کلیه ها یکی از مهمترین اندام های بدن هستند. کلیه ها نقش عمده ای در تنظیم محتوا ، حجم ، فشار و pH خون دارند. کلیه ها وظیفه فیلتر کردن پلاسمای خون و جداسازی مواد شیمیایی مفید و مفید را بر عهده دارند. از کلیه ها به خوبی مراقبت کنید تا سلامت کلی بدن افزایش یافته و شانس بیمار شدن کاهش یابد. مشکلات مختلف سلامتی ممکن است ایجاد شود. با این حال ، رعایت چند نکته ساده می تواند شانس بروز مشکلات سلامتی مانند سنگ کلیه ، عفونت کلیه و/یا نارسایی کلیه را کاهش دهد.
گام
روش 1 از 4: تغذیه سالم
مرحله 1. یک رژیم غذایی مغذی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل و سالم یک عامل مهم در سلامت بدن از جمله سلامت کلیه است. غذاهای چرب و شور مصرف نکنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. اگر مطمئن نیستید که چه غذاهایی یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می دهند ، گروه های غذایی در هرم غذایی را در نظر بگیرید.
هرم غذایی قدیمی مورد انتقاد بسیاری از کارشناسان بهداشت عمومی قرار گرفته است. بنابراین هرم غذایی سالم جدید را که ترکیبی از تغذیه سالم با کنترل وزن است ، بررسی کنید
مرحله 2. مصرف نمک را کاهش دهید
مردم به طور کلی رژیم غذایی دارند که حاوی نمک/سدیم بیشتر از مقدار توصیه شده است. رژیم غذایی با نمک بالا تأثیر بسیار بدی روی کلیه ها دارد زیرا می تواند باعث فشار خون بالا شود. فشار خون بالا به مرور زمان به کلیه ها آسیب می رساند و احتمال مشکلات جدی کلیه را افزایش می دهد.
- خرید بیشتر غذای تازه نسبت به بسته بندی شده ممکن است میزان مصرف نمک را کاهش دهد.
- در صورت خرید غذاهای بسته بندی شده ، آنهایی را که دارای برچسب "بدون نمک اضافه شده" یا سایر اطلاعات مشابه هستند ، انتخاب کنید.
- عادت کنید که برچسب غذا را بخوانید تا از میزان نمک موجود در غذا مطلع شوید.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که برای کلیه ها مفید است
رژیم غذایی سالم و متعادل مهمترین چیز است. با این حال ، برخی از غذاها هستند که برای سلامت و عملکرد کلیه بسیار مفید هستند. غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان ها هستند ، معمولاً سبزیجات و میوه ها ، می توانند سلامت کلیه و کلی بدن را بهبود بخشند. برخی از بهترین غذاها برای مصرف منظم عبارتند از کلم ، گل کلم ، انواع توت ها (به ویژه کرن بری) ، فلفل قرمز و پیاز.
- در حالی که کرن بری بسیار سالم است ، آب کرنبری بسته بندی شده ممکن است حاوی مقدار زیادی شکر باشد.
- اعتقاد بر این است که مارچوبه برای سلامت کلیه بسیار مفید است.
روش 2 از 4: الگوی نوشیدن سالم
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامتی بسیار مفید است. اگر بدن به درستی هیدراته شود ، ادرار رقیق تر می شود تا سلامت و عملکرد کلیه حفظ شود. برخی پزشکان توصیه می کنند روزانه 2 لیتر آب بنوشید. با این حال ، در برخی موارد ، مقدار بیشتری توصیه می شود. آب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می کند ، بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن به کلیه ها کمک می کند تا کار خود را انجام دهند و همچنین دمای بدن را تنظیم می کند.
مرحله 2. در فواصل معین آب بنوشید
نوشیدن مکرر آب در طول روز ، به جای نوشیدن نیم لیتر آب دو بار در روز ، می تواند عملکرد کلیه را نیز بهبود بخشد. کلیه ها مایعات بدن را تنظیم می کنند. بنابراین ، نوشیدن مقدار زیادی آب و اغلب کارکرد کلیه ها را آسان می کند.
مرحله 3. مصرف الکل را محدود کنید
نوشیدن مقدار زیادی الکل می تواند تأثیر بسیار بدی بر عملکرد کلیه داشته باشد. یکی از وظایف اصلی کلیه ها فیلتر کردن مواد مضر از خون است. الکل یکی از مواد مضر است که توسط کلیه ها مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف زیاد الکل می تواند توانایی کلیه ها در تصفیه مواد مضر را تا حد زیادی کاهش دهد.
الکل همچنین بدن را از بین می برد ، که بر کلیه ها تأثیر منفی می گذارد ، در مقابل اثر مثبت حفظ رطوبت بدن
روش 3 از 4: کنترل وزن و ورزش منظم
مرحله 1. وزن خود را کنترل کنید
بسیار مهم است که وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید زیرا اضافه وزن می تواند باعث افزایش فشار خون شود که بار کار کلیه ها را بیشتر می کند. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم برای حفظ وزن سالم و فشار خون طبیعی کافی است.
اضافه وزن نیز می تواند منجر به دیابت شود. دیابت و فشار خون بالا دو علت شایع مشکلات کلیوی هستند
مرحله 2. اغلب ورزش کنید
فعال بودن و ورزش انواع مزایای سلامتی را به همراه دارد و نقش عمده ای در کاهش وزن و کنترل آن دارد. ورزش به افزایش گردش خون و تحرک کمک می کند ، بنابراین برای کلیه ها که خون را تنظیم می کنند مفید است. ورزش منظم می تواند به جلوگیری از دیابت و کنترل فشار خون کمک کند تا حجم کار روی کلیه ها کاهش یابد و همچنین احتمال اختلالات کلیوی کاهش یابد.
- اگر به ورزش منظم عادت ندارید ، مهم است که ورزش را به یک عادت منظم تبدیل کنید تا بتوانید مزایای بلندمدت را دریافت کرده و عملکرد کلیه را بهبود بخشید. اگر خیلی مشغول هستید یا کمی تنبل هستید ، ورزش منظم ممکن است دشوار باشد. با این حال ، سعی کنید آن را انجام دهید.
- انجام یک ورزش یا فعالیتی که از آن لذت می برید احتمالاً بهترین راه برای سرگرم کردن آن برای افرادی است که به فعالیت عادت ندارند.
- اگر نمی خواهید به یک باشگاه یا تیم ورزشی بپیوندید ، تمرین با یک دوست یا شریک ممکن است این فعالیت را بسیار سرگرم کننده و آرامش بخش تر کند.
مرحله 3. با ورزش بیرون از خانه ویتامین D دریافت کنید
مشخص شده است که کمبود ویتامین D با نارسایی کلیه مرتبط است. یکی از وظایف کلیه ها فعال کردن ویتامین D است. بنابراین ، بیرون رفتن و خشک شدن زیر نور آفتاب ، به منظور دریافت ویتامین D ، می تواند حجم کار کلیه ها را کاهش دهد.
- قرار گرفتن روزانه در معرض نور آفتاب به مدت حداقل 15 دقیقه می تواند به عملکرد کلیه های شما کمک کند.
- ویتامین D همچنین به تنظیم سطح کلسیم و فسفر در بدن کمک می کند.
روش 4 از 4: درک علل اختلالات کلیوی
مرحله 1. عملکرد کلیه را درک کنید
اولین کاری که باید انجام دهید این است که نحوه عملکرد و عملکرد کلیه ها را بخوانید. کلیه ها نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت خون دارند. به عبارت دیگر ، کلیه ها به انتقال مواد مغذی مهم در سراسر بدن و همچنین محافظت از بدن در برابر بیماری ها و حفظ تعادل pH کمک می کنند. اگر این را بدانید ، متوجه خواهید شد که کلیه های سالم و عملکرد خوب برای سلامت کلی بدن چقدر مهم هستند.
مرحله 2. علل مشکلات کلیه را بشناسید
پس از درک عملکرد و اهمیت سلامت کلیه ، علل اختلالات کلیوی را بیابید. دو علت شایع اختلالات کلیوی دیابت و فشار خون بالا است. دلایل احتمالی دیگری از جمله مسمومیت و آسیب جسمی/ضربه وجود دارد. به عنوان مثال ، اختلالات کلیوی می تواند به دلیل تأثیر شدید بر ناحیه کلیه رخ دهد.
برخی از انواع مسکن هایی که به طور منظم در دراز مدت مصرف می شوند می توانند باعث مشکلات کلیوی شوند. بنابراین ، در صورت مصرف طولانی مدت دارو ، باید به طور منظم با پزشک مشورت کنید
مرحله 3. از والدین بپرسید که آیا هر یک از اعضای خانواده سابقه مشکلات کلیوی دارند
اختلالات کلیوی اغلب به دلیل وراثت رخ می دهد. بنابراین ، اگر سابقه خانوادگی مشکلات سلامتی مرتبط با کلیه را دارید ، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید. در این صورت ، برای مشاوره پزشکی خاص در مورد نحوه جلوگیری از اختلالات ارثی کلیه ، با پزشک خود مشورت کنید.
