وقتی تمایل دارید بیش از حد صحبت کنید ، مردم از پیام شما و آنچه شما باید بگویید قدردانی نمی کنند. در حالی که صحبت چیز بدی نیست ، پرحرفی یا زیاد صحبت کردن در واقع یک ویژگی آزاردهنده محسوب می شود. اگر می خواهید روابط جدیدی بسازید و روابط موجود را حفظ کنید ، یاد بگیرید که چه موقع صحبت کنید (و ، به ویژه ، چه موقع صحبت نکنید). برای انجام این کار ، باید برخی از مهارت های اساسی را تمرین کنید. به زودی ، مردم دوباره از شما به عنوان سخنران قدردانی خواهند کرد.
گام
قسمت 1 از 3: آرام بودن را بیاموزید
مرحله 1. دلیل زیاد صحبت کردن خود را مشخص کنید
گفتار بخشی جدایی ناپذیر از انسان است و به حفظ روابط اجتماعی کمک می کند. با این حال ، صحبت کردن همچنین راهی است که فرد برای مقابله با عصبی و فشار وارد می کند. از خود بپرسید آیا تمایل دارید زیاد صحبت کنید زیرا عصبی یا دست و پا چلفتی هستید ، سپس عادت جدیدی را در پیش بگیرید که به شما کمک می کند احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- مدیتیشن کنید تا خود را آرام کنید.
- تصور کنید که احساس آرامش می کنید و به طرف مقابل فرصت صحبت می دهید.
- سعی کنید بنشینید و احساسات را احساس کنید. به احساسی که دارید فکر کنید ، احساس را بپذیرید ، سپس آن را رها کنید.
- برای کمک به شناسایی و به اشتراک گذاری افکار خود ، یک مجله تهیه کنید.
مرحله 2. از فناوری دوری کنید
اغلب ، "نیاز" به صحبت واکنشی است به تحریک بیش از حد چیزهایی که در توییتر پیدا می کنید ، فیلم های ویروسی در YouTube ، پست ها در Snapchat و موارد مشابه. مدتی را بدون حواس پرتی مانند تلفن های هوشمند و رسانه های اجتماعی بگذرانید و سعی کنید بیشتر با خود ارتباط برقرار کنید.
- در لحظه بدون دستگاه/فناوری لذت ببرید و حواس پرتی "منفی" را با چیزی سازنده تر جایگزین کنید ، مانند یک پروژه هنری یا صنایع دستی. از دستان خود استفاده کنید و سعی کنید چیزی را بکشید.
- هنر واکنش نشان ندادن به هر چیزی که توجه شما را جلب می کند را تمرین کنید. انرژی خود را ذخیره کنید و روی یک فعالیت هنری تمرکز کنید (به عنوان مثال برش و چسباندن تصاویر برای ایجاد یک کاردستی از ابتدا).
مرحله 3. افکار خود را در یک مجله بنویسید
اگر به نظر می رسد اطرافیان شما به طور فزاینده ای نسبت به حرف های شما بی علاقه هستند ، افکار خود را در یک مجله بنویسید. یاد بگیرید که خود را بیان کنید در حالی که سعی می کنید افکار خود را برای دیگران فاش نکنید.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، به خاطر داشته باشید که روزنامه نگاری رایگان است و در ذهن جریان می یابد (هر آنچه به ذهنتان می رسد). لازم نیست چیزی بنویسید که منطقی ، قافیه ، منطقی و مواردی از این دست باشد. سعی کنید موضوعات ژورنالی توصیه شده را از اینترنت جستجو کنید که در صورت لزوم می تواند به عنوان نقطه شروع برای نوشتن مورد استفاده قرار گیرد.
- می توانید "به طور سنتی" (با استفاده از کاغذ و قلم) مجله کنید ، یا آن را در یک سند خالی در رایانه خود تایپ کنید.
مرحله 4. برای ایجاد خودآگاهی مدیتیشن کنید
مدیتیشن شما لازم نیست به اندازه یک یوگی جدی باشد (به عنوان مثال هنگام سکوت "om" در سکوت مطلق با پشت به دیوار بنشینید). هر روز 5 تا 10 دقیقه برای مدیتیشن به عنوان راهی برای آگاهی بیشتر و آگاهی از افکار خود و قدردانی از هنر "آرامش" اختصاص دهید.
- می توانید به دنبال برخی از برنامه های مدیتیشن مانند Insight Timer ، Calm و Headspace باشید.
- اگر سکوت مطلق شما را آزار می دهد ، سعی کنید به روش دیگری (و جاهای دیگر) مدیتیشن کنید. می توانید هنگام استحمام زیر دوش مدیتیشن کنید و بر افکار خود تمرکز کنید ، یا برای همراهی با لحظه مدیتیشن ، موسیقی زمینه ای پخش کنید.
- هرچه بیشتر تمرین کنید ، احساس راحتی بیشتری با خود خواهید داشت و متوجه خواهید شد که نیازی نیست از دیگران بخواهید که از طریق صحبت کردن به شما توجه کنند. متوجه خواهید شد که "قدرت" شما در حضور شما نهفته است ، بنابراین میل به پوشاندن خلاء قدرت کاهش می یابد.
مرحله 5. محیط اطراف را مشاهده کنید
معمولاً کلید سکوت "طبیعی" این است که خود را در موقعیتی قرار دهید که توجه شما را به روشی سالم می طلبد. بهترین راه برای رسیدن به این هدف این است که بخشی از محیط روزمره خود باشید.
- هر روز 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا بیرون بروید و از آفتاب روی پوست خود لذت ببرید ، یا باد به موهای شما بخورد و نوازش کند. زیبایی ابرهای آسمان ، از جمله شکل و اندازه آنها را تحسین کنید.
- در یک خیابان شلوغ قدم بزنید و به همه چیزهایی که می بینید و می شنوید توجه کنید. پس از مدتی ، ببینید آیا می توانید هر صدایی را بر اساس منبع آن تشخیص دهید (به عنوان مثال بوق ماشین دور ، گریه نوزادی که در کنار شما نشسته است ، اعلان های پیامکی تلفن همراه و غیره).
قسمت 2 از 3: تبدیل شدن به یک شنونده بهتر
مرحله 1. سعی کنید در سکوت بنشینید
وقتی با سکوت احساس راحتی نمی کنید ، یک فشار داخلی را احساس خواهید کرد که شما را مجبور می کند سکوت را با گپ یا گفتار پر کنید. در نتیجه ، شما بیش از حد صحبت خواهید کرد در حالی که احساس سکوت ناخوشایندی را که قبلاً وجود داشت حمل می کنید. خوشبختانه می توانید نحوه تمرین و کنار آمدن با این احساسات را از طریق تمرین یاد بگیرید.
از یک دوست نزدیک بخواهید آرام با شما بنشیند. قول دهید که برای مدت معینی با یکدیگر صحبت نکنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که دیگر احساس دست و پا چلفتی نکنید
مرحله 2. تفاوت بین گوش دادن و گوش دادن را درک کنید
گوش دادن فقط یک فرایند بیولوژیکی است که به حس شنوایی مربوط می شود. در همین حال ، گوش دادن فعالیت پیچیده تری است و نه تنها گوش ها ، بلکه قلب ، ذهن ، روح و بدن را نیز شامل می شود.
- علاقه واقعی را در لحظه با طرف مقابل نشان دهید. توجه کنید ، نگرانی خود را نشان دهید و آماده باشید تا از افرادی که با آنها تعامل دارید چیزی یاد بگیرید.
- هنگام اولویت بندی طرف مقابل ، آرام باشید و به حرفهای او بدون هیچ گونه انتظار یا تمایلی گوش دهید تا جاهای خالی را با خود/موضوعاتی پر کنید.
مرحله 3. به یاد داشته باشید که هنگام گوش دادن ، بر شخص دیگر تمرکز می کنید
وقتی ساکت هستید و سعی نمی کنید روی خود تمرکز کنید ، می توانید روی طرف مقابل تمرکز کنید و آماده شنیدن بهتر باشید.
- تلاش برای شنونده خوب شامل 80 درصد صبر و تمایل برای گوش دادن به حرف طرف مقابل بدون وقفه ، و همچنین 20 درصد تأمل در گفتار طرف مقابل و درخواست اطلاعات اضافی/پیشرفته است.
- حضور کامل خود را بدون فکر کردن در مورد آنچه اتفاق می افتد یا قرار است رخ دهد ، یا قصد شما نشان دهید. فقط روی شخص مقابل تمرکز کنید.
مرحله 4. زبان بدن و لحن صدا را رعایت کنید
مشاهده تغییرات در رفتارهای اساسی مانند صدای فرد ، حالت چهره یا زبان بدن ، مزیت شنونده خوب بودن است. هنگام گوش دادن به صحبت های طرف مقابل ، خود را بر اساس این تغییرات تنظیم کنید.
- اگر گوینده (به عنوان مثال یک دوست) ناگهان پرتنش به نظر می رسد (یا دارای عبارات و زبان بدن است که نشان دهنده تنش است) ، می توانید از عبارات غیر مقابله ای یا آرام برای روشن شدن روحیه استفاده کنید.
- اگر گوینده یا دوست شما احساسی به نظر می رسد و ناگهان صدایش را بلند می کند ، سر خود را برای نشان دادن نگرانی تکان دهید یا برای احساس حمایت عاطفی به جلو خم شوید.
مرحله 5. خود را آموزش دهید که پذیرا باشید و دیگران را قضاوت نکنید
وقتی به کسی گوش می دهید بدون اینکه از طریق پاسخ هایش قضاوت کنید ، او را "کوچک نمی کنید" و به او کمک می کنید تا احساس آزادی و مقبولیت داشته باشد. در عوض ، می توانید از او پذیرش بگیرید.
- به شخص دیگر احترام بگذارید و در گفتگو مشارکت کنید نه اینکه او را صرفاً به خاطر عقایدی که با آن مخالف هستید سرزنش کنید. به خاطر داشته باشید که حالات صورت مانند پوزخند ، چشمک زدن یا زبان بدن که نشان دهنده تنش است ، به اندازه یک واکنش کلامی قضاوت کننده تند و زننده است.
- اینکه نظر کسی را قبول دارید به این معنا نیست که باید با او موافق باشید. به خاطر داشته باشید که وقتی کسی را با گوش دادن به حرف او درک می کنید ، لزوماً به این معنا نیست که نظر شما یکسان یا مطابق نظر آنها است.
مرحله 6. در مورد مواردی که باید بیان شوند (یا برعکس) بپرسید
زمان مناسب برای گوش دادن و همچنین زمان پاسخگویی و پرسیدن س questionsالات بعدی را به طور منطقی تعیین کنید. زمان بندی و خودکنترلی مهم است.
- به تاثیر کلمات خود فکر کنید. آیا پاسخ شما می تواند بر چت و رابطه با طرف مقابل تأثیر مثبت یا منفی بگذارد؟ هرگز اجازه ندهید تمایل شما برای تحت تأثیر قرار دادن افراد دیگر رابطه شما را با طرف مقابل خراب کند.
- از سوالات زیر به عنوان راهنمای اساسی استفاده کنید تا زیاد صحبت نکنید: "آیا می خواهم صحبت کنم زیرا باید اطلاعات ارزشمندی را اضافه کنم یا فقط می خواهم جاهای خالی را پر کنم؟"
قسمت 3 از 3: در چت روزانه شرکت کنید
مرحله 1. تمایل به گوش دادن را نشان دهید
وقتی طرف مقابل به شما نشان می دهد که می خواهد صحبت کند ، نشان دهید که توجه بی طرف خود را به خود جلب خواهید کرد. کتابی را که می خوانید ببندید یا تلفن خود را روی میز نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که زبان بدن شما نشان دهنده دلبستگی یا توجه کامل شما به طرف مقابل است. به جلو خم شوید و هنگام صحبت کردن تماس چشمی خود را حفظ کنید.
- در لحظات مناسب لبخند بزنید و گهگاه سر تکان دهید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید ، بدون اینکه حرف شخص مقابل را قطع کنید.
- برای نشان دادن اینکه می فهمید او چه می گوید ، آن را خلاصه کرده و با بیان جملات او آن را تکرار کنید.
مرحله 2. قبل از پاسخ دادن فکر کنید
تا آنجا که ممکن است ، قبل از صحبت کردن دوبار فکر کنید. به صحبت های دیگران گوش دهید ، موضوع مکالمه را درک کنید و از آنچه باید بگویید مطمئن شوید.
- پس از یک لحظه نگاه کردن در آینه به طرف مقابل بعد از اینکه نظر یا نظر شخص دیگری را پرسید ، بیش از آنچه باید صحبت کنید.
- لحظه ای صبر کنید. حتی می توانید بگویید: «فقط یک دقیقه. بگذار یک لحظه فکر کنم. » روی کلمات او تأمل کنید ، خود را نگه دارید و نظر یا پاسخ خود را بیان کنید.
مرحله 3. از قطع ارتباط با کسی خودداری کنید
قطع گفتار طرف مقابل مانند "بازنویسی" کلمات طرف مقابل یا بیان نظر شما قبل از نوبت شماست. بگذارید طرف مقابل صحبت خود را تمام کند. پس از آن ، نوبت صحبت شما خواهد بود. اجازه ندهید افراد دیگر در چت احساس قدرشناسی نکنند.
- اگر احساس می کنید در حالی که کسی هنوز در حال صحبت کردن است حرف او را قطع می کنید ، تا زمانی که صحبت او تمام نشد ، آنچه را که می خواهید به آن پاسخ دهید در ذهن خود بررسی کنید. اگر به چیزی واضح تر یا ملموس تر نیاز دارید ، افکار خود را در یک دفترچه یادداشت یا تلفن همراه بنویسید یا تایپ کنید و بعد از اینکه نوبت به صحبت شما رسید ، آنها را بیان کنید.
- وقتی صحبت دیگران را قطع می کنید خودآگاه باشید. به حالات صورت (مثلاً چشمک زدن یا صورت به طرف دیگر) توجه کنید تا خود را نسبت به اعمال خود آگاه کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید ، می توانید بگویید: "آه ، متأسفم! داستان خود را ادامه دهید "یا" خدایا! قرار نیست برش بزنم! داستان خود را ادامه دهید."
مرحله 4. در زمان مناسب صحبت کنید
با مباحث مطرح شده همراه باشید. درباره آنچه منطقی است بحث کنید و از مثالهایی که بی ربط ، نامعقول یا مبهم به نظر می رسند اجتناب کنید. حقایق ساده و منطق روشن ارائه دهید تا شنوندگان بتوانند آنچه را که می گویید درک کنند.
- از مکث های خاموش "طبیعی" و زمینه چت به عنوان راهنمای اطلاع از زمان صحبت کردن استفاده کنید. اگر کسی ناله می کند ، ممکن است زمان مناسبی برای صحبت در مورد مهمانی ای که در هفته های گذشته مایل به شرکت در آن بوده اند نباشد.
- اگر نمی دانید چه چیزی باید بگویید ، س questionsالات بیشتری را پیگیری کنید (به عنوان مثال "این یعنی چه؟" ، "چه کسی مسئول است؟" ، چطور؟ "، یا" چرا این اتفاق افتاده است؟ "). چنین س questionsالاتی طرف را تشویق می کند تا صحبت خود را بیشتر توضیح دهد. سعی کنید سوالات باز بپرسید زیرا این نوع س questionsالات به طرف مقابل این فرصت را می دهد تا بیشتر صحبت کند تا شما زیاد صحبت نکنید.
نکات
- هیچ چیز را که با آنچه قبلاً گفته اید (یا دیدگاه های شخصی) مغایرت دارد ، نگویید.
- مزخرف نگو.
- علت صحبت کردن بیش از حد خود را شناسایی کرده و با کاهش لذت بردن از سکوت و گوش دادن بهتر به دوستان ، اعضای خانواده و متخصصان ، دفعات یا شدت صحبت را کاهش دهید.
- احساس نکنید که باید موضوع اصلی و موضوع گفتگو باشید.
- آهسته تر صحبت کنید و تعداد کلمات گفته شده را کاهش دهید. اگر تمایل دارید سریع صحبت کنید و فکر کنید ، ممکن است طرف مقابل آزرده خاطر شود و احساس کند شما او را در مکالمه دخیل نمی کنید.
