بسیاری از ما هرگز از ظاهر فیزیکی خود سingال نمی کنیم. متأسفانه جامعه فشار زیادی بر ایده "زیبا" می گذارد. تلویزیون و فیلم ، مجلات و کتابها ، و هزاران محصول و تبلیغات بیان می کنند که تنها یک تصویر "ایده آل" وجود دارد که برای "زیبا" بودن باید رعایت شود. این استاندارد غیرواقعی و انحصاری از کودکی در ذهن ما ریشه دوانده است. تحقیقات نشان داده است که 50 درصد از دختران بین 3 تا 6 سال نگران هستند که “چاق” هستند و تقریباً یک سوم در صورت امکان ظاهر بدنی خود را تغییر خواهند داد. با این حال ، برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که "زیبایی" بسیار ذهنی و شخصی است. زیبایی در نگاه بیننده است. برای زیبا بودن تنها یک راه وجود ندارد. یادگیری پذیرش خود و اعتماد به نفس در داخل و خارج به شما کمک می کند هر روز احساس زیبایی داشته باشید. و تحقیقات نشان می دهد وقتی احساس زیبایی می کنید ، دیگران نیز چنین احساسی دارند!
گام
روش 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید
مرحله 1. خودتان را دوست داشته باشید
ظاهر می تواند منبع خجالت و بدبختی احساسی باشد. گاهی اوقات ، این شرمندگی شما را از دیدن زیبایی واقعی باز می دارد زیرا در چرخه ای از احساس بی ارزشی ، بی مهری ، بی لیاقتی یا بی لیاقتی گرفتار شده اید. اگر دیگران شما را با معیارهای مصنوعی جامعه قضاوت کنند ، شما نیز احساس شرم یا تحقیر خواهید کرد. عشق به خود ، پادزهر شرم ناشی از قضاوت دیگران (یا قضاوت درباره خود) است. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای شروع دوست داشتن خود انجام دهید:
- یک تجربه شرم آور یا زخم قدیمی از گذشته را به یاد بیاورید. تصور کنید که ای کاش شخص دیگری در آن زمان به شما گفته بود. دوست دارید چه کلماتی را بشنوید؟ کلمات را بنویس.
- سپس تصور کنید آن کلمات روی کاغذ توسط شخصی که دوستش دارید ، او را تحسین می کنید یا به او اهمیت می دهید ، به شما می گوید. آن شخص می تواند یک دوست خوب یا حتی یک شخصیت معنوی باشد. بشنوید و بگذارید کلمات وارد شوند. به احساساتی که هنگام شنیدن آنها احساس می کنید توجه کنید. چه احساسی دارید؟
- تمرین کنید این کلمات یا عبارات را با صدای بلند برای خود بیان کنید. بر تنفس تمرکز کنید و بگذارید وقتی نفس عمیق می کشید کلمات داخل آن فرو روند. به احساسی که هنگام شنیدن این کلمات از دهان خود دارید توجه کنید.
مرحله 2. به نحوه برخورد با یک دوست فکر کنید
گاهی اوقات ، ما نسبت به دیگران بسیار خشن تر هستیم. به این فکر کنید که چگونه می توانید با دوستی صحبت کنید که باور نمی کند او زیباست. به او چه خواهی گفت؟ سعی کنید همان مهربانی را در مورد خود اعمال کنید.
- تصور کنید دوست شما می آید و می گوید از ظاهر خود خوشش نمی آید. تو چی میگفتی؟ چگونه پاسخ دادید؟ آن را بنویسید.
- به انتقاد یا احساسات خود در مورد ظاهر خود فکر کنید. در شرایط مشابه چگونه به خود پاسخ می دهید؟ آن را بنویسید.
- این دو را مقایسه کنید. آیا تفاوتی وجود دارد؟ اگر بله ، چرا؟ چه چیزی پاسخ شما را به دیگران تحریک می کند؟ انگیزه پاسخ شما برای خودتان چیست؟
- چند روش برای تغییر پاسخ به مشکل خود برای بهتر و درک بهتر بنویسید.
- تحقیقات نشان می دهد که افراد دوست دارند دوستانی را انتخاب کنند که به نوعی جذاب تلقی می شوند. به این فکر کنید که به نظر شما در شخصی که دوستش دارید زیبا است. ممکن است متوجه شوید که استانداردهای زیبایی شما برای دوستان شما بسیار بیشتر از استانداردهایی است که برای خود تعیین کرده اید.
مرحله 3. در برابر انتقاد از خود مقاومت کنید
تحقیقات نشان می دهد که انتقاد از خود می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. شاید از اینکه خود را با معیارهای مصنوعی جامعه مقایسه می کنید از خودتان ناراضی هستید ، یا اینکه توسط دیگران مورد قضاوت قرار گرفته اید و احساس شرم می کنید. هرچه بیشتر با تمرین با افکار بی فایده یا انتقادی تمرین کنید ، به احتمال زیاد احساس راحتی خواهید کرد که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
- مغز انسان تمایل نامطلوبی برای تمرکز بر تجربیات و اطلاعات منفی دارد تا موارد مثبت نادیده گرفته شود. دفعه بعد که منتقد درونی شما می گوید "به اندازه کافی _" نیستید ، به یاد داشته باشید که مغز همیشه حقیقت را نمی گوید. وقتی مغز روی نکات منفی تمرکز کند ، ممکن است موارد مثبت را از دست بدهد ، که ممکن است درست نباشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است افکار انتقادی داشته باشید مانند ، "مهم نیست. من نمی توانم لاغر باشم. تلاش کردن فایده ای ندارد."
- روش های مختلفی برای مقابله با چنین افکاری وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید دلایلی را جستجو کنید که باعث می شود لاغر شوید. آیا به دلایل سلامتی مورد توافق شما و پزشک شما است؟ یا اینکه خود را با استانداردهای زیبایی دیگران مقایسه می کنید؟ به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که چگونه باید به نظر برسید.
- همچنین می توانید برای مبارزه با این افکار منفی به دنبال جنبه های مثبت در خود باشید. به عنوان مثال ، "من تسلیم نمی شوم. شاید من اکنون لاغر نیستم ، اما قصد دارم تمرین کنم تا قوی بمانم و ورزشی را که دوست دارم انجام دهم."
- همچنین می توانید اهداف جدیدی را تعیین کنید که در شما مهربانی و پذیرش را نشان می دهد. به عنوان مثال ، "من به باشگاه رفتن علاقه ندارم ، اما دوست دارم در محله قدم بزنم. من نیازی ندارم مثل دیگران ورزش کنم. من کاری را انجام می دهم که مرا خوشحال می کند."
مرحله 4. آگاهی از افکار خود را تمرین کنید
یکی از راه هایی که می تواند به شما در مقابله با افکار خود قضاوت کننده کمک کند این است که به یاد داشته باشید که آنها فقط در ذهن شما هستند. این فکر لزوما "درست" نیست. تلاش برای مبارزه با افکار منفی همیشه کارساز نیست. در واقع ، ممکن است در تلاش برای "خلاص شدن از شر" دچار افکار منفی شوید. ممکن است خودتان را قضاوت کنید که نتوانسته اید افکار منفی را متوقف کنید. در عوض ، سعی کنید اعتراف کنید که فکر وجود دارد ، و سپس متوجه شوید که این فکر یک واقعیت نیست.
- به عنوان مثال ، "من الان فکر می کنم که زیبا نیستم. این فقط یک فکر است نه یک واقعیت. من نمی توانم این افکار را کنترل کنم ، اما لازم نیست آنها را باور کنم."
- تمرین مدیتیشن همچنین می تواند به شما در آگاهی بیشتر از افکار خود کمک کند. شما می توانید یاد بگیرید که بدون قضاوت در مورد خودتان آن را بپذیرید. مدیتیشن ذهن آگاهی و مدیتیشن شادی و عشق شروع خوبی است. مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند نحوه واکنش مغز به عوامل استرس زا را تغییر دهد.
مرحله 5. بر نکات مثبت تمرکز کنید
احاطه شدن با کلیشه های بسیار زیبا می تواند شما را در معرض "فیلتر" تحریفات شناختی قرار دهد ، یعنی تمرکز تنها بر چیزهایی که در مورد خود "دوست ندارید". با تحریف در ذهن با تبدیل آن به یک بازی مبارزه کنید. هر زمان که درباره خود چیز منفی می پندارید ، بلافاصله به دنبال چیزی مثبت برای مقابله با آن باشید. ایده خوبی است که جلوی آینه حرف های مثبت بزنید تا بتوانید باور کنید آنچه می گویید درست است.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "اوه ، دندان های من صاف نیستند" ، متوقف شوید و به دنبال چیزی مثبت باشید ، مانند "لبخند من روشن است و نشان می دهد که من خوشحال هستم و دیگران را تشویق می کنم."
- گاهی اوقات ، احساس گناه و قضاوت از سوی جهان ، یافتن زیبایی خود را برای ما دشوار می کند. اگر چنین احساسی دارید ، سعی کنید تمرکز خود را بر کارهای شگفت انگیزی که می توانید انجام دهید ، آغاز کنید. آیا در ورزش کردن ، وزنه زدن ، رقصیدن ، دویدن ، خندیدن ، تنفس خوب هستید؟ آیا می توانید کسی را در آغوش بگیرید ، بخوانید یا آشپزی کنید؟ قدردانی از آنچه بدن شما می تواند انجام دهد ، یافتن چیزهایی را که در خودتان دوست دارید برای شما آسان تر می کند.
مرحله 6. لیستی از عزت نفس تهیه کنید
از آنجا که مغز در تمرکز بر موارد منفی عالی عمل می کند ، با ایجاد فهرستی از نکات مثبت در مورد خود ، با این تمایل مقابله کنید. وقت گذاشتن عمدی برای توجه و یادداشت مواردی که در مورد خودتان دوست دارید به "ذخیره" آنها در مغز شما برای یادآوری بعدی کمک می کند. اگر روزهای بدی را پشت سر می گذارید ، آن فهرست قدردانی از خود را بیرون آورده و در مورد بسیاری از چیزهایی که شما را زیبا می کند ، فکر کنید. در اینجا چند سوال برای شروع وجود دارد:
- در مورد خود و زندگی خود چه چیزی را دوست دارید؟
- برای چه مهارت ها یا توانایی هایی ارزش قائل هستید؟
- از دیگران چه تعریف و تمجیدی می کنید؟
- از ظاهر امروز خود چه چیزی را دوست دارید؟
- امروز به چه موفقیتی دست یافتید؟
- به نظر شما امروز چه چیزی زیباست؟
- به چه جنبه هایی در مورد خودتان افتخار می کنید؟
- به نظر شما چه تأثیری بر دیگران می گذارد؟
مرحله 7. برای خود نامه عذرخواهی بنویسید
یادگیری بخشیدن خود برای درمان زخم های قدیمی که ممکن است مانع از مشاهده ارزش واقعی شما شود ، بسیار مهم است. شاید در گذشته شما اشتباهی مرتکب شده اید که باعث می شود تا امروز خود را سرزنش کنید. شاید در مورد تجربیات گذشته احساس گناه کنید. در هر صورت ، بخشیدن خود می تواند به پیشرفت شما کمک کند.
- از تجربیاتی که باعث احساس گناه یا غم می شوند آگاه باشید. در گذشته برای خود نامه بنویسید.
- از کلمات محبت آمیز و محبت آمیز استفاده کنید. همانطور که با یک دوست یا خانواده گناهکار صحبت می کنید ، با خود صحبت کنید.
- به خود یادآوری کنید که اشتباهات فرصتی برای یادگیری است ، نه چیزی که زندگی شما را برای همیشه خراب کند.
- برنامه ریزی کنید تا از این تجربیات گذشته به عنوان راهی برای پیشرفت در آینده استفاده کنید.
روش 2 از 3: ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. استانداردهای زیبایی را زیر سوال ببرید
از آنجا که ما هر روز با معنای زیبایی که باید "در جامعه" بمباران می شود ، برای ما آسان است که فریب خورده و بپذیریم که تعریف کلیشه ای صحیح است. به یاد داشته باشید که این تعریف محدود ، مصنوعی و انحصاری است. اغلب ، "زیبا" به معنای بلند ، سفید ، لاغر و جوان است. لازم نیست استانداردهای دیگران را بپذیرید. یادگیری تشخیص اینکه این استانداردها مصنوعی و غیرواقعی هستند می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که زیبا هستید صرف نظر از نظر دیگران.
- استانداردهای زیبایی که توسط رسانه ها تبلیغ می شود و ما هر روز شاهد آن هستیم ، تأثیر عمیقی بر ما دارد. مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض تصاویر غیر واقعی بدن می تواند منجر به افزایش علائم افسردگی و نارضایتی از ظاهر شود.
- برای "مجله فتوشاپ مجله" یا "مدل ایربراش" جستجو کنید تا ببینید چه تعداد از این ایده آل های زیبایی کاملاً ساخته شده اند. حتی سوپرمدل ها نمی توانند این استانداردهای زیبایی را بدون تعدیل رعایت کنند.
مرحله 2. یک مجله فعال داشته باشید
نوشتن در یک دفتر خاطرات یا مجله می تواند به شما در شناسایی الگوهای فکری مفید کمک کند. به خاطر داشته باشید که استرس و اضطراب می تواند بر دیدگاه شما و قضاوت خود تأثیر بگذارد ، بنابراین شما بیشتر اوقات منفی فکر می کنید. افکار یا احساسات منفی خود را روی کاغذ بیاورید. تا حد ممکن دقیق باشید. در اینجا چند سوال وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:
- چه افکار یا احساساتی دارید؟
- وقتی چنین فکری یا احساسی دارید ، چه کار می کنید یا روی چه چیزی تمرکز می کنید؟
- دقیقاً قبل و بلافاصله پس از بروز آن فکر یا احساس چه می شود؟
- به نظر شما دلیل این فکر یا احساس چه بود؟
- راههای دیگر برای پاسخگویی به چنین افکار یا احساساتی در آینده چیست؟
مرحله 3. به سپاسگزار بودن عادت کنید
قدردانی بیش از یک احساس است ، یک عادت است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که هر روز سپاسگزار هستند ، شادتر و خوش بین تر از افرادی هستند که ناسپاس هستند. برای ایجاد اعتماد به نفس ، روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
- لحظات مثبت را بپذیرید و به آن فکر کنید. مغز به راحتی می تواند اطلاعات مثبت را نادیده بگیرد زیرا همیشه به دنبال موارد منفی است. دفعه بعد که یک دوست از شما تعریف می کند یا واقعاً به خودتان افتخار می کنید ، از آن لحظه لذت ببرید.
- زمانی که از لحظه مثبت لذت می برید ، بر احساس تمرکز کنید. از چه حسی استفاده می کنید؟ بدن شما چه احساسی دارد؟ شما چی فکر میکنید؟ تأمل در این جنبه ها می تواند به شما کمک کند لحظات مثبت را بعداً قوی تر به خاطر بسپارید.
مرحله 4. تا جایی که می توانید لباس بپوشید
بسیار معمول است که افراد از بدن خود احساس ناامنی و حتی شرمندگی کنند. شاید شما به گونه ای لباس بپوشید که قسمتی از بدن خود را که باعث احساس خجالت می شود پنهان کنید یا اینکه احساس نمی کنید "مناسب" برای لباس پوشیدن به سبک خاصی هستید. شاید احساس می کنید قبل از خرید لباس های جذاب منتظر بمانید تا اندام "ایده آل" داشته باشید. این فقط اعتماد به نفس شما را از بین می برد. لباس هایی متناسب با اندام خود بخرید. لباسی بپوشید که فارغ از استانداردهای بیرونی به شما احساس زیبایی می دهد.
- تحقیقات نشان می دهد آنچه می پوشید می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد افرادی که هنگام انجام کارهای علمی ساده کت آزمایشگاهی می پوشیدند ، از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار بودند و نتایج بهتری نسبت به افرادی که کت آزمایشگاهی نمی پوشیدند به دست آوردند ، حتی اگر کار دقیقاً یکسان بود. اگر در لباس خود احساس جذابیت و اعتماد به نفس دارید ، دیگران نیز چنین فکر خواهند کرد.
- نحوه لباس پوشیدن بر احساس شما در مورد خود تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، بازیگران اغلب می گویند که لباس به آنها کمک می کند تا شخصیت پیدا کنند. بنابراین ، با توجه به "شخصیت" مورد نظر خود لباس بپوشید.
- به دنبال لباس هایی باشید که مناسب اندام شما باشد. مطالعات نشان می دهد وقتی افراد لباس هایی را می پوشند که به خوبی به اندامشان می آید ، سایر افراد آن را جذاب می بینند.
- آنچه را که شما را خوشحال می کند بپوشید. اگر دوست دارید آرایش کنید ، این کار را انجام دهید. اگر از پوشیدن شلوارهای گشاد و راحت واقعاً احساس خوبی دارید ، سراغ آن بروید.
مرحله 5. مراقب بدن خود باشید
بدن شما مجبور نیست از استانداردهای دیگران پیروی کند. انگیزه را در نحوه غذا خوردن و مراقبت از خود در نظر بگیرید. سعی کنید کارهای خاصی را انجام ندهید زیرا احساس می کنید "باید" استانداردهای جامعه را برآورده کنید. خوب غذا خوردن ، ورزش کردن و ایجاد عادات خوب باعث می شود از طریق قدردانی از خود احساس زیبایی کنید زیرا ارزش آن را دارید.
- ورزش. ورزش مواد شیمیایی طبیعی تقویت کننده روحیه به نام اندورفین را آزاد می کند. ورزش متوسط - دویدن ، شنا ، یا باغبانی - نیز می تواند به شما احساس انرژی و مثبت بیشتری بدهد. فقط مطمئن شوید که این کار را با ایده "رفع" اشتباه انجام نمی دهید ، در غیر این صورت از نظر روحی احساس بدبختی بیشتری خواهید کرد. به خاطر داشته باشید که مراقب سلامتی خود هستید زیرا خود را دوست دارید.
- خوب بخور. نحوه غذا خوردن بر روحیه شما تأثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف می کنید. اگر بعد از خوردن چیزی احساس گناه می کنید ، به دلیل آن فکر کنید. شاید می خواهید از خوردن غذا اجتناب کنید یا می خواهید روش جدیدی را برای پاسخ دادن به آن آموزش دهید. و به یاد داشته باشید ، همه چیز باید معتدل باشد ، از جمله تعهد به متوسط بودن. اگر واقعاً می خواهید یک تکه پای بخورید ، می توانید میل کنید.
- خودت رو نوازش کن شما می توانید با حمام گرم ، مانیکور یا ماساژ خود را خوشحال کنید. درک کنید که شما شایسته این هستید که با شما خوب رفتار شود.
- به اندازه کافی خوابیدن. اگر به اندازه کافی نخوابید ، می توانید علائمی مانند اضطراب ، افسردگی ، چاقی و تحریک پذیری را تجربه کنید. مطمئن شوید که زمان لازم برای خوابیدن به اندازه نیاز بدن خود را دارید.
روش 3 از 3: با دیگران تمرین کنید
مرحله 1. با افرادی که به آنها اهمیت می دهند ، معاشرت کنید
انسانها بسیار مستعد ابتلا به "سرایت عاطفی" هستند که زمانی اتفاق می افتد که ما با احساسات اطرافیان خود سازگار شویم و احساس مشابهی داشته باشیم. به عبارت دیگر ، شما احتمالاً همان احساسی را دارید که اطرافیان شما احساس می کنند. محققان دریافتند حمایت ، شفقت و مهربانی از سوی دیگران بر مغز و رفاه تأثیر می گذارد. اطراف خود را با دوستان و عزیزانی که حامی شما هستند و یکدیگر را بر اساس ایده های سطحی و مصنوعی قضاوت نمی کنند ، احاطه کنید.
در آغوش بگیر. تماس فیزیکی با افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، اکسی توسین ، هورمون پیوند قوی که می تواند خلق و خو را نیز بهبود بخشد ، آزاد می کند
مرحله 2. بگویید احساس بیماری می کنید
برخی از افراد ممکن است در مورد ظاهر شما اظهارنظرهای آزاردهنده داشته باشند بدون آنکه متوجه شوند آنها بی ادب هستند. دیگران ممکن است به دلیل مشکلات خود چیزهای ناراحت کننده ای بگویند. وقتی این اتفاق می افتد از خود دفاع کنید. با آرامش به او بگویید که به احساسات شما صدمه زده است و از او بخواهید دست از این کار بردارد. اگر او امتناع کرد ، سعی کنید در زمان دیگری از او اجتناب کنید. لازم نیست قضاوت یا بی ادبی دیگران را تحمل کنید.
متاسفانه تمسخر ظاهر دیگران رایج است. اگر قربانی تمسخر ، ارعاب ، خشونت یا سایر رفتارهای توهین آمیز هستید ، آن را به مقام مربوطه ، مانند مشاور مدرسه یا مدیر منابع انسانی در محل کار گزارش دهید
مرحله 3. درخواست حمایت کنید
حتی اگر برای زیبایی نیازی به تایید دیگران ندارید ، گوش دادن به محبت و حمایت افرادی که به آنها اعتماد دارید و دوستشان دارید واقعاً می تواند به شما کمک کند. در مورد احساسات خود با یک دوست یا شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. از او بپرسید که آیا او هم چنین چیزی را تجربه کرده است؟ شاید بتوانید از یکدیگر حمایت و تشویق کنید.
مرحله 4. با دیگران مهربانی کنید
ابراز محبت به دیگران می تواند شما را شادتر و سالم تر کند. دفعه بعد که از ظاهر خود ناامید شدید ، سعی کنید حرف دلپذیری را به طرف مقابل بگویید. آنچه را که می خواهید بشنوید ، بیان کنید. مهربانی هایی که به دیگران می کنید به شما نیز برمی گردد.
همانطور که می دانید زیبایی از درون سرچشمه می گیرد. مطالعات نشان می دهد که افراد خوش قلب بیشتر از نظر افراد بد اخلاق از نظر جسمی جذاب هستند. مطالعات دیگر نشان داده است افرادی که همدلی نشان می دهند از نظر جنسی جذاب تر هستند
مرحله 5. وانمود کنید که زیبا هستید
اگر لذت بردن از زندگی را به تعویق بیندازید تا احساس زیبایی کنید ، می توانید مدت زیادی منتظر بمانید. مغز می تواند شما را متقاعد کند که انتقادات و قضاوت ها درست است. شروع کنید طوری رفتار کنید که "از قبل" احساس زیبایی کرده اید. در واقع می توانید تظاهر به زیبایی کنید تا زمانی که واقعا احساس زیبایی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر نگران فرم بدن خود هستید ، چیزی بخرید که می خواهید اما از پوشیدن آن اطمینان ندارید. جایی بپوش. کلمات زیر را تکرار کنید: "من قوی و زیبا هستم. این لباس زیبایی طبیعی من را برجسته می کند و من احساس خوشبختی می کنم."
- احساسات خود را دنبال کنید. چه احساسی دارد که خود را متقاعد کنید که شایسته هستید؟ آیا خوشت اومد؟
- به واکنش های دیگران نگاه کنید. شاید شما انتظار انتقاد یا حتی تمسخر را دارید. و این احتمال وجود دارد که کسی درباره شما اینگونه قضاوت کند. با این حال ، شما شگفت زده خواهید شد که متوجه شوید وقتی به خود می گویید که شما سزاوار عشق و پذیرش هستید ، دیگران نیز شما را خواهند پذیرفت.
مرحله 6. با یک درمانگر صحبت کنید
گاهی فشار بر رعایت استانداردهای زیبایی جامعه می تواند زخم های عمیقی ایجاد کند. تمایل به رعایت این استانداردها همچنین می تواند باعث بیماری هایی مانند اختلالات خوردن شود. اگر در برابر افکار منفی درباره خود ناتوان هستید ، یک مشاور یا درمانگر به شما آموزش می دهد که چگونه با این افکار مبارزه کنید و راه هایی را برای یک زندگی سالم و شاد پیدا کنید.
- در حال حاضر اختلالات خوردن در حال افزایش است ، تنها در آمریکا 30 میلیون نفر با آن روبرو هستند. اگر از ظاهر خود ناراضی یا ناراضی هستید ، ممکن است در معرض ابتلا به اختلال خوردن باشید. این اختلال یک وضعیت پزشکی شدید است که نیاز به درمان دارد.
- اگر اغلب افسرده هستید ، از نظر غذا خوردن یا ظاهر احساس گناه می کنید ، احساس چاقی می کنید ، احساس می کنید نمی توانید غذای خود را کنترل کنید ، احساس وسواس در مورد نوع یا مقدار غذایی که می خورید ، یا نگران افزایش وزن هستید ، به دنبال کمک باشید از متخصص مراقبت های بهداشتی. در اسرع وقت
نکات
- به یاد داشته باشید که معیارهای زیبایی جامعه غیر واقعی است و هیچ کس ، حتی بازیگران و سوپرمدل ها ، نمی تواند آنها را برآورده کند. خودتان را با معیارهای دیگران قضاوت نکنید.
- برای خود یک "یادداشت عاشقانه" بنویسید و آن را در خانه به اشتراک بگذارید. عبارات مثبتی بنویسید و آنها را روی آینه ، روی کمد ، روی سربرگ و هر جای دیگری که همیشه می توانید ببینید بچسبانید.
