خودشکوفایی مفهومی است که توسط روانشناس آمریکایی به نام آبراهام مزلو توسعه یافته است. این مفهوم توضیح می دهد که انسانها نیازهایی دارند و سعی می کنند به ترتیب خاصی به آنها برسند ، از نیازهای فیزیولوژیکی ، نیاز به امنیت ، نیاز به عشق و تعلق ، نیاز به احترام ، و بالاترین نیاز به خودشکوفایی است. با این فرض که بتوانید نیازهای اساسی خود یعنی غذا ، آب ، اکسیژن ، خواب ، سرپناه و ثبات اجتماعی را برآورده کنید ، می توانید به بالاترین هدف زندگی خود یعنی خودشکوفایی برسید.
گام
قسمت 1 از 3: ارتباط مورد نظر خود را با خود احساس کنید
مرحله 1. اهداف خود را مشخص کنید
تنها راه دستیابی به خودشکوفایی این است که تصور کنید اگر از قبل به فعلیت رسیده اید چگونه خواهید بود. به منظور دستیابی به اهداف شخصی خود ، سعی کنید ارتباط خود را با خود از دو طریق احساس کنید:
- تابلوی بینایی بسازید. روی رایانه خود یک کولاژ بسازید یا از کاغذ استفاده کنید و عکسهای توصیف شده خود را که می خواهید برای روز آینده بچسبانید. یک تصویر یا عبارت را در مجله یا گالری عکس های اینترنتی انتخاب کنید که نشان دهنده شخص مورد نظر شما باشد. این تصاویر و عبارات را با یکدیگر ترکیب کنید تا یک نقاشی بزرگ ایجاد کنید که نشان دهنده زندگی رویاهای شما در روز آینده است.
- یک نامه بنویس. یکی دیگر از راه هایی که می توانید آن ارتباط با خود را در خواب ببینید ، نوشتن نامه است. تمام مواردی را که باعث احساس غرور و یا الهام از خود در رسیدن به اهداف خود می شوید ، با جزئیات بنویسید. این نامه را با گفتن تا حد امکان دقیق "چگونه" و "چرا" به این موفقیت ادامه دهید.
مرحله 2. ارزش اعتقادات خود را مشخص کنید
هنگامی که تصویری بزرگ از آنچه می خواهید به دست آوردید ، یکبار دیگر به تابلوی بینایی و تصاویر خود نگاه کنید و در مورد چگونگی رسیدن به آن فکر کنید. ارزش باورهایی را تعیین کنید که به شما این امکان را می دهد تا ببینید چه چیزی در تصمیم گیری ها ، باورها و ایده های شما نقش داشته است. این ارزشها را به عنوان نقشه ای در نظر بگیرید که شما را برای رسیدن به اهداف خود راهنمایی می کند. برای تشخیص ارزش اعتقادات خود موارد زیر را انجام دهید:
- به دو نفر فکر کنید که آنها را تحسین می کنید. چه ویژگی هایی می تواند توصیف کننده آنها باشد؟
- اگر بتوانید تغییری در جامعه محلی خود یا در کل جهان ایجاد کنید ، چه چیزی را تغییر می دهید؟
- اگر خانه شما دچار آتش سوزی شود (امیدوارم آتش نگرفته باشد) ، چه سه مورد را با خود می برید؟
- آخرین باری که احساس کردید بسیار موفق بودید کی بود؟ لحظه و دلیل آن را شرح دهید.
- دوست دارید در مورد چه موضوعی بحث کنید یا شما را هیجان زده کند؟ چرا موضوع بر شما تأثیر گذاشت؟
- بعد از اینکه به سوالات/جملات بالا فکر کردید ، موضوعی را برای پاسخ خود پیدا کنید. موضوعات تکراری را می توان ارزش باورهای شما دانست.
مرحله 3. بررسی کنید که آیا تناقضی وجود دارد یا خیر
پس از تجزیه و تحلیل ارزش یک باور ، آن را با خود مورد نظر خود مقایسه کنید. آیا باورهای فعلی شما با زندگی ای که می خواهید در آینده داشته باشید همخوانی دارد؟ حالا به این فکر کنید که آیا رفتارها ، باورها و اصول روزمره شما با ارزشها و شخصیت مورد نظر شما هماهنگ است؟
اگر زندگی شما با ارزشهایی که فکر می کنید مهم هستند و یا می توانند به شما در دستیابی به اهداف خود کمک کنند ، هماهنگ نباشد ، تغییرات ایجاد کنید و اهداف جدیدی را تعیین کنید
قسمت 2 از 3: زندگی بر اساس ارزشهای اعتقادی
مرحله 1. اهدافی را تعیین کنید که با دیدگاه شما هماهنگ باشد
اهدافی که با ارزش ایمان همخوانی ندارد مانند ارابه ای است که توسط دو اسب کشیده می شود ، اما هر کدام در جهت مخالف حرکت می کنند. اهداف شما ممکن است بسیار الهام بخش باشند ، اما اگر این اهداف با ارزش های شما همخوانی نداشته باشند ، دستاوردهای شما مانند موفقیت به نظر نمی رسند.
- به عنوان مثال ، برای جونی ، مهمترین ارزشهای اعتقادی مشارکت جامعه ، صداقت و رهبری است. در حال حاضر ، جونی ناظر یک سازمان غیرانتفاعی است که به دانشجویان در مناطق محروم بورسیه و آموزش می دهد. او می دانست که وجوه موجود آنطور که فکر می کرد به طور کامل در اختیار دانش آموزان قرار نگرفته است. اگرچه جونی قادر بود هماهنگ با ارزشهای خود ، یعنی مشارکت و رهبری جامعه ، کار کند ، اما از عدم صداقت این سازمان ناامید شد. جونی باید برای یافتن تعادل و خوشبختی در زندگی ، هدف جدیدی را که منطبق با ارزشهای اعتقادی اوست ، تعیین کند.
- اهداف را بر اساس معیارهای SMART تعیین کنید: S از معانی خاص خاص ، M از معیار قابل اندازه گیری قابل اندازه گیری ، A از معنی قابل دستیابی قابل دستیابی است ، R از معنای واقع بینانه واقع گرایانه ، و T از معنی به موقع دارای مهلت. مطمئن شوید که اهداف شما با این معیارها مطابقت دارد تا بتوان آنها را تحقق بخشید و به شما در دستیابی به خودشکوفایی کمک کرد.
مرحله 2. ارزیابی پیشرفت های منظم را انجام دهید
خودشکوفایی مستلزم ایجاد تعادل بین دستیابی به هدف و باورهای ارزشی است. اگر مغایرت وجود دارد ، باید ارزشها و اهداف خود را ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، اگر باورهای شما به دلیل ازدواج متغیر است ، اهداف جدیدی تعیین کنید که با باورهای جدید شما همسو باشد.
مرحله 3. به یادگیری ادامه دهید
تعهد به یادگیرنده مادام العمر مهمترین قدم در جهت دستیابی به خودشکوفایی است. یادگیرنده مادام العمر کسی است که از اطلاعات و تجربیات خود برای گسترش چشم اندازهای خود و توسعه زندگی خود استفاده می کند. یادگیرنده مادام العمر باشید با:
- مفروضات خود را زیر سوال ببرید دوباره به باورها یا تعصبات مشکوک فکر کنید. از خود بپرسید "آیا فرض های دیگری وجود دارد؟" یا "چه شواهدی می توانم در برابر این فرض استفاده کنم؟"
- مهارتهای آموختنی را به دیگران آموزش دهید. اطلاعاتی را که از محل کار یا دانشی که از فعالیتهای سرگرمی به دست می آورید به اشتراک بگذارید. آموزش آنچه می دانید به دیگران شما را در معرض دید قرار می دهد ، شبیه یک متخصص به نظر می رسد و دانش شما را در مورد موضوعی که تدریس می شود افزایش می دهد. برخی از موارد زیر را برای بهبود مهارت های خود انجام دهید تا بتوانید آنها را به دیگران آموزش دهید:
- کتاب بخوانید
- با روشنفکران ارتباط برقرار کنید
- روزنامه نگاری
- مدیتیشن کنید
- برای حل مشکلات شرکت کنید
- به سازمان بپیوندید
- در کارگاه ها شرکت کنید
- در پروژه شرکت کنید
مرحله 4. دریابید که چه چیزی زندگی شما را هیجان زده می کند
فعالیتهایی که باعث ایجاد شور و اشتیاق در زندگی می شوند ، شما را وادار به صرف زمان و تلاش می کنند ، زیرا احساس بسیار خوبی است. انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید می تواند احساسات منفی را کاهش داده و بهزیستی روانی را افزایش دهد ، مانند نوشتن ، دویدن یا جمع آوری تمبر. علاوه بر این ، این فعالیتها معمولاً با ارزشهای اعتقادات شما هماهنگ است.
اگر در یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید مشکل دارید ، آخرین رویدادی را که در آن شرکت کرده اید به خاطر بسپارید. شما باید بلیط بخرید ، با دوستان یا شریک خود برنامه ای ترتیب دهید و لباس هایی را برای پوشیدن آماده کنید. شما برای این رویداد تلاش زیادی کرده اید. حالا به رویداد دیگری که یک سال پیش در آن شرکت کرده اید فکر کنید. آیا تم های مکرر می بینید؟
قسمت 3 از 3: افزایش قدرت ذهنی
مرحله 1. عادت به مثبت اندیشی داشته باشید
توانایی دیدن جنبه های مثبت هر چیزی کلید موفقیت و خوشبختی شخصی در زندگی است. افرادی که می توانند مثبت بیندیشند ، سالم ترند ، سیستم ایمنی بهتری دارند و در برابر مشکلات زندگی مقاوم تر هستند. با از بین بردن افکار منفی در مورد خود می توانید به فرد مثبت تری تبدیل شوید.
- چند دقیقه در روز را برای توجه به گفتگو یا گفتار درونی که خودتان با آن صحبت می کنید اختصاص دهید. در مورد برنامه روزانه خود به خود چه می گویید؟ آیا این فکر باعث می شود احساس غرور یا تحقیر کنید؟
- اگر گفتگوی درونی شما از خود انتقادی است ، سعی کنید افکار منفی را با جملات مثبت و مفید جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر می دانید که فکر می کنید ، "این خیلی سخت است. من نمی دانم چگونه این کار را انجام دهم "این عبارت را به" تغییر دهید ، "این کار دشوار است. من به کمک احتیاج دارم تا این کار به پایان برسد."
مرحله 2. احساس ارزشمندی را در خود پرورش دهید
افرادی که به خودشکوفایی دست یافته اند احساس می کنند که برای خود ارزش قائل هستند و قادر به احترام به خود و دیگران هستند. احترام گذاشتن به خود و به رسمیت شناختن ارزش خود راهی برای ایجاد یک ذهنیت سالم است. دو راه حل عملی برای افزایش عزت نفس ، از بین بردن کمال گرایی و تمایل به مقایسه خود با دیگران است.
- اگر استانداردهای غیر واقعی را برای خود اعمال کنیم (کمال گرایی) ما همیشه احساس شکست می کنیم. انتظار دستاوردهای واقع بینانه از خود راهی برای ایجاد انگیزه در خود برای کار سخت و احساس خوب نسبت به خودتان است. با فراموش کردن کمال گرایی ، اشتباهات شکست دائمی نیستند و موفقیت های کوچک ارزش تجلیل دارند.
- فرض اینکه دیگران زندگی بهتری نسبت به شما دارند منبع فاجعه است. هرکسی ایراداتی دارد و مقایسه خود با دیگران بر اساس آنچه در بیرون می بینید برای شما راهی عادلانه نیست. مقایسه ای که باید انجام دهید بین خود امروز و دیروز است.
مرحله 3. یک فرد باز فکر باشید
افرادی که به خودشکوفایی دست یافته اند می توانند نظرات ، دیدگاه ها و روش های متفاوتی را در نظر بگیرند. منظور از کسی که ذهن باز دارد ، شخصی نیست که موضعی ندارد ، بلکه کسی است که می تواند قبل از نتیجه گیری احتمالات مختلف را در نظر بگیرد ، کسی که مایل به کسب تجربیات جدید است و می تواند پاسخ مثبت بدهد. برای اینکه بتوانید چشمان خود را باز کنید ، دو تمرین زیر را انجام دهید:
- دو موضوعی را که تمایل به مخالفت دارند (مانند سقط جنین ، جنگ ، هوش مصنوعی و غیره) در نظر بگیرید و سپس با موضوعات خود استدلال کنید. پنج عبارت را پیدا کنید که استدلال شما را پشتیبانی می کند.
- زمانی را به خاطر بسپارید که توسط شخص دیگری به شما خیانت شده یا آسیب دیده بود. سه دلیل احتمالی که باعث آسیب این فرد به شما شده است را بیابید.
مرحله 4. برای تصمیم خود ایستادگی کنید
اگرچه افراد خودشکوف شده مایلند در معرض دیدگاه ها و دیدگاه های گوناگون باشند ، اما می توانند به خود نیز تکیه کنند. تکیه بر احساسات باعث می شود با اطمینان خاطر تصمیم گیری کنید بدون اینکه به دیگران تکیه کنید و بتوانید از تصمیمات خود دفاع کنید. برای تبدیل شدن به فردی که می تواند از نظر احساسی به خود تکیه کند ، سه روش زیر را انجام دهید:
- منتظر تأیید دیگران نباشید. هنگامی که مجبور هستید تصمیم مهمی بگیرید ، ممکن است تمایل به تأخیر یا خرید زمان داشته باشید زیرا هنوز منتظر تصمیم یا اجازه شخص دیگری هستید که شخصیت اصلی است. تکیه بر خود به این معنی است که به شهود خود اعتماد کنید و تصمیمات درست را بدون انتظار برای تأیید دیگران بگیرید.
- تردید نکنید. تجدید نظر در تصمیماتی که گرفته اید به خود شک دارید. پس از تصمیم گیری ، آن را اجرایی کنید. از سنجش جوانب مثبت و منفی و یا شک در تصمیمات خود دست بردارید.
- به تلاش خود ادامه دهید. تصمیمی که نتایج نامطلوبی به همراه داشته باشد به این معنا نیست که شما اشتباه کرده اید. اگر واقعاً چیزی می خواهید ، سعی نکنید فقط به دلیل مخالفت تسلیم شوید. زندگی را که می خواهید دنبال کنید.
مرحله 5. با افرادی که تأثیر مثبت دارند ارتباط برقرار کنید
برای دستیابی به خودشکوفایی احساس تعلق و محبت لازم است. با این حال ، این باور که شما در یک رابطه مثبت هستید ، هیجان شما را بیشتر می کند. معاشرت با افراد مثبت باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم ، بتوانیم تصمیمات درست بگیریم و استرس را از بین ببریم.
