هر کسی می تواند بد رفتار کند. با این حال ، شما می توانید رفتار خود را با کنترل خود و کاهش احساسات منفی کنترل کنید. مراحل زیر را بخوانید تا نحوه حفظ رفتار اجتماعی ، بهبود ذهنیت خود و تنظیم شیوه زندگی خود را طوری که عادات رفتاری خوب به تنهایی شکل می گیرد ، مطالعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: حفظ رفتار با کنترل خود
مرحله 1. هنگام صحبت به میزان صدا توجه کنید
حفظ صدا مهمترین جنبه حفظ رفتار است. اگر برای بلندتر و بلندتر شدن صدایتان مشکل دارید ، صحبت را متوقف کرده و نفس های آرام و عمیق بکشید. ذهن خود را آرام کنید و صحبت خود را با احترام و مودبانه ادامه دهید. به میزان صدای خود توجه کنید تا بتوانید با کنترل بیشتری صحبت کنید.
- نحوه صحبت کردن را با در نظر گرفتن افرادی که با آنها صحبت می کنید تنظیم کنید. اگرچه نادر است ، اما مواقعی وجود دارد که مجبور هستید در حضور جمعیت صحبت کنید. بدانید چه کسانی گوش خواهند داد و آنقدر بلند صحبت کنید که صدای شما شنیده شود.
- قبل از صحبت کردن ، از خود بپرسید که آیا واقعاً باید چیزی بگویید. اگر مهم نیست ، نباید آن را انجام دهید. عادت کنید این کار را مرتب انجام دهید.
- به میزان صدای اطرافیان خود توجه کنید و صدای خود را متناسب با آنها تنظیم کنید.
- اگر مردم به شما خیره می شوند یا منفی هستند ، رفتار خود را متناسب با آن تنظیم کنید. سعی کنید در هر مکانی که هستید متناسب باشید.
- نگرش خود را حفظ کنید تا توجه زیادی را به خود جلب نکنید. اگر مردم بخواهند مرکز توجه باشند ، شما را نادیده می گیرند.
مرحله 2. عادت داشته باشید که با تعیین اهداف و تلاش برای دستیابی به آنها ، خود را در هر جنبه ای از زندگی کنترل کنید
اهداف بلندمدت مشخص کنید. تحقیقات در روانشناسی نشان داده است که عادت به تفکر تصاویر انتزاعی از اهداف مهم می تواند شما را در کنترل بیشتر خود کنترل کند. به جای تمرکز بر لحظه حال ، به سوی هدفی سودمندتر مانند موفقیت در مطالعه یا ورزش تلاش کنید. توانایی تمرکز بر ساختن آینده شما به شما کمک می کند تا رفتار روزمره خود را حفظ کنید.
- فردی هدفمند بودن شما را به فردی تبدیل می کند که قادر به مقاومت در برابر خودتان است. اگر هنگام بازی بازی میل به نوشیدن نوشابه یا استراحت دارید ، خودتان در برابر این خواسته مقاومت کنید. با کارهای کوچکی مانند مقاومت در برابر میل به خوردن بستنی در روزهای هفته شروع کنید. پس از آن ، با تعیین یک هدف بزرگتر ، مانند تشکیل تیم بسکتبال ، دوباره پیشرفت کنید. آنچه را که برنامه ریزی کرده اید اجرا کنید. شما می توانید بر توانایی کنترل افکار و اعمال خود در مدت زمان کوتاهی مسلط شوید.
- برنامه خود را بنویسید ، سپس آن را در یک مکان قابل مشاهده ارسال کنید تا همیشه بتوانید آن را به خاطر بسپارید.
- همچنین هدف حفظ رفتار را تعیین کنید. متعهد شوید که رفتار خود را در حضور دیگران حفظ کرده و احساسات خود را کنترل کنید.
- اهداف مثبت تعیین کنید. تا زمانی که بتوانید آهنگی را روان اجرا کنید یا چهار بار در هفته تمرین کنید ، گیتار A بگیرید. تا جایی که می توانید این طرح را اجرا کنید.
- اهداف خاصی را تعیین کنید ، زیرا اهداف مبهم به راحتی فراموش می شوند.
- هنگامی که وسوسه کنار گذاشتن یک قصد یا هدف به وجود می آید ، خود را آرام کنید و به خاطر بیاورید که چرا این هدف را تعیین کرده اید. تعهد بلند مدت بسیار مهمتر از تمایل لحظه ای است.
- به خودتان تنبیه و پاداش بدهید. اگر این هفته رژیم گرفته اید ، به خود "یک روز بدون رژیم" پاداش دهید. از طرف دیگر ، اگر امروز ورزش نمی کنید ، فردا باید دو بار ورزش کنید. این می تواند به شما در کنترل خواسته ها و کنترل رفتار شما کمک کند.
- اهداف بلند مدت خاص را با تفکیک آنها به اهداف کوتاه مدت دست یافتنی تعیین کنید.
مرحله 3. به قواعد و هنجارهای اجتماعی قابل اعمال توجه زیادی داشته باشید
اگر می خواهید آن را بشکنید ، سعی کنید خودتان را کنترل کنید. این مورد به طور خاص در قسمت دوم مورد بحث قرار می گیرد ، اما به طور کلی ، از قوانینی که در هر شرایطی اعمال می شود پیروی کنید. با نفس کشیدن عمیق و متقاعد کردن خود به اندازه کافی قوی و قادر به کنترل خواسته های خود ، کنترل را در دست بگیرید.
- سعی کنید قوانین موجود در زندگی اجتماعی را به خاطر بسپارید. قبل از صحبت کردن مطمئن شوید که همه قوانین را درک کرده اید.
- اگر چیزی واضح نیست ، فقط سکوت کنید و به رفتار دیگران توجه کنید. اگر موقعیت برای شوخ طبعی یا کمی بلند صحبت کردن مناسب است ، اگر می خواهید از افراد دیگری که چنین رفتاری دارند تقلید کنید ، خوب است. اگر در یک محیط حرفه ای هستید سعی کنید رسمی تر باشید. در یک محیط آرام ، شما آزادتر عمل می کنید ، اما هنگام صحبت کردن میزان صدا را تحت کنترل نگه دارید.
- تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق معمولاً برای کنترل خود مفید هستند ، اما راهی را پیدا کنید که برای شما بهترین کار را انجام دهد. اگر می خواهید قوانین را زیر پا بگذارید ، سعی کنید انگشتان خود را بکشید یا بازوی خود را فشار دهید. به دنبال فردی باشید که بتواند به شما کمک کند از تمایل به شکستن قوانین جلوگیری کنید.
مرحله 4. هنگام صحبت کردن مراقب باشید
گفتار خود را با موقعیت وفق دهید و کلمات خود را با دقت انتخاب کنید. به طور کلی ، فحش دادن و دعوا کردن در حالی که فریاد می زنند راهی نیست. از استدلال های بیهوده و اظهارات انتقادی خودداری کنید. حرفهای ناخوشایند نزنید. قبل از اینکه دیر شود ، اگر می خواهید حرف بد یا بدی بزنید ، فوراً دست از کار بکشید. اگر قبلاً گفته اید باید عذرخواهی کنید.
- اگر در حال صحبت با یک دوست نزدیک هستید ، گاهی اوقات می توانید از یک سبک آرام یا حتی کمی خشن استفاده کنید. با این حال ، قبل از صحبت با موقعیت به خوبی آشنا شوید.
- هنگام صحبت با همکاران ، معلمان یا کارفرمایان مراقب باشید. متواضع و فهمیده باشید ، کلمات تند نگویید و دعوا نکنید.
- دیگران همیشه از کلمات ستایش کننده و سخنان مهربان قدردانی خواهند کرد.
- اگر می خواهید حرفی بی ادبانه بزنید ، ابتدا سعی کنید آن را بنویسید ، اما اجازه ندهید کسی متوجه شود!
- صحبت های دیگران را قطع نکنید. اگر می خواهید صحبت کنید ، منتظر بمانید تا حرفش تمام شود.
- قبل از صحبت کردن فکر کنید. گفتن کلمات بدون فکر می تواند دردسر ایجاد کند. این عادت را داشته باشید که قبل از صحبت از خود بپرسید که آیا واقعاً نیاز به صحبت دارید.
قسمت 2 از 3: مقابله با شرایط خاص با کنترل خود
مرحله 1. با رعایت دستورات معلم و تمرکز بر درس رفتار خود را در مدرسه حفظ کنید
خودکنترلی را که یاد گرفته اید اعمال کنید. اهداف مربوط به تحصیل را تعیین کنید و به یاد داشته باشید که این اهداف در دوران مدرسه شما مهمترین هستند.
- ممکن است هدف شما در مدرسه کسب نمرات خوب و پیروی از قوانین معلم باشد.
- از قوانین روزانه در کلاس پیروی کنید ، به عنوان مثال: بدون آدامس جویدن ، بدون کلاه ، سکوت هنگام صحبت معلم و غیره. همه این قوانین مهم هستند. در صورت تمایل به نقض آن ، سعی کنید خود را کنترل کنید.
- مراقب معلم خود باشید که به او آموزش می دهد ، با دقت گوش دهید و یادداشت برداری کنید.
- معلم یا دوست صحبت کننده را قطع نکنید. منتظر نوبت خود باشید و فراموش نکنید که ابتدا دست خود را بالا ببرید ، مگر اینکه در گروه های کوچک یا خارج از کلاس جمع شوید.
- قبل از رفتن به مدرسه خوب آماده شوید. تکالیف خود را کامل کنید ، کتابهای درسی ، یادداشت ها و پوشه ها را طبق برنامه همراه داشته باشید.
- در بحث های کلاسی شرکت کنید. به مطالبی که مورد بحث است توجه کنید تا خسته نشوید. سوال بپرسید و به نظرات دیگر دانش آموزان پاسخ دهید.
- با دانش آموزان خوب دوست شوید. به دنبال دوستانی باشید که تأثیر مثبتی دارند و مشکلی ایجاد نمی کنند. صندلی نزدیک دانش آموز مشکل دار را انتخاب نکنید.
- به موقع به مدرسه بیایید.
- اگر مشکلات رفتاری دارید ، با والدین ، معلم یا مشاور مدرسه صحبت کنید. سعی کنید دریابید که آیا فقط نیاز به تنظیم دارید یا این احتمال وجود دارد که دچار اختلال نقص توجه (اختلال نقص توجه) شده اید.
مرحله 2. با اتخاذ عادات غذایی مناسب رفتار خود را در هنگام شام حفظ کنید
مودب باشید و به شیوه ای سرگرم کننده در گفتگو شرکت کنید. اجازه ندهید غذای شما خراب شود و عادت به استفاده از دستمال کاغذی کنید.
- عادت کنید که تشکر کنید. در طول شام در یک رستوران ، از پیشخدمت که به شما خدمت کرد و از شخصی که هزینه غذا را پرداخت کرد ، تشکر کنید ، اگر با چیزی برخورد کردید.
- اگر می خواهید غذای دور را بردارید ، از شخص دیگری بخواهید به شما کمک کند تا دستان شما با افراد دیگر تداخل نداشته باشد.
- با دست غذا نخورید ، مگر آنکه غذایی را که باید با آن حمل شود در دست دارید. در صورت نیاز از قاشق ، چنگال و چاقو استفاده کنید. برای قرار دادن غذا در دهان خود خیلی سخت برش ندهید و از چاقو استفاده نکنید.
- در صورت نیاز یک دستمال آماده تمیز کردن دهان خود داشته باشید.
- اگر برای خوردن غذا در خانه دوست یا خانواده دعوت شده اید ، به ریختن نوشیدنی و تهیه غذا کمک کنید. پس از اتمام غذا خوردن ، پیشنهاد دهید که میز را تمیز کرده و ظرف ها را بشویید.
- اگر در رستوران غذا می خورید ، فراموش نکنید که به گارسون نوک دهید.
مرحله 3. رفتار خود را در محل کار با مهربانی حفظ کنید
متعهد به دستیابی به اهداف کاری باشید و نگرشی حرفه ای را در حین کار نشان دهید. زمان مناسبی برای شوخی و استراحت نیست. سعی کنید تمرکز و بهره وری خود را در محل کار حفظ کنید. کار را با طرز فکر مناسب شروع کنید تا رفتار شما نیز درست باشد.
- زود بیدار شوید تا بتوانید 15-20 دقیقه قبل از شروع کار به محل کار خود برسید.
- فضای کار خود را تمیز نگه دارید و به مناطقی که معمولاً مشترک هستند توجه کنید تا مرتب و راحت باشد.
- به رئیس و سایر همکاران خود احترام بگذارید. دوست ندارید در مورد کاستی های دیگران صحبت کنید.
- سعی کنید هنگام ملاقات توجه داشته باشید و یادداشت برداری کنید. در ساعات کاری زیاد چت نکنید.
- در صورت لزوم ابتکار عمل را انجام دهید و ساعات بیشتری را کار کنید.
- تمرکز بر کار. اگر غالباً حواس شما پرت است و کارهای دیگری را انجام می دهید تا زمان را از بین ببرید ، خوب رفتار کردن دشوار است.
- با کار کردن ، اما برای استراحت از وقت خود بیشترین استفاده را ببرید. سعی کنید هنگام استراحت هنگام صحبت با همکاران ، بررسی فیس بوک یا پیاده روی برای کشش ، خود را آرام کنید. اگر مجبور به بازگشت به محل کار هستید توجه خود را دوباره متمرکز کنید.
مرحله 4. لباس هایی متناسب با شرایط خاص بپوشید
رفتار فقط یک عمل نیست ، بلکه شامل یک ظاهر کلی می شود. لباسهایی را که می خواهید بپوشید با فعالیتهایی که انجام می دهید تنظیم کنید.
- برای رفتن به مدرسه ، اگر مجبور نیستید لباس فرم بپوشید ، لباس معمولی بپوشید. برای کار یا مراسم رسمی مانند عروسی ، کت و شلوار رسمی یا لباس شیک بپوشید. برای مصاحبه شغلی یا شام رسمی ، پیراهن یا بلوز یقه راحت بپوشید.
- لباس هایی که کمی باز هستند مناسب پوشیدن در ساحل یا خانه هستند. اگر مجبور هستید در انظار عمومی ظاهر شوید ، تحت تأثیر مد قرار نگیرید.
- از لباس هایی با نوشته یا تصاویر منفی که برای دیگران توهین آمیز است استفاده نکنید.
- بدن خود را تمیز نگه دارید. عادت به حمام و مسواک زدن هر روز داشته باشید. در صورت لزوم از دئودورانت یا عطر استفاده کنید.
قسمت 3 از 3: حفظ رفتار با اجرای یک شیوه زندگی سالم
مرحله 1. آرام باشید
اتخاذ شیوه زندگی بدون استرس راهی برای کنترل زندگی و اقدامات است. استرس و افسردگی می تواند به شما این احساس را بدهد که انگار زندگی خود را با کنترل خودکار انجام می دهید. عدم کنترل خود اغلب منجر به رفتار اشتباه می شود. برخی از روش های آرام سازی زیر را به طور مرتب انجام دهید یا اگر کنترل خود را برای شما دشوار می کند.
- سعی کنید یوگا تمرین کنید. یوگا یک راه عالی برای از بین بردن استرس و بهبود طرز فکر شما است. روز خود را با تمرین یوگا یا زمانی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید شروع کنید.
- مدیتیشن انجام دهید. از زمان های قدیم ، مدیتیشن یک راه عالی و آسان برای آرامش است. به تنفس از طریق بینی عادت کنید. در حالی که احساس آرامش می کنید ، بر نفس تمرکز کنید. مدیتیشن را می توان در هر زمان انجام داد.
- در یک روز به اندازه کافی استراحت کنید. آرامش بخش مهمی از حفظ کنترل خود است. اگر تمام روز کار کنیم ، ذهن ما آرام نمی گیرد. زمانی را به تنهایی اختصاص دهید و از فعالیت هایی که به آنها علاقه دارید لذت ببرید.
مرحله 2. خودتان را بهتر بشناسید
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید ، به ویژه هنگامی که تمایل به رفتار نادرست دارید. از این اطلاعات برای جلوگیری از آن قبل از وقوع استفاده کنید. اجازه ندهید از موقعیتی که منجر به خطا شده است غافل شوید یا راهی برای جلوگیری از آن پیدا کنید. هرچه خودتان را بهتر بشناسید ، بیشتر می توانید خود را کنترل کنید.
- با نوشتن می توانید خود را بشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را صادقانه بنویسید. چه زمانی احساس می کنید می توانید خود را به خوبی کنترل کنید و چه زمانی کنترل خود دشوار است؟ معمولا چه زمانی رفتارهای نادرست انجام می دهید؟ در چه شرایطی؟ آیا زمانی است که ناراحت ، استرس ، گرسنه یا بی خواب هستید؟ هنگامی که الگوهای رفتاری خود را می شناسید ، از این اطلاعات استفاده کنید و شیوه زندگی خود را برای بهبود رفتار خود ایجاد کنید.
- همچنین می توانید با مدیتیشن خود را بشناسید. مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید و بر نفس خود تمرکز کنید. بعد از مدتی احساس آرامش می کنید. پس از آن ، از خود س questionsال کنید و صادقانه به آنها پاسخ دهید.
- از دوستان و اعضای خانواده بپرسید که نظر شما در مورد شما چیست. از آنها بپرسید که چگونه می توانید رفتار خود را بهبود بخشید و چرا احساسات شما خارج از کنترل هستند. به یاد داشته باشید که آنها مایلند به شما کمک کنند. بنابراین اگر به آنها اطلاع دهید که می خواهید تغییر دهید بسیار مفید خواهد بود.
- تست شخصیت آنلاین انجام دهید. اگرچه این ممکن است لزوماً دقیق نباشد ، اما می تواند به شما در درک آنچه از قبل درباره خود می دانید کمک کند.
- به یک درمانگر ، متخصص رفتار یا مشاور در مدرسه مراجعه کنید. حتی اگر رفتار شما خوب باشد ، واقعاً می تواند به شما کمک کند خود را بهتر بشناسید و بدانید چگونه باید رفتار کنید.
- از آنچه در مورد خود می آموزید برای بهبود رفتار استفاده کنید. اگر تمایل دارید در کلاس احساس کسالت کنید ، سعی کنید در توجه به موضوع موضوع فعالتر باشید. یادداشت بردارید و متعهد شوید که مطالب را مطالعه کنید و وقت شما در کلاس لذت بخش تر خواهد بود. اگر در هنگام استرس تمایل به رفتار نادرست دارید ، درمان را برای مدیریت استرس امتحان کنید.
مرحله 3. برای بهبود کنترل خود عادت کنید که به طور منظم ورزش کنید
علم ثابت می کند که ورزش کوتاه مدت می تواند به شما در بهبود کنترل خود کمک کند. ورزش کوتاه مدت شدید می تواند جریان خون و اکسیژن را به قشر جلویی مغز که مسئول کنترل خود است ، افزایش دهد. علاوه بر این ، تعهد به ادامه تمرین برای بهبود کنترل خود بسیار خوب است.
- حداقل چهار بار در هفته ورزش کنید.
- شما می توانید در هر مکانی ورزش کنید ، لازم نیست به باشگاه بروید. پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری با دوستان می تواند تأثیر درمانی داشته باشد و بسیار مفید باشد.
- هر روز به انجام فعالیت بدنی عادت کنید. به جای رانندگی ، پیاده روی یا دوچرخه سواری را امتحان کنید تا بتوانید فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
مرحله 4. سعی کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید
پزشکان توصیه می کنند که ما هر شب هفت تا ده ساعت بخوابیم. یک برنامه خواب خوب داشته باشید و به آن پایبند باشید. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب باعث از بین رفتن گلوکز در قشر پیشانی مغز می شود که برای کنترل خود لازم است. در طول خواب ، بدن شما سطح گلوکز را بازیابی می کند. برعکس ، کمبود خواب باعث می شود نتوانید خود را کنترل کنید ، زیرا وضعیت بدن شما در وضعیت اولیه نیست.
- شما می توانید با داشتن خواب کافی ، نه تنها کنترل خود ، تمام جنبه های سلامت خود را بهبود بخشید. بهبود الگوهای خواب باعث بهبود احساسات ، سلامت روانی و آمادگی جسمانی می شود.
- مراقب باشید زیاد نخوابید. اگر بیش از ده ساعت بخوابید ، فواید خواب از بین می رود.
مرحله 5. از مواد مخدر و الکل استفاده نکنید
مواد مضر می توانند منجر به خشونت و اعتیاد شوند. از دست دادن کنترل خود نمونه ای از رفتارهای اشتباه است. علاوه بر این ، مواد مخدر و الکل توانایی تصمیم گیری را مختل می کند ، بنابراین کنترل خود به طور فزاینده ای دشوار است.
- در صورت مصرف مواد مخدر و الکل ، فوراً آن را متوقف کنید. از اعضای خانواده ، دوستان و درمانگران کمک بخواهید.
- کشورهایی هستند که اجازه مصرف مقدار مشخصی الکل در سنین معین را می دهند. با این حال ، الکل می تواند بسیار مضر و اعتیادآور باشد.
مرحله 6. رژیم غذایی با گلوکز بالا را در پیش بگیرید
تحقیقات ثابت می کند که گلوکز در کنترل خود ضروری است. هنگام کنترل خود از گلوکز ذخیره شده استفاده خواهیم کرد. اگر سطح گلوکز پایین باشد ، نمی توانیم رفتار را به درستی کنترل کنیم. مصرف گلوکز را در طول روز در بدن نگه دارید.
- آب پرتقال یا لیمو منبع خوبی از گلوکز و مایعات دریافتی است.
- میوه های تازه یا خشک سرشار از گلوکز هستند ، مانند هندوانه و انبه.
- عسل و آب میوه ها نیز سرشار از گلوکز هستند.
- گندم ، غلات کامل ، حبوبات و انواع سبزیجات نیز حاوی گلوکز هستند.
نکات
- عادت داشته باشید که مرتباً آرامش داشته باشید و استرس خود را از بین ببرید. طرز فکری که همیشه کار را در اولویت قرار می دهد ، می تواند رفتارهای احساسی منفی را برانگیزد.
- مراقب باشید که چه می گویید و چه کار می کنید وقتی احساس می کنید از کنترل خارج شده اید. تنفس عمیق نیز می تواند بسیار مفید باشد.
- در تمام جنبه های زندگی خود هدف تعیین کنید. آن را بنویسید و در مکانی قابل مشاهده ارسال کنید. برنامه خود را به خوبی اجرا کنید.
- اگر شک دارید ، سعی کنید اقدامات افراد اطراف خود را مشاهده کنید. سعی کنید از اعمال ، حجم و رفتار آنها تقلید کنید.
- به دستورات معلم یا سرپرست خود گوش دهید.
