طبیعی است که به دلیل صدمه دیده و آسیب دیده احساس احساسی شود. اگر احساسات شما آنقدر حساس هستند که بتوانند تجربیات بد را جریحه دار کنند یا برایتان مشکل باشد ، تنها نیستید. ایجاد قدرت برای فراموش کردن گذشته و مواجهه با سختی ها یک مهارت ضروری در زندگی روزمره است. با نحوه ایجاد انعطاف پذیری احساسی آشنا شوید تا بتوانید با خواندن این مقاله برای ناملایمات آماده شوید.
گام
روش 1 از 3: دانستن معنای تاب آوری و درک احساسات خود
مرحله 1. بدانید سختی به چه معناست
تاب آوری به معنای توانایی بلند شدن دوباره پس از تجربه سختی ها ، ناامیدی ها و بارهای سنگین زندگی است. داشتن انعطاف پذیری به معنای ایجاد قدرت نیست تا هرگز رویدادهای منفی را تجربه نکنید ، اما یک فرد سخت گیر به این معناست که بتوانید بعد از تجربه مشکلات دوباره حرکت کنید.
- یکی از جنبه های مهم تاب آوری توانایی سازگاری با شرایط جدید است.
- برخی از عوامل مهم مورد نیاز برای ایجاد تاب آوری ، یعنی داشتن یک گروه حمایتی که حمایت عاطفی ، اعتماد به نفس ، اعتقاد به توانایی های شما و مهارت های حل مسئله را ارائه می دهد.
مرحله 2. احساسات خود را بشناسید
دانستن ویژگی های آنچه شما را رنج می دهد ، آمادگی بیشتری برای مقابله با آن دارد.
تشخیص احساسی که از طریق روزنامه نگاری انجام می دهید ، راهی است که می دانید هر چند وقت یکبار احساس ناامیدی یا عصبانیت می کنید و مهمتر از همه دلیل آن را بدانید. وقتی الگو را پیدا کردید ، تصمیم بگیرید که می خواهید چه کار کنید
مرحله 3. این واقعیت را قبول کنید که احساسات در زندگی روزمره طبیعی هستند
به جای انکار یا نادیده گرفتن احساس خود ، پذیرفتن ناراحتی های احساسی مناسب ترین و آسان ترین راه برای مقابله با پویایی زندگی است.
- لازم نیست فوق بشری باشید اجتناب از بارهای عاطفی فقط مشکل را تشدید می کند زیرا اختلالات استرس بدون اینکه متوجه شوید بدتر می شود. سرکوب رنج خود را شکست می دهد و شما را بیشتر از این رنج می دهد.
- با تشخیص و احساس آن ، وقت بگذارید تا احساس خود را بپذیرید تا بتوانید دوباره حرکت کنید. اغلب ، اولین گامی که باید بردارید این است که تنها باشید و گریه کنید و عصبانیت خود را کنار بگذارید.
روش 2 از 3: تغییر عادات از جنبه ذهنی
مرحله 1. روی کاهش استرس کار کنید
بسیاری از افراد استرس را تجربه می کنند ، اما مهمترین چیز این است که بدانیم چگونه با استرس راحت زندگی کنیم بدون اینکه تحت فشار قرار بگیریم.
اگر با اعتقادات شما مغایرت ندارد ، مدیتیشن انجام دهید تا آگاهی خود را افزایش دهید و از سلامت خود مراقبت کنید تا در برابر سختی ها قوی تر شوید
مرحله 2. از بازخورد به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید
به مواردی که هنوز می توانید در آنها پیشرفت کنید توجه کنید. افرادی که به بازخوردهای سازنده پاسخ مثبت می دهند ، بیشتر می آموزند ، رشد می کنند و موفق تر هستند.
- از دوستان یا همکاران مورد اعتماد خود بازخورد سازنده بخواهید. از او دعوت کنید تا در مورد جنبه ای از زندگی روزمره شما بحث کند که احساس راحتی می کند. از او بخواهید انتقاد سازنده ای ارائه دهد تا به دریافت و استفاده از بازخورد برای بهبود خود عادت کنید.
- به عنوان مثال ، از یک همکار بخواهید گزارش شما را بررسی کند و بپرسد آیا مواردی وجود دارد که نیاز به بهبود دارد. یا ، غذای مورد علاقه دوست خود را بپزید و سپس او را برای غذا بیرون ببرید و نظر او را در مورد نحوه پخت و سرو آن بپرسید.
مرحله 3. کنترل زندگی خود را در دست بگیرید
سعی نکنید برای شرایط زندگی خود بهانه بیاورید. درعوض ، سعی کنید خود را با خود جور کنید ، اعتماد به نفس ایجاد کنید ، بهانه گیری را متوقف کنید.
مهارتهای حل مسئله را توسعه دهید. مواردی را که شما را نگران می کند بنویسید ، چندین راه برای حل مشکل فکر کنید ، جوانب مثبت و منفی هر روش را بسنجید ، بهترین روش را اعمال کنید و نتایج را ارزیابی کنید
مرحله 4. عینی فکر کنید
از رویدادها یا موقعیت های منفی درس بگیرید بدون اینکه از این مشکل غافل شوید. اطلاعات بیهوده را نادیده بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر برای اولین بار است که برای کار دیر می کنید و از رئیس خود نظرات منفی می گیرید ، روی جنبه ای مشخص تمرکز کنید که می توانید در آن پیشرفت کنید ، مانند حضور به موقع. فقط به اظهارات غیر عاقلانه او توجه نکنید
مرحله 5. افزایش آگاهی را تمرین کنید
ایجاد آگاهی به معنای آگاهی از زمان حال و جلوگیری از بروز واکنش های احساسی تکانشی است. تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی باعث می شود بهتر بتوانید از زمان حال قدردانی کنید ، بر رنج ها غلبه کرده و زخم های قدیمی را التیام بخشید.
با آرام نشستن و کشیدن کشمش تمرین ذهن آگاهی را آغاز کنید. وزن کشمش را در کف دست خود مشاهده کنید. کشمش را با نوک انگشتان خود در حالی که بافت و چین و چروک پوست را احساس می کنید نگه دارید و سپس بوی کشمش را بویید. تمرکز بر کشمش به شما این امکان را می دهد که از زمان حال آگاه باشید. هنگام برخورد با هر موقعیتی در زندگی روزمره ، همین کار را انجام دهید. این تمرین را علاوه بر استفاده از کشمش ، با تمرکز بر چیزهای اطراف خود ، توجه به نفس خود و مشاهده احساسات بدنی انجام دهید
مرحله 6. به خاطر داشته باشید که زندگی برای سخت کردن شما ایجاد نشده است
دیدگاه خود را تغییر دهید تا آمادگی بهتری برای استفاده از فرصت ها و رهایی از عادات منفی تفکر ناشیانه داشته باشید.
تغییر دیدگاه و مشاهده عینی امور به شما امکان می دهد مثبت بیندیشید. به عنوان مثال ، دوستی که قرار ملاقات قهوه را برآورده نمی کند به این دلیل نیست که می خواهد به شما آسیب برساند ، اما شاید او در شرایط اضطراری بود و فراموش کرد با شما تماس بگیرد
مرحله 7. تشکر کنید
تحقیقات نشان می دهد که علت اصلی شادی نگرش سپاسگزاری یا قدردانی است. احساس سپاسگزاری باعث افزایش انعطاف پذیری و بهبود ایمنی می شود که باعث می شود در مواجهه با سختی ها احساس قوی تری داشته باشید.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. هر شب قبل از خواب ، سه مورد را بنویسید که باعث می شود احساس شکرگزاری کنید. وقتی به مشکل برخوردید این لیست را دوباره بخوانید
مرحله 8. خودتان و دیگران را ببخشید
ببینید آیا کینه و اندوه در زندگی شما مفید است یا خیر. اگر نه ، فقط رنج های گذشته را فراموش کنید و زندگی را در زمان حال معنادارتر زندگی کنید.
- بنویسید چرا از دست خود عصبانی هستید و سپس این لیست را طوری بخوانید که گویی تماشاچی هستید و سپس بگذارید این احساسات بیایند و بروند. با خودتان مهربان باشید.
- همدلی را برای دیگران پرورش دهید. اگر احساسات شما بر اثر گفتار یا رفتار کسی صدمه دیده است ، سعی کنید خودتان را جای این شخص بگذارید. همدردی با شخصی که به شما صدمه زده است ممکن است آسان نباشد ، اما شما با آرامش و احساس تفکر واضح با مشاهده مسائل از یک منظر و تلاش برای درک آنچه آنها در حال گذر هستند ، احساس خواهید کرد.
مرحله 9. به فرزند خود بیاموزید که فردی قوی باشد
کودکان همچنین باید نحوه برخورد با مشکلات زندگی را بیاموزند. به آنها فرصت دهید تا نحوه حل مشکلات را بیاموزند. توضیح دهید که اشتباهات طبیعی هستند و همیشه چیزی وجود دارد که آنها می توانند از تجربه یاد بگیرند.
همدلی را به کودکان بیاموزید. افزایش توانایی همدلی باعث کاهش افکار منفی که به طور ناگهانی ظاهر می شوند می شود و آنها را به افراد مقاوم تری تبدیل می کند
روش 3 از 3: تغییر عادات از جنبه فیزیکی
مرحله 1. دلایلی را پیدا کنید که بیشتر بخندید
خنده یکی از راه های مقابله با استرس است ، باعث ایجاد اندورفین می شود که ذهن و بدن را آرام می کند و ایمنی را تقویت می کند.
- خنده بهترین دوا است. برای خود خنده درمانی را شروع کنید ، به عنوان مثال با تماشای فیلم های کمدی یا معاشرت با دوستان شوخ طبع.
- تمرینات یوگای خنده را کشف کنید. این روزها ، بسیاری از مردم یوگای خنده ای را تمرین می کنند که برای سلامت ذهن ، بدن و روح مفید است.
مرحله 2. احساسات خود را بنویسید
تحقیقات نشان داده است که بیان احساسات به صورت نوشتاری راهی برای تشخیص احساسات و برخورد با احساسات منفی است. علاوه بر این ، برای کاهش رنج می توانید بارهای احساسی را رها کنید.
یک مجله شخصی داشته باشید ، نامه ای بنویسید که هرگز ارسال نمی شود یا مشکلات خود را با وبلاگ نویسی به اشتراک بگذارید
مرحله 3. روابط خوبی را با دیگران ایجاد کنید
با اعضای خانواده و دوستان خود آماده باشید تا در شرایط سخت به شما کمک کنند. اعتراف به وجود مشکل گاهی شجاعت بیشتری می طلبد. بنابراین ، با درخواست و پذیرش کمک از دیگران ، انعطاف پذیرتر خواهید شد.
برای برقراری ارتباط با دیگران به فعالیت های اجتماعی بپردازید ، به عنوان مثال با دوستان قدیمی خود در شبکه های اجتماعی تماس بگیرید یا با دوستان خود گپ بزنید
مرحله 4. غذاهایی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی بیشتری می دهد
تحقیقات نشان داده است که برخی غذاها می توانند بر مغز و احساسات تأثیر بگذارند. مصرف شکلات و اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی مفید است. از رژیم غذایی سالم استفاده کنید تا در مواجهه با چالش های زندگی قوی تر باشید.
یکی از الگوهای رژیم غذایی توصیه شده "DASH" است (مخفف عبارت Dietary Approaches to Stop Hypertension). هدف این رژیم کنترل سطح نمک در بدن و حفظ فشار خون طبیعی است ، به ویژه برای غلبه بر فشار خون بالا (فشار خون بالا) که "قاتل خاموش" نامیده می شود ، زیرا می تواند بدون هیچ علامتی باعث مرگ شود. طبیعی نگه داشتن فشار خون شما را سالم نگه می دارد تا بتوانید با مشکلات کنار بیایید
مرحله 5. عادت کنید که به طور منظم برای بهبود خلق و خو ، افزایش انرژی و حفظ سلامتی ورزش کنید
فعال بودن راهی برای کاهش اضطراب ، استرس و ناراحتی است.
