اگرچه این یک مشکل جدی یا تهدید کننده زندگی نیست ، اما می تواند شرم آور و ناراحت کننده باشد ، به خصوص اگر با یک شریک یا دوست زندگی می کنید. با این حال نگران نباشید. این مقاله به برخی از سوالات متداول پاسخ داده است تا شما و افرادی که با آنها زندگی می کنید بتوانید یک خواب راحت داشته باشید.
گام
روش 1 از 6: آیا هذیان درمان می شود؟
مرحله 1. هنوز هیچ درمان علمی برای این مورد وجود ندارد
متأسفانه دلیریوم می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود ، بنابراین هیچ راه حل واحدی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. با این حال ، یک متخصص خواب ممکن است بتواند به شما در کشف علت کمک کند.
یک متخصص خواب ممکن است تحقیقات خواب را انجام دهد. در طول این مطالعه ، شما باید در یک مرکز خواب استراحت کنید تا یک متخصص خواب بتواند عادات خواب شما را مطالعه کرده و علت مشکل را به طور دقیق تشخیص دهد
روش 2 از 6: چه داروهای خانگی می تواند شما را از هذیان جلوگیری کند؟
مرحله 1. یک برنامه خواب ثابت و منظم برای خود ایجاد کنید
سعی کنید هر روز به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید و 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. همچنین ، همه دستگاه های الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید تا زمان زیادی برای استراحت و استراحت داشته باشید.
- تنفس عمیق و تمرین شل شدن پیشرونده عضلات روشهای خوبی برای آرامش قبل از خواب است.
- یک روال خوب می تواند از اختلالات خواب ناخواسته (که می تواند شما را دچار هذیان کند) جلوگیری کند.
مرحله 2. اتاق خواب را تغییر دهید تا بتوانید راحت بخوابید
تغییر فضای داخلی اتاق خواب ممکن است بلافاصله شما را از هذیان دور نکند ، اما کیفیت کلی خواب شما را بهبود می بخشد. کارشناسان توصیه می کنند اتاق خواب ها راحت و تاریک ، با دمای بین 15 تا 20 درجه سانتی گراد باشد.
اگر بتوانید بدون هیچ گونه اختلالی یک شب خوب بخوابید ، احتمالاً به دفعات زیاد دچار توهم نخواهید شد
مرحله 3. از استرس ، الکل و کافئین اجتناب کنید
استرس ، الکل و کافئین می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند که می تواند عادات هذیان را تشدید کند. به عنوان یک اقدام ایمنی ، از مصرف نوشیدنی های کافئین دار حداقل 6 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید و میزان مصرف الکل را در هر روز محدود کنید. اگر استرس ناشی از کار مانع خواب راحت شما می شود ، برنامه مدیریت استرس ایجاد کنید تا بتوانید برنامه روزانه خود را بهتر مدیریت کنید.
روش 3 از 6: چه زمانی هذیان خواب یک مشکل جدی است؟
مرحله 1. اگر هم اتاقی یا شریک زندگی شما بسیار اذیت شوند ، این می تواند یک مشکل جدی باشد
همسر یا هم اتاقی شما ممکن است بتواند از دستگاه تولید کننده صدا استفاده کند یا از گوش برای پوشاندن هرگونه هذیان استفاده کند. اگر این مشکل را حل نکرد ، شما یا هم اتاقی خود می توانید در جای دیگری بخوابید.
روش 4 از 6: چرا من دچار توهم هستم؟
مرحله 1. رویاها ، آپنه خواب (قطع تنفس در هنگام خواب) و چندین عامل دیگر می تواند شما را دچار هذیان کند
بعضی اوقات افراد هنگام خواب دیدن دچار هذیان می شوند ، اما این را همه نمی توانند تجربه کنند. کارشناسان معتقدند که آپنه انسدادی خواب ، PTSD (اختلال استرس پس از سانحه / اختلال استرس پس از سانحه) و اختلال رفتار REM خواب (اختلال در خوابیدن با انجام آنچه در رویاهای فرد است) نیز می تواند باعث ایجاد هذیان در فرد شود.
- صحبت کردن به عنوان پارازومنیا در نظر گرفته می شود ، رفتاری که معمولاً افراد هنگام خواب انجام نمی دهند. رفتار پاراسومنیا عموماً زمانی رخ می دهد که شما کم خوابی دارید و به اندازه کافی بیدار نیستید. به همین دلیل ، کارشناسان معتقدند مواردی که در خواب اختلال ایجاد می کند مانند استرس و الکل نیز می تواند فرد را دچار توهم کند.
- در برخی موارد ، هذیان اغلب با مشکلات دیگر خواب مانند ترس شبانه (ترس شدید هنگام خواب) ، راه رفتن در خواب یا برانگیختگی گیجی (گیجی هنگام بیدار شدن از خواب) همراه است.
- اگر بعد از 25 سالگی دچار هذیان می شوید ، ممکن است به دلیل مشکل پزشکی یا سلامت روانی باشد.
روش 5 از 6: آیا هنگام هذیان می توانم چیزهای مخفی بگویم؟
مرحله 1. شما می توانید ، اما بعید است
یک مطالعه نشان داد که تقریبا نیمی از افراد هذیان زیر یک بالش یا پتو زمزمه می کنند ، یا لب های خود را بدون صدایی حرکت می دهند. بیشتر افرادی که دچار هذیان می شوند ، گویی با کسی مجادله یا مخالفت می کنند. این احتمال وجود دارد که شما پرحرف باشید و در خواب چیزی شرم آور بیان کنید ، اما بیشتر افراد هذیان به یاد نمی آورند که شب ها در خواب چه می گفتند.
حتی اگر صحبت با هذیان خجالت آور است ، حتی متوجه کلمات ، عبارات یا جملاتی که در خواب می گویید نمی شوید. اگر هم اتاقی ، دوست یا شریک زندگی شما شنید که چیزهای عجیب و غریبی گفته اید ، به آنها اطلاع دهید که خارج از کنترل است و شما اصلاً آنچه را که گفتید به خاطر نمی آورید
روش 6 از 6: آیا افراد دچار توهم هستند؟
مرحله 1. بله ، این امر توسط بسیاری از افراد تجربه می شود
به گفته محققان ، از هر 3 نفر 2 نفر در یک مقطع از زندگی دچار توهم می شوند و 17 درصد از مردم اغلب در خواب صحبت می کنند. کودکان تمایل دارند بیشتر صحبت کنند ، اما بزرگسالان نیز می توانند این کار را انجام دهند.
