چشم ها پنجره ای برای جهان هستند بنابراین مهم است که از آنها مراقبت کنید. مراجعه به پزشک برای معاینات منظم چشم ، خواب کافی و استراحت منظم چشم هنگام کار با رایانه می تواند به سلامت چشم شما کمک کند. در صورت داشتن مشکلات بینایی ، در اسرع وقت برای ملاقات با متخصص بینایی بینی برنامه ریزی کنید. این مقاله را دوباره بخوانید تا برخی از کارهایی که می توانید برای حفظ سلامت چشم انجام دهید را بیاموزید.
گام
روش 1 از 3: مراقبت خوب از چشم ها
مرحله 1. به طور مرتب به کلینیک مراقبت از چشم مراجعه کنید
متخصصانی که در کلینیک های مراقبت از چشم کار می کنند ، متخصصان آموزش دیده ای هستند که قادر به بررسی سلامت چشم شما هستند. این متخصصان متشکل از چشم پزشکان یا اپتومتریست ها هستند. برای حفظ سلامت چشم ها ، به طور منظم یا زمانی که مشکلات بینایی دارید ، چشم های خود را چک کنید. درباره وضعیت چشم خود بیشتر بیاموزید و در صورت وجود سوالات از پزشک خود بپرسید. با درک بهتر شرایط چشم و نحوه پیشگیری از بیماری های چشمی ، می توانید سلامت خود را بهتر کنترل کنید.
- اگر از نظر بینایی دچار مشکل نیستید ، هر 5 تا 10 سال در 20 و 30 سالگی به کلینیک مراقبت از چشم مراجعه کنید.
- اگر از نظر بینایی مشکل ندارید ، هر 2-4 سال یکبار به کلینیک چشم مراجعه کنید (اگر سن شما 40-65 سال است).
- اگر بینایی ندارید ، هر 1-2 سال یکبار به کلینیک چشم مراجعه کنید (بعد از 65 سالگی).
مرحله 2. لنزهای تماسی را در شب بردارید
از لنزهای تماسی بیش از 19 ساعت استفاده نکنید. استفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی می تواند باعث آسیب دائمی چشم و همچنین ناراحتی در چشم شود.
- هرگز با استفاده از لنزهای تماسی نخوابید ، مگر اینکه پزشک به شما دستور داده باشد. چشم ها به طور منظم به اکسیژن نیاز دارند ، در حالی که لنزهای تماسی می توانند جریان اکسیژن را به چشم ها ، به ویژه هنگام خواب ، مسدود کنند. بنابراین ، پزشکان معمولاً به شما توصیه می کنند که لنزهای تماسی خود را شب ها بردارید تا چشم ها بتوانند استراحت کنند.
- در حین استفاده از لنزهای شنا شنا نکنید ، مگر اینکه از عینک مخصوص شنا استفاده کنید. استفاده از عینک شنا که در صورت لزوم توسط پزشک توصیه یا تجویز می شود ، ایده خوبی است. با این وجود ، تا زمانی که چشمان خود را می بندید ، اگر صابون یا شامپو به طور مکرر وارد چشم می شود ، می توانید از دوش لنز استفاده کنید.
- در مورد استفاده از لنزهای تماسی و محلول های تمیز کننده آنها ، دستورالعمل های سازنده یا سازنده محصول و چشم پزشک را دنبال کنید. یکی از مهمترین اقداماتی که باید انجام شود شستن دست ها قبل از استفاده از لنزهای تماسی است.
مرحله 3. آرایش را در شب پاک کنید
همیشه برای شستن آرایش قبل از خواب وقت بگذارید. هرگز با آرایش چشم هنوز نخوابید. اگر با ریمل یا سایه چشم روی پوست خود می خوابید ، می تواند به چشم شما وارد شود و باعث سوزش شود.
- خوابیدن با آرایش چشم هنوز هم می تواند باعث مسدود شدن منافذ اطراف چشم شود و باعث ایجاد ندول یا لول شود. برای رهایی از ندول های شدیدتر ، باید آنتی بیوتیک مصرف کنید یا از پزشک خود بخواهید آنها را حذف کند.
- در صورت خستگی بیش از حد می توانید روتین های پاک کننده آرایش/دستمال مرطوب کننده را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.
مرحله 4. در صورت نیاز از قطره های چشمی برای کاهش حساسیت استفاده کنید
استفاده از قطره های چشمی برای کاهش حساسیت در فصل آلرژی می تواند قرمزی چشم را از بین ببرد و خارش را تسکین دهد ، اما در صورت استفاده روزانه ، می تواند شرایط چشم را بدتر کند. این محصول می تواند باعث قرمزی برگشتی شود ، که باعث می شود چشم برای مدت طولانی بسیار قرمز به نظر برسد زیرا دیگر نمی تواند به قطره های معمولی چشم پاسخ دهد.
- قطره های چشمی آلرژی با جلوگیری از جریان خون به قرنیه به طوری که قرنیه از اکسیژن محروم می شود ، عمل می کند. حتی اگر چشم های شما متورم یا خارش دار نباشد ، در واقع اکسیژن کافی از خون شما دریافت نمی کند. این وضعیت چشم ایده آل نیست زیرا ماهیچه ها و بافت های چشم برای کار به اکسیژن نیاز دارند. کمبود اکسیژن به چشم نیز می تواند باعث تورم و زخم شود.
- برچسب های بسته بندی دارو را به دقت بخوانید ، مخصوصاً اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید. هنگام استفاده از لنزهای تماسی نباید از بسیاری از محصولات استفاده کرد. از پزشک چشم خود در مورد انواع داروهای چشمی که می توان با لنزهای تماسی استفاده کرد ، سوال کنید.
مرحله 5. از اشعه ماوراء بنفش عینک آفتابی محافظ استفاده کنید
همیشه در خارج از منزل یا هنگام تابش آفتاب از عینک آفتابی استفاده کنید. به دنبال عینکی با برچسب باشید که نشان دهد این محصول می تواند 99٪ یا 100٪ اشعه UVB و UVA را مسدود کند.
- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به بینایی آسیب برساند بنابراین محافظت از جوانان در سال های آینده از آسیب دید جلوگیری می کند. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش همچنین می تواند باعث آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا ، پنگوکولا (برجستگی های زرد رنگ روی چشم) ، ناخنک و سایر بیماری های مضر چشم شود.
- از آنجا که آسیب چشم از اشعه ماوراء بنفش در طول زمان تجمع می یابد ، مهم است که از فرزندان خود در برابر اشعه مضر فرابنفش محافظت کنید. اطمینان حاصل کنید که کودک کوچک شما هنگام قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت طولانی از کلاه و عینک آفتابی محافظ استفاده می کند.
- حتماً از عینک آفتابی حتی در سایه استفاده کنید. اگرچه مناطق سایه دار در معرض تابش اشعه ماوراء بنفش و HEV به میزان قابل توجهی قرار می گیرند ، اما چشم های شما همچنان در معرض نور ماوراء بنفش منعکس شده از ساختمان ها و دیگر سازه ها است.
- هرگز مستقیماً به خورشید نگاه نکنید ، حتی وقتی از عینک آفتابی استفاده می کنید. نور خورشید بسیار قوی است و در صورت قرار گرفتن در معرض آسیب می تواند به قسمت های حساس شبکیه آسیب برساند.
مرحله 6. در صورت لزوم از عینک محافظ استفاده کنید
هنگام کار با مواد شیمیایی ، ابزارهای برقی یا جایی که ذرات مضر هوا وجود دارد ، حتماً از عینک محافظ یا سایر عینک های محافظ استفاده کنید. با پوشیدن عینک محافظ ، می توانید از چشم خود در برابر اجسام بزرگ یا کوچک که ممکن است به چشم شما برخورد کرده و به آنها آسیب برساند ، محافظت کنید.
مرحله 7. به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی می تواند باعث خستگی چشم شود. علائم خستگی چشم شامل سوزش چشم ، مشکل در تمرکز ، خشکی یا آبریزش چشم ، تاری یا دوبینی چشم ، افزایش حساسیت به نور یا درد در گردن ، شانه ها یا کمر است. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می خوابید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید. بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.
مرحله 8. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم به جلوگیری از بیماری های دیگر مانند دیابت کمک می کند. با ورزش حداقل سه دقیقه در هفته سه بار ، می توانید شانس خود را برای ابتلا به بیماری های جدی چشمی مانند گلوکوم و دژنراسیون ماکولا کاهش دهید.
مرحله 9. برش های خیار را روی پلک ها بچسبانید تا پف چشم ها برطرف شود
برش های خیار سرد را روی پلک ها فشار دهید و 10 تا 15 دقیقه قبل از خواب شب نگه دارید تا از پف چشم یا تورم زیر چشم جلوگیری شود.
کیسه های چای سبز همچنین می توانند در صورت قرار گرفتن در چشم از پف چشم جلوگیری کنند. یک کیسه چای را چند دقیقه در آب سرد خیس کنید و به مدت 15-20 دقیقه روی چشم های خود قرار دهید. تانن موجود در چای می تواند تورم را تسکین دهد
روش 2 از 3: محافظت از چشم ها هنگام کار با کامپیوتر
مرحله 1. در صورت امکان استفاده از رایانه ، تبلت و تلفن همراه را محدود کنید
در حالی که هنوز علم ثابت نکرده است که نگاه کردن به صفحه کامپیوتر می تواند باعث آسیب دائمی چشم شود ، اما می تواند باعث خستگی و خشکی چشم شود. نور صفحه کامپیوتر باعث خستگی عضلات چشم می شود ، چه به این دلیل که صفحه نمایش بسیار روشن است یا خیلی تیره است. اگر نمی توانید مدت زمان استفاده از رایانه خود (یا قرار گرفتن در معرض نور مانیتور خود) را محدود کنید ، تکنیک هایی وجود دارد که می توانید برای استراحت چشم خود رعایت کنید.
مرحله 2. مطمئن شوید که چشمان شما در یک سطح با مانیتور هستند
با نگاه کردن به بالا یا نگاه کردن به بالا هنگام نگاه کردن به صفحه کامپیوتر برای مدت زمان طولانی می توانید چشم های خود را خسته کنید. کامپیوتر و خود را به درستی قرار دهید تا مستقیماً به صفحه نگاه کنید.
مرحله 3. پلک زدن را فراموش نکنید
افراد به ندرت هنگام نگاه کردن به صفحه کامپیوتر پلک می زنند تا چشم ها حتی بیشتر خشک شوند. آگاهانه هر 30 ثانیه پلک بزنید وقتی نشسته اید و به صفحه کامپیوتر نگاه می کنید تا از خشکی چشم جلوگیری شود.
مرحله 4. هنگام کار با رایانه ، قانون "20-20-20" را دنبال کنید
هر 20 دقیقه 20 دقیقه به چیزی در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) خیره شوید. با استفاده از این تکنیک می توانید زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به چشم های خود استراحت دهید.
مرحله 5. در یک مکان روشن کار کنید
کار و مطالعه در نور کم به چشم شما آسیبی نمی رساند ، اما می تواند چشم شما را خسته کند. برای راحتی بیشتر ، فقط در اتاقهای روشن کار کنید و بخوانید. اگر چشمان شما احساس خستگی کرد ، استراحت کنید و استراحت کنید.
روش 3 از 3: خوردن غذاهای خاص برای حفظ سلامت چشم
مرحله 1. انواع غذاهایی را که می توانند سلامت چشم را حفظ کنند ، مصرف کنید
ویتامین های C و E ، روی ، لوتئین ، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا سه برای سلامت چشم ضروری هستند. این مواد مغذی می توانند از آب مروارید ، لنزهای ابری چشم و دژنراسیون ماکولا به دلیل افزایش سن جلوگیری کنند.
به طور کلی ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند سلامت چشم را حفظ کند
مرحله 2. غذاهای حاوی ویتامین E بخورید
غلات کامل ، آجیل ، جوانه گندم و روغن های گیاهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این نوع غذاها سرشار از ویتامین E هستند بنابراین سعی کنید هر روز از این نوع غذاها استفاده کنید تا دوز روزانه ویتامین E خود را دریافت کنید.
مرحله 3. غذاهای حاوی روی بخورید
گوشت گاو ، صدف ، بادام زمینی و حبوبات بخورید. این غذاها حاوی روی هستند که برای سلامت چشم شما مهم است.
مرحله 4. غذاهای حاوی ویتامین C بخورید
پرتقال ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای و جوانه بروکسل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این نوع غذاها حاوی ویتامین C هستند که برای سلامت چشم مهم است.
مرحله 5. از غذاهایی که حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند لذت ببرید
کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و نخود فرنگی مصرف کنید. این سبزیجات حاوی لوتئین و زاگزانتین هستند که مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم هستند.
مرحله 6. هویج بخورید
اگر هویج بخورید ، بینایی شما بهتر می شود.
مرحله 7. غذاهایی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا سه هستند
هفته ای یک یا دو بار از یک وعده ماهی حاوی چربی های امگا 3 مانند ماهی آزاد یا ساردین لذت ببرید. اگر ماهی دوست ندارید ، می توانید روزانه از مکمل امگا 3 استفاده کنید.
نکات
- مستقیم به نور روشن نگاه نکنید.
- برای جلوگیری از ضعف بینایی و سایر مشکلات سلامتی ، هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
- سبزیجات بیشتری بخورید (مخصوصاً هویج) و آب بیشتری بنوشید.
- در صورت داشتن بیماری مزمن مانند دیابت یا فشار خون بالا ، باید به چشم پزشک (پزشک متخصص بیماریهای چشمی) مراجعه کنید. بیماران دیابتی باید سطح قند خون خود را ثابت نگه دارند زیرا نمی توانند انسولین تولید کنند.
- اگر مطمئن نیستید که این محصول برای شرایط چشم شما مناسب است ، از قطره چشم استفاده نکنید. اگرچه قطره های چشمی می توانند احساس راحتی بیشتری در چشم ایجاد کنند ، اما مزایای پزشکی آنها به طور کامل اثبات نشده است. در صورت شک ، از داروساز یا چشم پزشک خود سوال کنید.
- قبل از گذاشتن لنزهای تماسی دستان خود را بشویید.
- هنگام شنا از عینک شنا استفاده کنید.
- وقتی دستان شما کثیف یا گرد و غبار است هرگز به چشم های خود دست نزنید.
- علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم و مراقبت از خود و چشم ها ، هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید. چشم پزشک می تواند مشکلات بینایی را تشخیص دهد که با عینک ، لنزهای تماسی یا جراحی اصلاح می شود. علاوه بر این ، چشم پزشک علائم خشکی چشم ، مشکلات شبکیه چشم و حتی شرایط کلی بدن (به عنوان مثال دیابت و فشار خون بالا) را بررسی می کند.
هشدار
- چشمان خود را زیاد مالش ندهید.
- فاصله مناسب بین چشم و صفحه کامپیوتر خود را حفظ کنید.
- هرگز مستقیماً به خورشید نگاه نکنید یا از تلسکوپ استفاده نکنید.
- اجسام تیز را در چشم ها قرار ندهید.
- هرگز نمک را در چشم نریزید/نپاشید.
