شلوغی زندگی روزمره گاهی باعث می شود احساس کنیم که بدون جهت مشخص راه می رویم. زندگی به دلیل خواسته های زیاد کار ، خانواده و سایر مواردی که باید انجام دهیم ، بسیار آشفته است. به این ترتیب می توانید زندگی روزمره خود را سازماندهی کنید ، سعی کنید برای استراحت ، تعطیلات ، تعطیلات ، گفتگو با دوستان نزدیک خود وقت بگذارید یا مواردی را که در اولویت قرار داده اید ارزیابی کنید.
گام
روش 1 از 4: سازماندهی زندگی خود
مرحله 1. از یادآوری ها استفاده کنید
با تنظیم یک برنامه ، زندگی هدفمند داشته باشید تا بدانید ساعت کجا کجاست. به این ترتیب ، لازم نیست تصمیمات لحظه آخری را بگیرید تا همه فعالیتها طبق برنامه ریزی هموار پیش بروند.
- به طور منظم ورزش کنید ، حتی اگر ترجیح می دهید با خانواده یا دوستان خود معاشرت داشته باشید ، حتی اگر مجبور باشید گربه خود را به سالن ببرید. همه فعالیتها را می توان به درستی مدیریت کرد تا زندگی شما هموار پیش رود.
- از برنامه تقویم Google موجود در وب سایت (ترجیحاً با استفاده از تلفن همراه) برای برنامه ریزی فعالیتهای روزانه ، پرداخت صورتحساب یا قرار ملاقات استفاده کنید. برنامه را طوری تنظیم کنید که زنگ هشدار را به شما گوشزد کند و انجام برخی فعالیتها را به شما یادآوری کند.
- این روزها دریافت برنامه های تقویم حتی در تلفن همراه بسیار آسان است. از این امکانات استفاده کرده و مرتباً از آنها استفاده کنید تا بیشتر به آن عادت کنید.
مرحله 2. یک برنامه روزانه ایجاد کنید
روتین معمولاً چیز خوبی است زیرا از چیزهایی تشکیل شده است که برای خود مفید هستند و بدون فکر زیاد انجام می شوند ، به عنوان مثال: مسواک زدن دندان ها ، حمام کردن ، شانه کردن موها. متأسفانه عادت های بد هم همینطور است. بنابراین ، برای رهایی از عادت های بد ، ارزیابی مجدد روال خود را آغاز کرده و عادت های خوب را جایگزین آنها کنید.
- ایجاد عادت های خوب آسان تر از ترک عادت های بد است. با تشخیص اینکه آیا عادت های بد در زندگی روزمره شما وجود دارد ، شروع کنید و سپس عکس های دیگر را جایگزین آنها کنید. به این ترتیب ، شما همچنان می توانید فعالیتهای منظم خود را طبق معمول انجام دهید و عادات خوب جدید به تدریج جایگزین عادات بد می شود.
- برنامه های معمول به شما کمک می کند بدون نیاز به تصمیم گیری درست ، سبک زندگی مورد نظر خود را حفظ کنید. این روش به شما کمک می کند تا عادات خوب و مولد را ایجاد کنید تا زندگی شما بیشتر متمرکز شود.
- وقتی به یک روال عادی فکر می کنید ، از تجسم برای تعیین نوع زندگی ای که می خواهید در هر روز ، هفته و ماه استفاده کنید استفاده کنید و سپس گام هایی را که باید به عنوان بخشی از یک روال خوب برداشته شود ، پیاده کنید.
مرحله 3. به برنامه ای که تعیین کرده اید پایبند باشید
عادت نادیده گرفتن قرارهای مهم ، به تعویق انداختن مهلت ها و پایان دادن به وظایف در آخرین ثانیه فقط منجر به هرج و مرج می شود. این شیوه زندگی فرصت تبدیل شدن به یک فرد توسعه یافته را از بین می برد. همچنین نمی توانید با دوستان و همکاران خود ملاقات کنید تا با هم کار کنید و معاشرت کنید. علاوه بر این ، وظایف همچنان روی میز شما جمع می شوند.
- از چیزهای کوچک غافل نشوید. طبیعی است که هر از گاهی فراموش می کنید ، اما عادت نادیده گرفتن چیزهای کوچک می تواند حجم کار شما را بالا ببرد و باعث سردرگمی شود.
- اگر تا پایان کار یک روال یا فعالیت خاص را انجام نداده اید ، سعی کنید کار را به بهترین نحو انجام دهید تا بخشی از برنامه شما باقی بماند.
- به عنوان مثال ، اگر وقت ورزش نکرده اید ، سعی کنید سریع به مقصد خود بروید. اگر وقت نکرده اید که مقاله را تمام کنید ، یک پاراگراف بنویسید. اگر وقت آشپزی ندارید ، سالاد درست کنید.
روش 2 از 4: حفظ انتظارات
مرحله 1. نگرانی خود را نشان دهید
خانواده ، دوستان و همکاران منتظر حضور شما در رویدادهای خانوادگی ، رویدادهای اجتماعی یا سایر گردهمایی ها هستند. به عنوان بخشی از یک "خانواده" یا "تیم" ، غیبت شما می تواند تأثیر منفی داشته باشد. بنابراین ، از این انتظارات استفاده کنید تا بتوانید بر هدفمندتر زندگی کردن و اولویت بندی موارد مهمتر تمرکز کنید.
- لازم نیست عضو تیم باشید. هنگام انجام فعالیتهای سرگرم کننده ، دوستان جدیدی پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر از ورزش لذت می برید ، زمانی را برای ملاقات با دوستان جدید اختصاص دهید و آنها را دعوت کنید تا با هم تمرین کنند. پس از مدتی ، آنها منتظر ورود شما خواهند بود تا با هم تمرین کنیم.
- اینطور فکر کنید: یک تیم برای رسیدن به اهداف خود به مشارکت همه اعضای خود نیاز دارد. با عضویت در یک تیم موفق ، مشارکت شما باعث ایجاد انگیزه و احساس ارزش می شود. زندگی را بدون هیچ کاری انجام ندهید ، سعی کنید انتظارات خود را برآورده کنید و بر اهداف خود متمرکز بمانید.
مرحله 2. بر کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید
بسیاری از مردم اغلب در مورد آنچه می خواهند به دست آورند یا داشته باشند فکر می کنند ، اما پس از آن شروع به جستجوی دلایلی می کنند که چرا به آن نرسیده اند. این الگوهای فکری منفی باعث ایجاد افسردگی یا احساس ناامیدی می شود که آنها را منحرف می کند و به نظر می رسد زندگی آنها جهت خود را از دست می دهد.
- به منظور تمرکز مجدد بر اهدافی که می خواهید به آنها دست یابید ، با تفکر در مورد موانع موجود فکر کنید تا خواسته های شما برآورده نشده باشد. به جای این که فکر کنید "من وقت ندارم" ، "من پول ندارم" یا "من تجربه ندارم" ، روی توانایی های خود تمرکز کنید و مثبت اندیش باشید.
- به یاد داشته باشید که بسیاری از افرادی که به موفقیت می رسند از شرایط مشابه شما شروع کردند: کمبود پول ، زمان و تجربه. درست مانند آنها ، اهدافی را تعیین کنید که واقع بینانه هستند و می توانید در حین ایجاد اعتماد به نفس و کسب تجربه به آنها برسید. به عنوان منبع "من می توانم این کار را انجام دهم" به خود بگویید.
- پیشرفت با زمان ، پول و مهارت هایی که دارید هنوز بهتر از خیال پردازی در مورد چیزی است که نمی توانید از عهده آن برآیید. هر کاری که می توانید انجام دهید و قدرت حاصل از پیشرفت را احساس کنید.
مرحله 3. روی چیزهای کوچک تمرکز کنید
بسیاری از مردم بیشتر به نتیجه نهایی فکر می کنند ، اما اگر چیزهای کوچک را نادیده بگیریم ، رسیدن به هدف دشوارتر می شود. تلاشهایی که صرفاً بر اساس هدف نهایی انجام می شود باعث می شود از جزئیاتی که تفاوت بزرگی را ایجاد می کنند غافل شوید. در نتیجه ، بدون اینکه الگوها و روابطی را که در تعیین موفقیت نقش مهمی ایفا می کنند ، نتیجه گیری کنید. به این ترتیب ، به سختی می توانید ارتباطات بین دیدگاه های مختلف را که نقش مهمی در درک کامل آنچه برای رسیدن به هدف نهایی خود باید انجام دهید ، ایفا کنید ، به سختی پیدا کنید.
- تعادل را پیدا کنید تا غرق نشوید و اهداف خود را از دست ندهید. شما می توانید نتیجه نهایی را تصور کنید ، اما به یاد داشته باشید که رسیدن به اهداف شما در صورت توجه به موارد کوچک رضایت بخش تر خواهد بود.
- فرایند یا مراحل لازم برای دستیابی به هدف را بنویسید. پس از آن ، به کارهایی که باید برای هر یک از این مراحل انجام دهید فکر کنید و آن را انجام دهید ، به عنوان مثال: ایجاد یک برنامه کاری ، جستجوی الهام در یک وب سایت یا ایجاد یک طرح طبقه.
- هر بار که یک مرحله خاص را انجام می دهید ، ارزیابی کنید و خلاصه ای از نتایج نهایی که به دست آورده اید تهیه کنید.
مرحله 4. محیطی ایجاد کنید که از موفقیت پشتیبانی می کند
انگیزه ، الهام و اراده می تواند در طول زمان از بین برود و گاهی اوقات حفظ آن دشوار است. بنابراین ، محیطی را ایجاد کنید که دستیابی به موفقیت را برای شما آسان می کند ، به عنوان مثال با پیدا کردن افراد ، دوستان و فعالیتهایی که بر رفتار شما تأثیر مثبت دارند.
- محیط شما می تواند به طرق مختلف بر شما تأثیر بگذارد. نقاشی های روی دیوار ، میز کار شما ، کافی شاپ هایی که از آنها دیدن می کنید و افرادی که ملاقات می کنید بر عملکرد شما تأثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که از این تأثیرات آگاه هستید و با ایجاد بهترین محیط ممکن آنها را تغییر دهید.
- محیط نیز بر روحیه تأثیر می گذارد. محیطی را انتخاب کنید که احساس راحتی ، نور مناسب ، هوای تازه را فراهم می کند و به شما امکان می دهد با افراد شاد ملاقات کنید.
- تغییرات محیطی نیز بر رفتار تأثیر می گذارد. اگر فراموشکار هستید ، تغییراتی را ایجاد کنید تا شرایط جدید محیطی برای موفقیت شما مثرتر باشد. برای مثال ، با قرار دادن مجله خود در کنار کلید خانه ، کار خود را کوچک شروع کنید. به این ترتیب ، قبل از خروج از خانه باید یادداشت داشته باشید تا مجبور نباشید کار را به خاطر بسپارید و استرس را کاهش دهید.
مرحله 5. علاقه خود را برای دستیابی به موفقیت در اولویت قرار دهید
تعیین کنید که واقعاً به چه چیزی علاقه دارید و زندگی خود را هدفمندتر کنید. درگیر چیزهایی نشوید که دوست ندارید زیرا اگر شکست بخورید ، احساسات منفی را در شما ایجاد می کند اگر خودتان را بازنده تصور کنید. فعالیت ها را از صمیم قلب انجام دهید تا شانس موفقیت حتی بیشتر باشد.
- اگر دستیابی به چندین هدف به طور همزمان برای شما دشوار است ، برای رسیدن به اهداف یک به یک کار کنید. اگر باید به هدفی برسید یا عادت خاصی را ایجاد کنید که واقعاً مشتاق آن هستید ، تا زمانی که موفق نشوید ، سخت کار خواهید کرد. اگر نه ، ممکن است مورد علاقه شما نباشد.
- زندگی هدفمند کار آسانی نیست. بنابراین ، سعی کنید ظهور موانع ، اشتباهات و مشکلات را پیش بینی کنید ، اما هرگز تسلیم نشوید. یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید تا بتوانید دوباره زندگی دلخواه خود را داشته باشید.
روش 3 از 4: تمرکز داشته باشید
مرحله 1. ترس های خود را به چالش بکشید
زندگی در ترس باعث می شود راه خود را گم کنید. بسیاری از مردم بر اساس ترس از آینده تصمیم می گیرند. اجازه ندهید ترس مانع موفقیت شما شود ، زیرا هیچ کس نمی داند در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. با ثابت قدم بودن ، قابل اعتماد بودن و ابتکار بودن ، فردی مسئولیت پذیر باشید.
- اقدامات می تواند اشتیاق را برانگیزد. اعتراف به این که می ترسید راهی برای غلبه بر ترس و باز کردن فرصت هایی است تا بفهمید واقعاً چه کسی هستید.
- تفکر مثبت می تواند موفقیت را به همراه داشته باشد. به جای اینکه همیشه بدترین ها را پیش بینی کنید ، یاد بگیرید که در هر کاری انتظار بهترین را دارید.
- به حمایت خانواده و دوستان تکیه کنید. آنها معمولاً زمانی قادر به مشاهده نقاط قوت شما هستند که خود آنها را فراموش کرده اید. آنها همچنین از شما تعریف و تشویق می کنند.
مرحله 2. زندگی خود را بازیابی کنید
یک شکست معمولاً با شکست بعدی همراه می شود. چرخه را با تغییر زندگی خود به نفع موفقیت بشکنید. برای بازگرداندن دوباره زندگی خود ، سعی کنید زندگی را با دیدگاه مناسب زندگی کنید تا بتوانید در هر جنبه ای از زندگی به بهترین ها دست پیدا کنید. به عبارت دیگر ، زندگی روزمره ای داشته باشید که با رویاها و آرزوهای شما هماهنگ باشد.
- شکستن چرخه شکست آسان نیست. برای بازگرداندن زندگی ، باید افکار ، اعمال یا احساسات خود را قطع کنید. این سه مورد به هم مرتبط هستند ، اما تغییر یکی دو مورد دیگر را تغییر می دهد.
- با بهبود نحوه پاسخگویی به مشکلات می توانید افکار خود را قطع کنید. قطع افکار آسان نیست ، اما می توانید با خواندن کتاب و مقاله ، مشورت با متخصصان یا همکاران ، بحث با دوستان برای کسب دیدگاه های جدید یاد بگیرید.
- شما می توانید احساسات خود را با هدایت احساسات و ایجاد افکار مثبت که نتایج مطلوب را ایجاد می کند ، قطع کنید ، به عنوان مثال با نگه داشتن یک مجله ، ارزیابی منظم اهداف خود ، تعامل با افراد مثبت اندیش ، اندیشه های مثبت و تغییر شرایط جسمانی که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. مثبت
- با تغییر فعالیت می توانید عمل را قطع کنید. ممکن است لازم باشد قبل از تصمیم گیری در مورد فعالیتهایی که می خواهید در اولویت قرار دهید ، آزمایش و خطا انجام دهید ، اما با پیاده سازی ایده های جدید در اسرع وقت ، تغییر عادات ، ترک رفتارهای منفی و تعیین سودمندترین راه شروع کنید.
مرحله 3. تعهد به اولویت جدید
مراقب ظهور عادات قدیمی باشید زیرا ترک این عادت ها معمولاً دشوار است. تعهداتی را به عهده بگیرید که به شما احساس مسئولیت می دهد و برای انجام اولویت های جدید آماده است. تعهد فقط برای تغییر عملکرد شما کافی نیست ، بلکه باید نگرش خود را تغییر دهید.
- 15 دقیقه در روز را اختصاص دهید تا به چیزهایی که باعث هیجان ، آرامش و شادی شما می شوند فکر کنید و سپس آن را بنویسید تا تمرکز بر این احساسات برای شما راحت تر شود.
- چیزهایی را که دوست ندارید یا خود را شکست می دهید رد کنید. اگر این کار دشوار به نظر می رسد ، از دوستان یا خانواده خود بخواهید تا به شما کمک کنند.
- وارد یک برنامه روزانه شوید ، مانند پیاده روی صبحگاهی ، گوش دادن به موسیقی آرام یا استراحت در پارک ، بنابراین می توانید از تنهایی برای ارزیابی فعالیت های روزانه و به خاطر سپردن اولویت های جدید لذت ببرید.
مرحله 4. تصمیم خود را ارزیابی کنید
به یاد داشته باشید که تصمیمات شما تأثیر زیادی بر زندگی شما دارد. تا زمانی که شیوه زندگی که تا کنون اعمال کرده اید را ارزیابی نکنید ، تغییر ایجاد نمی شود. به طور کلی ، مردم احساس می کنند گم شده اند زیرا تصمیم اشتباه گرفته اند. بنابراین ، تصمیماتی بگیرید که در راستای اهداف شما باشد. در غیر این صورت ، از تصمیمات اشتباه رنج خواهید برد یا تصمیم گیری نمی کنید. هر دوی این موارد به شما احساس درماندگی می دهند و از ایجاد تغییرات مثبت در زندگی جلوگیری می کنند.
با تصمیم گیری های با کیفیت شروع به بازسازی زندگی خود کنید. پس از آن ، شما باید متعهد به اجرای آن باشید تا به اهداف خود برسید
روش 4 از 4: بازیابی از یک تجربه آسیب زا
مرحله 1. علائمی را که تجربه می کنید بشناسید
تشخیص دهید که ضربه ناشی از یک محیط غیر طبیعی است ، مانند از دست دادن شغل ، طلاق یا یک تجربه شرم آور. در حالی که این تجربه ممکن است باعث شود شما احساس درماندگی کنید ، اگر با تشخیص علائم استرس پس از سانحه به کمک مورد نیاز نیاز داشته باشید ، سریعتر بهبود می یابید.
- تروما را می توان از طریق علائم جسمی و احساسی تشخیص داد. علائم جسمی می تواند شامل خستگی ، مشکل در تمرکز ، بیقراری ، اضطراب و تنش عضلانی باشد. علائم احساسی عبارتند از: احساس لرزش ، انکار ، احساس گناه ، غم ، تحریک پذیری و اضطراب.
- این علائم می تواند از چند روز تا چند ماه طول بکشد. حتی اگر بعد از مدتی احساس بهتری دارید ، ممکن است به مرور زمان حواس پرتی به دلیل خاطرات دردناک ناشی از قرارهای مکرر یا دیدن تصاویر ، افراد یا شنیدن صداهایی که این تجربه را به شما یادآوری می کند ، ایجاد شود.
- غم عمیق یک احساس طبیعی پس از تجربه آسیب است. اندوه یک واکنش طبیعی در برابر ضربه است. حتی اگر غم و اندوه باعث رنج می شود ، می توانید احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید تا حمایت دیگران آسان تر شود. مانع از بین بردن غم و اندوه نشوید زیرا برای بهبود بسیار ضروری است.
مرحله 2. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
پس از تجربه ضربه ، ایده خوبی است که با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا همکار در مورد افکار ، احساسات و واکنش های خود در مورد این حادثه آسیب زا صحبت کنید. شما می توانید به طور نامحدود صحبت کنید ، بنابراین تا زمانی که نمی خواهید متوقف شوید به صحبت خود ادامه دهید.
- اطرافیان شما نقش مهمی در این شرایط دارند. در یک محیط نشاط آور با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید. احساسات می توانند مسری باشند ، بنابراین باید با افرادی باشید که انرژی مثبت زیادی دارند.
- اعضای خانواده ، دوستان و همکاران خود را پیدا کنید که آماده همراهی و تشویق شما هستند. آنها می توانند حمایت عاطفی را تا زمان پیدا کردن راه مناسب برای بهبودی ارائه دهند.
مرحله 3. یک محیط مثبت ایجاد کنید
قرار گرفتن در یک محیط امن و ایمن ذهن شما را راحت می کند و به شما در تسکین علائم استرس کمک می کند. از موقعیت های آشفته ، آشفته یا مشاجره خودداری کنید. در عوض ، به دنبال هماهنگی و آرامش باشید تا سریعتر بهبود یابید.
- گل های تازه بخرید و خانه خود را تزئین کنید.
- یک شمع بی بو روشن کنید تا احساس آرامش و آرامش کنید.
- پرده های پنجره را طوری باز کنید که نور خورشید وارد اتاق شود تا گرمتر و دلپذیرتر شود.
- موسیقی ملایم پخش کنید و کتابهای آرامش بخش بخوانید.
- چیزهای مرتبی که روی هم انباشته می شوند زیرا محیط آشفته و بی نظم باعث می شود حواس شما پرت شود.
مرحله 4. فعالیتها را طبق معمول انجام دهید
برای بهبودی زمان بگذارید ، اما پنهان نشوید. در اسرع وقت فعالیتها و روال عادی را شروع کنید. حوادث آسیب زا معمولاً زندگی شما را به هرج و مرج می اندازد ، اما روال عادی باعث ایجاد ثبات و نظم می شود و احساس امنیت می کند. بگذارید زندگی شما دوباره بهبود یابد!
- افرادی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اند ، تمایل دارند فکر کنند که برای بهبودی به زمان زیادی برای استراحت نیاز دارند. با این حال ، باید سعی کنید در اسرع وقت دوباره بلند شوید زیرا زمان در حال تمام شدن است. می توانید از این فرصت استراحت گرانبها برای بازگرداندن زندگی خود استفاده کنید.
- شروع به معاشرت کنید ، حتی اگر هنوز بی میل هستید. حضور در جمع و انجام فعالیتهای روزمره باعث می شود که بتوانید دوباره در اجتماع با هم راحت باشید.
مرحله 5. نیازهای تغذیه ای را برآورده کنید و به ورزش عادت کنید
شما باید به اندازه کافی تغذیه و ورزش کنید تا قوای ذهنی و عاطفی ایجاد کنید. مراقب خودتان باشید و سعی کنید سالم و متناسب باشید. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند مقاومت در برابر استرس را افزایش دهد. با برآوردن نیازهای تغذیه ای و ورزش ، احساسات و هیجانات منفی را به احساسات مثبت تبدیل کنید.
- ورزش منظم به بدن کمک می کند تا هورمون های سروتونین (که باعث احساس آرامش و شادی می شود) ، اندورفین (عملکردهایی برای کاهش درد) و دوپامین (عملکرد مغز را تنظیم می کند تا بتواند به خود احترام بگذارد و احساس لذت کند) تولید کند. علاوه بر این ، ورزش باعث افزایش عزت نفس و بهبود الگوهای خواب می شود. حداقل 30 دقیقه در روز به ورزش عادت کنید.
- از رژیم غذایی متعادل برای افزایش انرژی ، جلوگیری از تغییر خلق و خوی خود ، حفظ سلامت روحی و جسمی استفاده کنید. به خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی امگا 3 هستند عادت کنید ، به عنوان مثال: ماهی ، گردو و دانه های سویا که به شما در حفظ احساسات مثبت کمک می کند.
- همچنین به عنوان بخشی از برنامه ورزشی روزانه خود ، برخی از تکنیک های آرامش بخش موجود در تمرینات کششی ، یوگا و مدیتیشن را برای بازگرداندن تعادل و از بین بردن استرس به کار بگیرید.
مرحله 6. از متخصصان کمک بگیرید
اگر برای غلبه بر ضربه دچار مشکل شدید یا خاطرات شروع به دخالت در زندگی یا شادی شما می کنند ، ایده خوبی است که به یک روان درمانگر مراجعه کنید. روند بهبود معمولاً زمان زیادی می برد ، اما اگر هنوز علائم پس از سانحه را پس از چند ماه یا سال تجربه می کنید ، به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید که می تواند آسیب را درمان کند.
- اگر در انجام فعالیت ها در خانه یا محل کار با مشکل روبرو هستید ، از اضطراب یا افسردگی شدید رنج می برید ، خاطرات مکرر از رویدادهای آسیب زا دارید ، از دوستان و اعضای خانواده خود دوری می کنید ، برای کنترل مشکلات از مواد مخدر یا الکل استفاده می کنید ، مشورت کنید.
- یک روان درمانگر را انتخاب کنید که با او احساس راحتی می کنید و تجربه درمان آسیب ها را دارید. با این حال ، برخورد با تروما اغلب ترسناک و دردناک است زیرا می توانید حادثه آسیب زا را دوباره به خاطر بسپارید و تجربه کنید. اطمینان حاصل کنید که توسط درمانگر احساس ارزش و درک می کنید.
- یک درمانگر حرفه ای باید بتواند احساسات شما را درک کند ، به شما در آزادسازی انرژی منفی کمک کند ، نحوه کنترل احساسات منفی را به شما آموزش دهد و اعتماد را به عنوان بخشی از فرایند بهبودی ایجاد کند.
مرحله 7. بر آینده تمرکز کنید
مبتلایان به تروما بیشتر به گذشته و چیزهای منفی که می خواهند تغییر دهند فکر می کنند ، اما هیچ چیز نمی تواند گذشته را تغییر دهد. معمولاً شما در مورد تجربه آسیب زا فکر می کنید ، از طرف مقابل عصبانی هستید و مدام به این فکر می کنید که چه اشتباهی رخ داده است. برای بازگرداندن دوباره زندگی ، به چیزهای مثبتی فکر کنید که در آینده برای شما اتفاق می افتد.
