کمرویی ویژگی بدی نیست. با این حال ، خجالتی بودن می تواند شما را در موقعیت های اجتماعی کمتر پرحرف یا ناراحت کند. قدم های کوچک را بردارید تا هنگام صحبت با افراد جدید و هنگام شرکت در مکالمات گروهی ، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. کمرویی مجبور نیست شما را از داشتن دوستان و یک زندگی اجتماعی خوب باز دارد. تبدیل شدن به یک فرد بازتر زمان می برد. شما باید ترسها و افکار منفی خود را به آرامی کنار بگذارید و برای تمرین مهارتهای اجتماعی خود از محدوده راحتی خود خارج شوید.
گام
روش 1 از 4: صحبت با افراد جدید
مرحله 1. شروع مکالمه را تمرین کنید
ممکن است گفتگو با یک غریبه برای شما دشوار باشد. با این حال ، اگر شما به خوبی آماده شوید ، ناراحتی کاهش می یابد. قبل از رفتن به یک رویداد اجتماعی چند شروع کننده مکالمه را آماده کنید تا بتوانید در مورد آن صحبت کنید.
- اگر به مهمانی می روید ، ممکن است چیزی شبیه این بگویید: «غذا عالی بود. آیا تا به حال امتحان کرده اید _؟ " یا "از کجا می دانید _؟"
- می توانید تعریف کنید. "عجب پیراهنت زیباست. آن را از کجا خریدی؟"
- اگر می خواهید به محلی برای ملاقات افرادی بروید که علایق شما را به اشتراک می گذارند ، آن را به موضوعی برای گفتگو تبدیل کنید ، سپس س questionsالات خود را مطرح کنید. ممکن است بگویید: "من همچنین بازی های ویدئویی را دوست دارم. بازی مورد علاقه شما چیست؟"
مرحله 2. آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید
آنچه را که می خواهید بگویید بنویسید و جلوی آینه یا با صدای بلند تمرین کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا مکالمه در شرایط واقعی طبیعی تر به نظر برسد. با این حال ، حتی اگر تمرین کنید ، ممکن است همه چیز طبق برنامه پیش نرود و مشکلی نیست.
- پس از تمرین و تلاش برای تمرین آن در شرایط واقعی ، می توانید بر اساس تجربه تعدیل کنید.
- تمریناتی که انجام می دهید باید منجر به چالش هایی شود که با آنها روبرو خواهید شد. اگر به مدرسه جدیدی می روید ، تمرینات مکالمه ممکن است بر درس ها ، یادداشت های مدرسه یا پروژه یا امتحان جدید متمرکز شود. اگر به مهمانی می روید ، تمرینات مکالمه ممکن است بر موسیقی ، تمجید و غذای سرو شده متمرکز شود.
مرحله 3. بر شخص مقابل تمرکز کنید
کمرویی ممکن است شما را مجبور کند هنگام تعامل با دیگران به فکر خود باشید. ممکن است نگران باشید که شخص در مورد شما چه فکر می کند یا در آینده چه می گوید. به جای این که به خودتان و احساسی که دارید فکر کنید ، روی حرف های طرف مقابل یا آنچه در اطراف شما می گذرد تمرکز کنید.
- شنونده خوب بودن می تواند به شما در تمرکز بر طرف مقابل کمک کند. تماس چشمی برقرار کنید ، گهگاه سر تکان دهید و لبخند بزنید.
- می توانید در طول مکالمه نظراتی مانند "بله" ، "اوه اوه" ، "میلیممممم" بدهید.
- به رفتار ، لحن صدا ، زبان بدن ، حالات چهره و نحوه تعامل او با افراد دیگر توجه کنید. با استفاده از همدلی سعی کنید احساساتی را که او درباره آن صحبت می کند ، به دست آورید. این مرحله همچنین به شما کمک می کند تا بیشتر در گفتگو شرکت کنید و بهتر بتوانید به درستی پاسخ دهید.
مرحله 4. هنگام مشارکت در مکالمات گروهی مشارکتهای کوچکی انجام دهید
شاید نشستن و تماشای گفتگو راحت تر از شرکت در مکالمه باشد. اگر این گروه متشکل از افرادی باشد که یکدیگر را می شناسند ، در حالی که شما خارجی هستید ، این وضعیت حتی دشوارتر خواهد شد. اگر چنین است ، سعی کنید در مکالمه شرکت کنید و نظرات کوچکی مانند:
- "بله موافقم."
- "این دیوانه است."
- "من هم در مورد آن شنیده ام."
- اگر می خندند بیا و بخند ، سکوت نکن.
- این نظرات کوچک همچنین می توانند شما را برای شروع مشارکت بیشتر در مکالمه آماده کنند ، زیرا احساس راحتی بیشتری می کنید.
مرحله 5. س questionsالات باز بپرسید
یک س -ال باز ، سوالی است که بیش از یک پاسخ "بله" یا "نه" می طلبد. این نوع س questionsالات باعث ادامه گفتگو می شود و به شما این امکان را می دهد که طرف مقابل را بهتر بشناسید. اکثر مردم دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند. بنابراین ، بار از دوش شما برداشته می شود.
- به عنوان مثال ، به جای گفتن "آیا حیوانات خانگی دارید؟" می توانید بگویید "چه نوع حیوانی را دوست داری؟"
- به جای این که بگویید "آیا برنامه ای برای این آخر هفته دارید؟" بگویید: "آخر هفته منتظر چه چیزی هستید؟"
مرحله 6. اوایل در مکالمه شرکت کنید
وقتی درگیر گروهی هستید و می خواهید بیشتر صحبت کنید ، سعی کنید در 10 دقیقه اول در مکالمه شرکت کنید. اگر زود وارد مکالمه شوید ، کمتر احتمال دارد دهان خود را قفل کرده یا عصب خود را از دست بدهید. همچنین لازم نیست مشارکت زیادی در گفتگو داشته باشید.
شما به سادگی می توانید با اظهارات شخصی موافق باشید یا س askالی بپرسید
روش 2 از 4: یک گوینده خوب باشید
مرحله 1. تعاملات کوچکی ایجاد کنید
با ایجاد تعاملات کوچک با افراد دیگر ، مهارت ها را توسعه دهید. برداشتن گام های کوچک باعث افزایش اعتماد به نفس در توانایی های شما می شود. اگر مکالمه ناخوشایند به پایان برسد ، با تعاملات کوچک ، مشکلی ایجاد نمی شود.
- به افرادی که در خیابان ملاقات می کنید لبخند بزنید.
- با صندوقدار ، پیشخدمت ، فروشنده ، مامور تحویل یا پستچی صحبت کنید.
- به کسی یک تعریف صادقانه بدهید.
- س questionsالات غیر رسمی بپرسید. وقتی در صندوق دار هستید ، ممکن است بگویید: "آیا امروز مشتریان زیادی وجود دارد؟"
مرحله 2. با اطلاعات به روز باشید
از آخرین اطلاعات مانند اخبار ، ورزش ، سرگرمی و تلویزیون در جریان باشید. این مرحله به شما امکان می دهد در هر مکالمه ای که در اطراف شما جریان دارد شرکت کنید. نیازی به داشتن اطلاعات عمیق در مورد همه موضوعات نیست ، فقط کافی است که بتوانید نظر دهید و نظرات خود را ارائه دهید.
- از برخی سایتهای خبری یا فرهنگ عامه که می توانید هر روز به سرعت آنها را بخوانید دیدن کنید تا از آنچه در جریان است مطلع شوید.
- همچنین می توانید روزنامه را بخوانید یا یکبار در روز یک خبر تماشا کنید تا از آخرین اطلاعات مطلع شوید.
مرحله 3. مکالمه را به موضوع بعدی ادامه دهید
وقتی کسی صحبت می کند ، معمولاً در مورد موضوع دیگری که می توانید در مورد آن بحث کنید ، راهنمایی می کند. اگر خوب گوش دهید ، می توانید راه های دیگری برای انتقال گفتگو به موضوع بعدی پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "دیروز با جاکا به شام رفتم." بر اساس آن جمله ، می توانید در مورد رستوران ، سایر فعالیت های روز و جاکا س askال کنید.
- همچنین می توانید هر پاسخ به س questionال را به تجربه شخصی مرتبط کنید. می توانید در مورد هر رستورانی که رفته اید یا رستوران جدیدی که می خواهید امتحان کنید بحث کنید.
مرحله 4. زبان بدن باز و دوستانه را نشان دهید
تماس چشمی خوبی داشته باشید و صاف بایستید. با اعتماد به نفس صحبت کنید: صدایتان را طوری مطرح کنید که طرف مقابل بتواند آن را خوب بشنود ، خیلی سریع صحبت نکنید و با لحنی دوستانه و خوشامد گویی صحبت کنید. این نکات کوچک می تواند به دیگران در درک بهتر شما کمک کند و به شما کمک می کند احساس موفقیت بیشتری کنید و از نظر اجتماعی شنیده شوید.
مرحله 5. تا آنجا که ممکن است تمرین کنید
بودن در گفتگو خوب مهارتی است که می توان آن را توسعه داد. هرچه بیشتر تمرین کنید ، مهارت های شما بهتر می شود. شما در موقعیت های اجتماعی کمتر عصبی خواهید شد و یک مکالمه گر فعال طبیعی تر به نظر می رسد.
روش 3 از 4: غلبه بر کمرویی
مرحله 1. ناحیه ای را که می خواهید تعمیر کنید انتخاب کنید
ممکن است در برخی شرایط احساس خجالت کنید و در شرایط دیگر احساس راحتی بیشتری کنید. منطقه ای را که می خواهید بهبود دهید انتخاب کنید. آیا می خواهید در محل کار یک سخنران فعال باشید؟ آیا می خواهید با افراد جدید صحبت کنید؟ آیا صدای شما ناگهان در مکالمه گروهی از بین می رود؟
به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید فعالتر در محل کار صحبت کنید ، ممکن است بتوانید هدف خود را مشخص کنید تا نظر خود را در یک جلسه بیان کنید یا هر روز یک گپ کوچک با 2 همکار داشته باشید
مرحله 2. الگوهای تفکر منفی را بشناسید
بسیاری از الگوهای فکری منفی وجود دارد که می تواند باعث احساس خجالت و ناراحتی در محافل اجتماعی شود. اگرچه این افکار بی دلیل هستند ، اما می توانند احساس ناامنی و اعتماد به نفس کمتری در شما ایجاد کنند. افکار منفی که معمولاً در سر شما می گذرد عبارتند از:
- شما فردی عجیب و/یا غیرقابل قبول هستید.
- مردم دائما شما را قضاوت خواهند کرد.
- اگر اشتباه کنید مردم شما را رد خواهند کرد.
- شما با آنچه مردم در مورد شما فکر می کنند تعریف می شوید.
- تجربه طرد شدن بدترین اتفاقی است که ممکن است برای شما رخ دهد.
- نظر شما مهم نیست
- شما همیشه باید حرف درست را بزنید.
مرحله 3. وقتی تنها هستید با صدای بلند صحبت کنید
افراد خجالتی ممکن است وقت خود را صرف فکر کردن بر روی افکار خود کنند. ممکن است افکار زیادی داشته باشید که با دیگران در میان نمی گذارید و به سکوت عادت کرده اید. شما باید ذهن خود را تربیت کنید تا در واقع آنچه را که در ذهن شما است را با صدای بلند بیان کند.
- هر زمان که واقعاً تنها هستید (به عنوان مثال در حمام ، در اتاق خواب ، در ماشین) هر فکری که به ذهن شما خطور می کند را بیان کنید.
- هر روز حداقل 5 دقیقه با صدای بلند با خود صحبت کنید.
- ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد ، اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بیشتر به آن عادت خواهید کرد.
مرحله 4. به تدریج با ترس های خود روبرو شوید
ممکن است از ترس رد شدن یا در احیانا احمقانه یا احمق به نظر رسیدن در شرایط خاص خجالت بکشید. ترس را نمی توان یک شبه فتح کرد. به زمان و تمرین نیاز دارد. اهداف کلی را تعیین کرده و گام های کوچکی برای رسیدن به آن اهداف بردارید. با گامی که کمترین میزان استرس را دارد شروع کنید و آرام آرام آن را افزایش دهید. به عنوان مثال ، اگر می ترسید با افراد جدید در یک گروه صحبت کنید ، مراحل زیر را می توانید انجام دهید:
- لبخند بزنید و با برخی افراد تماس چشمی برقرار کنید.
- س questionsالاتی از قبیل "چگونه از این رویداد مطلع شدید؟" یا "آیا قبلاً اینجا بوده اید؟" به شخصی.
- گروهی را پیدا کنید که دوستانه به نظر می رسند و به آنها بپیوندید. به مکالمه جاری گوش دهید و اگر دوست دارید چند نظر بدهید.
- دوباره به گروه بپیوندید ، اما این بار در گفتگو شرکت کنید.
- تا زمانی که تجربه مثبتی از وضعیت قبلی نداشته اید ، به مرحله بعدی نروید. برای مثال ، تا زمانی که به چند نفر لبخند نزنید و آنها نیز به شما لبخند نزنند ، از کسی س aالی نخواهید کرد.
مرحله 5. از منطقه راحتی خود خارج شوید
افراد خجالتی تمایل دارند فعالیتهای یکسانی را بارها و بارها انجام دهند و با گروههای مشابهی از مردم معاشرت کنند. خود را در شرایط جدید قرار دهید تا از محدوده راحتی خود خارج شوید. یکی از بهترین راه ها برای این کار داوطلب شدن یا عضویت در باشگاهی است که به شما علاقه دارد.
- اگر داوطلب شده اید یا به یک باشگاه خاص ملحق شده اید ، قبلاً با سایر اعضای باشگاه مشترک هستید. برای شما راحت تر خواهد بود که با آنها صحبت کنید.
- امتحان کردن چیزهای جدید همچنین به شما موضوعات جدیدی می دهد تا در مورد آنها با دیگران صحبت کنید.
مرحله 6. صبور باشید
شما در یک لحظه از خجالتی به پرحرف تبدیل نخواهید شد. مهم این است که شما انتظارات واقع بینانه داشته باشید و با خودتان مهربان باشید. سعی کنید هر روز پیشرفت کنید. اگر روز دوشنبه به یک نفر لبخند می زنید ، سعی کنید سه شنبه به دو نفر لبخند بزنید. با انجام مداوم آن ، پیشرفت خواهید کرد.
- گاهی اوقات ممکن است اشتباه کنید یا احساس احمقانه کنید. سعی کنید زیاد به خودتان سخت نگیرید. همه می توانند اشتباه کنند.
- به خاطر داشته باشید که برخی افراد ممکن است فرصتی برای صحبت با شما نداشته باشند یا افراد ساده لوح باشند. اگر موفق نشدید ، آزرده خاطر نشوید.
روش 4 از 4: دستیابی به موفقیت در موقعیت های اجتماعی
مرحله 1. در فعالیتهای گروهی شرکت کنید
سعی کنید به فعالیت های گروهی بپیوندید که به شما امکان می دهد در کنار افرادی باشید که علایق شما را به اشتراک می گذارند. علایق مشترک به طور خودکار با اطرافیان شما ارتباط برقرار می کند. به این ترتیب ، لازم نیست زیاد نگران این باشید که در مورد چه چیزی صحبت کنید.
- دعوت یکی از دوستان را برای بردن شما به مکانی دیگر رد نکنید ، خواه از حضور در این مراسم هیجان زده باشید یا نه. هنگامی که آنجا هستید ، ممکن است در عوض از آن لذت ببرید.
- فعالیت های گروهی که می توانید امتحان کنید شامل باشگاه های مدرسه ، تیم های ورزشی یا داوطلب شدن در جامعه شما است.
مرحله 2. زودتر برسید
ممکن است وسوسه شوید دیر وارد شوید تا بتوانید با جمعیت ترکیب شوید. با این حال ، این اقدام سودآور نیست. رسیدن زود هنگام به شما این فرصت را می دهد که با محیط اطراف خود سازگار شده و خود را راحت کنید. اگر شخص میزبان رویداد را می شناسید ، از او بخواهید که در آماده سازی رویداد به کمک نیاز داشته باشد. شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت زیرا زندگی شلوغی دارید.
- هنگامی که افراد شروع به ورود می کنند ، احساس راحتی می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مهمانی از ساعت 7 بعد از ظهر شروع می شود ، ساعت 18:45 بعد از ظهر حاضر شوید.
مرحله 3. به خود فرصت استراحت بدهید
هنگام معاشرت با افراد دیگر ممکن است دچار خستگی شدید یا خستگی شوید. این یک امر طبیعی است. در صورت امکان ، محدودیت زمانی را برای مدت زمان حضور در مهمانی تعیین کنید. شاید قصد دارید به یک مهمانی یک ساعته بروید و با مردم تعامل داشته باشید.
- اگر نمی توانید بروید ، سعی کنید 10-15 دقیقه را تنها در حمام یا جایی آرام سپری کنید.
- بعد از گذراندن وقت تنها ، احساس سرزندگی خواهید کرد.
