خواب آلودگی برای بسیاری از افراد در هر شرایطی مشکلی آزاردهنده است. بی حالی شدید و ناتوانی در تمرکز می تواند تکمیل هر فعالیت را بیشتر طول بکشد و لذت بردن از آن دشوار است. به جای اینکه مدام در طول روز احساس خواب آلودگی کنید ، برای افزایش تمرکز و شادابی ذهن خود اقدام کنید.
گام
روش 1 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
به عنوان یک درمان کلاسیک برای بسیاری از بیماری ها ، نوشیدن منظم آب در طول روز باعث می شود در کوتاه ترین زمان احساس سرزندگی کنید. اغلب احساس خستگی و بی حالی ناشی از چیزی جز کم آبی معمولی نیست. به محض بیدار شدن از خواب ، یک لیوان آب بنوشید و متابولیسم خود را آغاز کنید و در طول روز چندین لیوان بنوشید.
مرحله 2. صبحانه
بیدار شدن بی سر و صدا بعد از پنجمین بار زنگ ساعت باعث می شود صبح خود را بی سروصدا از همان صبح شروع کنید. این امر متابولیسم شما را کند نگه می دارد و باعث می شود کارها را به آرامی در طول روز شروع کنید. خود را مجبور کنید در صورت لزوم کمی زودتر از خواب بیدار شوید و برای خوردن یک صبحانه کامل وقت بگذارید. مواد مغذی موجود در صبحانه انرژی شما را در طول روز تأمین می کند ، بنابراین مجبور نیستید دوباره دکمه چرت زدن روی زنگ ساعت خود را فشار دهید.
مرحله 3. مکرر غذا بخورید
همانند حملات کم آبی ، خستگی می تواند سیگنالی از بدن شما باشد که به شما می گوید بدن شما گرسنه است و به شکل غذا به انرژی نیاز دارد. به جای پیروی از قانون اجتماعی خوردن سه وعده غذایی بزرگ در روز ، سعی کنید 5-7 وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید. این باعث می شود سطح قند خون شما پایین بیاید و بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ تمرکز بدن تامین شود.
مرحله 4. بیشتر ورزش کنید
پیاده روی و حرکت ممکن است هنگام خواب آلودگی بعد از ظهر دشوارتر به نظر برسد ، اما افزودن فعالیت بدنی به روال عادی شما را از خستگی راحت باز می دارد. حداقل ده دقیقه در روز ورزش کنید ، حتی اگر تنها کاری که انجام می دهید پیاده روی سریع در خارج از منزل است. افزایش گردش خون و تنفس هوای تازه باعث می شود در مدت زمان کوتاهی انرژی و طراوت خود را حفظ کنید.
مرحله 5. زیر نور آفتاب قرار بگیرید
یک دلیل وجود دارد که چرا در زمستان کندتر عمل می کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید مقدار زیادی ویتامین D برای بدن شما فراهم می کند که به شما انرژی می دهد. اگر خوش شانس هستید و آب و هوای خوبی دارید ، بیرون بروید تا از کارهای شلوغ داخلی خود دور شوید. دو فایده را همزمان انجام دهید و در فضای باز نیز ورزش کنید!
مرحله 6. مصرف کافئین خود را مدیریت کنید
شما از خواب آلودگی رنج می برید و اولین غریزه شما نوشیدن یک فنجان دیگر قهوه است. اما صبر کن! همانطور که پیداست ، نوشیدن بیش از 2-3 فنجان قهوه در روز انرژی شما را افزایش نمی دهد و انجام این کار بعد از ساعت 12 یا 1 بعد از ظهر باعث می شود خواب شبانه شما در اواخر روز بدتر شود. بنابراین ، مصرف کافئین خود را به بیش از سه فنجان در روز محدود کنید ، بنابراین می توانید انرژی را بدون عوارض جانبی ناخوشایند دریافت کنید. سعی کنید این کار را قبل از ناهار انجام دهید ، و روز بعد احساس سپاسگزاری خواهید کرد.
مرحله 7. چرخه خواب خود را تنظیم کنید
بنابراین دیشب به یک کنسرت بزرگ رفتید ، تا ساعات اولیه صبح بیدار ماندید ، و سپس تا ظهر خوابید. سپس باید شب بعد زود بخوابید تا برای جلسه 7 صبح در دفتر آماده شوید. با چنین برنامه خواب نامنظمی ، تعجبی ندارد که خسته شوید! سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید. این به بدن شما کمک می کند تا زمان مشخصی برای خواب داشته باشد و خواب آلودگی روزانه را کاهش دهد.
روش 2 از 2: ایجاد تغییرات شدید برای کاهش خواب آلودگی
مرحله 1. به موسیقی گوش دهید
موسیقی تأثیر زیادی بر خلق و خو و افکار دارد. موسیقی علاوه بر اینکه می تواند حالت احساسی شما را تغییر دهد ، می تواند انرژی شما را نیز افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که به موسیقی گوش می دهند ، صرف نظر از میزان صدا و سرعت ، نسبت به افرادی که گوش نمی دهند انرژی بیشتری می گیرند. بنابراین آی پاد خود را بردارید یا به ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود گوش دهید و آهنگهایی را تنظیم کنید!
مرحله 2. سعی کنید برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید
الگوهای تنفسی ما می تواند با توجه به وضعیت عاطفی و روحی ما تغییر کند ، حتی اگر از آن آگاه نباشیم. اگر استرس و خستگی را تجربه می کنید ، معمولاً با تنفس "قفسه سینه" تنفس می کنید که نمی تواند اکسیژن کافی را به مغز برساند.
-
سعی کنید به آرامی نفس بکشید ، تصور کنید که معده خود را مانند بادکنک از هوا پر کرده اید و سپس به آرامی بازدم کنید. انجام این کار برای یک دقیقه یا بیشتر به احیای مغز شما کمک می کند و مه را در ذهن شما پاک می کند.
مرحله 3. غذاهای حاوی امگا 3 بخورید
در میان سایر غذاها ، امگا 3 برای بیدار نگه داشتن شما مفید است. اگر منوی ناهار یا شام را در نظر دارید ، کمی ماهی قزل آلا در بشقاب خود سرو کنید و همه آن اسیدهای چرب امگا 3 شگفت انگیز را مصرف کنید. اگر دوست ندارید ماهی زیاد بخورید ، قرص روغن ماهی را برای مصرف روزانه جایگزین کنید.
مرحله 4. آب درمانی را امتحان کنید
پرتاب سطل آب سرد به طرف دوست خوابیده فقط یک شوخی بزرگ نیست ، در واقع به بیدار شدن او کمک می کند. اگر به نظر نمی رسد برای از بین بردن خواب آلودگی کاری انجام دهید ، صورت خود را با آب سرد بشویید یا دوش آب سرد بگیرید. دمای سرد و احساسی که نسبت به آب دارید گردش خون را بهبود می بخشد و تمرکز شما را بهتر از قبل می کند.
مرحله 5. غذاهای فیبر دار بخورید
فیبر ، بر خلاف اکثر غذاهایی که می خوریم ، مدت زمان زیادی طول می کشد تا به طور کامل هضم شود. بنابراین ، غذاهای غنی از فیبر بخورید تا فیبر به آرامی در طول روز انرژی را در بدن شما آزاد کند. سعی کنید یک سیب با پوست آن ، مقداری لوبیا سیاه یا غلات سبوس دار بخورید و بگذارید خستگی شما برطرف شود.
مرحله 6. کمی بخوابید
چرت های طولانی در طول روز می تواند خواب شما را در شب مختل کند ، اما چرت های کوتاه ممکن است تنها چیزی باشد که بدن شما برای شادابی نیاز دارد. بهبودی واقعی با چرت زدن 20 دقیقه ای امکان پذیر است. این زمان کافی است تا بدن شما بخوابد و استرس ایجاد کننده خستگی را که بر ذهن شما سنگینی می کند آزاد کند.
مرحله 7. مکمل های منیزیم مصرف کنید
خواب آلودگی شما در واقع می تواند ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد. اگر منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، سعی کنید از مکمل منیزیم استفاده کنید. این مکمل در فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است و می توان روزانه از آن استفاده کرد.
مرحله 8. استرس خود را مدیریت کنید
اگر میز شما آشفته است ، با دوستان مشاجره می کنید یا کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، همه اینها می تواند به شما استرس وارد کرده و بیش از حد معمول شما را خسته کند. تا جایی که می توانید علل استرس را که می شناسید برطرف کنید. هر زمان که محرک های اضطرابی به وجود می آیند ، آنها را کنترل کنید تا سلامت روانی کلی شما بهبود یابد و همچنین تمرکز شما را در طول روز حفظ کند.
مرحله 9. فضای اطراف خود را تغییر دهید
مطالعه یا کار روی تخت یا روی مبل راحت باعث می شود به راحتی خسته شوید. به جای اینکه خود را به راحتی در مکانی بسیار راحت خسته کنید ، به مکانی بروید که خوابیدن را برای شما دشوار می کند. کار در کافی شاپ یا پشت میز سخت ، خوابیدن را برای شما سخت تر از انبوهی از پتو و بالش راحت می کند.
نکات
- به چیزهایی فکر کنید که شما را بسیار خوشحال ، هیجان زده یا حتی می ترساند. احساس عصبانیت نیز می تواند کمک کننده باشد. انجام این کار به شما کمک می کند تا بیدار بمانید.
- سعی کنید کارهایی را انجام دهید که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و در نتیجه در طول روز احساس بیداری بیشتری خواهید داشت.
- زود به رختخواب برو. اگر در خوابیدن مشکل دارید ، به برنامه Relax Melodies در تلفن خود گوش دهید.
- برای معاینه فیزیکی یا آزمایشگاه کیفیت خواب به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا بی حالی مکرر شما به دلیل مشکل پزشکی است.
