زایمان لحظه ای استرس زا با پایان خوش است. اگر می خواهید بدانید چگونه زایمان بدون استرس داشته باشید تا احساس راحتی کنید ، این مقاله نکات مفیدی را ارائه می دهد ، مانند ورزش برای تقویت پاها ، لگن و باسن در اوایل بارداری ، به طوری که استقامت خوبی در هنگام زایمان داشته باشید. علاوه بر این ، به دنبال اطلاعات باشید و از پزشک ، ماما یا پرستار کمک بگیرید تا بتوانید خودتان را آماده کنید. هنگامی که زمان زایمان فرا می رسد ، از تکنیک هایی استفاده کنید که باعث راحتی و آرامش شما می شود تا روند زایمان هموار پیش برود.
گام
روش 1 از 4: ورزش و انجام یک برنامه روزانه
مرحله 1. تمرینات کگل را برای تقویت کف لگن انجام دهید
این تمرین را می توان در خانه هنگام نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن روی تخت انجام داد. قبل از تمرین وقت بگذارید تا ادرار کنید. ماهیچه های لگن خود را به مدت 3 ثانیه منقبض کنید انگار که ادرار خود را نگه داشته اید و سپس به مدت 3 ثانیه استراحت کنید.
- حداقل یکبار در روز تمرین کنید تا کف لگن و ماهیچه های واژن قوی بمانند.
- هر بار که تمرین می کنید کگل را 10-15 بار تمرین کنید.
- این تمرین را می توان در دوران بارداری انجام داد.
مرحله 2. تمرینات کششی را با قوس دادن به پشت انجام دهید تا موقعیت نوزاد باعث سهولت زایمان شود
زانوها و کف دست ها را روی زمین قرار دهید و شانه ها را در سطح لگن قرار دهید. هنگام دم ، شکم خود را به سمت زمین با قوس کمر به سمت پایین و به آرامی چانه خود را بلند کنید. سپس ، در حالی که پشت خود را به سمت بالا قوس می دهید ، بازدم کنید ، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و چانه خود را به سینه خود بیاورید. این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 تکرار انجام دهید.
این تمرین اگر در سه ماهه سوم بارداری که کودک بسیار فعال است انجام شود مفیدتر است. این کشش نوزاد را در موقعیتی آماده برای تولد قرار می دهد
مرحله 3. حالت پروانه را انجام دهید تا قسمت پایین کمر و لگن شما شل شود
این حرکت کششی باعث می شود که قسمت تحتانی کمر و لگن شل شده و زایمان راحت تر شود. روی زمین بنشینید و زانوها را خم کرده و پاها را کنار هم قرار دهید تا الماس را تشکیل دهند. زانوها را با آرنج فشار دهید یا بدن خود را به چپ و راست بچرخانید.
- حالت پروانه را می توان هنگام خوابیدن به پشت انجام داد. وقتی کف پای خود را برای ایجاد الماس به هم نزدیک می کنید ، مطمئن شوید که قسمت پایینی کمر شما به زمین برخورد می کند.
- این تمرین را می توان در دوران بارداری انجام داد.
مرحله 4. حالت وارونگی را هنگام خم شدن به جلو انجام دهید تا رحم و دهانه رحم آرام شوند
این تمرین برای شل کردن رباط هایی که از رحم و دهانه رحم در حفره لگن حمایت می کنند مفید است تا احساس راحتی بیشتری داشته باشد. این مرحله برای خم شدن کانال زایمان مفید است تا روند زایمان بسیار ساده تر شود. تمرین را با زانو زدن روی لبه تخت یا مبل و پایین آوردن آهسته کف دست ها به زمین شروع کنید. اجازه دهید سر در حالی که باسن را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید آرام بماند. باسن خود را به چپ و راست بچرخانید در حالیکه پشت خود را صاف نگه داشته اید.
- هنگام تنفس عمیق برای 3-4 تنفس نگه دارید و سپس به آرامی به حالت نشسته بازگردید. این تمرین را 2-4 بار در روز انجام دهید.
- اگر معده یا کمردرد دارید این حالت را انجام ندهید.
- در صورت ورود سن بارداری به سه ماهه سوم ، هنگام انجام این تمرین مراقب باشید. از کسی بخواهید شما را همراهی کند تا در امنیت باشد.
مرحله 5. برای تقویت پاها اسکوات را با پشتیبانی انجام دهید
تمرین اسکوات پشتی پاهای شما را قوی نگه می دارد تا بتوانید در حین زایمان خود را صاف کنید. اگر بدن قائم بماند زایمان آسان تر می شود. به دیوار تکیه دهید و یک توپ تناسب اندام را بین کمر و دیوار خود قرار دهید. پاهای خود را از هم باز کنید تا زمانی که احساس راحتی کنید و انگشتان پای خود را به سمت جلو ببرید. پس از استنشاق ، بدن خود را تا آنجا که می توانید در حالی که موقعیت توپ را حفظ کرده اید پایین بیاورید و سپس هنگام بازدم دوباره ایستاده باشید.
- این حرکت را 3 ست 15 مرتبه / یک بار در روز انجام دهید تا قدرت پا حفظ شود.
- اگر این تمرین را در سه ماهه سوم بارداری خود انجام می دهید ، یک صندلی پشت سر خود برای حمایت قرار دهید. از همسر یا دوست خود بخواهید که هنگام تمرین همراه شما باشد.
مرحله 6. هر روز برای بهبود گردش خون پیاده روی کنید
پیاده روی بدن را فعال و متعادل نگه می دارد. این ورزش علاوه بر بهبود جریان خون ، در صورت نیاز به راه رفتن یا حرکت در هنگام شروع زایمان مفید است. روزی 20 تا 30 دقیقه پیاده روی در پارک یا اطراف خانه خود اختصاص دهید.
مرحله 7. هفته ای یکبار به کلاس قبل از زایمان بپیوندید تا تناسب اندام و آرامش خود را حفظ کنید
برنامه یوگا یا ایروبیک برای زنان باردار را در نزدیکترین سالن بدنسازی یا ورزشگاه بیابید. برای حفظ تناسب اندام ثبت نام کرده و تمرین کنید.
قبل از انجام تمرینات شدید قبل از زایمان با پزشک خود مشورت کنید زیرا نباید خود را تحت فشار قرار دهید و یا فعالیتی انجام دهید که می تواند بارداری را به خطر بیندازد
روش 2 از 4: درخواست پشتیبانی و اطلاعات در مورد زایمان
مرحله 1. چند هفته قبل از موعد زایمان ، با پزشک خود مشورت کنید
هنگام بحث ، افرادی را که هنگام زایمان شما را همراهی می کنند تعیین کنید ، مانند شوهر یا فرزندان شما. همچنین در مورد نیاز به حرکت یا راه رفتن ، به ویژه در مراحل اولیه زایمان ، س askال کنید. نحوه برخورد با درد هنگام زایمان را تعیین کنید ، برای مثال می خواهید دارو مصرف کنید. پزشک شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد موارد مهم برای آماده شدن برای زایمان کمک کند.
- شما می توانید شرایط یا فضای اتاق تحویل را تعیین کنید ، به عنوان مثال تنظیم نور ، پخش موسیقی یا لذت بردن از عطر آرامش بخش.
- اگر می خواهید در خانه یا در آب به دنیا بیایید ، این را در برنامه تولد خود بگنجانید.
مرحله 2. برنامه تولد را با شوهر خود در میان بگذارید تا هر دوی شما به بهترین نحو آماده شوید
تا آنجا که ممکن است برنامه های خود را با جزئیات بیشتر توضیح دهید ، به خصوص اگر او هنگام زایمان نیاز به همراهی شما داشته باشد. بگذارید او در برنامه ریزی زایمان مشارکت داشته باشد و نظر او را بپرسید تا احساس کند درگیر آن شده است. علاوه بر این ، او درخواست شما را برآورده می کند و مطمئن می شود که روند تحویل به همان شکلی که شما می خواهید پیش می رود.
شما می توانید برنامه تولد را با یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک خود که در دوران بارداری یا هنگام زایمان شما را همراهی می کند ، مورد بحث قرار دهید
مرحله 3. زایمان را با کمک ماما در نظر بگیرید
ماماها پرسنل آموزش دیده پزشکی هستند که می توانند در دوران بارداری و هنگام زایمان از شما حمایت کنند. او می تواند در طول زایمان به شما کمک کند و به شما بگوید چگونه زایمان راحتی داشته باشید. هزینه خدمات ماما معمولاً در هر جلسه مشاوره یا بسته دریافت می شود و نسبتاً گران است ، اما ثابت شده است که ماماها می توانند روند زایمان را تسهیل کنند.
ممکن است شرکت های بیمه هزینه زایمان با کمک ماما را پوشش ندهند. به دنبال ماماهایی باشید که پرداخت اقساطی ارائه می دهند یا تخفیف می دهند. کمکهای مالی جمع آوری کنید تا هزینه خدمات یک ماما را هنگام برگزاری مراسم شکرگزاری پرداخت کنید
مرحله 4. دوره ای را فرا بگیرید تا همه چیز را در مورد زایمان و آمادگی آن بیاموزید
با تماس با بیمارستان یا کلینیک زایمان در شهر خود از این دوره مطلع شوید. علاوه بر این ، از دوستان یا اعضای جامعه اطلاعات دوره ای را که تازه زایمان کرده اند بخواهید. از شوهر خود دعوت کنید که این دوره را بگذراند تا او کارهایی را که باید هنگام زایمان انجام شود درک کند.
- یک دوره آمادگی زایمان را انتخاب کنید که به شما می آموزد چگونه در حین زایمان نفس بکشید ، فشار دهید و استراحت کنید.
- به دنبال دوره هایی باشید که تکنیک لاماز ، روش بردلی یا تکنیک اسکندر را توضیح دهد تا بتوانید زایمان راحتی داشته باشید.
- اگر این دوره را در شهر خود ندارید ، در اینترنت آموزش ها و اطلاعات مربوط به زایمان را جستجو کنید.
روش 3 از 4: با خیال راحت مراحل اولیه کار را پشت سر بگذارید و آرام باشید
مرحله 1. در خانه بمانید تا انقباضات هر 3-5 دقیقه رخ دهد
به محض انقباض به بیمارستان نروید زیرا اگر زود به بیمارستان برسید می توانید استرس داشته باشید. بهتر است هنگام شمارش فواصل انقباضات در خانه بمانید.
- یک برنامه تلفن بارگیری کنید تا فاصله انقباضات را محاسبه کنید تا مجبور نباشید خودتان این کار را انجام دهید.
- اگر درد بسیار شدید یا خونریزی از واژن است ، بلافاصله به بیمارستان مراجعه کنید.
- در صورت پاره شدن غشاها ، اگرچه فاصله انقباضات هنوز طولانی است ، به بیمارستان مراجعه کنید زیرا نوزاد در معرض عفونت است.
مرحله 2. کمر یا شکم خود را با یک بالش گرم فشرده کنید
فشردن قسمت های حساس بدن با بالش های گرم می تواند درد هنگام زایمان ، به ویژه در مراحل اولیه زایمان را کاهش دهد. یک بالش گرم را به مدت 10 دقیقه روی کمر یا شکم خود قرار دهید تا درد یا سوزش را کاهش دهد.
اگر پوست شما بسیار حساس است ، از شوهرتان بخواهید شانه ها و پشت شما را ماساژ دهد. این مرحله باعث می شود در هنگام زایمان احساس آرامش و آرامش کنید
مرحله 3. سعی کنید بدن خود را راست نگه دارید و به حرکت خود ادامه دهید
راه رفتن و انجام حرکات بدنی باعث می شود نوزاد در وضعیت آماده تولد قرار گیرد. بنابراین ، قدم زدن در خانه ، خانه ، پارک یا خرید مواد غذایی را به یک عادت تبدیل کنید تا بتوانید حواس خود را پرت کرده و بدن خود را در حرکت نگه دارید.
روی توپ بنشینید و حرکت دهید تا بدن خود را در حرکت نگه دارید
مرحله 4. در صورت نیاز آب بنوشید و میان وعده هایی مانند ماکارونی سبوس دار ، کراکر و نان تست بخورید
مطمئن شوید که با شروع زایمان هیدراته می شوید. میان وعده های پر کربوهیدرات مانند کراکر غلات کامل یا ماکارونی و نان های سبوس دار را به عنوان منبع انرژی در هنگام زایمان انتخاب کنید.
زیاد غذا نخورید و از غذاهای چرب اجتناب کنید زیرا معده احساس ناراحتی می کند و زایمان را مشکل می کند
مرحله 5. با استحمام یا خیساندن در آب گرم آرام باشید
این مرحله برای تسکین دردها مفید است. اگر وان دارای اسپری آب است ، آن را روشن کنید تا بتوانید هنگام ماساژ آرامش بخش خیس شوید. استحمام کردن زیر دوش آب گرم و صاف ایستادن و تکیه دادن به دیوار می تواند درد و ناراحتی را تسکین دهد.
روش 4 از 4: زندگی راحت در مرحله نهایی کار
مرحله 1. برای اقامت خود را آماده کنید
اگر انقباضات هر 3-5 دقیقه رخ می دهد یا غشاها پاره می شوند ، بلافاصله به بیمارستان یا کلینیک زایمان مراجعه کنید. کیف حاوی نگلیژی ، حوله ، جوراب ، سوتین پرستاری ، یک میان وعده با دوام و یک بطری آب همراه داشته باشید. در صورت لزوم ، کارت شناسایی و اطلاعات پزشکی خود را در کیف دستی خود قرار دهید تا به راحتی بتوانید آن را بازیابی کنید.
چند هفته قبل از موعد زایمان بسته بندی کنید تا در هر زمان آماده رفتن به بیمارستان باشید. به همسرتان بگویید که کیف خود را کجا گذاشته اید تا وقتی شما را به بیمارستان یا کلینیک زایمان می برد ، آن را ببرد
مرحله 2. به پزشک یا مامای خود اطلاع دهید
به پزشک یا مامای خود اطلاع دهید که در حال حاضر در بیمارستان یا کلینیک زایمان هستید. پرستار به شما لباس می دهد و از شما می خواهد در اتاق یا اتاق زایمان دراز بکشید. پزشک یا ماما برای نظارت بر روند زایمان با شما تماس می گیرد.
اگر یک پرستار استخدام می کنید ، به او اطلاع دهید که در اتاق زایمان هستید تا او بتواند شما را همراهی کند و به شما کمک کند
مرحله 3. برای تسکین درد و استرس از تکنیک های تنفسی استفاده کنید
با انقباضات مکرر و قوی تر ، آهسته تنفس کنید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و سپس هنگام آه کشیدن از طریق دهان خود را بیرون دهید. بدن خود را شل کرده و هنگام بازدم تنش را رها کنید.
- با فعال شدن انقباضات ، نفس های کوتاه بکشید. نفس کوتاه را از طریق بینی ، کوتاه بازدم را از طریق دهان انجام دهید. به طور خلاصه ، یک تنفس در ثانیه انجام دهید.
- اگر در هنگام زایمان احساس فشار یا خستگی می کنید ، تنفس "نفس کشیدن" یا "سلام سلام" را انجام دهید. نفس کوتاه را از طریق بینی خود بکشید ، در حالی که برای از بین بردن استرس و تنش صدای "ووه" یا "پوهو" ایجاد می کنید ، از طریق دهان خود عمیق نفس بکشید.
مرحله 4. وقتی زمان فشار آوردن فرا رسید دستورالعمل های پزشک یا ماما را دنبال کنید
راحت ترین موقعیت را برای فشار در مراحل آخر زایمان پیدا کنید. در حین فشار به پزشک ، ماما ، پرستار یا شوهر خود برای حمایت و تشویق اعتماد کنید.
