کلمه "چی" یا "چی" در چینی می تواند به معنی منبع زندگی یا انرژی باشد که به معنی "پرانا" در زبان هندی یا "چی" در ژاپنی است. پرورش انرژی یکی از راه های بهبود سلامت بدن فیزیکی ، بدن ذهنی (بدن اختری) و استفاده بهینه از پتانسیل شما است. برای اینکه واقعاً انرژی را احساس کنید ، باید نفس و بدن خود را تمرین دهید. پس از آن ، پرورش چی را انجام دهید تا به سطح مطلوب انرژی و زندگی معنوی بالا برسید.
گام
روش 1 از 3: پرورش انرژی از طریق تمرینات تنفسی
مرحله 1. راحت بنشینید
برای اینکه تنفس خود را به درستی تمرین کنید ، باید به جای توجه به پاهای ناراحت کننده یا فکر این که چگونه نقاشی مورد نظر خود را آویزان کنید ، بر نفس خود تمرکز کنید. هنگام تمرین می توانید روی صندلی بنشینید یا از بالش روی زمین استفاده کنید. راهی که بیشترین احساس راحتی را دارد بهترین انتخاب است.
- اگر می خواهید روی صندلی بنشینید ، پشت خود را صاف بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید و زانوها را به عرض شانه باز کنید.
- اگر روی زمین نشسته اید ، می توانید پاهای خود را روی هم گذاشته یا زانو بزنید.
مرحله 2. عمیق نفس بکشید
به هر دم و بازدم توجه کنید. تنفس شکمی را با استفاده از دیافراگم انجام دهید نه تنفس قفسه سینه. تنفس با فعال کردن دیافراگم (که بین پایین تنه و قسمت فوقانی شکم قرار دارد) به شما امکان می دهد هوای بیشتری را دم و بازدم کنید. پردازش چی به مقدار زیادی جریان هوا نیاز دارد. این تمرین را روزانه به مدت چند هفته انجام دهید تا به این روش تنفس عادت کنید. پس از آن ، به این ترتیب به تنفس عادت کنید تا جریان در بدن شما ادامه یابد.
مرحله 3. ذهن را آرام کنید
حفظ ذهن آرام و تمرکز بر یک چیز خاص آسان نیست ، اما برای 5 تا 10 دقیقه تمرین تنفس ، ذهن خود را بر روی ریتم نفس خود متمرکز کنید. هوایی که وارد حفره بینی می شود و از آن خارج می شود مانند یین و یانگ است ، دو متضاد اما متصل به هم.
مرحله 4. به همان طول تنفس کنید
پس از تسلط بر تکنیک اولیه تنفس از طریق تنفس دیافراگمی ، تکنیک تنفس را با طول مساوی تمرین کنید. راحت بنشینید و سپس با طول مساوی به مدت 5-10 دقیقه نفس بکشید:
- 5 ثانیه نفس بکشید
- نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید
- 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید
- نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید
روش 2 از 3: پرورش چی از نظر فیزیکی
مرحله 1. تمرین تایکی را انجام دهید
در توسعه خود ، تمرین تایچی بیشتر به دنبال ایجاد تعادل بین چی است. حرکات زیادی در تمرین تایچی وجود دارد ، اما برای احساس مزایا می توانید ابتدا برخی از حرکات اساسی را تمرین کنید. تنفس برای تمرین تایچی ضروری است. امیدوارم در حال حاضر ، شما بتوانید ارتباط تنفس و چی را از طریق تمرینات تنفسی در مرحله قبل احساس کنید. در طول تمرین تایچی ، شما معمولاً یک سری حرکات آهسته و ملایم را انجام می دهید که باعث می شود احساس آرامش بیشتری کنید و به تنفس و چی خود متصل شوید. انواع مختلفی از taici با حرکات یا شیوه های تمرین کمی متفاوت وجود دارد. اگر به تمرین تایچی علاقه دارید ، در استودیوی یوگا ، دوره دفاع شخصی یا از طریق جامعه بهداشتی اطلاعات کسب کنید.
مرحله 2. تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید
وضعیت ووجی یا ایستادن در حالت پایه تمرین تایچی است. در حالی که ممکن است به نظر برسد که شما فقط آنجا ایستاده اید و هیچ کاری انجام نمی دهید ، این راهی برای تشخیص انرژی است. شما می توانید چی را با ایستادن در حالت تنفس پرورش دهید.
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- وزن خود را روی کف پای خود متعادل کنید.
- زانوها را طوری خم کنید که انگار روی صندلی نشسته اید.
- بدن خود را به جلو حرکت دهید تا کمی به جلو متمایل شود.
- پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که احساس کنید ستون فقرات شما به سمت بالا کشیده شده است.
- شانه های خود را آرام کنید.
- نوک زبان خود را تا سقف دهان لمس کنید.
- به طور عادی نفس بکشید.
مرحله 3. بازوهای خود را تمرین دهید
این تمرین بازو یک حرکت تایکی نیست ، اما می توانید با این تمرین بدن خود را بهتر بشناسید. این روش به شما کمک می کند وقتی در حین حرکت به تنفس توجه می کنید ، چی را در سراسر بدن خود پرورش دهید.
- کف دست راست خود را به سمت جلو ببرید و آن را جلوی صورت خود قرار دهید.
- کف دست چپ خود را مقابل شکم خود قرار دهید.
- به آرامی بازوهای خود را در یک دایره حرکت دهید.
- بازوهای شما بسته به جایی که دستان شما در دایره قرار دارند به یکدیگر نزدیک می شوند و کف دست ها از یکدیگر دور می شوند. اول از همه ، یک کف دست در بالای دایره و دیگری در پایین قرار دارد. در حین حرکت در یک دایره ، مواقعی وجود دارد که هر دو ساعد در جلوی قفسه سینه موازی می شوند.
- طبق معمول نفس بکشید.
مرحله 4. تمرین چی را پیدا کنید که برای شما مناسب است
تایچی تنها ورزشی نیست که می توانید برای پرورش چی انجام دهید. اگر تایچی بسیار کند و مراقبه است ، شاید بتوانید کونگ فو یا یوگا را که از هند سرچشمه گرفته است ، تمرین کنید. این دو تمرین می تواند به شما در پرورش و احساس چی کمک کند.
روش 3 از 3: تمرکز بر انرژی ذهنی و سطح چی
مرحله 1. تمرین چی کونگ را بیاموزید
جدا از انجام تمرینات بدنی هنگام تنفس و حرکت برای احساس چی ، می توانید با پرورش چی وضعیت ذهنی و روحی خود را بهبود بخشید. چی کونگ از تمدن های قدیمی سرچشمه می گیرد که با هدایت ذهن برای رسیدن به آگاهی بالاتر و تقویت قدرت واقعی چی شما انجام می شود.
مرحله 2. بر انرژی خود تمرکز کنید
این روش می تواند شما را به سطح بالاتری از چی برساند. هنگام تمرین تنفس و انجام تمریناتی که انتخاب می کنید ، تمرکز خود را روی احساس عدم جریان انرژی در قسمت های خاصی از بدن خود قرار دهید. فردی که انسداد انرژی را تجربه می کند باید تمرکز کرده و تمرین کند تا دوباره انرژی را همانطور که باید جریان یابد. افرادی هستند که می توانند انرژی خود را از طریق تنفس و ورزش بدنی هدایت کنند ، اما کسانی نیز هستند که در حین تمرین به کمک و راهنمایی نیاز دارند. شما می توانید با انجام آزمایشاتی که مشخص می کند چه عناصری فاقد یا نیاز به تعادل دارند ، جریان انرژی را در بدن خود تعیین کنید. اگر برای افزایش انرژی خود به کمک یک مربی معتبر چی کونگ نیاز دارید ، در وب سایت به دنبال اطلاعات باشید.
مرحله 3. برای متحد کردن بدن ، ذهن و روح تلاش کنید تا به بالاترین سطح چی برسید
این مرحله شامل تمام تمریناتی است که تا کنون انجام داده اید ، اعم از تمرینات تنفسی ، حرکات بدنی و انرژی زا ، به علاوه یک جنبه معنوی ، بنابراین می توانید به آرامش خاطر و آگاهی متمرکز برسید. درست مانند تمرین مدیتیشن ذن در بودیسم ، پرورش چی به طور معنوی ممکن است به یک عمر تمرین نیاز داشته باشد. آنچه ما می خواهیم ممکن است روزی به دست آید ، اما بعدی ممکن است هنوز دور باشد. شما باید در حالت آرامش و آگاهی کامل از زمان حال باشید تا به جای اینکه بخواهید به سطح بالاتری از آگاهی برسید ، اتحاد معنوی را با جسم و انرژی تجربه کنید. بسیاری از مردم مدیتیشن را به عنوان بهترین راه برای رسیدن به بالاترین سطح چی تمرین می کنند.
