از بین بردن نفرت از شخصی که به شما توهین کرده یا آزار داده است به راحتی چرخاندن کف دست نیست. اگر هنوز از درمان او ناراحت هستید ، نفس عمیق بکشید تا بتوانید آرام شوید و به وضوح فکر کنید. حتی اگر از افرادی که رفتار بدی دارند خوشتان نمی آید ، با آنها مودب باشید. اگر می توانید با آرامش در مورد آن صحبت کنید ، با او دوستانه صحبت کنید. نیازی نیست که با او دوست صمیمی باشید ، اما سعی کنید اختلافات را حل کنید تا بتوانید در محل کار ، مدرسه یا جاهای دیگر با هم ارتباط خوبی برقرار کنید.
گام
روش 1 از 3: کنترل احساسات
مرحله 1. سعی کنید حواس خود را پرت کنید
به محض اینکه به شخصی که از او متنفر هستید فکر می کنید مشغول شوید. اگر نمی توانید بر آن غلبه کنید یا احساسات منفی خود را از بین ببرید ، فعالیتهایی را انجام دهید که باعث حواس پرتی شما می شوند ، مانند گوش دادن به موسیقی ، ورزش ، نقاشی ابله ، نقاشی ، روزنامه نگاری ، خواندن کتاب ، روزنامه یا مجله.
مرحله 2. وقتی عصبانی می شوید عمیق و آرام نفس بکشید
احساسات خود را کنترل کنید و خود را آرام کنید تا بتوانید هنگام بروز عصبانیت یا نفرت به وضوح فکر کنید. برای شمارش 4 به آهستگی نفس بکشید ، برای شمارش 4 نفس خود را نگه دارید ، سپس برای شمارش 4 دم خود را بیرون دهید. این تکنیک تنفس را حداقل برای 90 ثانیه یا تا زمانی که ذهن حواس پرت شود انجام دهید.
- هنگام تصور یک صحنه آرامش بخش ، مانند باغ زیبا یا مکان مورد علاقه دوران کودکی ، نفس عمیق بکشید. احساسات منفی را که در هر دم بازدم جاری می شود تجسم کنید.
- وقتی کسی به احساسات شما صدمه می زند ، فراموش کردن درد قلب دشوار است ، اما شما می توانید احساسات خود را کنترل کرده و با صرف زمان برای پاکسازی سر ، از الگوهای فکری منفی خلاص شوید.
مرحله 3. نامه ای بنویسید که احساسات خود را بیان کند ، اما آن را ارسال نکنید
نوشتن وسیله ای برای هدایت احساسات و کنترل افکار است. در نامه توضیح دهید که او چه کار کرده و چه چیزی شما را ناراحت کرده است. سپس ، حرف را به عنوان نمادی که خود را از نفرت آزاد کرده اید ، پاره یا سوزانید.
- این نامه را برای او ارسال نکنید زیرا ممکن است اوضاع تشدید شود. فقط نامه را ذخیره کنید!
- نامه ها باید به قطعات کوچک تقسیم شوند یا سوزانده شوند تا کسی آنها را پیدا نکند.
مرحله 4. احساس خود را با کسی که می توانید به او اعتماد کنید در میان بگذارید
شما می توانید با بیان داستان برای یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده ، بار احساسات خود را بیان کنید. به علاوه ، اگر بتوانید به وضوح فکر کنید ، می توانید درک کنید که چه اتفاقی می افتد. تجربه خود را با شخصی که می توانید به او اعتماد کنید در میان بگذارید و از او بخواهید که آن را مخفی نگه دارد.
در جاهایی که هر دوی شما فعالیت های روزانه خود را انجام می دهید ، مانند مدرسه یا محل کار ، درباره افرادی که از آنها متنفر هستید صحبت نکنید. شاید او آن را از شخص دیگری شنیده است. در واقع ، شما برچسب شایعه پراکنی یا غیرحرفه ای زده اید
مرحله 5. از شخص مسئول درخواست کمک کنید
اگر کسی به طور مکرر از شما انتقاد می کند ، از کسی که می تواند راه حلی ارائه دهد مشورت بگیرید. شما حق دارید در محیطی امن فعالیت کنید و آزار و اذیت را تجربه نکنید. اگر به نظر می رسد او اغلب شما را عمدا عصبانی می کند ، وقت آن است که از او کمک بخواهید. موضوع را به یکی از مقامات رسمی بگویید. درمان ، تاثیر آن و کارهایی که برای رفع آن انجام داده اید را برای شما توضیح دهید. اطلاعات واقعی را به طور واضح و مستقیم ارائه دهید و سپس درخواست کمک کنید تا بتوانید این مشکل را حل کنید.
-
مثال توضیح بد:
"مارکوس واقعاً وحشیانه است! او دل دارد با انتقاد از ارائه من در حضور بسیاری از مردم من را شرمنده کند! من از برخورد با او خسته شده ام! لطفا مارک را سرزنش کنید تا دیگر این کار را نکند!"
-
مثال توضیحات خوب:
"من می خواهم با مارک کار کنم ، اما این بسیار دشوار است. او اغلب هنگام عصبانیت از کار من انتقاد می کند ، حتی در حضور بسیاری از افراد. شخص دیگری. من به او پیشنهاد کرده ام که به طور خصوصی انتقاد کند ، اما او قبول نمی کند. من می پرسم برای مشاوره از شما چون نمی دانم چه کار کنم ".
مرحله 6. با یک درمانگر مشورت کنید
اگر کسی رفتار بسیار بدی با شما دارد ، شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد یا خشونت آمیز است ، برای مقابله با احساسات منفی به دنبال کمک باشید یا به درمانگر مراجعه کنید. اگر غالباً عصبانی هستید یا در انجام فعالیت های روزمره به دلیل کینه ای نسبت به فردی دچار مشکل هستید ، بهتر است با یک درمانگر حرفه ای مشورت کنید.
از یک پزشک ، دوست ، یا یکی از اعضای خانواده معتبر برای ارجاع بخواهید تا بتوانید با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید. علاوه بر این ، به دنبال اطلاعاتی در اینترنت یا لیستی از شرکای شرکت بیمه باشید
روش 2 از 3: تعامل با افرادی که از آنها متنفر هستید
مرحله 1. کاهش تعامل با او
تعامل حداقل ممکن است بهترین گزینه باشد. اگر در مورد اختلاف نظر با او تازه کار هستید ، کاهش تعامل بهترین راه است.
- اگر به ندرت با او ارتباط برقرار کنید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- اگر هر دو در یک تیم کار می کنید از آن دور نشوید. اگر نیاز دارید با او صحبت کنید ، این مکالمه را به صورت حرفه ای انجام دهید.
مرحله 2. کنترل واکنش های خود را در دست بگیرید
اگر مجبور هستید با فردی که از او متنفر هستید ارتباط برقرار کنید ، به او احترام بگذارید و احساسات خود را کنترل کنید. شما نمی توانید دیگران و اعمال آنها را که باعث خشم می شوند کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش به آنها را تعیین کنید.
به عنوان مثال ، اگر از همكاري كه دائماً از ديگران انتقاد مي كند متنفريد ، سعي كنيد او را ناديده بگيريد. معمولاً به اظهارنظرهای او پاسخ دهید و بگویید: "هر کس مختار است نظر بدهد. بیایید به کار خود بازگردیم تا کار به سرعت انجام شود"
مرحله 3. اگر مجبور به تعامل با آنها هستید احترام بگذارید
اگر نیاز دارید با او صحبت کنید ، مکالمه را به صورت مودبانه و حرفه ای روی کار متمرکز کنید. با لحن طعنه آمیز یا توهین آمیز صحبت نکنید تا درگیری ایجاد نشود. اگر او چیزی منفی یا ناراحت کننده می گوید ، آن را نادیده بگیرید و موضوع را به کار تغییر دهید.
به عنوان مثال ، شما هر دو در یک تیم کار می کنید و او چیزی می گوید که شما را آزرده خاطر می کند. به جای پاسخ به سخنان او ، به او بگویید: "مهلت نزدیک شده است. ما باید روی کار تمرکز کنیم." وقت خود را برای تعامل با آنها یا تصحیح نظرات غیر مفید تلف نکنید
مرحله 4. مرزهای مشخص را به شدت اعمال کنید
اگر او توجه را دوست دارد یا مدام خواستار شرکت است ، ممکن است شما را لمس کند یا حتی اگر شما نمی خواهید با شما ارتباط برقرار کند. برای غلبه بر این ، مرزهای دولت به وضوح ، مودبانه و محکم ، برای مثال:
- "به من دست نزن".
- "من از قبل وقت دارم"
- "من علاقه ای ندارم. فقط شخص دیگری را دعوت کنید".
- "اگر می خواهید از قلم من استفاده کنید ، ابتدا به من بگویید".
مرحله 5. اگر می خواهید او را بیشتر بشناسید ، وقت بگذارید و با او ارتباط برقرار کنید
این توصیه ممکن است اشتباه به نظر برسد ، اما با گذراندن وقت بیشتر با او می توانید بفهمید چرا او رفتار بدی انجام می دهد. به او کمک کنید تا یک تکلیف را تکمیل کند یا فعالیتی را با هم انجام دهد تا بتوانید او را بهتر بشناسید.
- گذراندن وقت با شخصی که از او متنفر هستید زیرا او اغلب کاری را انجام می دهد که شما را ناراحت می کند ، مزایای آن را دارد. شاید او این کار را برای پنهان کردن احساس حقارت یا فقدان انجام داده است. با این حال ، اگر او شما را اذیت یا آزار داد ، باید از او دوری کنید.
- تعامل با افرادی که از آنها متنفر هستید به ویژه در صورتی مفید است که هر دو ویژگی مشترکی داشته باشید یا عامل ایجاد کننده این مشکل باشید ، نه شخص دیگری.
مرحله 6. بی تفاوت بودن را بیاموزید و آنچه اتفاق افتاده را فراموش کنید
قدرت زیادی در تفکر "او دوباره عمل می کند" و سپس رها کردن آن وجود دارد. امتناع از مشارکت عاطفی به شما کمک می کند با افرادی رفتار کنید که بد رفتار می کنند یا آزاردهنده هستند بدون اینکه تحت تأثیر آشفتگی آنها قرار بگیرید. به خودتان اعتراف کنید که رفتار او بی احترامی بود و او تمایل دارد رفتارهای نادرست داشته باشد و طبق معمول به زندگی روزمره شما بپردازد.
به بدرفتاری با ابهام پاسخ دهید. اگر او با شما بی ادبی می کند ، بگویید "خوب" ، "ممنون از اطلاعات" ، یا "جالب" و موضوع را تغییر دهید
روش 3 از 3: حل تعارض
مرحله 1. سعی کنید راه حلی برای حل تعارض پیدا کنید
این می تواند به معنای روش های مختلف برخورد با افراد و موقعیت های مختلف باشد. شاید راه حل جبران خسارت باشد. راه حل دیگر این است که آن را همانطور که هست بپذیرید یا نادیده بگیرید.
مرحله 2. دریابید که چرا از این شخص متنفر هستید
اگر کسی به شما صدمه زده است ، تعیین نقطه قوت نفرت شما کار سختی نیست. با این حال ، اگر علت مشخص نیست ، سعی کنید به یاد بیاورید که آن شخص چه کاری را بیشتر از همه شما ناراحت کرده است. این مطلب را با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای معتمد خانواده به اشتراک بگذارید تا بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. دانستن علل کینه به حل تعارض و رفع استرس کمک می کند. برای این منظور ، سوالات زیر را از خود بپرسید.
- آیا شما را به یاد افرادی می اندازد که به شما صدمه زده اند؟
- آیا هر دو ویژگیهایی دارید که خودتان دوست ندارید (به عنوان مثال تحریک پذیری ، جلب توجه یا بی مسئولیتی)؟
- آیا این عمل غیر اخلاقی بود (مثلاً ظالمانه یا ریاکارانه)؟
- آیا او دارای چیزهایی است که شما می خواهید: موفقیت ، آزادی ، استعداد ، اعتماد به نفس و غیره؟
- آیا می ترسید روزی او شما را جایگزین یا ضرب و شتم کند؟
مرحله 3. سعی کنید با او همدلی کنید
به احتمالات مختلفی که رفتار او شما را تحریک کرده یا به شما صدمه زده است فکر کنید ، برای مثال به این دلیل که او می خواهد بر ترس ، حقارت یا درد غلبه کند. در نظر گرفتن احساسات او و تجربه آن به شما امکان می دهد با او همدلی کنید و او را ببخشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است در نوجوانی به شدت مورد انتقاد قرار گرفته باشد. در حال حاضر ، او از دیگران انتقاد می کند و موفقیت هایش را به رخ می کشد تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.
- گذشته یک فرد بهانه ای برای توجیه رفتار او نیست ، اما اگر انگیزه های او را بدانید ، می توانید اقدامات او را درک کنید. حتی اگر رفتار او ناخوشایند باشد ، اگر با او بیشتر آشنا شوید ، می توانید دوست شوید.
مرحله 4. به جای تلاش برای دوست داشتن او ، با او دوست شوید
توقع نداشته باشید که نفرت از کسی در یک لحظه از بین برود و احساسات را نگه ندارد. حتی اگر آماده مخالفت با او هستید ، باز هم ممکن است او را دوست نداشته باشید. با این حال ، سعی کنید رابطه خوبی با او در محل کار ، مدرسه یا جاهای دیگر حفظ کنید ، حتی اگر دوست ندارید با او تعامل داشته باشید.
مرحله 5. اگر می توانید احساسات خود را کنترل کنید ، بحث کنید
اگر نمی توانید از آن اجتناب کنید و می خواهید درگیری را با او حل کنید ، در مورد موضوع با آرامش ، واضح و با ذهن روشن صحبت کنید. از کلمه "I/I" برای توضیح اینکه چرا بدون سرزنش و قضاوت ناراحت می شوید استفاده کنید. بگذارید او بدون وقفه پاسخ دهد و راه حلی ارائه دهد تا هر دوی شما بتوانید همه چیز را برطرف کنید.
- به عنوان مثال ، به او بگویید: "وقتی از نظر من انتقاد می کنید و مسخره می کنید ، احساس آزردگی و تحقیر می کنم. ما نیازی به دوست صمیمی نداریم ، اما من می خواهم که ما به یکدیگر احترام بگذاریم و مودب باشیم."
- اگر وضعیت بدتر شد بحث را متوقف کنید. به او بگویید "خداحافظی کردم تا دعوا نکنیم" و سپس برو.
مرحله 6. از شخصی بخواهید که میانجی باشد
برای اینکه بحث به دعوا تبدیل نشود ، از شخص ثالثی مانند یک مافوق ، معلم یا رهبر برای میانجیگری کمک بخواهید.
مرحله 7. اگر با او رفتار نادرستی داشتید عذرخواهی کنید
معمولاً درگیری ها فقط به خاطر یک طرف رخ نمی دهد. اغلب اوقات ، هر دو طرف اشتباهاتی مرتکب شده اند. عذرخواهی می تواند تعارض را از بین ببرد و روابط بدون مشکل را ارتقا دهد. مثال عذرخواهی:
- "متأسفم که در حضور بسیاری از مردم به شما حمله کردم. من از این که از عملکرد شما مزاحم شدم اذیت می شوم ، اما نمی توانم شما را اینطور شرمنده کنم.
- "متأسفم که گفتم شما بدقول و نادان هستید. در آن زمان ، من عصبانی بودم ، اما این دلیلی برای تمسخر شما نیست. اقدامات من اشتباه بود. متاسفم".
- "متأسفم که به شما تعصب داشتم. متوجه می شوم که این مشکل به دلیل کمبودهای من رخ داده است. من آن را برطرف می کنم. با من کینه نداشته باشید. منبع مشکل من هستم ، نه شما".
مرحله 8. سعی نکنید بهترین دوست او باشید
می توانید با او دوست باشید ، اما انتظار زیادی از او یا خودتان نداشته باشید. به او بگویید: "ما با هم کنار نمی آییم و نمی توانیم بهترین دوستان باشیم ، اما چون باید با هم کار کنیم ، آماده اختلاف نظر و احترام به یکدیگر هستیم."
