وقتی عزیز شما در زندان است ، می تواند تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد. شما باید از دست دادن آن شخص از زندگی روزمره خود غصه بخورید و همچنین با چالش های اضافی که در غیاب او به وجود می آید روبرو شوید. علاوه بر این ، می توانید یاد بگیرید که چگونه زندگی جدیدی را برای خود بسازید در حالی که عزیزان شما در آنجا نیستند.
گام
قسمت 1 از 3: شروع یک زندگی جدید
مرحله 1. تمرکز خود را بر زمان حال بگذارید
اگر سعی کنید سالهای پیش رو را بدون وجود کسی در زندگی خود تصور کنید ، غرق خواهید شد. در عوض ، لحظه به لحظه با آن کنار بیایید و با موقعیت هایی که هر روز به وجود می آید برخورد کنید.
اگر در تمرکز بر زمان حال مشکل دارید ، می توانید یک تکنیک ذهن آگاهی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، هنگام دوش گرفتن ، سعی کنید به کاری که انجام می دهید توجه کنید. اجازه ندهید ذهن شما تصور کند که بعد از دوش گرفتن شما چه اتفاقی می افتد. در عوض ، به احساس تماس صابون با پوست خود ، آب داغ که باعث شل شدن ماهیچه ها می شود و بوی صابون که می توانید بوی آن را حس کنید توجه کنید. بر احساساتی که احساس می کنید تمرکز کنید ، نه آنچه تصور می کنید
مرحله 2. برای موانعی که بر سر راه شما قرار می گیرد آماده شوید
این توصیه ممکن است با توصیه قبلی مغایرت داشته باشد. با این حال ، شما هنوز می توانید بر زمان حال تمرکز کنید در حالی که می فهمید موانعی که بر سر راه شما قرار می گیرند ، غلبه بر آنها دشوار خواهد بود. به عنوان مثال ، ممکن است رابطه خاصی را از دست دهید زیرا شریک زندگی شما در زندان است. ممکن است مردم آنقدرها که شما امیدوار هستید بخشنده نباشند.
مطمئناً این کار به شما صدمه می زند ، اما اگر دوستی را از دست دادید ، بدانید که ممکن است دوست جدیدی پیدا کنید که شرایط مشابهی را پشت سر بگذارد. علاوه بر این ، می دانید افرادی که هنوز در کنار شما هستند در هر شرایط سختی در کنار شما خواهند بود
مرحله 3. برنامه و بودجه ایجاد کنید
اگر عزیزان ستون فقرات خانواده هستند ، باید برنامه های جدیدی بسازید. به بودجه نگاه کنید تا مشخص کنید برای زنده ماندن به چه چیزی نیاز دارید.
- همچنین شامل هزینه های اضافی حمایت از عزیزان در زندان می شود. این هزینه در حالی که یکی از عزیزان در زندان است می تواند برای کسانی که پشت سر گذاشته اند بسیار گران باشد. از تماس تلفنی گرفته تا خرید وسایل در سفره خانه زندان ، عزیزان برای کمک به آنها در زندان به پول احتیاج دارند. با این حال ، این هزینه ها می تواند به سرعت افزایش یابد زیرا اضافه کردن پول به یک حساب نیز هزینه دارد. بنابراین ، بودجه ای تعیین کنید تا مشخص شود چقدر می توانید برای آن شخص در ماه هزینه کنید و از آن منحرف نشوید. اگر فکر نمی کنید این کافی است ، از یکی از اعضای خانواده بپرسید که آیا کسی می تواند کمک کند.
- شما همچنین از حمایت عزیزان در خانه برخوردار نخواهید بود ، بنابراین ممکن است مجبور باشید کارهای بیشتری را در خانه انجام دهید. هنگام درخواست حمایت از اعضای خانواده ، نترسید.
مرحله 4. مراقب خود باشید
این یک روند غم انگیز است. شما شخص مهمی را در زندگی خود از دست داده اید و اندوه از دست دادن او مهم است. با این حال ، فراموش نکنید که شما هنوز هم باید مراقب خود باشید. سعی کنید طبق برنامه منظم بخوابید و غذای سالم بخورید تا بتوانید فعال بمانید.
مرحله 5. تعیین کنید که هر چند وقت یکبار می توانید به آنجا مراجعه کنید
اکثر زندان ها تعداد دفعات مراجعه شما را محدود می کنند. علاوه بر این ، جایی که عزیز شما محبوس است ممکن است آنطور که می خواهید نزدیک نباشد. بنابراین ، شما باید تعیین کنید که هر چند وقت یکبار می توانید به آنجا بروید ، تا شما و عزیزانتان بدانید وضعیت در آینده چگونه خواهد بود.
همچنین می توانید به عزیز خود اطلاع دهید که چه زمانی می توانید به او ایمیل بزنید
مرحله 6. برنامه ای برای نحوه ارائه آن به مردم تهیه کنید
تصمیم گیری درباره اینکه چقدر اطلاعات می خواهید به دیگران منتقل کنید دشوار است. بهتر است حقیقت را بگویید ، زیرا برخی افراد ممکن است از گزارش یا روزنامه پلیس مطلع شوند. با این حال ، اگر از این بابت راحت نیستید ، می توانید بگویید که در حال جدایی هستید یا یکی از عزیزان به زندگی ادامه داده است. فقط مطمئن شوید که با آنچه می گویید سازگار هستید.
همچنین تصمیم بگیرید که می خواهید به چه کسی بگویید. شاید شما می خواهید آن را فقط بین خانواده خود مخفی نگه دارید یا شاید احساس می کنید باید به چند دوست خود بگویید. این ایده خوبی است که از ابتدا تعیین کنید که می خواهید به چه کسی بگویید
مرحله 7. به آنچه می خواهید به کودکان بگویید فکر کنید
اگر شریک زندگی شما به زندان می رود ، اگر در حال حاضر چنین است ، باید حقیقت را به بچه ها بگویید. اگر به آنها نگویید و بچه ها حقیقت را دریابند ، احساس خیانت می کنند. مستقیم باشید و سعی کنید به س questionsالات آنها بپرسید. همچنین اسکریپتی از مطالبی را که می توانند به افراد خارج از خانواده بگویند به آنها بدهید. به عنوان مثال ، آنها بسته به تصمیم شما می توانند بگویند: "پدر رفته است" یا "مامان در زندان است".
علاوه بر این ، اگر تصمیم دارید که می خواهید فرزندان خود را به ملاقات یکی از عزیزان خود در زندان ببرید ، حتماً ابتدا بدون آنها بروید. به این ترتیب ، می توانید به آنها بگویید وقتی به زندان می رسند چه اتفاقی می افتد و به آنها کمک می کنید تا برخی از ترس های خود را از بین ببرند
قسمت 2 از 3: دیدار عزیزان
مرحله 1. ابتدا قوانین را بیابید
در صورت امکان ، با زندان تماس بگیرید تا از وضعیت مطلع شوید. به عنوان مثال ، ممکن است تحت معاینه قرار بگیرید. علاوه بر این ، برخی از زندان ها فقط اجازه ویدئو کنفرانس می دهند ، بنابراین نمی توانید عزیزان خود را در آغوش بگیرید. برخی از زندان ها تماس فیزیکی را به حداقل می رسانند و آن را به آغوش کوتاه محدود می کنند. آگاهی از وضعیت زندان از تنش تجربه شما در انجام این کار می کاهد.
شما قادر نخواهید بود به عزیزان خود چیزی مانند نان یا کیک بدهید ، بنابراین بهتر است چیزی با خود نبرید
مرحله 2. از یک تکنیک آرامش بخش استفاده کنید
ملاقات با کسی در زندان استرس زا است. اگر احساس اضطراب می کنید ، سعی کنید از تکنیک های تسکین دهنده خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، می توانید رایحه ای آرام بخش را روی دستمال کاغذی که می توانید با خود ببرید ، قرار دهید. ممکن است در زندان نتوانید از آن استفاده کنید ، اما می توانید قبل یا بعد از آن با نگه داشتن آن نزدیک بینی و استنشاق ، سریعاً از آن استفاده کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که رایحه با تجربه همراه خواهد بود ، بنابراین سعی کنید از رایحه هایی که روزانه احساس می کنید استفاده نکنید.
همچنین می توانید تکنیک های تنفس را امتحان کنید. اگر احساس اضطراب می کنید ، کمی وقت بگذارید تا آرام نفس بکشید. در حالی که تا چهار می شمارید ، چشمان خود را ببندید و نفس بکشید. هنگام بازدم تا چهار بشمارید. تا زمانی که احساس آرامش نمی کنید ، بر تنفس خود تمرکز کنید
مرحله 3. اگر معشوق شما عصبانی می کند تعجب نکنید
زندانی شدن برای همه ترسناک است و او ممکن است از از دست دادن شما نیز بترسد. به علاوه ، او مجبور است در شرایط استرس زا زندگی جدیدی داشته باشد. سعی کنید آن را بفهمید ، اما اجازه ندهید فرد به شما لگد بزند ، مخصوصاً که شما هم برایتان سخت است.
مرحله 4. پس از آن از پشتیبانی برخوردار شوید
دیدار با یکی از عزیزان در زندان سخت خواهد بود و تجربه کلی بازدید از زندان خوشایند نخواهد بود. بنابراین ، سعی کنید بلافاصله با شخصی همراه شوید. برای قهوه بیرون بروید و گپ بزنید تا تنش کاهش یابد.
قسمت 3 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. به یک گروه بپیوندید
بسیاری از جوامع دارای گروه های حمایتی برای کسانی هستند که عزیزی در زندان دارند. شاید بتوانید از طریق سیستم قضایی یکی را پیدا کنید. همچنین می توانید با دفتر روانشناس محلی خود تماس بگیرید و از آنها بپرسید که آیا چنین گروه هایی را می شناسند.
مرحله 2. سعی کنید با یک مشاور داغدار مشورت کنید
اگر نمی توانید در یک گروه شرکت کنید ، یک جلسه به صورت شخصی با یک مشاور داغدیده امتحان کنید. اگر بیمه ندارید یا بیمه شما جلسات مشاوره را پوشش نمی دهد ، به یک کلینیک یارانه ای مراجعه کنید. هزینه بر اساس درآمد شما تعیین می شود.
مرحله 3. از گناه خلاص شوید
ممکن است احساس گناه کنید که یکی از عزیزان در زندان است در حالی که شما نیستید. به یاد داشته باشید که شما همان انتخابی را که یک دوست داشتید انجام ندادید و مستحق حبس بودید. آنچه اکنون می توانید انجام دهید حمایت از آن است.
- اولین قدم برای رهایی از گناه این است که بدانید بی گناه هستید. شما در زندان نیستید و نمی توانید رفتار دیگران را تغییر دهید.
- از سوی دیگر ، اگر احساس می کنید کاری انجام داده اید که یکی از عزیزان شما را در زندان قرار داده است ، مسئولیت آن عمل را بپذیرید. یکی از راههای پذیرش مسئولیت ، عذرخواهی از شخص است.
- پس از عذرخواهی ، سعی کنید جلو بروید. گناه را از ذهن خود دور کنید و دیگر روی آن متمرکز نشوید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید. شما فقط می توانید به سمت آینده ای بهتر پیش بروید.
مرحله 4. یک زندگی عادی جدید ایجاد کنید
برای مدتی زندگی شما شبیه به هم ریختگی می شود. با خروج یکی از عزیزان از زندگی روزمره خود ، ممکن است کمی گیج شوید. با این حال ، اگر از آن عبور کنید ، می توانید زندگی خود را بدون عزیزان خود تنظیم کنید و دیگر زندگی عجیب نخواهد بود.
- بخشی از عادت جدید این است که تعطیلات را طبق معمول جشن بگیرید. از جشن گرفتن جشن ها و روزهای تولد بدون عزیزان نترسید. شما مجبور نیستید جان خود را فدا کنید فقط به این دلیل که یکی از عزیزان رفته است.
- سعی کنید یک سنت جدید با خانواده خود ایجاد کنید تا چیزی برای انتظار وجود داشته باشد. از طرف دیگر ، می توانید سرگرمی جدیدی را برای گذراندن زمان امتحان کنید.
