آیا می خواهید عادت به تعویق انداختن کارها را به دلیل مشکلات در اجرای برنامه ها کنار بگذارید؟ شاید شما بخواهید فعالیت های خاصی را به طور منظم انجام دهید ، مانند مطالعه برای آمادگی برای آزمایش یا انجام ورزش برای بهبود آمادگی جسمانی خود. حتی اگر هنوز نظم و انضباط ندارید ، تسلیم نشوید. کار با این مشکل را با ایجاد یک برنامه تعمیر شروع کنید تا بتوانید خود را نظم و ترتیب دهید.
گام
روش 1 از 2: اقداماتی برای تنبیه بیشتر شما
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا می خواهید خود را تنبیه کنید
آیا هدف خاصی وجود دارد که می خواهید به آن برسید ، اما احساس می کنید گیر کرده اید؟ شاید شما می خواهید زود بیدار شوید ، اما به بیدار ماندن دیر عادت کرده اید. شاید به دلیل اینکه به ندرت تمرین می کنید ، توانایی پخش موسیقی کاهش می یابد. یا ، شاید شما می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما ورزش را دوست ندارید. برای تعیین مناسب ترین هدف وقت بگذارید و همه چیز را دوباره مرور کنید.
مرحله 2. هدف خود را تجسم کنید
تجسم یک جنبه مهم برای موفقیت شما در رسیدن به اهداف است. اول از همه ، با آرامش به هدف خود فکر کنید و به وضوح تصور کنید که چه می خواهید. پس از آن ، شما باید از نظر جسمی و روحی خود را با این هدف احاطه کنید.
- یکی از انواع شبیه سازی که ثابت کرده است در کمک به دستیابی به اهداف بسیار مثر است ، شبیه سازی فرآیند نامیده می شود. این امر با تصور اینکه شما مراحل لازم را برای رسیدن به هدفتان انجام می دهید ، انجام می شود ، نه فقط تصور نتیجه نهایی.
- علاوه بر این ، تجسم را می توان با مدیتیشن هر روز یا ایجاد یک تابلوی بینایی با اهداف خود انجام داد.
مرحله 3. یک برنامه عملی ایجاد کنید
می توانید جداول را به صورت دستی یا با استفاده از رایانه ایجاد کنید ، به عنوان مثال با برنامه های Word یا Excel. در حال حاضر ، لازم نیست آن را فوراً پر کنید. فقط کافی است با توجه به هدف خود عنوان مناسبی برای این جدول در نظر بگیرید ، به عنوان مثال " روال ورزش" پس از آن ، چندین ستون ایجاد کنید و به ترتیب به هر ستون یک عنوان بدهید:
- "عمل"
- "زمان شروع اقدام"
- "مشکلات محتمل"
- "چگونه مشکلات را حل کنیم"
- "پیشرفت از قبل حاصل شده است"
-
پس از اتمام ، هر ستون را مطابق عنوان آن پر کنید.
نظم و انضباط خودتان مرحله 4 مرحله 4. برای انجام اقدامات آماده شوید و تصمیم بگیرید که چه زمانی این کار را آغاز کنید
اقدامات مراحلی هستند که برای رسیدن به هدف باید طی کنید. پس از تعیین این مراحل ، به زمان شروع کار فکر کنید تا تمایل شما به نظم و انضباط به دست آید.
- اقداماتی که باید انجام دهید می تواند از محدود کردن زمان برای انجام فعالیت های غیرمولد شروع شود ، به طوری که شما زمان ورزش یا آماده سازی لباس برای ورزش فردا صبح شب قبل را داشته باشید.
- اگر ایده پردازی برای شما مشکل است ، جستجوی الهام یک تکنیک بسیار مفید است. علاوه بر این ، می توانید از خویشاوند نزدیک ، دوست یا کسی که می تواند کمک کند بپرسید. در صورت تمایل به انجام برخی اقدامات ، چند خط آماده داشته باشید. وقت بگذارید تا بتوانید همه کارهایی که باید انجام شود را در نظر بگیرید.
- می توانید برنامه ای را برای شروع بازیگری از امروز ، فردا یا هفته/ماه آینده تنظیم کنید. با در نظر گرفتن برنامه ، یک برنامه واقع بینانه تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید "هر روز از ساعت 6 صبح ورزش کنید" ، اگر ظهر است دیگر برنامه ای برای آن روز ندارید.
نظم و انضباط خود را مرحله 5 مرحله 5. مشکلات احتمالی را پیش بینی کرده و نحوه حل آنها را تعیین کنید
به موانعی که ممکن است در اجرای هر مرحله ای که برنامه ریزی می کنید پیش بیاید فکر کنید و در صورت وجود موانع ، راه هایی را برای غلبه بر آنها آماده کنید. به عنوان مثال ، اگر در حال تهیه برنامه عملی هستید "هر روز از ساعت 6 صبح ورزش کنید" اما وقتی زنگ هشدار به صدا در آمد ، مطمئن هستید که بلافاصله آن را خاموش کرده و دوباره به خواب خواهید رفت ، ممکن است بخواهید بنویسید "من می افتم دوباره خوابیده"
- از طرف دیگر ، به راه حل هایی که موفق به انجام آنها شده اید فکر کنید. با این حال ، اگر قبلاً می دانید که طرز فکر شما همیشه شکست خورده است (به عنوان مثال ، به خود قول دهید که دفعه بعد زود بیدار شوید و بارها و بارها شکست بخورید) ، فقط این ایده را نادیده بگیرید.
- استفاده از روش هایی که قبلاً شکست خورده اند به معنای ناامید کردن خود است. به دنبال ایده های جدید باشید. به عنوان مثال ، برنامه ریزی برای قرار دادن زنگ هشدار کمی دورتر از تخت خواب شما ممکن است شما را از خواب بیدار کند زیرا برای خاموش کردن آن باید بیشتر کار کنید.
نظم و انضباط خودتان مرحله 6 مرحله 6. گزارش پیشرفت را به روز کرده و برنامه خود را مرور کنید
دست به کار شوید و استراتژی حل مشکل را که در زمان برنامه ریزی خود تصمیم گرفته اید ، اجرا کنید. هنگام انجام این کارها به تاریخ و نتیجه (موفقیت یا شکست) توجه کنید. بعد از اینکه برنامه خود را برای مدتی اجرا کردید ، یادداشت های پیشرفت خود را دوباره بخوانید.
- هنگام مرور برنامه های خود ، تعیین کنید که چه چیزی خوب پیش رفت و چه چیزی نه. برای کسانی که خوب نیستند ، به این فکر کنید که آیا چیزهای مفیدی وجود دارد که می توانید از تجربه آنها برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنید و سپس آنها را در برنامه بعدی خود وارد کنید.
- اگر هیچ تجربه ای برای شما مفید نیست ، استراتژی فعلی را لغو کنید و راه دیگری پیدا کنید. اگر در انجام این کار با مشکل روبرو هستید ، مراحل شرح داده شده در بالا را تکرار کرده و ایده های جدیدی ارائه دهید.
نظم و انضباط خودتان مرحله 7 مرحله 7. دیدگاه خود را نسبت به اشتباهات تغییر دهید
حتی اگر از همان ابتدا شکست خورده اید ، به کار خود در جهت انضباط شخصی ادامه دهید. اما ابتدا نگاه خود را به اشتباهات به عنوان فرصت های یادگیری تغییر دهید. به راحتی تسلیم نشوید!
محققان ثابت کرده اند که مغز انسان به خطاها به دو صورت پاسخ می دهد: یا مستقیماً سعی کنید مشکل را حل کنید یا تسلیم شوید. افرادی که به اشتباهات خود اهمیت می دهند ، تمایل دارند راههای جدیدی را برای بهبود بیاموزند. افرادی که اشتباهات خود را نادیده می گیرند (یا از نظر عصبی تسلیم می شوند) هرگز اشتباهات خود را تغییر داده یا اصلاح نمی کنند. سعی کنید اشکالات خود را دریابید و در مورد چگونگی بهبود آنها فکر کنید
روش 2 از 2: اعمال نظم و انضباط در هر روز
خود را نظم دهید مرحله 8 مرحله 1. خود را به دلیل عدم نظم و انضباط کتک نزنید
چنین رفتاری فقط کار را برای خود دشوار می کند زیرا انگیزه خود را از دست می دهید و ممکن است افسردگی را تجربه کنید (بسته به میزان تأثیر این عادت بر زندگی شما). در عوض ، به یاد داشته باشید که بی انضباطی طبیعی نیست و می توانید نظم و انضباط را بیاموزید. درست مانند شروع هر کار جدیدی ، فقط باید تلاش کنید و صبور باشید.
یک نظرسنجی در سال 2011 نشان داد که حدود 27 درصد از پاسخ دهندگان برای کنترل خود و پشتکار به کمک نیاز دارند. با این حال ، اکثر پاسخ دهندگان امیدوارند بتوانند در این زمینه بهتر عمل کنند
خود را نظم دهید مرحله 9 مرحله 2. مراقب خود باشید
خودکنترلی منابع محدودی دارد و می تواند تمام شود. شرایط خاص باعث می شود شما نسبت به دیگران در نظم و انضباط خود ضعیف باشید. به عنوان مثال ، شما به دلیل کم خوابی تمایل به تصمیم گیری اشتباه و پرخوری دارید. حفظ ذهن ، بدن و روح سالم باعث می شود که بتوانید خود را بهتر نظم دهید.
- رژیم متعادل را در پیش بگیرید. به خوردن میان وعده 3-5 بار در روز شامل سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل عادت کنید. آب زیادی بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- به طور منظم تمرین کن. در حالی که سعی می کنید خود را تحت نظم و انضباط قرار دهید ، فعالیت بدنی ثابت داشته باشید. ورزش علاوه بر اینکه شما را در روحیه مثبت قرار می دهد ، انرژی و انگیزه شما را برای انجام وظایف حفظ می کند.
-
استرس را کاهش دهید. استرس می تواند بهره وری و سلامت کلی شما را کاهش دهد. استرس را با خواب کافی در شب ، انجام فعالیتهای لذت بخش (مانند حمام گرم یا پیاده روی در پارک) یا استراحت (مانند مدیتیشن یا تمرین یوگا) کاهش دهید. اگر به رویکرد معنوی علاقه دارید ، انجام برخی مراسم ، مانند دعا ، می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند.
قدم دهم خود را نظم و انضباط دهید مرحله 3. هر روز به خود انگیزه دهید
ایجاد عادات بهترین راه برای رسیدن به اهداف است. کتاب "قدرت عادت" توضیح می دهد که عادات و بازتاب های خودکار در یک ناحیه مغزی شکل می گیرند ، نه در قشر پیشانی که تصمیم گیری را تنظیم می کند. در ابتدا ، باید انگیزه خود را برای نظم و انضباط حفظ کنید تا زمانی که این عمل به یک عادت تبدیل شود و نیازی به فکر آگاهانه نداشته باشد.
شما می توانید با خواندن جملات یا کتابهای الهام بخش ، تماشای فیلمهای نشاط آور ، Ted Talks یا بحث با افرادی که به شما انگیزه می دهند انگیزه دهید. این کار را هر روز صبح یا در صورت نیاز انجام دهید تا احساس اشتیاق بیشتری نسبت به انجام کارهای دشوار داشته باشید
نکات
- عادات بد خود را تا کنون مانند تماشای طولانی تلویزیون ، استفاده از رایانه ، دسترسی به اینترنت ، بازی های ویدئویی و غیره شناسایی کنید. تا بتوانید زمان خود را به خوبی مدیریت کنید و زمان بیشتری برای انجام کارهای مفید داشته باشید.
- اقدام بر اساس اهداف چیز خوبی است. به جای تعیین هدف "کاهش 10 کیلوگرم" ، چرا هدف خود را "هر روز ورزش" نکنید؟
- پیشرفت خود را هر روز پیگیری کنید زیرا این کار به شما نشان می دهد که چقدر پیشرفت کرده اید و به شما انگیزه می دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
هشدار
- انتظار تغییرات در زمان کوتاهی را نداشته باشید.
- در ایجاد عادات جدید صبور باشید.
