تأییدهای م areثر وسیله ای برای برقراری ارتباط با خود از طریق مکالمات درونی است. تأییدها از دیرباز به عنوان راهی برای شناختن خود و توسعه توانایی های خود با همسویی اقدامات شما با اهدافی که می خواهید به آنها دست پیدا کنید ، مورد استفاده قرار گرفته است. اغلب ، استفاده از تأییدها به عنوان منبع انگیزه باعث می شود که بیشتر در مورد خواسته های خود درک کنید و به شما این حکمت را می دهد که این واقعیت را بپذیرید که تلاش های شما گاهی اوقات منجر به نتایج غیر منتظره می شود! همواره می توان بر اساس خواسته های جدید تجدید نظر کرد تا اشتیاق را برای رسیدن به اهداف برانگیزد ، اما تأییدها نه برای اطمینان از دستیابی به اهداف خود یا آنچه قرار است به آن برسید.
گام
قسمت 1 از 4: شکستن عادت خودارزیابی
مرحله 1. یک مکان آرام برای تنهایی یا تفکر پیدا کنید
هنگام تأیید اظهارات ، ذهن شما باید آرام باشد و فقط بر جنبه ای از زندگی تمرکز کند که می خواهید تغییر دهید. سعی کنید ارتباط عمیقی بین بدن خود و تمایل به ایجاد تغییر احساس کنید.
مرحله 2. به نظر شما ویژگی های منفی شخصیت شما را بنویسید
همچنین هر گونه انتقاد دیگران را در مورد خودتان بنویسید که همچنان به آن فکر می کنید.
با تمرکز بر این ویژگی ها و انتقادات منفی ، به پیام اساسی که دریافت می کنید گوش دهید. ممکن است یک پیام بسیار مرموز بشنوید ، به عنوان مثال: "من بی ارزش هستم". یا "من نمی توانم." وقتی از خود یا دیگران ناامید می شویم ، جنبه احساسی معمولاً به آن نتیجه غیر منطقی می رسد
مرحله 3. به پیامهایی که بدن شما درباره باورهای منفی می فرستد توجه کنید
وقتی به این باورهای منفی فکر می کنید ، آیا در قسمت های خاصی از بدن خود احساس می کنید؟ به عنوان مثال ، آیا عضلات شکم شما احساس تنش می کند یا ضربان قلب شما؟
- هنگام استفاده از جملات تاکیدی ، آگاهی از احساسات بدنی به وجود می آید. توجه خود را بر قسمتهایی از بدن متمرکز کنید که بیشتر تحت تأثیر باورهای منفی قرار دارند تا بتوان آنها را آزاد کرد. به یاد داشته باشید که ما به اندازه مغز در سلول های عصبی نورون داریم!
- اگر شما نه وقتی به قضاوت های منفی فکر می کنید ، احساسات بدن خود را احساس کنید ، به دنبال قضاوت هایی باشید که بیشتر بر شما تأثیر می گذارد. احساسات بدن به عنوان راهنما برای تعیین آنچه شما مهم می دانید ، از جمله مواردی که شما را عقب می اندازد ، عمل می کند.
مرحله 4. از خود بپرسید آیا باورهای شما در مورد خود در زندگی شما مفید است یا خیر
اگر نه ، چه باورهای مثبتی می تواند جایگزین آنها شود؟ حالا که فهمیدید چه مشکلاتی را پشت سر می گذارید و معتقد هستید که نقص دارید ، بر اساس توانایی های خود ، می توانید باورهای جدیدی را شکل دهید.
قسمت 2 از 4: تأیید اظهارات
مرحله 1. تأییداتی بنویسید که جنبه های مثبت آن بر اساس باورهای منفی در مورد خودتان است
انتخاب کلمات برای تأیید بسیار مهم است. از واژگانی استفاده کنید که با توجه به شخصیت شما بتواند احساسات را برانگیزد.
- از فرهنگ لغت برای جستجوی کلماتی استفاده کنید که به شما احساس قدرت می دهند. به عنوان مثال: به جای جایگزینی عبارت "من بی ارزش هستم". با عبارت "من شایسته هستم" ، عبارت "من بزرگ و سربلند هستم" را تأیید کنید.
- ویژگی های مثبت خود را تصور کنید و سپس از آنها برای به چالش کشیدن باورهای منفی استفاده کنید. اگر شخصی می گوید شما تنبل هستید و احساس بی ارزشی می کنید ، نشان دهید که در کارهای خود حساس و عاقل هستید. به جای تأیید "من شایسته هستم" آن را به "من حساس ، عاقل و بزرگ هستم" تغییر دهید.
- اگر احساسات شما به راحتی توسط موسیقی برانگیخته می شود ، به صدای سفید یا موسیقی ملایم گوش دهید تا احساسات خود را با جملات تأییدی همسو کنید.
مرحله 2. بیانیه ای را برای توصیف رویداد جاری تهیه کنید
تصدیق هایی بنویسید که گویی در حال حاضر شخص متفاوتی هستید. این به شما کمک می کند که بدانید تجربه چیزی که به آن اعتقاد دارید چگونه است تا انگیزه بیشتری برای پذیرفتن کامل آن داشته باشید.
مرحله 3. با خودتان مهربانی کنید
از کلماتی استفاده نکنید که نشان دهنده کمال (و تقاضای) کمال است ، به عنوان مثال: "هرگز" و "همیشه". جملات ناخوشایند به جای آنکه آن را کنار بگذارید ، قضاوتی را که می خواهید تغییر دهید به شما یادآوری می کند.
مرحله 4. بیانیه شخصی بدهید
هنگام تأیید برای افزایش تعهد و اعتماد ، از ضمایر شخصی "من" ، "من" یا "نام خود" استفاده کنید.
مرحله 5. برخی از جملات تأییدی را بنویسید
ایجاد تأییدیه های باکیفیت که تأثیر زیادی بر شما دارند ، مفیدتر از تأییدهای متعدد برای هر هدفی است که می خواهید به آن برسید. این به شما این امکان را می دهد که بیشتر بر تغییر برخی از باورهای اساسی که بر زندگی شما تأثیر می گذارد تمرکز کنید.
قسمت 3 از 4: تأیید موقعیتی
مرحله 1. در مورد آنچه برای خود می خواهید فکر کنید ، مانند موقعیت ها ، عادات و ویژگی هایی که دوست دارید تغییر دهید
پس از آن ، تصور کنید که برای تعیین اهداف می خواهید در هر یک از این جنبه ها به چه چیزی برسید. بر اساس آن هدف تأیید کنید. بدانید که می توانید کلماتی را انتخاب کنید که احساسات را برانگیخته و تأثیر بسیار مثبتی بر زندگی شما داشته باشد.
مرحله 2. جزئیات را تا آنجا که ممکن است بنویسید
درست مانند انتخاب یک واژگان احساسی ، جزئیات واضح نیز تأییدها را شخصی تر می کند. به عنوان انسان ، ارتباط با موقعیت های واقعی برای ما آسان تر است. از جملات انتزاعی استفاده نکنید زیرا احساس آنچه در حال حاضر باید اتفاق بیفتد برای تأیید شما کارسازتر خواهد بود.
مرحله 3. از عباراتی استفاده کنید که نشان دهنده عملکرد مثبت است
بر آنچه می خواهید تمرکز کنید ، نه آنچه را که می خواهید تغییر دهید. عبارات فعال باعث می شود تا به اهداف خود نزدیک شوید ، برای مثال: "من هستم" ، "من می خواهم" ، "من می توانم" ، "من تصمیم می گیرم".
به عنوان مثال جمله "من دیگر بی خوابی ندارم" را تغییر دهید. به "من کاملاً از بی خوابی رهایی یافته ام". در جمله دوم ، ما از کلمه "رنج" استفاده نمی کنیم ، بلکه "کاملاً رایگان" استفاده می کنیم. هر دو پیام یکسانی را منتقل می کنند ، اما دومی مثبت تر است
مرحله 4. خوش بینی را پرورش دهید ، نه فقط تمرکز بر مشکلات
استفاده از عبارات واکنشی نشان می دهد که فکر می کنید زندگی با شما مخالف است ، به عنوان مثال: "من می خواهم" ، "من تلاش می کنم" و "من مجبورم".
-
تأییدهای مثبت ، به عنوان مثال:
- "من (شخصاً) با تفکر ، گفتار و رفتار بسیار مشتاقانه (احساسی) نشان می دهم که (واقعاً) زندگی می کنم (واقعاً)"
- "من (شخصاً) از نظر احساسی (رویدادهای جاری) احساس خوشبختی می کنم زیرا بدن من سبک است و به راحتی قابل حرکت است (مثبت) با وزن 60 کیلوگرم!"
- "این از نظر احساسی بسیار خوب است زیرا من (شخصاً) به بچه های شیطان پرست (با وقایع جاری) با درایت ، شفقت ، قاطعیت و (کنترل مثبت) خود پاسخ می دهم."
قسمت 4 از 4: تمرین و استفاده عاقلانه از تأییدها
مرحله 1: حداقل دوبار در روز جملات تأییدی را با خودتان بگویید
یکبار عادت کنید که یکبار هنگام بیدار شدن از خواب صبحگاهی و یک بار قبل از خواب شبانه اظهارات تأییدی بگویید. به این ترتیب ، می توانید روز را با دید واضح از هدف خود شروع کنید و در شب ، می توانید از جملات تاکیدی برای تمرکز ذهن خود هنگام مدیتیشن استفاده کنید.
مرحله 2. عبارت را به مدت پنج دقیقه سه بار در روز (صبح ، بعد از ظهر و عصر) با صدای بلند بیان کنید
بهترین زمانها زمانی است که آرایش می کنید یا اصلاح می کنید تا بتوانید در آینه به خود نگاه کنید و بارها و بارها جملات مثبت را بیان کنید. راه دیگر برای تقویت باورهای جدید این است که چندین بار جملات تأییدی را روی کاغذ بنویسید.
مرحله 3. هنگام بیان جملات تأییدی به بدن خود توجه کنید
کف دست های خود را در قسمتی از بدن خود قرار دهید که بیشترین واکنش را به جملات تاکیدی نشان می دهد. پاسخ ها می توانند به شکل احساساتی مانند سوزن سوزن شدن یا ناراحتی ظاهر شوند.
در حین گفتن یا نوشتن جملات تاکیدی عمیق نفس بکشید تا توجه بیشتری به بدن خود متمرکز شود. این راه باعث می شود تا پیامی را که ظاهر می شود عمیق تر درک کنید
مرحله 4. هدف خود را تجسم کنید
وقتی جملات تأییدی را با صدای بلند می گویید ، تا آنجا که ممکن است هدف خود را به وضوح و با جزئیات تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و تمرکز کنید که موفقیت در زندگی احساسی یا حرفه ای چگونه است.
