سرگرمی هایی که از فیس بوک به دست می آورید بیشتر از تفریحی است که از سایر فعالیت های زندگی خود به دست می آورید؟
- آیا احساس می کنید مجبور هستید به نظرات یک کاربر فیس بوک پاسخ دهید ، حتی اگر واقعاً نمی خواهید؟
- واقعاً کدام قسمت های فیس بوک کیفیت زندگی شخصی و حرفه ای شما را بهبود می بخشد؟ می توانید لیستی از فعالیت ها را در فیس بوک تهیه کنید تا به وضوح بدانید که در فیس بوک چه کار می کنید. بعلاوه ، این می تواند به شما در کاهش فعالیتهایی که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، کمک کرده و اعتیاد شما به چیزهای بی اهمیت را ترک کند.
مرحله 4. سعی کنید فیس بوک را در حالی که در یک رویداد هستید ترک کنید تا ببینید چگونه با آن برخورد می کنید
این مقاله توصیه نمی کند که استفاده از فیس بوک را کاملاً متوقف کنید ، مگر اینکه تصمیم به این کار بگیرید. با این حال ، انتخاب یک رویداد خاص و تصمیم گیری برای عدم استفاده از فیس بوک در طول رویداد می تواند به شما در ترک اعتیاد به فیس بوک کمک کند. حتی می توانید به دوستان فیس بوکی خود یادآوری کنید که رویدادی که در آن شرکت می کنید به زودی برگزار می شود. این کار به این دلیل انجام می شود که آنها از شما نخواهند تا زمانی که رویداد در حال انجام است ، فیس بوک را باز کنید. برای مثال ، برخی از کاربران فیس بوک ممکن است مدتی در تعطیلات از استفاده از فیس بوک منصرف شوند ، در جشن های مذهبی مانند ماه رمضان و کریسمس شرکت کنند و در مراسم خانوادگی ، مانند عروسی یا جشن تولد شرکت کنند. آنها می خواهند بتوانند خود را برای آن رویدادها آماده کنند بدون اینکه فیس بوک آنها را اذیت کند.
- هر رویدادی که در زندگی شما معنای بزرگی داشته باشد می تواند به شما در ترک اعتیاد به فیس بوک کمک کند. اگر این رویداد مربوط به ایمان ، خانواده یا چیز دیگری باشد که برای شما مهم است ، طبیعتاً توجه خود را بر این رویداد متمرکز کرده و سعی می کنید از سایر مواردی که شما را آزار می دهد چشم پوشی کنید. با حضور در این رویداد ، می توانید از چیزهایی که شما را برای باز کردن فیس بوک وسوسه می کند اجتناب کنید و به خود وعده دهید که در طول رویداد از فیس بوک استفاده نخواهید کرد. هنگامی که استفاده از فیس بوک را متوقف می کنید ، می توانید در مورد اعتیاد خود به فیس بوک تجزیه و تحلیل کنید و به راههای سالم تری برای استفاده از فیس بوک فکر کنید.
- با گفتن به دوستان فیس بوکی خود که مدتی از فیس بوک استفاده نمی کنید ، بهانه ای برای عدم استفاده از فیس بوک خواهید داشت. البته اگر گرفتار باز کردن مخفیانه فیس بوک شدید ، نمی خواهید از آنها خجالت بکشید. قوی باشید و به آنها اطمینان دهید که به قول خود پایبند خواهید بود.
مرحله 5. راه حلی ایجاد کنید که به شما کمک کند از فیس بوک عاقلانه و سالم استفاده کنید
در حالی که می توانید استفاده از فیس بوک را متوقف کنید ، ایده خوبی است که هنگام استفاده از فیس بوک سعی کنید خود را کنترل کنید. با استفاده عاقلانه و سالم از فیس بوک ، زندگی شما پربارتر خواهد شد. علاوه بر این ، شما تعاملات اجتماعی معناداری خواهید داشت و ارتباطات سازنده ای برقرار خواهید کرد. در اینجا چند راه حل وجود دارد که می توان از آنها برای استفاده سالم و دقیق از فیس بوک استفاده کرد:
- از اتلاف وقت در امور بی اهمیت خودداری کنید. به پروفایل فیس بوک خود نگاه کنید. آیا از مشخصات فیس بوک خود راضی هستید یا چیزی وجود دارد که دوست دارید تغییر دهید؟ تغییر مکرر عکس نمایه نشان می دهد که بیش از حد نگران تصویر خود در فیس بوک هستید. اگر تصویر نمایه فعلی شما و دیگران را اذیت نمی کند ، نیازی به تغییر آن ندارید. اگر شما را ناراحت می کند ، بلافاصله عکس پروفایل را تغییر دهید. شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا باید فوراً آن را تعویض کنید ، اما این کار را می توان در هر زمان انجام داد. باید فوراً آن را تغییر دهید زیرا برای مدت طولانی از عکس پروفایل استفاده خواهید کرد. با تغییر کمتر در پروفایل فیس بوک خود ، می توانید تصویری ثابت و بالغ از خود را بصورت آنلاین ارائه دهید. این کار باعث می شود که مردم راحت تر به شما اعتماد کنند. علاوه بر این ، می توانید فعالیت های بیهوده فیس بوک را نیز کاهش دهید.
- اغلب وضعیت فیس بوک را ایجاد نکنید. قبل از ایجاد وضعیت فیس بوک ، به این فکر کنید که چه مزایایی می توانید برای شما و دوستان فیس بوکی خود داشته باشید. هر بار که یک وضعیت فیس بوک ایجاد می کنید ، فید خبری دوستان شما با وضعیت شما پر می شود. چرا احساس می کنید مجبور هستید هر فعالیتی را که در حال حاضر انجام می دهید به مردم بگویید یا مدتی در چه حالتی هستید؟ ممکن است افراد به فعالیت ها و روحیه شما علاقه ای نداشته باشند و ایجاد موقعیت هایی برای جلب توجه آنها فقط زمان شما را هدر می دهد.
- به این فکر کنید که چقدر از برنامه های فیس بوک استفاده می کنید. برای استفاده از آن باید برنامه را در حساب فیس بوک خود نصب کرده باشید. بسیاری از برنامه ها به گونه ای جذاب طراحی شده اند که باعث می شود کاربران فیس بوک در حین استفاده از آنها ساعت ها وقت صرف کنند. قبل از استفاده از یک برنامه ، به این فکر کنید که آیا می تواند بهره وری شما را افزایش دهد یا خیر. اگر برنامه مزایایی را ارائه نمی دهد ، نباید از آن استفاده کنید. هر بار که از برنامه فیس بوک استفاده می کنید ، ممکن است پیوندی با دعوتنامه برای کسب امتیاز ، جوایز یا نتایج آزمونهای خاص برای دوستان فیس بوکی خود ارسال کنید. هر زمان که دوست شما دعوت را می پذیرد ، باید آن را بپذیرد یا نادیده بگیرد. اجازه ندهید فعالیت های شما در فیس بوک باعث شود دیگران وقت خود را بدون هدف مشخصی در فیس بوک بگذرانند. برنامه ها باید به افزایش بهره وری شما کمک کنند نه برعکس. برنامه های بی فایده ای را که زمان شما را بیهوده هدر می دهند حذف کنید.
مرحله 6. دوستان زیادی اضافه نکنید
اگر به دنبال داشتن تعداد زیادی از دوستان فیس بوکی هستید ، ممکن است دچار اعتیاد شوید که به عنوان "اعتیاد به دوستی" شناخته می شود. اگر دوستان زیادی دارید ، در ایجاد دوستی سالم و تعامل اجتماعی با آنها به طور منظم مشکل خواهید داشت. بنابراین ، شما باید اضافه کردن تعداد زیادی از دوستان را متوقف کنید. اگر نتوانید آنها را بهتر بشناسید و با آنها پیوند عاطفی برقرار کنید ، داشتن دوستان زیاد می تواند منبع نگرانی باشد تا لذت. از تعاملات خود در فیس بوک با دوستان نزدیکی که مدت ها در فیس بوک می شناسید لذت ببرید. با این حال ، ایده خوبی است که دوستانی را که با شما دوستی معناداری ندارند حذف کنید.
- فیس بوک ویژگی های مختلفی را ارائه می دهد که افزودن دوستان را برای شما آسان می کند. اگر برای دوستی ها بر اساس "تعداد" دوستان خود ارزش قائل هستید تا "کیفیت" دوستی ها ، استفاده از فیس بوک می تواند برای شما در هنگام بهبودی از اعتیاد یا تجربه مشکلات عاطفی شدید برای شما خطرناک باشد. در برابر تمایل به افزودن دوستانی که واقعاً نمی شناسید مقاومت کنید یا برای خودتان ناراحت کننده باشید مقاومت کنید. همچنین ، دوستانی را که با شما دوستی معنادار ندارند حذف کنید.
- فیسبوک به جای این که خلا را در قلب شما برطرف کند ، می تواند تنهایی بزرگی را در درون شما ایجاد کند. گذراندن وقت در فیس بوک به جای معاشرت حضوری با دوستان می تواند احساس تنهایی را که تجربه می کنید ، افزایش دهد. از قضا ، هرچه تعداد افراد بیشتری را به عنوان دوست اضافه کنید ، احساس تنهایی شما بیشتر می شود ، زیرا افراد زیادی را دارید که آنها را دوست می دانید ، نه دوستان واقعی که دوستی های نزدیک را ایجاد می کنند. به جای استفاده از فیس بوک برای ایجاد دوستی های جعلی ، باید از آن برای تقویت دوستی هایی که قبلاً دارید استفاده کنید. مهم نیست که شما فقط چند دوست صمیمی دارید به شرطی که آنها شما را همانطور که هستید بپذیرند و همیشه از شما حمایت کنند.
مرحله 7. از فیس بوک در هر جنبه ای از زندگی خود اجتناب کنید
اگر مرتباً می گویید "بعداً شما را در فیس بوک می بینم" یا "مدتی در فیس بوک بازی خواهم کرد" ، این بدان معناست که شما باید مدتی از استفاده از فیس بوک دست بکشید و در زندگی واقعی با دوستان خود سرگرم شوید. هر بار که می خواهید بگویید "من از طریق فیس بوک با شما تماس می گیرم ، خوب" ، یک لحظه توقف کنید تا کلمات خود را به "وقتی به خانه برسم با شما تماس می گیرم" یا "وقتی فردا ملاقات کنیم دوباره صحبت می کنیم ، تغییر دهید" باشه؟" این کار به این منظور انجام می شود که شما دوستان خود را شخصاً ملاقات کنید ، نه فقط از طریق فیس بوک. به یاد داشته باشید که به دوستان خود وعده خود را برای ملاقات و ملاقات حضوری در دنیای واقعی می دهید.
مرحله 8. باز کردن فیس بوک را برای شما سخت تر کنید
از شخصی بخواهید در تنظیم رمز عبور در رایانه یا لپ تاپ به شما کمک کند تا نتوانید فیس بوک را باز کنید. همچنین ، اگر واقعاً می خواهید باز شدن فیس بوک را متوقف کنید ، می توانید حساب فیس بوک خود را حذف کنید. وقتی می دانید که دیگر از فیس بوک استفاده نخواهید کرد ، می توانید از سایر فعالیتهایی که در دنیای واقعی انجام می شود کاملاً لذت ببرید. لازم نیست هر بار که از یک مکان جدید دیدن می کنید یا عکسی از غذایی که می خواهید بخورید بارگذاری کنید ، وضعیت جدیدی ایجاد کنید. با خروج از فیس بوک ، نیازی احساس نخواهید کرد که به مردم فیس بوک بگویید در زندگی شما چه می گذرد.
مرحله 9. خودتان را متقاعد کنید که لازم نیست از ابتدا تا انتها کل خبرخوان را ببینید
صرف نظر از تعداد پست هایی که مشاهده می کنید ، فیس بوک به روزرسانی اخبار شما را ادامه می دهد تا زمانی که از تعداد پست هایی که در News Feed شما ظاهر می شوند غرق شوید. به خاطر داشته باشید که لازم نیست همه پست هایی را که هنگام باز کردن فیس بوک ظاهر می شوند ببینید زیرا همه پست ها برای شما مهم نیستند. اگر برخی از پست ها را از دست بدهید مشکلی نخواهد بود. توجه خود را بر روی پست هایی که به خصوص برای دوستان نزدیک شما جالب هستند متمرکز کنید. برای استفاده م effectiveثر از فیس بوک ، باید بدانید که آیا شما یک پست را می خوانید زیرا واقعاً به آنچه در آن نوشته شده علاقه مند هستید یا اینکه بسیاری از افراد آن را دوست داشته و در مورد آن نظر داده اند. به عنوان مثال ، هر بار که ویدیو را به پایان می برید ، YouTube ویدیوی دیگری را توصیه می کند. قبل از تماشای ویدئوی جدید ، می توانید تعیین کنید که ارزش دیدن دارد یا خیر. یک لحظه فکر کنید آیا می خواهید ویدیو را تماشا کنید زیرا واقعاً به محتوای ویدیو علاقه دارید یا اینکه YouTube آن را به شما توصیه کرده است. اگر واقعاً به محتوا علاقه ندارید ، می توانید از ویدیو بگذرید.
مرحله 10. استفاده از فیس بوک را به یک فعالیت غیر جالب تبدیل کنید
وقتی از فیس بوک استفاده می کنید ، می توانید با لایک کردن صفحه فیس بوک ، عضویت در گروه و پنهان کردن افرادی که شما را آزار می دهند ، کدام پست ها در News Feed شما ظاهر شوند. با انتخاب پست هایی که در News Feed شما ظاهر می شوند ، فقط اطلاعاتی را که مورد علاقه شما است دریافت می کنید و از News Feed و نمایه Facebook خود در برابر پست های منفی محافظت می کنید. این باعث می شود که بازدید از فیس بوک راحت باشد. با این حال ، استفاده راحت و لذت بخش از فیس بوک می تواند شما را راضی کرده و تمایل شما را برای ادامه استفاده از فیس بوک افزایش دهد. بنابراین ، سعی کنید استفاده از فیس بوک را به یک فعالیت ناخوشایند تبدیل کنید. شما می توانید این کار را با رفع انسداد دوستان فیس بوک که نیوز فید شما را با عکس های سلفی و وضعیت مالیخولیک خود پر می کنند ، انجام دهید. علاوه بر این ، برای کاهش استفاده از فیس بوک ، به جای خواندن آخرین اخبار از طریق فیس بوک ، توصیه می کنیم مستقیماً از وب سایت هایی که اخبار مورد علاقه شما را ارائه می دهند ، دیدن کنید. با مراجعه حضوری به وب سایت ، می توانید تمایل خود را برای کسب اطلاعات برآورده کنید.
نکات
- برای پنهان کردن اعتیاد خود به برنامه فیس بوک از دوستان خود ، روی گزینه "ویرایش" که در کنار لیست "برنامه های کاربردی" واقع در سمت چپ صفحه فیس بوک قرار دارد کلیک کنید. روی گزینه "Edit Settings" در هر برنامه نصب شده کلیک کرده و گزینه "Mini Feed" را بردارید. با این کار فعالیت برنامه ای که در اخبار خبری دوستان شما ظاهر می شود و همچنین "مینی فید" نمایه شما غیرفعال می شود. اگر اغلب از برنامه های مسابقه فیلم استفاده می کنید ، این روش بسیار مفید است. البته پنهان کردن اعتیاد خود چیز خوبی نیست. بنابراین ، شما باید سعی کنید آن را کنترل کنید.
- برای کمک به کنترل اعتیاد به فیس بوک ، مجله ای را به صورت آنلاین یا در کتاب نگه دارید تا مجبور نباشید از آن برای نوشتن استفاده کنید. اگر تمایلی غیرقابل مقاومت برای ایجاد وضعیت جدید احساس می کنید ، می توانید احساسات خود را در یک مجله بنویسید. با نوشتن در یک مجله ، فضای کافی برای بیرون ریختن تمام افکار و احساسات خود دارید. علاوه بر این ، اگر نوشتار شما مربوط به دوستان یا خانواده است ، می توانید قلب خود را صریح و صریح بنویسید بدون اینکه نگران باشید که نوشته شما باعث آزردگی آنها می شود. روزنامه نگاری می تواند به شما در درک بهتر خود کمک کند و به خود یادآوری کند که تصویر شما در رسانه های اجتماعی نشان دهنده شخصیت واقعی شما نیست.
- برخی از متخصصان سلامت روان که قرار است به مردم در تشخیص علائم اعتیاد به فیس بوک کمک کنند ، حتی تحت تأثیر جذابیت فیس بوک قرار گرفته اند.
هشدار
- اگر نمی توانید اعتیاد خود را کنترل کنید ، بلافاصله به روانپزشک یا درمانگر مراجعه کنید.
- اعتیاد را فوراً به عنوان یک چیز بد تصور نکنید و با آن مبارزه کنید. در برخی موارد ، افرادی که احساس کسالت می کنند ممکن است با اعتیاد خود به فیس بوک مشکلی نداشته باشند زیرا احساس می کنند بهتر است کاری انجام دهند تا هیچ کاری.
