شناور بودن به پشت یک راه عالی برای راحتی بیشتر در آب و استراحت با تلاش کمتر است. برای شناور شدن روی پشت ، باید سر ، بالاتنه و پایین تنه را به درستی قرار دهید. این فعالیت نه تنها می تواند یک ترفند عالی برای افزودن به عادات شنا باشد ، بلکه یک تکنیک کلیدی برای زنده ماندن است اگر در جریان حرکت قرار بگیرید. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه به پشت خود شناور باشید و از گذراندن زمان بیشتری در آب لذت ببرید ، مراحل زیر را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: برای شناور شدن با پشت آماده شوید
مرحله 1. به حضور در آب عادت کنید
برای اینکه بدون وحشت به پشت بخوابید ، باید در آب آرام و آرام باشید ، حتی اگر شناگر نیستید. شما باید یاد بگیرید که چگونه در پشت یک استخر شنا کنید ، نه در یک دریا یا دریاچه متلاطم. در حالت ایده آل ، شما باید در آب راحت باشید و نحوه شنا را بدون استفاده از کمک بلد باشید.
اگر به عنوان راهی برای یادگیری شنا روی پشت خود شناور هستید ، باید بیشتر مراقب باشید و به مربی خود پایبند باشید
مرحله 2. یک مربی پیدا کنید
سعی نکنید برای اولین بار خود به خود شناور شوید. حتی اگر به سایر تکنیک های اولیه شنا مسلط شده اید ، اگر این اولین تلاش شماست ، پس نیازی به مربی ندارید. همچنین مطمئن شوید که در مکانی هستید که توسط شخصی محافظت می شود که در صورت نیاز می تواند شما را نجات دهد.
مربی دستان خود را زیر کمر شما قرار می دهد و به شما اجازه می دهد بدن خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید به راحتی این تکنیک را به تنهایی امتحان کنید
مرحله 3. سعی کنید از ابزار شناور استفاده کنید
استفاده از PFD (دستگاه شناور شخصی) در اطراف بازوها یا قسمت میانی نیز می تواند باعث شود در آب احساس راحتی کنید. اگر از مربی استفاده می کنید ، اما آمادگی شناور شدن را ندارید ، تا زمانی که به آن عادت نکنید از این ابزار استفاده کنید.
مرحله 4. بدن خود را با سطح آب تراز کنید
قبل از شروع به شناور کردن ، باید بدن خود را با آب هماهنگ کنید. در حالت ایده آل ، بدن شما در موقعیتی قرار می گیرد که تقریباً موازی آب یا پایین استخر است. همچنین می توانید بدن خود را تراز کنید و لگد بزنید تا زمانی که بدن شما به طور طبیعی در امتداد سطح آب بلغزد.
به محض اینکه بدن شما با سطح آب موازی شود ، کنترل بقیه بدن برای شما آسان تر خواهد شد
روش 2 از 3: سازماندهی سر خود
مرحله 1. گوش خود را در آب قرار دهید
در حالی که ممکن است در ابتدا ناراحت کننده باشد ، فقط سر خود را پایین بگذارید تا گوش ها به طور کامل در آب فرو روند. اگر گوش های شما خارج از آب هستند ، این بدان معناست که گردن شما تنش دارد و شناور شدن برای بدن شما سخت تر خواهد بود.
مرحله 2. چانه را بلند کنید
به محض فرو رفتن گوش ها ، چانه خود را بلند کنید. می توانید چانه خود را کمی ، حدود یک یا دو اینچ (یا بیشتر) از آب بیرون بیاورید و به آسمان اشاره کنید. این به شما کمک می کند تا سر خود را به پایین بگذارید و کل بدن خود را سبک تر کنید.
مرحله 3. مطمئن شوید که سطح آب در مرکز گونه ها باشد
وقتی گوش های خود را زیر آب فرو می برید و شروع به بلند کردن چانه می کنید ، مطمئن شوید که سطح آب در وسط گونه است. اگر چانه خود را بالاتر ببرید ممکن است این سطح پایین تر باشد.
مرحله 4. متعادل بمانید
سر خود را در مرکز نگه دارید تا به راست و چپ کج نشوید. نگه داشتن سر در مرکز بدن شما را نیز در مرکز نگه می دارد.
روش 3 از 3: تنظیم بدن خود
مرحله 1. بازوها را به درستی قرار دهید
چندین روش برای قرار دادن بازوها در حالت شناور به پشت وجود دارد. اگر مبتدی هستید ، می توانید دستان خود را خم کرده و کف دست خود را روی سر خود قرار دهید (مانند انجام حرکت دراز) ، سپس آرنج های خود را خم کنید تا بدن شما را به سمت بالا بکشد. در زیر چند مورد را که می توانید هنگام قرارگیری مناسب بازوها امتحان کنید ، ذکر می کنیم:
- اگر در آب راحت تر هستید ، می توانید دستان خود را مستقیماً پشت سر خود حرکت دهید و موقعیت غواصی را تقلید کنید. با این کار توانایی شناور شدن شما تغییر می کند و وزن هر دو پا متعادل می شود.
- همچنین می توانید فوراً دست خود را حرکت دهید ، حتی آن را در فاصله چند اینچی از پهلو نگه دارید.
- هر کاری که با دستان خود انجام می دهید ، مطمئن شوید که کف دستان شما هنوز رو به آسمان است.
مرحله 2. کمرتان را کمی قوس دهید
این می تواند بدن را به جلو متمایل کند. فقط کمر فوقانی خود را چند اینچ به جلو خم کنید.
مرحله 3. قفسه سینه خود را بالا بیاورید
وقتی کمرتان را قوس می دهید ، قفسه سینه خود را از آب بیرون بیاورید.
مرحله 4. شکم خود را بالا بیاورید
همچنین باید معده خود را به طور فعال بالا بیاورید تا مرکز آن از آب خارج شود.
مرحله 5. زانوها را خم کنید
زانوها را خم کنید تا کمی پاها باز شوند. اگر پاهای شما کاملاً صاف است ، آماده غرق شدن باشید.
مرحله 6. پاهای خود را شل کنید
هنگامی که زانوها را خم کردید ، پاها را شل کنید و چند پا بین آنها بگذارید. پاهای شما به طور طبیعی شناور نمی شوند. برای یک فرد بالغ ، پاها سنگین تر از قسمت بالای بدن خواهند بود ، بنابراین پاهای شما در آب تیز باقی می مانند. این ممکن است برای کودکانی که پاهای عضلانی ندارند متفاوت باشد.
مرحله 7. پاهای خود را حرکت دهید (در صورت نیاز)
اگر احساس می کنید بدن شما در نزدیکی پاهایتان شروع به فرو رفتن می کند ، کمی آن را لگد کنید تا در جای خود نگه داشته شود تا بدن شما سرپا بماند. شما می توانید به پشت خود شناور شوید و هر زمان که احساس کردید بدن شما شروع به پایین رفتن می کند ، لگد بزنید ، یا می توانید به لگد زدن ادامه دهید تا از فرو رفتن بدن خود جلوگیری کنید.
مرحله 8. تعدادی اصلاحات جزئی انجام دهید
همانطور که به پشت خود ادامه می دهید ، به واکنش بدن خود توجه کنید و ببینید آیا چیزی فرو می رود یا خیر. در صورت شروع به فرو رفتن در پاها ، با لگد زدن ادامه دهید و در صورت شروع به فرو رفتن در بالای بدن ، دست ها و دستان خود را حرکت دهید. همچنین می توانید سعی کنید چانه خود را بالاتر ببرید یا بدن خود را بیشتر قوس دهید تا بدن شما سبک تر شود.
اگر با موفقیت شناور نیستید ، تلاش کنید تا زمانی که این کار را انجام دهید. یادگیری شناور شدن روی پشت به زمان نیاز دارد
نکات
- قبل از شنا کردن مطمئن شوید که می توانید شنا کنید. این می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را بهبود ببخشید و اگر احساس می کنید در شرف شکست هستید ، به شما اعتماد به نفس می دهد.
- به دوستان خود نگویید که می خواهید شناور شوید. فقط تصور کنید که در حال شناور شدن هستید و وقتی دوست شما چنگال خود را از بدن شما بر می دارد ، وحشت نخواهید کرد.
- همچنین سعی کنید پشت خود را خم کنید تا تعادل را پیدا کنید.
- همیشه آرام باشید. اگر کمک کرد می توانید خیال پردازی کنید!
- سعی کنید باسن خود را فشار داده و در حالت بالا نگه دارید.
توجه
-
مراقب باش!
اگر کسی در نزدیکی شما نیست که به شما کمک کند ، این کار را در آب های عمیق انجام ندهید.
- ابتدا نحوه شنا در کف آب را بیاموزید ، زیرا می توانید در هر زمان غرق شوید و اگر قد شما از 1.5 متر بلندتر است ، در عمق 0.9 متری تمرین کنید.
- با بزرگسالان نزدیک خود تمرین کنید.
- به طور کامل یا تقریباً کامل تمرین نکنید.
- اگر این اولین تلاش شماست ، از یک مربی بخواهید که به شما کمک کند! این کار را به تنهایی انجام ندهید!
