اگر احساس می کنید رابطه شما با همسرتان دچار مشکل شده یا شرایط سختی را پشت سر می گذارد ، ممکن است ندانید چگونه آنها را نجات دهید. بسیاری از زوج ها دوره هایی را تجربه می کنند که اغلب با هم درگیر می شوند یا نمی توانند با هم کار کنند. ارزیابی رابطه ، بهبود ارتباط با شریک زندگی خود و کنار گذاشتن برنامه خود برای گذراندن اوقات خوب با هم می تواند به نجات رابطه شما کمک کند و اطمینان حاصل شود که هر دوی شما قادر خواهید بود این دوران سخت را با هم پشت سر بگذارید.
گام
قسمت 1 از 3: ارزیابی روابط خود
مرحله 1. دریابید که آیا شما هر دو متعهد به حفظ رابطه هستید یا خیر
برای هر دوی شما مهم است که با یکدیگر همکاری کنید تا رابطه را بهبود بخشید و آن را بهتر از گذشته کنید. هر دوی شما می توانید موافقت کنید که این کار را به صورت شفاهی انجام دهید تا نشان دهید که هر دوی شما مایل به تلاش برای رابطه هستید. اگر شریک زندگی شما از تمایل خود برای نجات رابطه مطمئن نیست ، ممکن است لازم باشد در مورد اهمیت این رابطه برای او تجدید نظر کنید. اگر هر دو طرف به آن متعهد نباشند ، نجات روابط دشوار است.
مرحله 2. دلایلی را که هنوز با شریک زندگی خود هستید در نظر بگیرید
قبل از شروع مبارزه برای نجات رابطه ، باید بنشینید و از خود بپرسید که در وهله اول چه چیزی شما را به طرف شریک خود جذب کرده است و چگونه این ویژگی ها تغییر کرده یا تغییر کرده است. یک لحظه برای ارزیابی مجدد دلایل خود برای رابطه با این شخص می تواند به شما یادآوری کند که چرا هنوز می خواهید با او بمانید و سعی کنید رابطه خود را تجدید کنید.
شما و شریک زندگی خود نیز می توانید این کار را با هم انجام دهید. مایل به نقد سازنده متقابل باشید و از جملات "من" استفاده کنید. به عنوان مثال: "من احساس می کنم که زمان بیشتری را با هم می گذراندیم. اکنون احساس می کنم تقریباً هیچ وقت یکدیگر را نمی بینیم" یا "من فکر می کنم یکی از بزرگترین چیزهایی که در مورد شما دوست دارم انرژی و اشتیاق شما در زندگی است. اما اخیراً احساس می کنم افسرده شده اید و کنار رفته اید. " بر ویژگیهایی که برای آنها ارزش قائل هستید و تمجید می کنید ، تمرکز کنید و سپس به دنبال زمان یا چگونگی کمرنگ شدن این ویژگیها در رابطه باشید
مرحله 3. برای چشم انداز و مشاوره به خانواده و دوستان اعتماد کنید
گاهی اوقات به سختی می توانید دیدگاه خود را در مورد رابطه خود پیدا کنید ، به ویژه هنگامی که از نظر احساسی درگیر آن هستید. با دوستان و خانواده نزدیک خود که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و خود و شریک خود را به خوبی بشناسید. در مورد برخی از مسائلی که ممکن است داشته باشید بحث کنید و بپرسید که آیا آنها نیز مشکلات مشابهی داشته اند. آنها ممکن است بتوانند تاکتیک های خاصی را پیشنهاد کنند که می توانید برای تجدید رابطه تلاش کنید.
به یاد داشته باشید که بسیاری از صداها و نظرات بیرونی می تواند منجر به از هم پاشیدگی رابطه شما شود و منجر به فرضیات یا سوگیری بین شما و شریک زندگی شما شود. توصیه های دیگران را بشنوید ، اما آن را با ملاحظه رعایت کنید. به یاد داشته باشید که شما فقط باید بر ارتباط آشکارا با شریک زندگی خود تمرکز کنید ، نه با سایر اطرافیان ، تا رابطه را از فروپاشی نجات دهید
قسمت 2 از 3: بهبود ارتباطات
مرحله 1. سعی کنید هنگام برقراری ارتباط با شریک زندگی خود آرام و محترم باشید
حفظ سطح احترام و کنترل عاطفی هنگام بحث در مورد مسائل مربوط به رابطه با شریک خود می تواند یک کار دشوار باشد.
- شروع گفتگو با درک و احترام به طرف مقابل نشان می دهد که می خواهید تلاش کنید تا رابطه به نتیجه برسد. هنگام بحث در مورد مسائل مربوط به رابطه ، از فحش دادن یا بلند کردن صدای خود به شریک خود اجتناب کنید. در عوض ، سعی کنید صادقانه تر و در مورد احساسات خود به شیوه ای دلسوزانه و محبت آمیز صحبت کنید.
- قبل از صحبت با شریک خود ، از یک روش آرامش بخش استفاده کنید تا پاسخ آرامش بخشی را در بدن خود ایجاد کنید. تنفس عمیق ، مدیتیشن یا حتی ورزش قبل از نشستن برای صحبت کردن می تواند به شما کمک کند تا در مکالمات ناخوشایند سرسخت باشید.
مرحله 2. صادق باشید و در مورد احساس خود دقیق باشید
برای بهبود ارتباط با شریک خود ، مهم این است که سعی کنید از سوء تفاهم ها و سوء ارتباطات احتمالی جلوگیری کنید. یکی از راه های این کار تمرکز بر صادق بودن ، صریح و مشخص بودن احساسات و خواسته های خود نسبت به شریک زندگی است. اگر احساس می کنید شریک زندگی شما رابطه شما را نادیده می گیرد ، باید صادق و رک و راست باشید که چگونه و چرا این کار باعث ایجاد مشکل برای شما می شود.
- این مرحله می تواند به این سادگی باشد که می گوید: "احساس می کنم اخیراً زیاد همدیگر را ندیده ایم و دلم برای بودن در کنار شما ، فقط ما دو نفر تنگ شده است." سپس می توانید پیشنهاد دهید برای یک شب عاشقانه به رستوران بروید. اهداف شما برای شریک زندگی شما روشن است و می توانید از تلاش برای برقراری ارتباط با شریک خود مطمئن باشید.
- به همین ترتیب ، وقتی اختلاف نظر وجود دارد ، سعی کنید دقیقاً بر آنچه شما را عصبانی یا ناراحت می کند تمرکز کنید تا اینکه سعی کنید همه مشکلات خود را به طور هم زمان مورد بحث قرار دهید. اگر احساس می کنید زمان کافی را با هم نمی گذرانید ، بحث را بر روش هایی متمرکز کنید که می توانید بیشتر یکدیگر را ببینید و برای یکدیگر وقت بگذارید. اگر مشاجره در مورد تکالیف خانه است ، مانند برداشتن کیسه های زباله ، بحث را با این پیشنهاد متمرکز کنید که هر دوی شما می دانید چرا حذف سطل زباله مهم است.
- از اجازه ندهید بحث آشغال در مورد عدم توجه شریک زندگی شما به کارهای خانه و یا اینکه شریک شما چقدر تنبل یا بی توجه است انجام شود. یک مشکل را در یک زمان حل کنید تا هر دوی شما غرق نشوید و اختلاف نظر به دعوای فریاد کشیده نشود.
مرحله 3. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعال به معنای گوش دادن و پاسخ دادن به کسی است که باعث درک متقابل می شود. به جای اینکه مکالمه با شریک خود را یک رقابت یا جنگی برای پیروزی تلقی کنید ، این مکالمه را فرصتی برای یادگیری و راهی برای درک بهتر پیشینه شریک زندگی خود بدانید. این به شما این امکان را می دهد که مکالمه با شریک زندگی خود را به عنوان راهی برای گوش دادن با دقت ببینید ، به جای اینکه با او صحبت کنید یا حرفهای او را نادیده بگیرید.
برای گوش دادن فعال ، توجه خود را بر روی شریک خود متمرکز کنید و اجازه دهید بدون وقفه ای کار خود را تمام کند. سپس باید صحبت های طرف مقابل را با کلمات خود تکرار کنید. در حالی که شما لزوماً با آنچه شریک زندگی شما می گوید موافق نیستید ، این نشان می دهد که شما حرف های او را می فهمید و مایل هستید که نظر او را در یک تبادل سالم افکار و احساسات ، به جای بحث و گفتگو ، مورد بحث قرار دهید
مرحله 4. مایل به پذیرش دیدگاه شریک خود باشید
گوش دادن فعالانه به شریک زندگی شما تنها نیمی از ارتباط موثر است. نیمی دیگر به رسمیت شناختن دیدگاه شریک زندگی خود ، تأمل در احساسات او و بحث در مورد راه های ممکن برای حل تعارض است. این می تواند یک بحث باز باشد هنگامی که شما هر دو در مورد روش هایی که می توانید روال و برنامه های یکدیگر را برای هماهنگ کردن یکدیگر تنظیم کنید صحبت کنید ، یا می تواند راهی برای خروج از درگیری هایی باشد که مطرح کرده و سپس با شریک خود در میان بگذارید. نکته مهم این است که نشان دهید شما به دیدگاه شریک زندگی خود احترام می گذارید و مایل به همکاری برای یافتن راه حل احتمالی برای این مشکل هستید.
به عنوان مثال ، ممکن است شریک زندگی شما دوست نداشته باشد که شما دیر وقت کار کنید و تا دیروقت به خانه نیایید. پس از صحبت کردن شریک زندگی خود ، پاسخ دهید و بگویید "چیزی که من بدست می آورم این است که شما ترجیح می دهید اگر من شب زود به خانه بیایم و زیاد کار نکنم تا بتوانیم زمان بیشتری را با هم بگذرانیم. من همچنین می خواهم که ما زمان بیشتری را با هم بگذرانیم. من مجبورم اضافه کار کنم چون مهلت در راه است ، اما من می خواهم این آخر هفته شما را برای شام بیرون ببرم تا بتوانیم شب را تنها بگذرانیم. " این پاسخ نشان می دهد که شما به صحبت های شریک خود گوش می دهید و راهی برای حل تعارض ارائه می دهید. شما مسئولیت اقدامات خود را بر عهده می گیرید و با دیدگاه شریک زندگی خود دلسوز هستید
مرحله 5. در صورت لزوم به دنبال درمان یا مشاوره باشید
گاهی اوقات ، ممکن است لازم باشد برای درمان برخی از احساسات و احساساتی که روابط شما را تهدید می کند ، به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید. یک درمانگر یا مشاور زوج ها پیدا کنید که می توانید به او اعتماد کنید و در حضور آنها صادق باشید. اغلب ، رفتن به درمان می تواند اولین قدم برای نشان دادن تعهد شما برای نجات رابطه باشد.
اگر مشکلات شخصی دارید که می تواند بر رابطه تأثیر بگذارد ، ممکن است بخواهید به تنهایی به درمان بروید. بررسی مشکلات خود می تواند به رفع احساس خشم ، اضطراب یا استرسی که در رابطه با شریک زندگی خود ایجاد می کنید ، کمک کند
قسمت 3 از 3: صرف زمان کیفی با هم
مرحله 1. با هم یک گردش با کیفیت را ارائه دهید
یکی از دلایل اصلی مشکلات زوجین این است که یکی از طرفین احساس می کند طرف دیگر وقت و تلاش کافی را برای رابطه صرف نمی کند. برای شریک خود وقت بگذارید و مطمئن شوید که او با نشستن بی سر و صدا و ارائه برنامه هایی برای گردشها و فعالیتهایی که می توانید با هم انجام دهید ، برای شما وقت می گذارد. هنگامی که هر دو فرصت تعامل ، صحبت ، خندیدن و همکاری با هم به شیوه ای سرگرم کننده را دارید ، بر ایجاد زمان با کیفیت تمرکز کنید.
این می تواند به سادگی گذراندن یک عصر خاص در یک رستوران باکلاس یا همراه با هم برای پیاده روی در فعالیت های طبیعی مورد علاقه شما باشد. سعی کنید فعالیتهایی را که از آنها لذت می برید ترکیب کنید و مایل باشید کارهای جدید یا متفاوت را با هم امتحان کنید. این امر باعث می شود زمانی که با هم می گذرانید برای هر دوی شما جالب و لذت بخش باشد
مرحله 2: هفته ای یک بار قرار ملاقات بگذارید
اگر هر دو مشغول مشاغل و برنامه های مربوطه هستید ، ممکن است لازم باشد روزی از هفته را انتخاب کنید که شب تاریخ رسمی است. این بدان معناست که ، مهم نیست چه رویدادهای اداری یا تعهدات کاری دارید ، فقط کاری را به تنهایی انجام می دهید ، بدون هیچ شخص دیگری در آن شب. داشتن زمان تعیین شده برای قرارها ، برنامه ریزی رویدادها یا فعالیتها را برای شما آسان تر می کند و به هر دوی شما اطلاع می دهد که چه زمانی فرصتی برای گذراندن وقت تنها با هم خواهید داشت.
پس از توافق بر سر یک شب خاص برای تاریخ ، از پرش یا کنار گذاشتن شب تاریخ خودداری کنید. متعهد شدن به این زمان به این معنی است که شما مایل هستید سایر فعالیتهای احتمالی را برای شریک خود کنار بگذارید و به زمان کیفی مورد توافق طرفین پایبند باشید
مرحله 3. شریک خود را با یک تاریخ منحصر به فرد غافلگیر کنید
اگر سعی می کنید شریک زندگی خود را بیشتر علاقه مند به رابطه کنید و تعهد خود را نسبت به یکدیگر تمدید کنید ، برای یک تاریخ غافلگیر کننده در یک محیط منحصر به فرد برنامه ریزی کنید.
