توجه کردن در واقع کاری نیست که انجام آن خیلی آسان باشد. هنگام تلاش برای تمرکز ، گوش دادن به سخنرانی ها در کلاس یا انجام کارهای دیگر که نیاز به تمرکز دارند ، اغلب به راحتی منحرف می شویم. خوشبختانه توجه ، مهارتی است که می توان آن را آموخت و توسعه داد. اگر می خواهید بتوانید با تمرکز بیشتر به مواردی توجه کنید ، به هر هدفی که باشد ، اکنون با این راهنما شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 2: افزایش توجه در لحظه
مرحله 1. با عوامل مزاحم برخورد کنید
یکی از راه های از دست دادن تمرکز هنگام توجه این است که حواس شما را پرت کند. اگر در مکانی پر سر و صدا مانند کافی شاپ کار می کنید و متوجه شدید که دوست دارید مردم را در مکان های شلوغ ببینید ، مکانی آرام و ساکت پیدا کنید.
- اگر در توجه به محل کار به دلیل اینکه همیشه ایمیل خود را چک می کنید یا به صورت آنلاین بازی می کنید ، مشکل دارید ، می توانید برنامه ای را بارگیری کنید که می تواند به شما در نظارت بر رفتار شما در اینترنت و جلوگیری از ورود به وب سایت هایی که می توانند شما را آزار دهند ، جلوگیری کند.
- حواس پرتی نیز می تواند در ذهن شما باشد. اگر مشغول چت هستید اما ذهن شما همه جا را گرفته است و در چت نیست ، به خود بیایید و به خود بگویید که هر زمان که به هیچ وجه مشغول نیستید به هر چیزی که فکر می کنید عمل خواهید کرد.
- اگر چیزی مانند گرسنگی شما را آزار می دهد ، چیزی بخورید یا بلند شوید و کشش دهید تا بدن شما احساس راحتی کند.
مرحله 2. اگر به طور ناگهانی از تمرکز خارج شدید ، توضیح بیشتری بخواهید
اگر وسط یک مکالمه هستید و تازه متوجه شدید که توجه زیادی به آن نکرده اید ، از طرف مقابل بخواهید آخرین جملاتی را که به خاطر می آورید و توجه زیادی به آنها دارید ، روشن یا تکرار کند.
- می توانید این کار را به روش غیر توهین آمیز انجام دهید. جمله ای مانند "من در مورد _ (آخرین چیزی که به خاطر می آورید یا توجه می کنید) فکر می کردم ، متأسفم. آیا می توانید آنچه را که قبلاً گفتید تکرار کنید؟"
- همچنین می توانید صحبت های طرف مقابل را خلاصه کنید. برخی از موارد کلیدی که گفته شد کدامند؟ حتی اگر نمی توانید به خاطر بیاورید که او آخرین بار چه گفته است ، سعی کنید این کار را عادت دهید. همچنین می توانید این کار را در جلوی تلویزیون تمرین کنید در حالی که تظاهر می کنید.
مرحله 3. تماس چشمی خود را حفظ کنید
وقتی با فردی که با او چت می کنید ارتباط چشمی برقرار می کنید ، به احتمال زیاد تمرکز و توجه خود را بر روی آن شخص و گفتار او حفظ می کنید. تماس چشمی همچنین باعث می شود طرف مقابل فکر کند شما به دقت توجه می کنید.
این بدان معنا نیست که شما مجبورید بدون پلک زدن به او خیره شوید. هنوز هم می توانید یک لحظه به سمت دیگر نگاه کنید ، اما بلافاصله چشم ها و توجه خود را به سمت او برگردانید
مرحله 4. انگشت را حرکت دهید
تحقیقات نشان داده است که بازی و حرکت انگشتان می تواند به شما در توجه بهتر کمک کند. سعی کنید چیزی کوچک مانند گیره کاغذ یا نوار لاستیکی در دست بگیرید و با آن با انگشتان دست خود بازی کنید.
- این ایده خوبی است که این کار را دور از دید شخص دیگری که با او چت می کنید انجام دهید ، زیرا این امر می تواند او را اذیت کند.
- اگر فکر می کنید خیال پردازی می کنید یا ذهن شما دائما در حال حرکت است ، همچنین می توانید انگشت شست پای خود را حرکت دهید تا ذهن خود را دوباره متمرکز کنید.
مرحله 5. محدودیت زمانی تعیین کنید
اگر تمرکز و توجه به کارها یا مشاغل خاصی برای شما مشکل است ، برای هر کار محدودیت زمانی تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر قصد نوشتن مقاله دارید ، برای تکمیل آن محدودیت زمانی تعیین کنید.
همچنین می توانید این کار را در چت انجام دهید. اگر می دانید که می توانید یک مکالمه خوب را برای یک ساعت ادامه دهید و بعد از آن به استراحت نیاز دارید ، سعی کنید خود را به دستشویی ببرید ، یا حرکات کششی انجام دهید ، یا شخصی را که با او صحبت می کنید پیاده روی کنید
مرحله 6. استراحت کنید
گاهی اوقات بهترین راه برای بازگشت به توجه این است که از هر کاری که انجام می دهید استراحت کنید. اگر کمی به آرامش و تمرکز مجدد اختصاص دهید ، می توانید دوباره تمرکز خوبی داشته باشید.
- اگر در مدرسه هستید سعی کنید برای رفتن به دستشویی اجازه بگیرید. صورت خود را با آب بشویید یا یک حرکت کششی آسان انجام دهید.
- حرکات کششی ، تماشای ویدئوی یوتیوب یا فقط چشمان خود را برای چند دقیقه ببندید می تواند به شما استراحت دهد تا بتوانید توجه خود را جلب کنید.
مرحله 7. روال خود را تغییر دهید
به جای انجام همه کارها به صورت یکجا یا پی در پی ، بهتر است چیزی را بین هر کار جایگزین کنید. بنابراین فقط مقاله خود را در طول روز انجام ندهید و کاری جز آن انجام ندهید.
- اگر در دفتر هستید ، نیم ساعت وقت بگذارید تا یک کار را انجام دهید ، سپس به کار دیگر بروید. بعد از آن دوباره کار قبلی را انجام دهید یا بعد از اینکه دوباره کار دیگری را انجام دادید. حتی بهتر است که هر نوع کاری که انجام می دهید با یکدیگر متفاوت باشد.
- تغییر ذهنیت شما نیز ایده خوبی است. بنابراین از سکوت و زیاد صحبت نکردن ، سعی کنید کمی تعامل بیشتری با دیگران داشته باشید.
قسمت 2 از 2: ایجاد توجه طولانی مدت
مرحله 1. مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن چیزی است که در بسیاری از جنبه های زندگی فواید زیادی دارد و یکی از آنها این است که توانایی توجه شما را بهبود می بخشد.
- مدیتیشن می تواند ادراک و آگاهی شما را افزایش دهد تا بتوانید به بدن خود و دیگران توجه کنید زیرا ذهن شما همیشه در زمان حال یا حال حاضر خواهد بود.
- اگر احساس می کنید نیاز به کمی سکوت دارید ، می توانید در صندلی خود در دفتر مدیتیشن کنید. چشمان خود را ببندید ، دم و بازدم کنید و بر نفس خود تمرکز کنید. پنج دقیقه انجام این کار می تواند تمرکز شما را دوباره جلب کند.
مرحله 2. مراقب فرایندهای ذهنی خود باشید
توجه داشته باشید که چگونه در مورد مسائل فکر می کنید و هر چند وقت یکبار حواس شما پرت می شود. توجه داشته باشید که کجا توجه خود را صرف می کنید. آیا اغلب به آنچه می خواهید امشب بخورید فکر می کنید؟ یا به کارهایی که روی آن کار می کردید یا چت هایی که در آن زمان داشتید فکر می کنید؟
پیگیری افکار خود می تواند به شما در تشخیص زمان از دست دادن توجه کمک کند. مجله یا یادداشت را با خود نگه دارید و همراه داشته باشید و مجموعه ای از افکار را که از آنها آگاه می شوید یادداشت کنید
مرحله 3. نظر خود را تغییر دهید
هنگامی که جریان افکار خود را مشخص کردید و در کجا اغلب انرژی ذهنی خود را متمرکز می کنید ، سعی کنید در صورت لزوم این تمرکز را تغییر دهید. به جای تمرکز بر شام ، سعی کنید بر آنچه واقعاً باید در آن زمان به آن توجه کنید تمرکز کنید.
هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، برای شما راحت تر خواهد بود. با گذشت زمان می توانید تمرکز خود را از مواردی که واقعاً اهمیتی ندارند به چیزهایی تغییر دهید که واقعاً باید در آن زمان به آن توجه زیادی داشته باشید
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی به این معنی است که هوشیارتر هستید و ذهن شما می تواند توجه بیشتری را انجام دهد و راحت تر کار کند. اکثر بزرگسالان از کمبود خواب رنج می برند ، بنابراین اگر شما هم همین مشکل را دارید ، ممکن است به مدتی برای بهبود الگوی خواب خود نیاز داشته باشید.
سعی کنید برنامه خواب خود را به مدت دو هفته تغییر دهید تا بتوانید به اندازه کافی بخوابید. زود بخوابید ، وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و کامپیوتر را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. سعی کنید حداقل هشت ساعت بخوابید. بعد از دو هفته باید احساس کنید دیگر نیازی به تنظیم زنگ ساعت صبح ندارید. علاوه بر این ، شما همچنین تمرکز بیشتری خواهید داشت و از نظر بدنی احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 5. ورزش کنید
ورزش یک راه عالی است زیرا می تواند خلق و خو و توجه را بهبود بخشد و اضطراب و نگرانی را کاهش دهد. سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. این ورزش می تواند به هر شکلی باشد ، از یوگا در صبح ، یا پیاده روی تا محل کار.
اگر اغلب توجه و تمرکز خود را در صبح از دست می دهید ، سعی کنید بیرون بیایید و کمی ورزش کنید تا تمرکز خود را تقویت کنید
مرحله 6. استراحت کنید
شما باید به بدن خود اجازه دهید از هر چیزی که به آن توجه کرده اید و روی آن تمرکز کرده اید استراحت کند. اطمینان حاصل کنید که برای انجام کارهایی که نیاز به توجه و تمرکز ندارند ، مرخصی دارید.
